နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

အမျိုးသမီးများအတွက် ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သော သိပ္ပံနည်းကျ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနည်းများ

ပြေးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း-မိနစ်

အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ သို့တိုင်၊ အိပ်စက်မှုပုံစံနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များအပါအဝင် အခြားသောအချက်များစွာသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးအတွက် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှထည့်နိုင်သည်ကို ဆုံးဖြတ်ပါသည်။

မှန်ကန်သောနည်းလမ်းများကို လိုက်နာသောအခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမှာ အကျိုးရှိနိုင်သည်။ အမျိုးသမီး အများအပြားသည် ဤရှာဖွေမှုအပြီးတွင် ၎င်းတို့၏ အစားအသောက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို အာရုံစိုက်နေကြသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အခြားရှုထောင့်များလည်း ရောနှောပါဝင်လာသောကြောင့် အရေးကြီးသော အချက်နှစ်ချက်သာ မဟုတ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်နှင့် အိပ်စက်မှုပုံစံများသည် အမျိုးသမီးတစ်ဦးတွင်ရှိမည့် စုစုပေါင်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ဗိုက်အဆီများကို အသိပေးသည်။ အမျိုးသမီးတွေ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးမယ့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အကြံပြုချက်တွေကို လေ့လာဖို့ ဒီဆောင်းပါးကို ဆက်ဖတ်ပါ။

ငါ တောက်လျှောက် ရေလောင်းပါ။

လေ့လာမှုတွေအရ ရေသောက်ခြင်းဟာ ရုန်းကန်စရာမလိုဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးလေ့ရှိပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကျွန်ုပ်တို့သည် ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကို မကြာခဏ မှားယွင်းစေပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို ပိုမိုရရှိစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သင့်တစ်နေ့တာကို ရေဖန်ခွက်ကြီး နှစ်ခွက်နဲ့ ဘယ်လိုစတင်မလဲ။ ၎င်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး လမ်းကြောင်းသစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါမည်။ သင်ပါဝင်သည့် ကယ်လိုရီနည်းလေလေ သင်ပေါင်များလေလေ ခုန်ထွက်နိုင်ချေကို သတိရပါ။

ii သန့်စင်ပြီး ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းသွားပါ။

ခေါက်ဆွဲ၊ ပီဇာ၊ ဝက်အူချောင်း၊ ပေါင်မုန့်၊ oatmeal အားလုံးကို နာမည်ပေးလိုက်ပါ။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီမို့ ကြိုက်တယ်။ သင့်စုစုပေါင်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် အဆီဗိုက်ကို မည်မျှလွှမ်းမိုးမည်ကို သင်တွေးဖူးပါသလား။ ထိုကဲ့သို့သော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို အာရုံစိုက်မည့်အစား ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးလိုက်ပါ။ ယင်းအစား ထမင်း၊ quinoa၊ ပဲများနှင့် ကြိုက်နှစ်သက်သော အစားအစာများအပါအဝင် အစားအစာအားလုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအားဖြည့်ပေးပြီး ဆာလောင်မှု နှင့် လိုအင်ဆန္ဒများကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် စီမံပေးသည်။

iii ကြော်ငြာခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရောနှော

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ ကူညီပေးပေမယ့် ရောစပ်ထားတဲ့ ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်တာက ပိုထိရောက်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အားကစားခန်းမသို့သွား၍ ၎င်း၏ကိရိယာများကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းတို့ကို အဘယ်ကြောင့်မပြုလုပ်ရသနည်း။ အထူးသဖြင့် အသက် 50 ကျော်လျှင် သင့်ကြွက်သားများနှင့် အရိုးများကို ပိုမိုတည်ဆောက်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။ ထို့အပြင် အရိုးသိပ်သည်းဆကို မြှင့်တင်ရာတွင်လည်း ထိရောက်မှုရှိပြီး အရိုးပွရောဂါနှင့် အခြားအရိုးဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

iv. ယောဂကို ပိုလေ့ကျင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်ပူနေတဲ့ အမျိုးသမီး ဆိုရင်တော့ ယောဂ များများ လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်များကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးကြောင်း အထောက်အထားများရှိပြီး ၎င်းတို့သည် အလွန်အကျွံစားခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် မူးရူးခြင်းအစာစားခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင် သင်ယူသည့် စုစုပေါင်းကယ်လိုရီကို လျှော့ချနိုင်သည်။

v။ သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများကို အသုံးပြုပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှာကို စိုးရိမ်နေတယ်ဆိုရင် လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင် ကူညီပေးမယ့် ပန်းကန်ပြားလေးတွေ သေးသေးလေးတွေယူပြီး ပန်းကန်ပြားပေါ်မှာ အလုပ်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ သေးငယ်သောပန်းကန်ပြားများနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကြား ဆက်နွယ်မှုအကြောင်း လေ့လာမှုများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ သို့တိုင်၊ သေးငယ်သော ပန်းကန်ပြားများ ပြုလုပ်ခြင်းသည် ပုံမှန်အရွယ်အစား ပန်းကန်ပြားများထက် ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ခံစားရစေခြင်းနှင့် ဆက်စပ်နေကြောင်း စူးစမ်းလေ့လာမှုများက ဖော်ပြသည်။

vi. ဖြည်းဖြည်းဝါးပါ။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ အိပ်မက်မက်တာက သင်ဝါးတဲ့နည်းနဲ့ သက်ဆိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ အလေးအနက်ထားတယ်ဆိုရင် ဝါးတာကို နှေးကွေးအောင် လုပ်ရပါမယ်။ အလေ့အကျင့်ကြောင့် ဝါးစားချိန်ကို 150% နှင့် 200% တိုးပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် 9% နှင့် 15% အသီးသီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း လေ့လာမှုများက အကြံပြုထားသည်။ ဖြည်းဖြည်းဝါးလေ၊ ဗိုက်ပိုမြန်လေ၊ မြန်မြန်ပြည့်လေ၊ သင်ပါဝင်သည့် ကယ်လိုရီစုစုပေါင်း နည်းပါးလေဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။

vii ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော နံနက်စာဖြင့် သင့်တစ်နေ့တာကို စတင်လိုက်ပါ။

ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ မနက်စာစားတဲ့နေ့ကို စတင်ခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ပိုကျဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။ လေ့လာမှုများအရ မှန်ကန်သော နံနက်စာ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား တစ်နေ့တာလုံး ပြည့်ဝနေစေရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ခြေရှိပြီး သင်ပိုမိုပြည့်ဝသည်ဟု ခံစားရပါက သင်၏ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုနှင့် အစာစားရန် လိုအပ်မှုတို့ကို လျှော့ချနိုင်လေလေဖြစ်သည်။ ဒါ့အပြင် မနက်စာရဲ့ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်းက သင့်ကို ပိုပြည့်စေပြီး စွမ်းအင်ကို ခံစားရစေပြီး မူးဝေခြင်းဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နာရီတိုင်းစားဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

လိုအပ်သော။ အငတ်ခံအစာရှောင်ကြည့်ပါ။

သုတေသီများသည် အဆက်မပြတ်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ ကွဲပြားစွာတွေးတောကြသော်လည်း၊ ဤအခြားရွေးချယ်စားသောက်မှုနှင့် အစာရှောင်ခြင်းပုံစံသည် သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း ယေဘုယျအားဖြင့် သဘောတူညီခဲ့ကြသည်။ အစာရှောင်သည့်ကာလသည် ကွဲပြားပြီး ၁၄ နာရီမှ ၂၄ နာရီအထိ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ သင့်အတွက် အသင့်တော်ဆုံးပုံစံကို အဘယ်ကြောင့်မရှာသနည်း။ အစာရှောင်ခြင်းသကြားပမာဏကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း တိုးမြင့်ခြင်းအပါအဝင် အခြားသော ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအပြင် သင် ကိုယ်အလေးချိန်မည်မျှ ဆုံးရှုံးမည်ကို အံ့သြမိပေမည်။

ix ထည့်ထားသော သကြားများကို နှေးကွေးစေပါ။

ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားများသည် အမှန်တကယ်ချိုသော်လည်း ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးမရှိဘဲ ချိုမြိန်ခြင်းမရှိပါ။ ပေါင်းထည့်ထားသောသကြားသည် မလိုအပ်ဘဲ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကို အားပေးသော်လည်း ၎င်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ရှင်သန်ရန် လိုအပ်သော ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် အခြားအရေးကြီးသောအာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသည်။ ထို့ကြောင့် ဆိုဒါ၊ သကြားလုံးများ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များနှင့် ကြိုက်နှစ်သက်မှုများကို နှေးကွေးစွာ စားသုံးခြင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန် အိပ်မက်ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

x ပြုပြင်ထားသော အစားအစာများကို လျှော့ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် ၎င်းတို့နှင့် အလွယ်တကူ သရေစာ ဖြစ်သောကြောင့် ပြုပြင်ပြီးသား အစားအစာများကို နှစ်သက်ကြပြီး ၎င်းတို့သည်လည်း အသင့်စားနိုင်ကြသည်။ သို့သော်၊ သင်အမှန်တကယ်ကိုယ်အလေးချိန်ချလိုပါက၊ သင်သည်ဤအစားအစာများကိုနှေးကွေးစေရမည်။ ၎င်းတို့တွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ သကြားနှင့် ကယ်လိုရီများ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် မညီညွတ်သော ကိုယ်အလေးချိန်တိုးစေပါသည်။ မလုံလောက်ပါက ၎င်းတို့တွင် ပရိုတိန်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ အလွန်နည်းပါးပြီး ပြည့်ဝနေရန် လိုအပ်သော အစားအစာ အစိတ်အပိုင်းနှစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းတို့တွင် အတုအယောင် အနံ့အရသာနှင့် အရောင်အသွေး အများအပြား ပါဝင်ပြီး အများစုမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ၎င်းတို့ကို နှေးကွေးစေခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေမည်မှာ သေချာပါသည်။

ရှီ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုထိရောက်စွာ စီမံခန့်ခွဲပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည် စိတ်ဖိစီးမှုမဖြစ်နိုင်သော အချိန်ကာလတစ်ခုတွင် နေထိုင်ကြသည်။ Covid-19 ကပ်ရောဂါကနေ အလုပ်အကိုင် ဆုံးရှုံးတဲ့အထိ မိသားစု ရှုထောင့်တွေကနေ အားလုံးက ကျွန်တော်တို့ကို အလေးပေးတယ်။ ဒါတောင် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့ စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းထားဖို့ လိုပါတယ်။ လေ့လာမှုများအရ စိတ်ဖိစီးမှုသည် သင့်အပေါ် ထိခိုက်လာသောအခါတွင် သင်သည် အလွန်အကျွံလုပ်စားခြင်း၊ ကျန်းမာသောတပ်မက်ခြင်းများကို စွန့်လွတ်နိုင်ကာ မူးရူးအစာစားခြင်း၌ နစ်မြုပ်သွားကြောင်း တွေ့ရှိရသည်။ ကျေးဇူးတင်စွာဖြင့်၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း နှင့် ယုံကြည်ရသောသူငယ်ချင်းကို ရင်ဖွင့်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အခွင့်အလမ်းများကို တိုးမြင့်စေမည့် ထိရောက်သောနည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

xii လုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါ၊ သင်၏အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ကာ တည်ငြိမ်သောအိပ်ချိန်ဇယားကို ပိုင်ဆိုင်ပါ။

အိပ်ချိန်ကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်အိပ်ချိန်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ လေ့လာမှုတွေအရ အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ပိုစားနိုင်ခြေပိုများကြောင်း လေ့လာမှုတွေက ဖော်ပြပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဆာလောင်မှုကို ဖြစ်စေသော ဟော်မုန်း ghrelin သည် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့်အတူ မြင့်တက်နေပုံရသည်။ ညဘက်တွင် သင့်အခန်းရှိ မီးများနှင့် သီချင်းများကို ပိတ်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အိပ်စက်ခြင်းများကို ခံစားရန် ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားကို ချမှတ်ပါ။

ကောက်ချက်

အထူးသဖြင့် သင်ဟာ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ဝင်ရောက်စွက်ဖက်တဲ့ အချက်များစွာရှိတဲ့အခါ ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျသွားနိုင်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ အမျိုးသမီးတစ်ယောက်အနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် မဖြစ်နိုင်ပေ။ ဤဆောင်းပါးသည် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချလိုသူ အများအပြားအတွက် အသုံးဝင်သည့် နည်းလမ်းများကို အကြံပြုထားသည်။ သန့်စင်ထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို နှေးကွေးခြင်း၊ ပေါင်းထည့်ထားသော သကြားကို လျှော့စားခြင်း၊ ပန်းကန်ပြားငယ်များ အသုံးပြုခြင်းနှင့် သေးငယ်သော အပိုင်းများကို ပြုလုပ်ခြင်း၊ ရောနှော၍ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ရယူခြင်းနှင့် အခြားသော နည်းလမ်းများစွာကို အသုံးပြုခြင်းကဲ့သို့ ရိုးရှင်းပါသည်။ မင်းလုပ်နိုင်တယ်!

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း Tatyana သည် လိင်ဘလော့ဂါတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးအဖြစ် လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူမသည် Cosmopolitan, Teen Vogue ကဲ့သို့သော မဂ္ဂဇင်းများတွင် ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒု၊ Tatler၊ Vanity Fair နှင့် အခြားများစွာ။ 2016 ခုနှစ်ကတည်းက Tatyana သည် လိင်ပညာကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခဲ့ပြီး နိုင်ငံတကာ ညီလာခံများနှင့် ကွန်ဂရက်များတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ “လူတွေကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အချိန်မီ ဖြေရှင်းစေချင်တယ်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ မလိုမုန်းထားမှုများကို မေ့ပစ်ပြီး အကူအညီ သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူရန် လိင်ဆရာဝန်ထံ လွတ်လပ်စွာ သွားပါ။” Tanya သည် မော်ဒယ်လ်ဆွဲခြင်း၊ ဂရပ်ဖီတီအနုပညာ၊ နက္ခတ္တဗေဒပညာနှင့် နည်းပညာများမှတစ်ဆင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုများအတွက် သူမ၏မီးတောက်များကို လိုက်ရှာခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ