နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု အကြံပြုချက်များ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှု အကြံပြုချက်များ

အချိုးအစားထိန်းပေးခြင်းသည် သင်လိုအပ်သော မှန်ကန်သောပမာဏကို စားသုံးရန် ကူညီပေးပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသည်။ ယင်းကို အောင်မြင်စေရန်အတွက် အကြံဉာဏ်ကောင်းအချို့မှာ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်း၊ အသီးအရွက်များဖြည့်ခြင်း၊ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီထားရှိခြင်း၊ ပန်းကန်ပြားငယ်များနှင့် ပန်းကန်များကို အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း သို့မဟုတ် အဝလွန်ခြင်းနဲ့ ရုန်းကန်ရတဲ့အခါ ကယ်လိုရီတွေကို စိတ်အားထက်သန်ဖို့ လိုပါတယ်။ များများလောင်ကျွမ်းချင်ပြီး လျှော့စားပါ။ အလွန်အကျွံစားမိခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို အာဟာရဟက်ကင်းအဖြစ် မတွေးထားပါက ယခုအချိန်ဖြစ်သည်။ သို့သော် သေးငယ်သော အပိုင်းများဖြင့် အားလုံးကို စားသုံးရမည်ဟု ဆိုလိုပါသလား။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်း ပန်းတိုင်များ ပြည့်မီရန်နှင့် ကျန်းမာစွာ နေထိုင်ရန် ငတ်မွတ်နေသကဲ့သို့ သို့မဟုတ် တင်းကျပ်သော အစားအသောက်များ မစားသုံးလိုပါက အောက်ပါ အစိတ်အပိုင်း ထိန်းချုပ်မှု အကြံပြုချက်များ ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အစာမစားမီ ရေသောက်ပါ။

ဤသည်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးရန်အတွက် အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုအတွက် အကောင်းဆုံးအကြံပြုချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် သင့်အား ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေရန် သေချာစေပြီး လှပမှုမှာ သင်လျှော့စားလေ့ရှိသည် ။ အစာမစားမီ မိနစ် 30 တွင် တစ်ခွက် သို့မဟုတ် နှစ်ခွက်သောက်ပါက အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုကို ကူညီပေးသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် သင့်အား ကြီးမားသောအပိုင်းကို စားသုံးရန် သွေးဆောင်ခြင်းမှ ကင်းဝေးစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်သည့်အရာများကို စားသုံးပြီးပါက ရေများများသောက်နိုင်သည်။ ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေတဲ့အခါ ရေဆာသလား ဒါမှမဟုတ် ဗိုက်ဆာလားဆိုတာ အမြဲပြောပြနိုင်ပါတယ်။

အဲဒီအသီးအရွက်တွေကို ဖြည့်ပါ။

အသီးအရွက်များနှင့် အစိမ်းရောင်မရှိသော ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အစားအစာသည် မပြည့်စုံပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်အား အဖိုးတန်အာဟာရများကို ပေးစွမ်းပြီး သင့်အား ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်သည်ထက် ပိုမစားစေမည့် အထူးဖြည့်စွက်အာနိသင်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း ကယ်လိုရီနည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် အစားပိုစားခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ကွန်တိန်နာ ဒါမှမဟုတ် သေတ္တာထဲက မစားပါနဲ့။

အထုပ်ကြီးကြီးတစ်ခုမှ စားသုံးခြင်း သို့မဟုတ် ကြီးမားသော ကွန်တိန်နာမှ အစားအစာကို ကျွေးသောအခါတွင် အလွန်အကျွံစားရန် အခွင့်အလမ်းများပါသည်။ သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အစားအစာကို အလွယ်တကူ သိနိုင်မည်မဟုတ်ပေ။ အထုပ်ကြီးများမှ သရေစာများကို ယူသောအခါ အရည်အသွေး သို့မဟုတ် အရသာ မခွဲခြားဘဲ ပို၍စားလေ့ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် အစားအစာကို မှာယူသည့်အခါတိုင်း သို့မဟုတ် အပြင်တွင်စားသည့်အခါတိုင်း သေးငယ်သော ကွန်တိန်နာတစ်လုံးမှ စားသုံးရန် သေချာပါစေ။ မူရင်းအထုပ်မှ အစားအစာ သို့မဟုတ် သရေစာများကို သေးငယ်သောပန်းကန်လုံး သို့မဟုတ် ကွန်တိန်နာထဲသို့ပင် သင်လွတ်နိုင်သည်။ ဒါက သင်လိုအပ်သလောက်စားဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါ့အပြင် အိမ်မှာ ဧည့်ခံတဲ့အခါမှာလည်း မီးဖိုကနေ တိုက်ရိုက်မဟုတ်ဘဲ ပန်းကန်ပြားတွေထဲ အစားအသောက်တွေ ထပ်ခွဲနိုင်တာကြောင့် ပန်းကန်ပြားကို အပြည့်မထည့်ပါနဲ့။

အစားအသောက် ဒိုင်ယာရီ ရှိပါစေ။

အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုလုပ်ဆောင်သည့်အခါ အချို့အရာများကို ရေးမှတ်ထားရန် အရေးကြီးသည်။ သင်စားသုံးသည့် စုစုပေါင်းပမာဏကို သိရန် သင်၏ ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ချရေးပါ။ ထို့အပြင် သင်စားသုံးသော အစားအစာများနှင့် အချိုရည်များကို ရေးမှတ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင်စားသုံးတဲ့ အစားအစာ အမျိုးအစားကို သတိပြုမိစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျမှု တိုးတက်မှုကို ခြေရာခံပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ရှောင်ရမယ့်နေရာကို ကြည့်ရှုပါ။ အစာစားသည့်အခါ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများ ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို သိမ်းဆည်းခြင်းသည် သင်ဘာစားနေသည်၊ ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုများနှင့် သင့်ရည်မှန်းချက်များပြည့်မီရန် လိုအပ်သည့် ချိန်ညှိမှုများကြောင့် သင့်တွင် ကိုယ်အလေးချိန် ပိုကျနိုင်သည်ကို သတိရပါ။

ထမင်းစားတဲ့အခါ အချိန်ယူပါ။

ဖြည်းဖြည်းစားဖို့ အဆင်မပြေဘူးဆိုရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး မှန်ကန်အောင်လုပ်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။ အစာစားပြီးသည်နှင့် သင့်ဦးနှောက်သည် မိနစ် 20 နီးပါး လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်နှေးကွေးရန်လိုအပ်သည်။ ကောင်းတဲ့အချက်က အစားအသောက်ကို အချိန်ကြာကြာသောက်ခြင်းက အစားအသောက်မပြီးခင်မှာတောင် ဗိုက်ပြည့်တယ်လို့ ခံစားရစေတယ်။ ဒီလိုနည်းနဲ့ သင်လိုအပ်တာကို လုံလောက်အောင် မစားဘဲ အလွန်အကျွံစားပါ။ ထို့အပြင် အစားအစာနှင့် အချိန်ပေးခြင်းဖြင့် အစားအစာကို ပိုမိုပျော်ရွှင်နိုင်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဗိုက်ပြည့်နေချိန်တွင် သတိထားလိုပါက အမြန်အစာရှောင်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချပါ။ထို့ပြင်၊ သင့်အစားအစာကို အာရုံစိုက်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းသို့ ဦးတည်စေမည့် အနှောင့်အယှက်များကို ရှောင်ရှားရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစာစားနေစဉ် တီဗီကြည့်ခြင်းသည် သတိထားရမည့်တရားခံဖြစ်သည်။

သင့်ပန်းကန်ပြားသည် သင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်ပါစေ။

တစ်ခါတလေ၊ သင့်စားသုံးမှုကို ထိန်းညှိပေးဖို့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့ ခက်ခဲတဲ့ အစားအစာတွေကို သင် မနှစ်သက်ပါဘူး။ ဤနေရာတွင် သင့်ပန်းကန် သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံးသည် သင့်အတွက် သင့်လျော်သော အချိုးအစားများကို သိစေရန် ကူညီပေးမည့်နေရာဖြစ်သည်။ ဒါဆို ဘယ်လို လုပ်မလဲ။

အသီးအရွက်များ သို့မဟုတ် အသုပ်များနှင့် ပတ်သက်လာလျှင် ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် ပန်းကန်လုံး၏ တစ်ဝက်ကို သိမ်းထားပါ။ အသား၊ ငါး၊ ဥ၊ ကြက်၊ ပဲမျိုးစုံနှင့် ပဲများကဲ့သို့ ပရိုတင်းဓာတ်များကို ပန်းကန်ပြား၏ လေးပုံတစ်ပုံကို ယူသင့်သည်။ အစေ့အဆန်များကဲ့သို့ ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်သည် ပန်းကန်၏ အခြားလေးပုံတစ်ပုံကို ယူသင့်သည်။ ဆီနဲ့ ထောပတ်လို အဆီများတဲ့ အစားအစာတွေ ထည့်ချင်ရင် ဇွန်းတစ်ဝက်စာ ကောင်းပါတယ်။

သို့သော် လူတစ်ဦးစီတွင် မတူညီသော အစားအသောက်လိုအပ်ချက်များ ရှိသည်ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ကွဲပြားနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် အပိုလမ်းညွှန်မှုကို လိုချင်ပါက၊ ထုတ်လုပ်သူထံမှ အစိတ်အပိုင်းထိန်းချုပ်မှုပြားကို သင်ရနိုင်သည်။

ညစာစားပွဲအသေးလေးများ လျှောက်သွားပါ။

သင့်ပန်းကန်များ၊ မျက်မှန်များနှင့် ဇွန်းများ၏ အရွယ်အစားသည်လည်း သင့်အပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ရာတွင် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုမှ ပါဝင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် သင်စားသော အစားအစာပမာဏကို မသိစိတ်တွင် လွှမ်းမိုးသွားမည်ဖြစ်သည်။ သင့်အစားအစာကို ကျွေးဖို့ ပန်းကန်ပြားကြီးကြီးသုံးတဲ့အခါ သင်ကျွေးတဲ့ အစားအစာက ပိုသေးငယ်ပုံပေါ်တာကြောင့် သင်လိုအပ်တဲ့ မှန်ကန်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းဖြစ်နိုင်တာကြောင့် သင်ပိုစားလေ့ရှိပါတယ်။

ညစာ ထည်ကြီးကြီးများမှ စားသောက်ခြင်း၏ စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်မှာ သင်သည် အပိုင်းအရွယ်အစား ပိုယူနေကြောင်း လုံးဝ သတိမထားမိခြင်းပင် ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အပိုင်းများကို ဂရုစိုက်ရန်နှင့် အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် အဆိုပါပန်းကန်ပြားကြီးများနှင့် လဲလှယ်နိုင်ပါသည်။ ပန်းကန်သေးသေးလေး ဒါမှမဟုတ် ပန်းကန်လုံးတစ်လုံးကနေ စားသုံးလိုက်မယ်ဆိုရင် အကြီးကြီးတစ်ခုကနေ ကျေနပ်နေမှာပါ။

ကောက်ချက်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချချင်တဲ့အခါ အချိုးအစား အရွယ်အစားကို သတိထားနေဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကြီးမားသော အစိတ်အပိုင်းများကို စတင်အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ပိုကြီးသောပန်းကန်ပြားများကို စတင်အသုံးပြုသည့်အခါတွင် သင်သည် မလိုလားအပ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အခွင့်အလမ်းပိုများပါသည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောအကြံပြုချက်များဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အစိတ်အပိုင်းများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်၊ သင်လိုအပ်သော အစားအစာပမာဏကို မှန်ကန်စွာယူဆောင်နိုင်ပြီး အလွန်အကျွံစားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ကာ နောက်ဆုံးတွင် သင်၏ကိုယ်အလေးချိန် ပန်းတိုင်များကို ရရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အစာမစားမီ ရေသောက်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်ပြီး ဒိုင်ယာရီတွင် သင်စားသုံးသော အစားအစာများနှင့် သောက်စရာများကို ရေးမှတ်ကာ ပန်းကန်ပြားကြီးများနှင့် ပန်းကန်များကို အသေးများဖြင့် လဲလှယ်ခြင်းဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ ဤအရာများသည် သင့်အစားအစာ၏ အရသာကို ခံစားပြီး ပြည့်ဝနေစေကြောင်း သေချာစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းများဖြစ်သည်။

Ksenia Sobchak၊ BA (Hons) ဖက်ရှင်ဆက်သွယ်ရေး- ဖက်ရှင်ဂျာနယ်လစ်ဇင်၊ Central Saint Martins Ksenia Sobchak သည် ဖက်ရှင်၊ စတိုင်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ အချစ်နှင့် CBD နယ်ပယ်များတွင် ဘလော့ဂ်ရေးခြင်းကို နှစ်သက်သည်။ ဘလော့ဂါတစ်ယောက်မဖြစ်ခင် Ksenia ဟာ နာမည်ကြီးဖက်ရှင်အမှတ်တံဆိပ်တစ်ခုအတွက် အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ Ksenia သည် ဖက်ရှင်၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် CBD မဂ္ဂဇင်းများနှင့် ဘလော့ဂ်များကို ဦးဆောင်ရေးသားသူဖြစ်သည်။ ဘလော့အများစုရေးဖူးသည့် South Kensington ရှိ သူမ၏အနှစ်သက်ဆုံး ကော်ဖီဆိုင်တွင် Ksenia ကို ဝင်ကြည့်နိုင်သည်။ Ksenia သည် CBD ၏ ခိုင်မာသော ထောက်ခံအားပေးသူဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လူများအတွက် အကျိုးများသည်။ Ksenia သည် CBD Life Mag နှင့် Chill Hempire ရှိ CBD ပြန်လည်သုံးသပ်သူများအဖွဲ့တွင်လည်းရှိသည်။ သူမအကြိုက်ဆုံး CBD ပုံစံမှာ CBD gummies နှင့် CBD tinctures များဖြစ်သည်။ Ksenia သည် ထိပ်တန်းဖက်ရှင်၊ လူနေမှုပုံစံအပြင် CBD မဂ္ဂဇင်းများနှင့် ဘလော့ဂ်များတွင် ပုံမှန်ပါဝင်ကူညီသူဖြစ်သည်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !important; }