နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲနည်း 

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို မည်ကဲ့သို့ စီမံခန့်ခွဲနည်း

ယနေ့ကမ္ဘာကြီးတွင် များစွာဖြစ်ပျက်နေသဖြင့် လူများစွာ ခံစားနေရသည်မှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပေ။ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက. ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဖြင့် နေထိုင်ခြင်းသည် မလွယ်ကူသလို သင်၏နေ့စဉ်အလုပ်များကို ရင်ဆိုင်ရန် သင့်အတွက် တုန်လှုပ်ချောက်ချားစေနိုင်သည်။ သင်ယူနေစဉ် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အချိန်အနည်းငယ်ယူ၍ လေ့ကျင့်နိုင်သည်၊ သက်သာရာရစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့ရှိပါသည်။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်း၊ အစားအသောက် ညံ့ဖျင်းခြင်း နှင့် အိပ်စက်ခြင်းအလေ့အထများ မမှန်ခြင်းသည် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲခြင်းကြား ရှင်းရှင်းလင်းလင်း ဆက်စပ်မှုကို တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပုံမှန်နှင့် အလယ်အလတ်လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အပြုသဘောဆောင်သော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကို ပိုင်ဆိုင်ထားပြီး ထို့ကြောင့် အကဲဖြတ်နိုင်သော အထိရောက်ဆုံးနှင့် အထိရောက်ဆုံးသော စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရေးကိရိယာများထဲမှ တစ်ခုအဖြစ် အကြံပြုထားသည်။

စိုးရိမ်သောက ကာလတစ်ခု ခံစားရတဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က adrenaline နဲ့ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်း အများအပြားကို ထုတ်လွှတ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက adrenaline ကို ကောင်းကောင်းအသုံးချနိုင်ပြီး ပိုနေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းတွေကို လောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ သင့်ဦးနှောက်က သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးဖို့အတွက် Endorphin ကို ထပ်မံထုတ်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးရင် ကြွက်သားတွေ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ပြီး တင်းတင်းရင်းရင်းဖြစ်နိုင်ခြေနည်းပါတယ်။

ထို့အပြင်၊ ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ခပ်သွက်သွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာများ၏ပြင်းထန်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် သင်၏အသက်ရှူစည်းချက်ကို ထိန်းညှိရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ ပတ်ဝန်းကျင်၏ပြောင်းလဲမှု၊ အထူးသဖြင့် လေကောင်းလေသန့်တွင် အပြင်ဘက်တွင် အချိန်ဖြုန်းခြင်းသည်လည်း သင့်အား အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများမှ ကာကွယ်ရန် ကျန်းမာသော အာရုံနှောက်ယှက်မှုကို ဖန်တီးနိုင်သည်။

သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ပါ။

အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုအချို့သည် စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်မျှတတဲ့ အစားအသောက်ကို စားဖို့ ကြိုးစားပါ။ သကြားပမာဏအများအပြားစားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ယာယီစွမ်းအင်ကို ထုတ်ပေးနိုင်သော်လည်း သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကျဆင်းမှုသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလားတူ၊ ကဖိန်းဓာတ်နှင့် အရက်သည် သင်၏ရေတိုလုပ်ဆောင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော်လည်း နောက်ပိုင်းတွင် ကြောက်ရွံ့မှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

သုတေသနတွေအရ အာဟာရချို့တဲ့သူတွေဟာ စိတ်ပူပင်သောကနဲ့ ဆက်နွှယ်တဲ့ လက္ခဏာတွေကို ခံစားရနိုင်ခြေပိုများပါတယ်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကျွန်ုပ်တို့စိတ်ဖိစီးနေသောအခါတွင် ကုန်ခမ်းသွားသော အရေးကြီးသောသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများ နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်စာများသည် ဤသတ္တုဓာတ်ကို ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ချိန်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျင်မြန်စွာ သက်သာစေရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ CBD (cannabidiol). CBD Panic Disorder နှင့် Post-traumatic stress disorder (PTSD) အပါအဝင် စိုးရိမ်သောကအခြေအနေများစွာအတွက် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း တွေ့ရှိရပါသည်။ JustCBD မှ CBD gummies အမျိုးမျိုးသော ပမာဏများဖြင့် ရောက်ရှိလာပြီး ဆေးဝါးများကို မှီခိုအားထားခြင်းမရှိသူများအတွက် ကောင်းသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

တစ် ဦး က Breather ယူပါ

အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းများသည် စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက် အသုံးဝင်သော အဖြေတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိုးရိမ်သောကရှိသူအများစုသည် လေဝင်လေထွက်လွန်ကဲတတ်သည်။ လေဝင်လေထွက်လွန်ကဲခြင်းသည် သင့်အား ရှူထုတ်ရာတွင် မြန်စေပြီး သွေးကြောအတွင်း အောက်ဆီဂျင်နှင့် ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ် မညီမျှမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည် နှလုံးခုန်မြန်ခြင်း၊ ခေါင်းမအီမသာဖြစ်ခြင်း၊ အသက်ရှုကြပ်ခြင်း၊ ရင်ဘတ်တင်းကျပ်ခြင်းနှင့် ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း စသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများဖြစ်သည့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါသည်။

တစ်သမတ်တည်းနှင့် မကြာခဏ hyperventilation သည် သင့်တွင် ပိုလျှံသောစိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု မရှိသည့်တိုင် hyperventilate ဖြစ်အောင် သင်ယူမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ဟု သုတေသနပြုချက်များအရ သိရသည်။ ဤအပြုအမူကို hyperventilation syndrome ဟုခေါ်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ hyperventilation syndrome လူနာ 25% သည် အဆုံးသတ်သွားကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ အထိတ်တလန့်ရောဂါကိုပြသခြင်း။. ထို့ကြောင့် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် နက်နဲသော အသက်ရှုရန် မလိုအပ်ပါ။ ရိုးရှင်းစွာသင့်ရဲ့အသက်ရှူနှေးကွေး။ နှာခေါင်းမှတဆင့် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ရှုသွင်းပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပြီး နှုတ်ခမ်းနီဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ ရှူထုတ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ပမာဏကို ဟန်ချက်ညီအောင် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကို ကျဆင်းစေပြီး စိုးရိမ်သောကလက္ခဏာများကို လျော့ကျစေမည်ဖြစ်သည်။

သင့်ကိုယ်သင် မြေးပါ။

စိုးရိမ်စိတ်တွေ ခံစားရတဲ့အခါ၊ ကိုယ့်ကိုကိုယ် အခြေချခြင်းက မင်းရဲ့အမြင်ကို ပြန်ရဖို့နဲ့ စိုးရိမ်မှုမလွန်မချင်း မင်းရဲ့တုံ့ပြန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ဖို့ ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် သင့်အား တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေပြီး သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက္ခဏာများကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။ စိတ်ကျရောဂါ လက္ခဏာတွေ ပေါ်လာတဲ့အခါ လွယ်ကူစွာ အသုံးချနိုင်ဖို့ သင် နေကောင်းနေချိန်မှာ အခြေခံနည်းလမ်းတွေကို လေ့ကျင့်ကြည့်ပါ။

သက်သေပြထားသော မြေပြင်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ 5-4-3-2-1 နည်းပညာဖြစ်သည်။ သင်မြင်နိုင်သော အရာငါးခု၊ သင်ခံစားနိုင်သော အရာလေးခု၊ သင်ကြားနိုင်သော အရာသုံးပါး၊ သင် အနံ့ခံနိုင်သော အရာနှစ်ခုနှင့် သင် မြည်းစမ်းနိုင်သော အရာတစ်ခုကို အသိအမှတ်ပြုပါ။ သင့်အာရုံခံစားမှုကို လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မြင်သာထင်သာသောအရာကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး သင့်စိတ်ကို ပိုမိုစိုးရိမ်မှုအဖြစ်သို့ မရောက်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။

နောက်ထပ် စမ်းပြီး စမ်းကြည့်တဲ့နည်းက တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို တင်းမာပြီး 15 စက္ကန့်ကြာ ဖိထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ထို့နောက် ကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ။ လိုအပ်ပါက တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုကို အကြိမ်များစွာ တင်းမာအောင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။ သင်သည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများကို လှည့်ပတ်ကာ ၎င်းတို့အား တင်းမာစေပြီး ပြေလျော့စေသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ တင်းမာမှုများ ထွက်လာသည်။

စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ ရုန်းကန်ရခက်တယ်။ အထီးကျန်နေပါက နာတာရှည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် ပိုမိုဆိုးရွားသော စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများအဖြစ်သို့ ပျံ့နှံ့သွားနိုင်သည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် စိတ်ကျန်းမာရေး ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကုထုံးအတွက် အစားထိုးစရာ မရှိပါ။ သို့သော် သင့်ကိုယ်သင် ဂရုစိုက်ပြီး သင့်ရောဂါလက္ခဏာများကို စီမံခန့်ခွဲနည်းကို သင်ယူခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ခိုင်မာသော အခြေခံအုတ်မြစ်ကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။

MS၊ Durham University GP မိသားစုဆရာဝန်တစ်ဦး၏အလုပ်တွင် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ ကျယ်ပြန့်သောအသိပညာနှင့် ပညာပေးမှုလိုအပ်သော ဆေးခန်းကွဲပြားမှုများစွာပါဝင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း မိသားစုဆရာဝန်တစ်ယောက်အတွက် အရေးကြီးဆုံးအရာမှာ ဆရာဝန်နှင့် လူနာအကြား ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် နားလည်မှုတို့ကြောင့် အောင်မြင်သော ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို ရရှိစေရေးမှာ အရေးကြီးသည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ အားလပ်ရက်တွေမှာ သဘာဝအတိုင်း နေရတာကို နှစ်သက်တယ်။ ငယ်စဉ်ကတည်းက စစ်တုရင်နှင့် တင်းနစ်ကစားခြင်းကို ဝါသနာပါခဲ့သည်။ အားလပ်ချိန်တိုင်း ကမ္ဘာအနှံ့ ခရီးသွားရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ