B'daqstant għaddej fid-dinja llum, mhix sorpriża li ħafna nies isofru minnhom stress u ansjetà. Li tgħix bi stress u ansjetà fit-tul mhix faċli u tista’ tkun ta’ skoraġġanti għalik li tiffaċċja l-kompiti tiegħek ta’ kuljum. Filwaqt li titgħallem tikkontrolla l-istress u l-ansjetà jista 'jieħu ftit ħin u prattika, hemm xi suġġerimenti li jistgħu jgħinu biex iġibu serħan.
Eżerċizzju regolari
Nuqqas ta 'attività fiżika, dieta ħażina, u drawwiet ħżiena ta' l-irqad jistgħu jaggravaw is-sintomi ta 'ansjetà. Ix-xjentisti sabu rabta ċara bejn l-eżerċizzju u l-ġestjoni tal-ansjetà. Eżerċizzju regolari u moderat jiftaħar ħafna effetti sekondarji pożittivi u għalhekk huwa rakkomandat bħala waħda mill-aktar għodod ta 'ġestjoni tal-ansjetà li jistgħu jiġu vvalutati u effettivi.
Meta tbati minn perjodu ta 'ansjetà, ġismek jirrilaxxa ammonti kbar ta' adrenalina u ormoni tal-istress. L-eżerċizzju jista 'jagħmel użu tajjeb mill-adrenalina u jaħarqu l-ormoni tal-istress żejjed. Waqt l-eżerċizzju, moħħok ikompli jirrilaxxa endorphins biex itejjeb il-burdata tiegħek. Wara l-eżerċizzju, il-muskoli tiegħek huma għajjien u huma inqas probabbli li jkunu ssikkati u tensjoni.
Barra minn hekk, attività aerobika bħal jogging jew mixi mgħaġġel tista 'tgħin biex tirregola r-ritmu tan-nifs tiegħek li jnaqqas is-severità tas-sintomi ta' ansjetà. Bidla fl-ambjent, speċjalment li tqatta 'ħin barra fl-arja friska, tista' wkoll toħloq distrazzjoni b'saħħitha biex iżżommok minn xejriet ta 'ħsieb negattivi.
Ara d-Dieta Tiegħek
Ċerti għażliet tad-dieta jistgħu jaggravaw is-sintomi ta 'ansjetà. Ipprova tiekol dieta sana u bilanċjata. Il-konsum ta 'ammont kbir ta' zokkor jista 'jtik tifqigħ temporanju ta' enerġija iżda t-tnaqqis li jirriżulta fiz-zokkor fid-demm tiegħek jista 'jiġiegħlek tħossok ansjuż. Bl-istess mod, il-kaffeina u l-alkoħol jistgħu jtejbu l-funzjoni tiegħek għal żmien qasir iżda jġibu aktar biża 'u ansjetà aktar tard.
Skont ir-riċerka, nies li huma malnutriti jistgħu jkunu aktar suxxettibbli li jesperjenzaw sintomi relatati mal-ansjetà. Il-manjesju huwa minerali importanti li jonqos meta nesperjenzaw stress. Ikel sħiħ ibbażat fuq il-pjanti u suppliment tal-manjeżju jistgħu jgħinuk biex timla dan il-minerali. Il-manjeżju jista 'wkoll jgħin biex jirrilassaw il-ġisem tiegħek u jirregola l-irqad tiegħek.
Wieħed mill-aktar modi effettivi biex ittaffi l-istress u l-ansjetà malajr huwa CBD (cannabidiol). CBD instab li huwa effettiv għal diversi kundizzjonijiet ta 'ansjetà inklużi disturb ta' paniku u disturb ta 'stress post-trawmatiku (PTSD). Gummies tas-CBD minn JustCBD jidħlu f'ħafna dożi differenti u huma alternattiva tajba għal dawk li jippreferu li ma jirrikorrux għal mediċini farmaċewtiċi.
Ħu Nifs
Eżerċizzji tan-nifs huma soluzzjoni utli għall-ansjetà. Ħafna nies b'ansjetà għandhom it-tendenza li jipventilaw iperventilazzjoni. L-iperventilazzjoni ġġiegħlek toħroġ malajr wisq, li twassal għal żbilanċ ta 'ossiġnu u dijossidu tal-karbonju fid-demm. Dan jista 'jirriżulta f'sintomi fiżiċi bħal taħbit tal-qalb mgħaġġel, ħfief, qtugħ ta' nifs, tagħfis fis-sider, u uġigħ fis-sider li jkompli jaggrava s-sentimenti ta 'ansjetà.
Ir-riċerka wriet li l-iperventilazzjoni konsistenti u frekwenti tista 'twassal biex ġismek jitgħallem iperventila anki meta ma jkollokx stress eċċessiv jew ansjetà preżenti. Din l-imġieba hija magħrufa bħala sindromu ta 'iperventilazzjoni. Ir-riċerka wriet li 25 fil-mija tal-pazjenti bis-sindromu ta 'iperventilazzjoni jispiċċaw li jimmanifesta disturb ta’ paniku. Għalhekk, huwa importanti li żżomm in-nifs tiegħek taħt kontroll.
Mhux bilfors ikollok bżonn tieħu nifs fil-fond biex tikkontrolla n-nifs tiegħek. Sempliċement inaqqas in-nifs tiegħek. Ħu n-nifs minn mnieħrek bil-mod u bil-mod, żomm għal ftit sekondi, imbagħad ħu n-nifs bil-mod minn xufftejn imqabbda. Permezz ta 'dan l-eżerċizzju, inti tista' tikkalma ġismek u ġġib il-livelli ta 'ossiġnu u dijossidu tal-karbonju fil-ġisem tiegħek lura f'bilanċ. Dan imbagħad inaqqas ir-rata tal-qalb tiegħek u jnaqqas is-sintomi ta 'ansjetà.
Art Yourself
Meta tkun qed tħossok ansjuż, l-art lilek innifsek jista 'jgħinek terġa' tikseb il-perspettiva u tikkontrolla r-rispons tiegħek sakemm tgħaddi l-ansjetà. Jista 'jgħinek ukoll biex tirrilaxxa t-tensjoni u tippermetti li s-sintomi fiżiċi tiegħek jonqsu. Ipprova tipprattika tekniki ta' ertjar meta tkun qed tħossok tajjeb sabiex tkun tista' faċilment timpjegahom meta jqumu sintomi ta' ansjetà.
Metodu wieħed ta' ertjar ippruvat huwa t-teknika 5-4-3-2-1. Irrikonoxxi ħames affarijiet taʼ madwarek li tistaʼ tara, erbaʼ affarijiet li tistaʼ tħoss, tliet affarijiet li tistaʼ tismaʼ, żewġ affarijiet li tistaʼ txomm, u ħaġa waħda li tistaʼ togħma. Billi ddur lejn is-sensi tiegħek, tista 'tiffoka fuq dak li huwa tanġibbli u tipprevjeni li moħħok jitla' f'aktar ansjetà.
Metodu ieħor ippruvat u ttestjat huwa rilassament progressiv tal-muskoli. Ibda billi tagħfas parti minn ġismek u żżomm it-tensjoni għal 15-il sekonda. Imbagħad, jirrilassaw il-muskoli. Tista 'tipprattika t-tensjoni tal-istess grupp ta' muskoli diversi drabi jekk meħtieġ. Hekk kif tiċċaqlaq madwar il-gruppi tal-muskoli l-oħra u tagħmilhom tensjoni u tirrilassa, tirrilaxxa t-tensjoni madwar ġismek.
Huwa diffiċli li tissielet mal-ansjetà. Jekk jitħallew waħedhom, stress kroniku u ansjetà jistgħu jiżdiedu fi kwistjonijiet ta 'saħħa mentali aktar serji. M'hemm l-ebda sostitut għall-appoġġ u t-terapija tas-saħħa mentali professjonali. Iżda, billi tieħu ħsieb lilek innifsek u titgħallem kif timmaniġġja s-sintomi tiegħek, tista 'tibni pedament b'saħħtu biex tindirizza l-istress u tegħleb l-ansjetà.
GP
Ix-xogħol ta 'tabib tal-familja jinkludi firxa wiesgħa ta' diversità klinika, li teħtieġ għarfien estensiv u erudizzjoni minn speċjalista. Madankollu, nemmen li l-iktar ħaġa importanti għal tabib tal-familja hija li jkun uman għaliex il-kooperazzjoni u l-fehim bejn it-tabib u l-pazjent huma kruċjali biex jiżguraw kura tas-saħħa ta’ suċċess. Fil-jiem ta’ mistrieħ tiegħi, inħobb inkun fin-natura. Sa mit-tfulija, kont passjonat li nilgħab iċ-ċess u t-tennis. Kull meta jkolli ħin liberu, nieħu gost nivvjaġġa madwar id-dinja.
- DĦUL F’NEGOZJU TA’ L-INBID – “NAĦSBU, NIXORBU U NĦOSSU BĦAL KLIJENTI VERI TA’ L-INBID” - April 10, 2023
- RV Part Shop - iservi n-numru dejjem jikber ta 'sidien ta' RV Amerikani u l-bżonnijiet uniċi tagħhom - Marzu 30, 2023
- Alena Karakova – disinjatur kreattiv u fundatur ta’ Salamander - Marzu 25, 2023
