နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

သကြားစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုချက် ၉

သကြားစားခြင်းကို ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုချက် ၉ မိနစ်

သကြားဓာတ်က လူတော်တော်များများကို ထိခိုက်စေတယ်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ၊ ကျန်းမာပြီး ဖြည့်စွက်စာစားခြင်း၊ လှုပ်ရှားသွားလာခြင်း၊ အသီးအနှံများ ကိုင်ဆောင်ခြင်းနှင့် ရေသောက်ခြင်းကဲ့သို့သော အကြံပြုချက်များကို လိုက်နာခြင်းဖြင့် တိုက်တွန်းမှုကို ရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။

တစိုက်မတ်မတ် တွေ့ကြုံရပါသလား။ သကြားတပ်မက်လား? သင်သကြားလုံးဘားတစ်ခုရပြီး နှစ်နာရီအကြာတွင် နောက်ထပ်တစ်ခုကို တောင့်တပါသည်။ သင်လိုချင်တာက သကြားပါတဲ့ သရေစာတစ်ခုခုကို ကိုင်ထားဖို့ပါပဲ။ လူများစွာသည် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းကို ကြုံတွေ့နေရသဖြင့် ကျန်းမာရေး ပညာရှင်များက ၎င်းကို ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအသောက်ကို မှီဝဲရန် အတားအဆီးတစ်ခုအဖြစ် ထောက်ပြကြသည်။ ဒီလိုတပ်မက်မှုတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်က အစားအစာကို လိုအပ်တယ်ဆိုတာ မပြဘူးဆိုတာ သတိရဖို့ အရေးကြီးတယ်။ ယင်းအစား၊ ၎င်းသည် သင့်ဦးနှောက်အတွင်းရှိ အရာများနှင့် သက်ဆိုင်သည်။ ဒါကြောင့် သကြားဓာတ်ကို တောင့်မခံနိုင်အောင် ကူညီပေးမယ့် အောက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက် ၉ ချက်ကို စုစည်းထားပါတယ်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်ပြီး ဖြည့်စွက်စာ စားသုံးပါ။

တပ်မက်ခြင်း၏ ရှုထောင့်တစ်ခုက သင်ဗိုက်ဆာသည်ဟု မဆိုလိုဘဲ သင့်ဦးနှောက်က တစ်စုံတစ်ရာသော ဆုလာဘ်ကို တောင်းဆိုနေခြင်းဖြစ်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ ဒီတောင်းဆိုချက်ကို တွန်းလှန်ဖို့ဆိုတာ မလွယ်ပါဘူး။ သို့သော်လည်း သင့်အား အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝစေမည့် ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်သော အစားအစာကို အာရုံစိုက်ခြင်းက လှည့်ကွက်ကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ လိုချင်တပ်မက်မှုကို ခံရပြီးတာနဲ့ အဲဒါကို တိုက်ဖျက်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ အစာကို ချက်ချင်းရလိုက်တာ ကောင်းပါတယ်။

ထို့ကြောင့်၊ ထိုသို့သော အခြေအနေမျိုးအတွက် အမြဲတမ်း သိမ်းဆည်းထားသင့်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ မီးဖိုချောင်မှာ ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ သရေစာတွေကို လက်လွတ်မခံပါနဲ့။ ဒါ့အပြင် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းပေးမယ့် ပရိုတင်းဓာတ်တွေဖြစ်တဲ့ ကြက်ဥ၊ ငါးနဲ့ အသားတွေလိုမျိုး ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာအချို့ကို စောစောပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ သကြားတပ်မက်မှု ဝင်လာတဲ့အခါ ခံနိုင်ရည်ရှိဖို့ လိုအပ်ပြီး အမှိုက်တွေကို တတ်နိုင်သမျှ ရှောင်ကြဉ်ဖို့ လိုပါတယ်။

အစာကို မှန်မှန်စားပါ။

အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးပေးတဲ့အပြင် ပုံမှန်စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။ သင်နောက်ထပ်အစာမစားမီ အချိန်အကြာကြီးသောက်ပါက၊ သင်သကြားလိုအင်ဆန္ဒဖြစ်နိုင်ချေများပြီး စွန့်စားရနိုင်ခြေပိုများပါသည်။ ယခုအချိန်တွင် သင့်ဆာလောင်မှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည့် မည်သည့်အရာကိုမဆို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် အားနည်းချက်ရှိသည်။

ထို့ကြောင့် ၃ နာရီမှ ၅ နာရီခြားတိုင်း အစာစားရန် ရည်မှန်းနိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ ထူးခြားချက်မှာ ပရိုတင်းများ၊ အစေ့အဆန်များနှင့် အခြား အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများကို အချိန်ကြာကြာ ဗိုက်ပြည့်စေမည့် ခံစားချက်ကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်မှာ ထင်ရှားသည်။ ဒါ့အပြင် အစားအစာတွေကို ချိုးဖျက်နိုင်တာကြောင့် အလွန်အကျွံမစားပါနဲ့။

ရေပူရေချိုးပါ။

လူတွေက သကြားဓာတ်လိုချင်တာကို ကွဲပြားစွာ ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြပြီး ရေနွေးပူပူနဲ့ ရေချိုးခြင်းက အကျိုးရှိတယ်ဆိုတာ သက်သေပြနေပါတယ်။ ထို့ကြောင့်လည်း ရိုက်ချက်ပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိစေမည့် ရေနွေးကို သေချာသိမ်းဆည်းထားပါ။ အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏ချိုမြိန်သောအချိန်ကိုယူပါ။ ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးပြီး ၅ မိနစ်ကနေ ၁၀ မိနစ်လောက် ထားပေးတာက ပြီးပြည့်စုံပါတယ်။ အပူရှိန်ကို ခံစားရင်း ရေကို ပခုံးနဲ့ ကျောကို ငုံ့ထားလိုက်ပါ။ အားလုံးပြီးသွားရင်တော့ သင့်သကြားလိုအင်ဆန္ဒတွေ ကုန်ဆုံးသွားပါလိမ့်မယ်။

ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းက လှည့်ကွက်ကို လုပ်နိုင်သည်

တစ်ခါတလေ တဏှာကို ရုန်းထွက်ဖို့က မြန်မြန်ဆန်ဆန် လမ်းလျှောက်ဖို့ပဲ လိုတယ်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းက သင်အရမ်းကြိုက်တဲ့ သကြားပါတဲ့ အစားအစာတွေကနေ ကင်းဝေးစေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ သင်သည် ပြေးခြင်း၊ ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၊ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ထို့ကြောင့် သကြားဓာတ်များ ဝင်လာစေရန် တွန်းအားပေးသောအခါတွင် ထပြီး လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ပါ။ ရှုခင်းတွေ အပြောင်းအလဲကြောင့် မင်းလိုအပ်တာ ဖြစ်နိုင်တယ်။

အသီးတစ်ခုယူပါ။

အသီးအနှံများ စားသုံးခြင်းသည် သကြားဓာတ်ကို ရှောင်ရှားရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်လက်လှမ်းမီသောအချိန်တွင်၊ သင်သည် ၎င်းကို အလွယ်တကူ ဖမ်းယူ၍ သင်၏ သကြားပါသော သရေစာအတွက် သွားမည့်အစား ၎င်းကို အလွယ်တကူ ယူဆောင်သွားနိုင်သည်။ အသီးအနှံတွေရဲ့ ကောင်းကျိုးကတော့ အမျှင်ဓာတ်နဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝတာကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သင်သည် တဏှာကို ပယ်ဖျောက်ရုံသာမကဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း ကျန်းမာစေပါသည်။

သဘာဝအသီးအနှံတွေရဲ့ ချိုမြိန်မှုကို လက်လွတ်မခံချင်တော့တာမို့ လိုက်စားဖို့ မကြောက်ပါနဲ့။ ထို့ကြောင့် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီး၊ လိမ္မော်သီး သို့မဟုတ် ပန်းသီးအချို့ရှိပါစေ။ သစ်သီးခြောက်များနှင့် အခွံမာသီးများသည်လည်း ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေအနည်းငယ်သောက်ပါ

အချို့သောပုဂ္ဂိုလ်များအဆိုအရ ရေဓာတ်ရှိနေခြင်းသည် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်းမှ ကင်းဝေးစေပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်သည် ရေဓာတ်ခန်းခြောက်လာသောအခါတွင် သကြားဓာတ်များသော ပစ္စည်းများ ယူဆောင်ရန် တွန်းအားရှိတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ဤ hack ကိုလည်းကြိုးစားနိုင်သည်။ နောက်တစ်ကြိမ် သင်လိုအပ်တာက သကြားပါတဲ့ သရေစာ၊ သကြားလုံးဘား ဒါမှမဟုတ် တစ်ခုခုလိုသလိုခံစားရတဲ့အခါ ရေတစ်ဖန်ခွက်သောက်ပြီး အစားသောက်လိုက်ပါ။ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်ပြီး ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေစေတယ်။

လှုံ့ဆော်မှုများမှ ဝေးဝေးနေပါ။

သင့်သကြားဓာတ်ကို တောင့်တစေသည့် အထူးပြုလုပ်ချက်တစ်ခု ရှိပါသလား။ အဲဒီလိုဆိုရင် ရှောင်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်အရာဖြစ်သည်ကို အတိအကျသိရှိပြီး ရှောင်ရှားရန် လိုအပ်သည်ဟု ဆိုလိုသည်။ အဲဒီသကြားဓာတ်ပါတဲ့ သရေစာတွေကို ဖမ်းစားချင်စေမယ့် နေရာ ဒါမှမဟုတ် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလား။ ဝေးဝေးရှောင်ဖို့ အကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ

လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါ

ကျန်းမာနေဖို့ လုံလောက်တဲ့ အရည်အသွေးနဲ့ အိပ်စက်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဒါ့အပြင် မှန်ကန်စွာ အိပ်စက်အနားယူတဲ့အခါ လိုချင်တပ်မက်မှုကိုတောင် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်လိုအပ်သော အရည်အသွေးပြည့် အိပ်စက်ခြင်းကို မရရှိနိုင်စေရန် မည်သည့်အရာကိုမဆို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် အိပ်ရာမဝင်မီ တီဗီကြည့်ခြင်းကဲ့သို့ သင့်အား လုံလောက်သော အိပ်စက်ခြင်းမှ ဟန့်တားနိုင်သည့် အနှောင့်အယှက်များ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို စစ်ဆေးပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုများလွန်းခြင်းကြောင့် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တခြင်း ကြုံတွေ့ရသည့်အခါမျိုးတွင် ရှိပါသည်။ ဒီလိုဖြစ်ရင် စိတ်ဖိစီးမှုတွေ ရှိလာနိုင်တဲ့ အရာမှန်သမျှကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အကြံပြုလိုပါတယ်။ ဒါကို သင်နောက်ဆုံးမှာ စီမံခန့်ခွဲပြီး အရာအားလုံးကို ထိန်းချုပ်လိုက်တဲ့အခါ သင်ဟာ ပိုကျန်းမာလာပြီး သကြားပါတဲ့ သရေစာတွေကို စားသုံးဖို့ တိုက်တွန်းမှုကိုတောင် ရှောင်ရှားနိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

အချို့သောလူများသည် ပြဿနာမရှိဘဲ အမှိုက်နှင့် သကြားပါသော အစားအစာများကို စားသုံးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ၊ အခြားသူများသည် တွန်းအားပေးမှုကို ခံရပြီး ၎င်းတို့သည် ဆုပ်ကိုင်ထားပုံမပေါ်ဘဲ မိမိကိုယ်ကို မထိန်းချုပ်နိုင်ပါ။ လိုချင်တာမှန်သမျှ လိုချင်တပ်မက်ပြီး လိုချင်တာယူ။ ဒီလိုဖြစ်ရင် ဒါတွေက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ အလေ့အထတွေကြောင့် ရှောင်ကြဉ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ စွဲလမ်းမှုမဖြစ်ချင်ဘူးဆိုရင် သကြားဓာတ်ကို တောင့်တမနေပါနဲ့။ သတင်းကောင်းမှာ၊ အချို့သောအကြံပြုချက်များသည် သင့်ရုန်းကန်မှုကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ စိတ်အားထက်သန်မှု ဝင်လာသောအခါ လမ်းလျှောက်နိုင်သည်၊ ကျန်းမာသော အစာစားပါ၊ ရေသောက်ပါ၊ အသီးအနှံများ ယူပါ သို့မဟုတ် အစပျိုးမှုများကို ရှောင်ပါ။

ပို့စ်ဂ်များ-

Barbara သည် Dimepiece LA နှင့် Peaches and Screams တွင် လိင်နှင့်ဆက်ဆံရေးအကြံပေးတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Barbara သည် လူတိုင်းအတွက် လိင်အကြံဉာဏ်ကို ပိုမိုရရှိနိုင်စေရန်နှင့် ယဉ်ကျေးမှုအသိုက်အဝန်းအသီးသီးရှိ လိင်ဆိုင်ရာအမည်းစက်များကို ချိုးဖျက်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အမျိုးမျိုးသော ပညာရေးဆိုင်ရာ အစပျိုးမှုများတွင် ပါဝင်ပါသည်။ သူမ၏အားလပ်ချိန်များတွင်၊ Barbara သည် Brick Lane ရှိ ခေတ်ဟောင်းစျေးကွက်များမှတစ်ဆင့် နေရာအသစ်များကို ရှာဖွေခြင်း၊ ပန်းချီဆွဲခြင်းနှင့် စာဖတ်ခြင်းတို့ကို နှစ်သက်သည်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ