နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်း၏ ထိပ်တန်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၈ ခု

အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်း၏ ထိပ်တန်း ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူး ၈ ခု

အစေ့အဆန်များ သို့မဟုတ် အစေ့အဆန်များကို ကောက်နှံတစ်ခုလုံးတွင် သဘာဝအတိုင်းဖြစ်ပေါ်နေသော အာဟာရဓာတ်များနှင့် ထူးခြားသောအချိုးအစားများဖြင့် စပါးစေ့တစ်ခုလုံး၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစိတ်အပိုင်းများပါ၀င်သော အမျိုးအစားများအဖြစ် သတ်မှတ်သည်။ အရေးကြီးဆုံးမှာ ၎င်းတို့ကို ချက်ပြုတ်ခြင်း၊ ကြိတ်ချေခြင်း သို့မဟုတ် အက်ကွဲခြင်းတို့ဖြင့် စီမံဆောင်ရွက်မည်ဆိုပါက ၎င်းတို့သည် မူလစပါးစေ့များကဲ့သို့ အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝစွာ မျှတမှုကို ထိန်းသိမ်းထားသင့်ပါသည်။

ကျန်းမာရေးကျွမ်းကျင်သူအများစု၏အဆိုအရ ကောက်နှံထွက်ကုန်များသည် သင့်နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် လက်လွတ်မခံသင့်ဘဲ အများစုတွင် သင့်နေ့စဉ်စားသောအစားအစာ၏တစ်ဝက်သည် ဂျုံလုံးဖြစ်သင့်သည်။ ရီယစ်အစေ့အဆန်များ အပါအဝင် အစားအစာများ၏ နောက်ကွယ်တွင် ဗီတာမင်၊ အမျှင်ဓာတ်၊ အပင်အခြေခံ ပရိုတင်းများ၊ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါသော phytochemicals နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကဲ့သို့သော ၎င်းတို့၏ အာဟာရတန်ဖိုးများ ရရှိရန် မလွတ်သင့်ပါ။ ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော အချို့သောအစားအစာများသည် မည်သည့်အစေ့နှင့်မဟုတ်သည်ကို ခွဲခြားရန်ခက်ခဲသော်လည်း၊ မဝယ်မီတွင် ၎င်းတို့တွင် “စပါးလုံး” တံဆိပ်တုံးပါရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် အစေ့အဆန်များအပါအဝင် အကျိုးကျေးဇူးများကို နားလည်ရန် ဆောင်းပါးကို ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပါတယ်။

ကျန်းမာရေး အကြောင်းပြချက်တွေအပြင် အမျှင်ဓာတ်ကို စားသုံးခြင်းက သင့်ကို ကြာရှည် အပြည့်အဝ ခံစားရစေပြီး ကောင်းမွန်တဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ပုံသဏ္ဍာန်ကို ထိန်းသိမ်းလိုတဲ့ သူတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ အစေ့အဆန်များ တွင် အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝသောကြောင့် ၎င်းတို့ကို အထူး သဖြင့် အသက် ၂၅ နှစ်မှ ၃၅ နှစ်အထိ အကြံပြုထားပြီး အစေ့အဆန်များတွင် အမျိုးအစား နှစ်မျိုးရှိသည်။ အမျှင်ဓာတ်၏ ပထမအရေးကြီးသည်မှာ ဝမ်း၏အရွယ်အစားနှင့် အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး ပျော့ပြောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော ဝမ်းချုပ်ခြင်းစသည့် အခြေအနေအမျိုးမျိုးကို ရှောင်ရှားရန် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေရန် အစေ့အဆန်များ စားသုံးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ကိုလက်စထရောပမာဏကို လျှော့ချပေးပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးသည်။

ပျော်ဝင်နိုင်သော အစေ့အဆန်များဖြစ်သော oats၊ ပိုက်ဆန်စေ့၊ oat bans နှင့် ပဲများကဲ့သို့ ပျော်ဝင်နိုင်သော အစေ့အဆန်များ စားသုံးခြင်းသည် သွေးတွင်း ကိုလက်စထရော စုစုပေါင်းကို လျှော့ချပေးသည့် သိပ်သည်းဆနည်းသော လီပိုပရိုတင်းများကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသည်။ ထို့အပြင် သုတေသနပြုချက်များအရ အမျှင်ဓာတ်သည်လည်း ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့် သွေးဖိအားကို လျော့ကျစေခြင်းကဲ့သို့သော အခြားအကျိုးကျေးဇူးများ ပါဝင်သည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပါဝင်မှု စိန်ခေါ်မှုရှိသူများအတွက် အမျှင်ဓာတ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းသကြားဓာတ်စုပ်ယူမှုကို နှေးကွေးစေခြင်းဖြင့် သကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည်။ ထို့အပြင်၊ အထူးသဖြင့် ပျော်ဝင်နေသော အစေ့အဆန်များကို စီမံပေးသူများတွင် ဆီးချိုရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။

အစေ့အဆန်တွေကို စားသုံးတဲ့သူတွေဟာ သန့်စင်ထားတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးတဲ့သူတွေနဲ့ ယှဉ်ရင် ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေပါတယ်။ အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များ၏ အလေးချိန်နှင့် အလေးချိန်ကို စောင့်ကြည့်ရန် အမျိုးသမီး နှစ်ဦးကို အသုံးပြု၍ သုတေသန ပြုလုပ်ခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။ ပထမအမျိုးသမီးသည် ဆန်လုံးညို၊ ဂျုံစေ့၊ ပေါက်ပေါက်၊ ပေါင်မုန့်နက်နှင့် 50% ခန့်ရှိသော ဂျုံစေ့များကဲ့သို့သော ကောက်နှံတစ်ခုလုံးထွက်ကုန်များနှင့် ထိတွေ့ခဲ့သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် အခြားအမျိုးသမီးတစ်ဦးသည် ပေါင်မုန့်ဖြူနှင့် ဒိုးနပ်ကဲ့သို့သော သန့်စင်ပြီးထုတ်ကုန်များနှင့် ထိတွေ့ခဲ့သည်။ အချိန်ကာလ ခုနစ်နှစ်ကြာပြီးနောက်၊ သန့်စင်ပြီး ထုတ်ကုန်များကို သောက်သုံးသော အမျိုးသမီးများအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် 3.35 ပေါင် ပိုမိုကွာခြားမှုကို မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ထူးခြားသည်မှာ ၎င်းသည် အလားတူအလေးချိန်ရှိသော အမျိုးသမီးများကို အသုံးပြုခဲ့သည်။

အဆီပြန်လည်ဖြန့်ဖြူးခြင်း။

အစေ့အဆန်များပါဝင်သော အစားအစာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် မလိုအပ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ အဆီပမာဏကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ အဆီများကို ညီတူညီမျှခွဲဝေပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ သိပ္ပံပညာရှင်များ၏ အဆိုအရ ကောက်နှံတစ်ခုလုံး အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သင့်အား ဗဟို adiposity အခြေအနေ (အထူးသဖြင့် ဗိုက်အဆီဖုံးခြင်း) ကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဒီအခြေအနေနဲ့ ထိတွေ့ခြင်းက ဆီးချိုရောဂါလိုမျိုး ရောဂါအမျိုးမျိုးကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သူတို့က မင်းကို ပိုကြာအောင်လုပ်တယ်။

မင်းရဲ့ စားသောက်မှုအမူအကျင့်ကို ကြည့်ချင်ရင်တော့ ဂျုံလုံးထွက်ကုန်တွေကို သုံးဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။ အခြားသော သန့်စင်ထားသော အစားအစာများနှင့် မတူဘဲ၊ အစေ့အဆန် ထုတ်ကုန်များ သည် အစာကြေရန် ပိုကြာပြီး အစာခြေ နှေးခြင်းကြောင့် သင့်ကို ပိုကြာအောင် ပြည့်ဝစေသည်။ ဒါ့အပြင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ဆကြည့်ချင်သူတွေအတွက်လည်း အချိန်အခါအလိုက် မစားမိအောင် တားဆီးပေးတာကြောင့် အသုံးဝင်ပါတယ်။ သင့်နံနက်စာအတွက် ကွတ်ကီးနှင့် အညိုရောင်ပေါင်မုန့်ကဲ့သို့သော ဂျုံလုံးအစားအစာများကို စားသုံးရန် စဉ်းစားပါ၊ ၎င်းသည် သင့်အား ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် အခြားအပိုင်းကို ထိန်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ကယ်လ်စီယမ်ရရှိခြင်း။

အချို့သော အစေ့အဆန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကယ်လ်စီယမ်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ အစေ့အဆန်များသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ကယ်လ်စီယမ်ကို အဓိက ပံ့ပိုးပေးသည်မဟုတ်သော်လည်း အချို့သော အစေ့အဆန်များသည် အီသီယိုးပီးယားတွင် တွေ့ရသော teff ကဲ့သို့သော ကယ်လစီယမ်ပမာဏ သိသာထင်ရှားစွာ ပါ၀င်ကြောင်း မှတ်သားထားသည်။ teff တွင်ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုများအရ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ပြုတ်ကဲ့သို့ ကယ်လ်စီယမ် 120 မီလီဂရမ်ကျော် ပါဝင်သည်။ အမျိုးသားကျန်းမာရေးအင်စတီကျုမှ အရိုးသန်မာစေရန်အတွက် တစ်နေ့လျှင် ကယ်လ်စီယမ် 1,000 မီလီဂရမ် ရရှိရန် အကြံပြုထားသည်။

မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောသတ္တုဓာတ်များကိုပေးဆောင်သည်။

ဗီတာမင် C နှင့် B တို့အပြင် အစေ့အဆန်များမှာလည်း ကျွန်ုပ်တို့၏ ခန္ဓာကိုယ် ကျန်းမာနေရန် လိုအပ်သော အခြားသော သိသာထင်ရှားသော သတ္တုဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ အစေ့အဆန်များတွင် အရေးကြီးသော သတ္တုဓာတ်အချို့တွင် သံဓာတ်ပါဝင်ပြီး သွေးအားနည်းခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် အောက်ဆီဂျင်ကို လုံလောက်စွာ ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင်းရှိ ပြင်ပအန္တရာယ်ရှိသော အရာများကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အရေးကြီးသော ဇင့်ဓာတ်လည်း ပါဝင်သည်။

ဗီတာမင် B နဲ့ C အတွက် အရင်းအမြစ်ကောင်းတစ်ခုပါ။

ဗီတာမင် C နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက အသီးအနှံများသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသော်လည်း အချို့သော အစေ့အဆန်များသည် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပါသည်။ ဗီတာမင် C ကဲ့သို့သော သတ္တုဓာတ်များအတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်စရာများရှိနေသော်လည်း အချို့သော အစေ့အဆန်များသည် ဗီတာမင် C အတွက် အကြံပြုထားသည်။ မက္ကဆီကိုနဲ့ ပီရူးတို့မှာ ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝပြီး သံဓာတ်နဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်တွေလိုမျိုး အသုံးဝင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်တွေ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်တာကြောင့် သင့်ကို အချိန်ကြာကြာ ပြည့်ဝနေစေမှာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဗီတာမင် C ကျဆင်းနေပါက ထိရောက်မှုမြန်ဆန်စေရန် လိမ္မော်သီး၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့် ဘရိုကိုလီတို့ကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ဗီတာမင် C နှင့်မတူဘဲ အစေ့အဆန်များသည် ဗီတာမင် B၊ riboflavin နှင့် niacin ကြွယ်ဝပြီး ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ဗီတာမင်ဘီသည် မွေးရာပါမသန်စွမ်းမှုကို တားဆီးပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ သွေးနီဥများကို တိုးပွားစေသောကြောင့် အထူးသဖြင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Arizona State University မှ ကျန်းမာရေး ကျွမ်းကျင်သူ Delbridge ၏ အဆိုအရ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ဗီတာမင် B ရရှိရန် အကောင်းဆုံး အရင်းအမြစ်မှာ Bran ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ ဆွေးနွေးထားသော အကျိုးကျေးဇူးများမှာ သင်၏နေ့စဉ်စားသောက်မှုတွင် ကောက်နှံတစ်ခုလုံးပါသော အစားအစာများပါဝင်ခြင်းကြောင့် ရရှိလာမည့် ထိပ်တန်းကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အရေးပါမှုဖြစ်သည်။ စာရင်းတွင် အဆုံးမရှိသည့်အပြင် အခြားအရေးပါမှုတွင် သင့်သွားဖုံးနှင့် သွားများကို ကာကွယ်ခြင်း၊ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချခြင်း၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ဖြစ်နိုင်ချေများကို လျှော့ချခြင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကစီဓာတ်များ ပါဝင်သည်။ နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်သင်၏အစားအစာတွင်ဤအစေ့အဆန်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။ ပြောင်းဆန်၊ ကောက်၊ teff၊ တောရိုင်းဆန်၊ ထရစ်တီလီ၊ ပြောင်းဆန်၊ quinoa၊ buckwheat၊ မုယောစပါး၊ ဂျုံ (မျိုးကွဲအမျိုးမျိုးအတွက် ကမ်းလှမ်းသည်)၊ မုယောစပါး၊ amaranth စသည်တို့ဖြစ်သည်။ ထင်ရှားသည်မှာ အချို့သော အစားအစာများသည် အစေ့အဆန်များဟု ယူဆကြသော်လည်း ၎င်းတို့သည် မဟုတ်ပါ။ ဤအစားအစာများတွင် နေကြာစေ့များ၊ ပိုက်ဆန်၊ ကုလားပဲနှင့် ပဲပိစပ်တို့ ပါဝင်သည်။ အစေ့အဆန်များ စားသုံးရန် သွားစဉ်တွင် သင်သည် အလုံအလောက် စိတ်အားထက်သန်မှု ရှိစေကာမူ သင်ဝယ်ယူပါက ၎င်းတို့အား “လုံးနှံစေ့” ထုတ်ကုန်များအဖြစ် တံဆိပ်တုံးနှိပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။

MS, University of Tartu အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ ကျွမ်းကျင်သူသည် ရရှိထားသော ပညာရပ်ဆိုင်ရာ နှင့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အတွေ့အကြုံကို အသုံးပြု၍ စိတ်ကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သော အမျိုးမျိုးသော ညည်းညူမှုများ - စိတ်ကျရောဂါ ခံစားရခြင်း၊ အာရုံကြောများခြင်း၊ စွမ်းအင်နှင့် စိတ်ပါဝင်စားမှု မရှိခြင်း၊ အိပ်ချိန်မမှန်ခြင်း၊ အထိတ်တလန့် တိုက်ခိုက်မှုများ၊ စွဲလမ်းသော အတွေးများနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၊ အာရုံစိုက်ရန် ခက်ခဲခြင်း၊ နှင့်စိတ်ဖိစီးမှု။ အားလပ်ချိန်တွေမှာ ပန်းချီဆွဲပြီး ကမ်းခြေမှာ လမ်းလျှောက်ထွက်ရတာကို နှစ်သက်ပါတယ်။ ကျွန်ုပ်၏ နောက်ဆုံး စွဲလမ်းမှု တစ်ခုမှာ ဆူဒိုကု - မသာယာသော စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် အံ့သြဖွယ် လုပ်ဆောင်ချက် တစ်ခု ဖြစ်သည်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ