Għandek problemi biex torqod bil-lejl? Tqum spiss matul il-lejl? Jekk iva, inti tista 'tbati minn nuqqas ta' rqad. Nuqqas ta 'rqad hija kundizzjoni li taffettwa miljuni ta’ nies madwar id-dinja, u tista’ tikkawża ħafna problemi għal dawk li jbatu minnha. Hawn ftit aktar dwar ix-xjenza ta 'nuqqas ta' rqad, x'jikkawżaha, u kif tista 'tkun kapaċi ssolviha biex torqod tajjeb bil-lejl.
Nuqqas ta 'rqad huwa disturb fl-irqad li jistgħu jagħmluha diffiċli biex torqod. Madankollu, nuqqas ta 'rqad tista' tidher ukoll f'forom oħra. Per eżempju, tista 'tkun kapaċi torqod ok, iżda ssibha diffiċli biex tibqa' rieqda sakemm ikollok bżonn. In-nuqqas ta’ rqad jista’ jġiegħlek tqum kmieni wkoll, jew iġġiegħlek ma tkunx tista’ terġa’ torqod kull meta jiġri li tqum bil-lejl.
Ix-xjentisti sabu li hemm żewġ tipi ta 'nuqqas ta' rqad: primarja u sekondarja. Insomnja primarja hija meta n-nuqqas ta 'rqad ma jkunx ikkawżat minn kundizzjoni jew problema tas-saħħa oħra. Hija kundizzjoni waħedha. Insomnja sekondarja, min-naħa l-oħra, hija dovuta għal problema medika oħra (bħal ansjetà jew depressjoni), mediċini, jew sustanzi (bħal alkoħol jew kaffeina).
X'jikkawża Insomnja Primarja?
Il-kawża eżatta ta 'insomnja primarja mhix magħrufa, iżda hemm xi fatturi li jistgħu jikkontribwixxu għaliha. Dawn jinkludu stress, bidliet fl-ambjent tiegħek jew ir-rutina ta 'kuljum, jet lag, u fatturi oħra.
Skont riċerka xjentifika, insomnja primarja ħafna drabi hija kkawżata minn stress. Meta tkun stressat, ġismek jidħol fil-modalità "ġlieda jew titjira". Din hija reazzjoni evoluzzjonarja li għenitna ngħixu meta konna qed niġu mħarrka minn annimali selvaġġi. Fil-modalità "ġlieda jew titjira", ġismek jirrilaxxa ormoni bħall-adrenalina u l-kortisol. Dawn l-ormoni jagħmluha diffiċli biex tirrilassa u torqod.
Għalkemm insomnja primarja mhix ikkawżata minn kwistjoni medika dijanjostikata, riċerka juri li jista 'jkun possibbli li tiżviluppa dipressjoni bħala riżultat ta' nuqqas ta 'rqad primarju.
X'jikkawża Insomnja Sekondarja?
Hemm ħafna affarijiet differenti li jistgħu jikkawżaw nuqqas ta 'rqad sekondarju. Jista 'jkun ikkawżat minn kundizzjoni tas-saħħa oħra li tista' tkun ġiet iddijanjostikata jew le. Dan jista 'jinkludi tirojde attiva żżejjed, disturbi ta' ansjetà u dipressjoni. Jista 'jkun ikkawżat ukoll minn uġigħ kroniku jew bidliet ormonali, bħall-menopawsa. Medikazzjoni u sustanzi bħall-alkoħol jistgħu wkoll ikollhom impatt dirett fuq il-ħila biex torqod.
Kif Issolvi Nuqqas ta 'rqad
Hemm għadd ta’ affarijiet li tista’ tagħmel biex tipprova ssolvi n-nuqqas ta’ rqad tiegħek.
Is-supplimenti huma utli għal ħafna nies, u s-supplimenti li huma magħrufa li jgħinu fl-irqad jinkludu affarijiet bħall-għerq tal-valerjana u Spectrum sħiħ Żejt tas-CBD. Ta' min jipprova suppliment jekk qed tissara b'mod konsistenti mal-irqad tiegħek.
Iż-żamma ta 'skeda ta' rqad regolari hija importanti biex issolvi n-nuqqas ta 'rqad. Dan ifisser li tmur torqod u tqum fl-istess ħin kuljum, anke fi tmiem il-ġimgħa. Dan jista 'jkun diffiċli biex tagħmel għall-ewwel, iżda se jgħin lill-ġisem tiegħek jidħol f'ritmu ta' rqad regolari.
Il-ħolqien ta’ rutina rilassanti ta’ ħin l-irqad jista’ jgħinek ukoll torqod u torqod. Dan jista 'jinkludi li tieħu banju sħun, taqra ktieb, jew tagħmel xi tiġbid ġentili. L-evitar tal-ħin tal-iskrin għal ftit sigħat qabel torqod jista 'verament jgħin. Dan għaliex id-dawl blu mill-iskrins jista’ jinterferixxi mar-ritmu naturali ta’ rqad ta’ ġismek, imsejjaħ ir-ritmu ċirkadjan.
Huwa importanti wkoll li jiġu evitati sustanzi bħall-kaffeina u l-alkoħol qabel torqod. Dawn iż-żewġ sustanzi jistgħu jaffettwaw il-ħila tiegħek li torqod, għalhekk huwa aħjar li tevitahom filgħaxija. Xi nies huma aktar affettwati minn dawn is-sustanzi minn oħrajn. Pereżempju, xi individwi jsibu li jekk jieqfu jixorbu l-kaffeina wara nofsinhar, l-irqad tagħhom jitjieb. Agħmel xi esperimenti biex tara x'jaħdem għalik.
Li jkollok eżerċizzju regolari hija parti importanti oħra biex tissolva n-nuqqas ta 'rqad. L-eżerċizzju jista 'jgħin biex inaqqas l-istress u jtejjeb il-ġeneru tiegħek kwalità ta 'rqad. Xjentifikament, dan huwa minħabba li l-eżerċizzju jgħin biex jitnaqqsu l-livelli tal-ormon tal-istress cortisol. Tgħin ukoll biex tiżgura li tkun fiżikament għajjien biżżejjed biex tgawdi lejl sħiħ ta 'rqad.
Hemm ukoll xi ħxejjex aromatiċi li jistgħu jgħinu biex jinduċu sensazzjoni ta 'ngħas. Dawn il-ħxejjex jinkludu chamomile, balzmu tal-lumi, u lavanda. Tista 'tixrob tazza tè tal-ħxejjex qabel torqod jew tuża dawn il-ħxejjex f'diffużur taż-żejt essenzjali. Xi nies ipoġġu ż-żejt tal-lavanda fuq drapp ħdejn is-sodda tagħhom bil-lejl bħala għajnuna ġentili biex tgħin fl-irqad.
Jekk ippruvajt ħafna affarijiet differenti għan-nuqqas ta 'rqad iżda xejn ma qed jaħdem, tista' tipprova xi ħaġa bħal Terapija Konjittiva tal-Imġieba għan-Nuqqas ta 'rqad (CBT-I). CBT-I hija tip ta’ terapija li tista’ tgħinek tbiddel il-mod kif taħseb dwar l-irqad. Jista 'jgħinek ukoll tibdel l-imġieba u d-drawwiet tiegħek li qed iżommuk milli torqod.
M'hemm l-ebda mod wieħed "tajjeb" biex issolvi n-nuqqas ta 'rqad. L-aħjar mod biex insemmu kif issolvi tiegħek nuqqas ta 'rqad huwa li tkellem lit-tabib tiegħek u tipprova affarijiet differenti sakemm issib xi ħaġa li taħdem għalik.
- Gill Bustamante – żebgħa pajsaġġi kbar semi-astratti u pitturi ta’ annimali selvaġġi - Marzu 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – il-fundatur u l-kreatur tar-Rolling Chef Store - Frar 16, 2023
- L-AĦJAR 10 GUMMIES CBD 2022 - Ottubru 12, 2022
