ပရိုတင်းဓာတ်များသော အစားအသောက်များအကြောင်း သိရန် အရေးကြီးသော အသေးစိတ်အချက်များ
ပရိုတင်းဓာတ်ဟာ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေဖြစ်တဲ့ ရောဂါတွေကို တိုက်ဖျက်ပေးခြင်း၊ တစ်သျှူးတွေကို ပြုပြင်ပေးခြင်းစတဲ့ အခြားကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးတွေ များစွာပါဝင်တာကြောင့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သော အာဟာရဓာတ်များ လုံလောက်စွာရရှိရန် နေ့စဉ်စားသုံးသင့်သော အာဟာရဓာတ်များထဲတွင် ပါဝင်ပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်များတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာဖို့ ရွေးချယ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီပရိုတင်းဓာတ်တွေကို စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ကျေနပ်မှုကို တိုးစေပြီး ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း စားသုံးမှုနည်းပါတယ်။ ဤအစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ပရိုတင်း ပမာဏ မြင့်မားပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးသော ပမာဏသာ ပါဝင်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ပရိုတင်းဓာတ်များများစားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို အထောက်အကူပြုကြောင်း အထောက်အထားများက ပြသသည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းဓာတ် ကျေနပ်အားရမှုမှာ အတော်လေး မြင့်မားပြီး ဇီဝြဖစ်စဉ်အတွင်း အစာခြေနှုန်း သိသိသာသာ တိုးလာခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေပုံပေါ်သည်။
နေ့စဉ်နဲ့အမျှ လူတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးကို ရှာဖွေကြပါတယ်။ ဤဆောင်းပါးသည် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအသောက်များတွင် အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောရလဒ်များရရှိစေရန်အတွက် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများနှင့် လမ်းညွှန်ချက်များကို စူးစမ်းလေ့လာထားသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအပေါ် ပရိုတင်း၏သက်ရောက်မှု
ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း။
ပရိုတင်းသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ စိတ်ကျေနပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်စွမ်းရှိကြောင်း သတိပြုမိပါက ၎င်းသည် နောက်ပိုင်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေနိုင်သည်။ ပရိုတင်းစားသုံးမှု တိုးမြင့်ခြင်းသည် အဆီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု လေ့လာမှုအမျိုးမျိုးက အကြံပြုထားသည်။ အဝလွန်သူ ၆၅ ဦးနှင့် အဝလွန်သော အမျိုးသမီးများ ပါဝင်သော ခြောက်လကြာ အစားအသောက် သုတေသနကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရလဒ်များက ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် များသော အစားအစာကို စားသုံးသူများထက် ပရိုတင်း မြင့်မားသော အုပ်စုတွင် အဆီ ၄၃ ရာခိုင်နှုန်း ပိုများကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။ ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်းမြင့်မားသောအုပ်စုတွင်ပါဝင်သူ 65 ရာခိုင်နှုန်းသည်အနည်းဆုံး 43 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ် 35 ပေါင်လျှော့ချခဲ့သည်။ အများစုမှာ ကယ်လိုရီစားသုံးမှု လျော့နည်းသွားသောအခါတွင် အစာခြေမှု နှေးကွေးသွားကာ ကြွက်သားများ ဆုံးရှုံးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ လေ့လာမှုများအရ ပရိုတင်းစားသုံးမှု မြင့်မားခြင်းသည် ကြွက်သားများ လျှော့ချခြင်းနှင့် မြင့်မားသော ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူပြုကြောင်း သိရသည်။ ပါဝင်သူ 10 နှင့်အထက် ပါဝင်သည့် ကြီးမားသော သုံးသပ်ချက်သည် ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ပြုလုပ်ခဲ့ပါသည်။ ရလဒ်များအရ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အစာခြေနှောင့်နှေးမှုကို ဟန့်တားရန်နှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အရည်အသွေး-ပရိုတင်းအစားအစာများထက် ပိုမိုအောင်မြင်ကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ပရိုတင်း သို့မဟုတ် စံချိန်မီ ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် လူတိုင်းအတွက် အဆင်ပြေသည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ အမျိုးမျိုးသော မျိုးရိုးဗီဇပေါ်မူတည်၍ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီး အသင်းတော်၏ 22 ရာခိုင်နှုန်းကို ထိန်းသိမ်းရန် အထူးအောင်မြင်မည်ဖြစ်ကြောင်း ဥရောပသုတေသနတစ်ခုက အကြံပြုထားသည်။
ပြည့်ဝမှုနှင့် အစာစားချင်စိတ်
အစာစားပြီးနောက် ကြာရှည်စွာ အစာစားချင်စိတ်နှင့် ဆာလောင်မှုကို လျှော့ချပေးသည့် ပရိုတင်းဓာတ် ပမာဏ ပိုများသော ပမာဏကို စားသုံးပါ။ ပရိုတင်းသည် GLP-1 နှင့် PYY ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများ၏ ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်ကျေနပ်မှုနှင့် ပြည့်ဝနေစေပါသည်။ ထို့အပြင် ၎င်းသည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုဟော်မုန်းဟုခေါ်သော ghrelin ပမာဏကို လျှော့ချရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ကျန်းမာသန်စွမ်းသော အမျိုးသမီး ၁၂ ဦးပါဝင်သည့် လေ့လာမှုတစ်ခုကို ပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ယင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးသော ပါဝင်သူများသည် ပရိုတင်းဓာတ်ချို့တဲ့သော အစားအစာကို စားသုံးသူများထက် ဆာလောင်မှု နည်းပါးပြီး ကျေနပ်မှု ပိုမိုမြင့်မားကြောင်း ဖော်ပြခဲ့သည်။ ပြည့်ဝခြင်းနှင့် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် သက်ရောက်မှုများကြောင့် ပရိုတင်းစားသုံးမှု ပိုများခြင်းသည် အစားအစာစားသုံးမှုတွင် မွေးရာပါ ဆုံးရှုံးသွားတတ်သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောလူ ၁၉ ဦးကို နောက်ထပ်သုတေသနပြုချက်အရ ပရိုတင်းဓာတ် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းပါဝင်သော အစားအသောက်များတွင် အများဆုံးစားသုံးရန် ခွင့်ပြုခဲ့သည်။ ပရိုတင်းဓာတ် ၁၀ ရာခိုင်နှုန်းပါတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာပြီး နေ့တိုင်း ကယ်လိုရီ ၄၄၁ လောက် လျှော့စားတယ်။
ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း
ပရိုတင်းဓာတ် များများ စားသုံးခြင်းသည် လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို တိုးစေနိုင်သည်။ ပရိုတင်း ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည် အဆီ သို့မဟုတ် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချေဖျက်ရန်အတွက် 20-35 ရာခိုင်နှုန်း မြင့်မားခြင်းနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက သိသာထင်ရှားသော 5-15 ရာခိုင်နှုန်းဖြင့် ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပုံရသည်။ တကယ်တော့၊ လူတစ်ဦးချင်းစီက ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့အခါ စားသုံးပြီး နာရီပေါင်းများစွာကြာတဲ့အထိ ကယ်လိုရီတွေကို လောင်ကျွမ်းစေတယ်လို့ သုတေသနများစွာက အကြံပြုထားပါတယ်။ အမျိုးသမီး 10 ဦးတွင် အချို့သော လေ့လာမှုတစ်ခုက တစ်နေ့လျှင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာကို စားသုံးခြင်းသည် တစ်ရက်လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို နှစ်ဆနီးပါး စားသုံးပြီးနောက် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်ကို တိုးမြင့်စေသည်ဟု ဆိုထားသည်။
နေ့စဉ် ပရိုတင်း ပမာဏ အကောင်းဆုံး
နေ့စဉ် ပရိုတင်းစားသုံးမှု၏ စံပြပမာဏသည် အများအားဖြင့် ရှုပ်ထွေးသည်။ ပရိုတင်း o.8 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် စုစုပေါင်း၏ 0.36 ဂရမ်/ပေါင်နှင့် ပတ်သက်လျှင် 68 ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ပေါင် 150 ရှိသော လူတစ်ဦးသည် တစ်နေ့လျှင် 54 ဂရမ်သာ လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် ပရိုတင်းဓာတ်မလုံလောက်မှုကို လုံးလုံးလျားလျားတားစီးရန် လုံလောက်သော်လည်း၊ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်းအပါအဝင် အကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးအတွက် ၎င်းသည် အလွန်နည်းပါးသည်ဟု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များက ဆိုကြသည်။ တကယ်တော့၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများသည် DRI နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုလိုအပ်ကြောင်း၊ ပရိုတင်း ၁.၃ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ၀.၆ ဂရမ်/ပေါင်သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော ကြွက်သားပေါင်ကျခြင်းကို ဟန့်တားနိုင်သည်ဟု အကြံပြုထားသည်။
ထို့အပြင်၊ ပရိုတင်း 0.75g/ပေါင် သို့မဟုတ် 1.6g/Kg တွင် DRI ကို အများဆုံး နှစ်ကြိမ် ပေးသော အစားအစာများသည် အဆီနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် သက်သေပြခဲ့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချစဉ်တွင် အကာအကွယ်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ဤပမာဏထက် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းသည် အပိုအကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းပုံမပေါ်ပါ။ သုတေသနတစ်ခုအရ ပရိုတင်း ၁.၆ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် ၀.၇၅ ဂရမ်/ပေါင်ကို စားသုံးသော အမျိုးသားများသည် အဆီပမာဏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပို၍ ကျစေကာ 1.6 ဂရမ်/ပေါင် သို့မဟုတ် 0.75 ဂရမ်/ကီလိုဂရမ် စားသုံးသော အုပ်စုများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်တူညီသော ကြွက်သားများ တိုးလာကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန်အတွက် ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာသည် စုစုပေါင်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ 1.1 မှ 2.4 g/ပေါင် သို့မဟုတ် 0.6-0.75 g/Kg နှင့် နေ့စဉ် ခန္ဓာကိုယ်ကယ်လိုရီ၏ 1.2 မှ 1.6 ရာခိုင်နှုန်းအထိ ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။ 20- ကီလိုဂရမ် သို့မဟုတ် 30-pound တစ်ဦးချင်းစီနှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းသည် ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအပေါ်အခြေခံ၍ နေ့စဉ် 68 မှ 150 ဂရမ်ခန့်ရှိသော ပရိုတင်းဓာတ်များစွာကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို အစားအစာတစ်ခုတွင် များများစားမည့်အစား နေ့ဘက်တွင် အညီအမျှ ဖြန့်သင့်သည်။ ဒါမှ ခန္ဓာကိုယ်က ပရိုတင်းတွေကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးချဖို့ အချိန်လုံလောက်ပါတယ်။
ဤအစားအသောက်အမျိုးအစားကို လိုက်နာခြင်းဆိုင်ရာ လမ်းညွှန်ချက်အချို့
ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည် သင်၏အကောင်းဆုံးအစားအစာရွေးချယ်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်စပ်သောပန်းတိုင်များပေါ်မူတည်၍ စားသုံးရန်အဆင်ပြေပြီး အလွယ်တကူပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပရိုတင်းဓာတ်များပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းတဲ့ အစားအသောက်တွေကို လိုက်နာတဲ့အခါ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသင့်ပါတယ်။ ဤအစားအသောက်အတွက် အခြေခံလမ်းညွှန်ချက်အချို့ ပါဝင်သည်-
- အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အစားအစာအမျိုးမျိုးအတွက် ပရိုတင်းဓာတ်များပေးဆောင်သည့် ဝဘ်ဆိုက် သို့မဟုတ် အက်ပ်တစ်ခုကို အသုံးပြု၍ အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကို စတင်ကာ သင်၏ macronutrient နှင့် ကယ်လိုရီပန်းတိုင်များကို ဖန်တီးနိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကိုသတ်မှတ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ဖြင့် 0.6 မှ 0.75 ဂရမ်၏ထုတ်ကုန်ကိုရယူပါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အားဖြင့် 1.2-1.6 ဂရမ်ကို ကီလိုဂရမ်သို့ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။
- ညီညွတ်မျှတသော အစားအစာများ- အစားအစာတစ်ခုလျှင် သစ်သီးများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့် မတူညီသောအပင်များနှင့်အတူ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို မျှတအောင်စားပါ။
ကောက်ချက်
ပရိုတင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုအဖြစ် ကျန်ရှိနေပါသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ စားသုံးခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်၊ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အစာစားချင်စိတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများမှ အကောင်းဆုံးအကျိုးကျေးဇူးများရရှိရန်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် တစ်နေ့တာလုံး ပရိုတင်းစားသုံးမှုကို ဖြန့်ကြဲသင့်သည်။ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝသော အရင်းအမြစ်များကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ကျန်းမာသောအဆီများဖြင့် ချိန်ညှိကြည့်ပါ။ ဤအစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရများကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်တင်းပေးသည့်အတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် အလွန်အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားအချက်များ ပေါင်းစပ်ပါ။
အာဟာရသိပ္ပံသည် ကျန်းမာရေး၏ကြိုတင်ကာကွယ်တိုးတက်မှုနှင့် ကုသရေးတွင် ထပ်လောင်းကုထုံးနှစ်ခုလုံးအတွက် အံ့သြဖွယ်အကူအညီတစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏ ရည်မှန်းချက်မှာ လူများအား မလိုအပ်သော အစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များဖြင့် မနှိပ်စက်ဘဲ ၎င်းတို့၏ ကျန်းမာရေးနှင့် သုခကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးရန်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်သည် ကျန်းမာသောလူနေမှုပုံစံကို ထောက်ခံသူဖြစ်သည်- အားကစားလုပ်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ရေကန်ထဲတွင် တစ်နှစ်ပတ်လုံး ရေကူးပါသည်။ ကျွန်ုပ်၏အလုပ်ဖြင့်၊ ကျွန်ုပ်သည် Vice၊ Country Living၊ Harrods မဂ္ဂဇင်း၊ Daily Telegraph၊ Grazia၊ Women's Health နှင့် အခြားသော မီဒီယာများတွင် ဖော်ပြခံခဲ့ရပါသည်။
- GeeGee Collection - လက်ဖြင့်ဖန်တီးထားသော ဇိမ်ခံအမျိုးသမီးဝတ်စုံနှင့် ဆက်စပ်ပစ္စည်းများကို ဖန်တီးနေသည် - ဧပြီလ 7, 2023
- La Rama Verdecida သည် သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့် မသန်စွမ်းသူများ တက်ရောက်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် Francisco Morillo-Velarde မှ တည်ထောင်ထားသော ကုမ္ပဏီတစ်ခုဖြစ်သည်။ - မတ်လ 9, 2023
- MEMEENO - မိဘများအား ပြုစုစောင့်ရှောက်မှု၊ နှစ်သိမ့်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ ကလေးငယ်များနှင့် ချိတ်ဆက်ကူညီပေးခြင်း။ - ဖေဖေါ်ဝါရီလ 25, 2023
