နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

အိပ်မပျော်ခြင်း၏သိပ္ပံပညာ- ၎င်းကိုဘာကြောင့်ဖြစ်သနည်း၊ ၎င်းကိုဖြေရှင်းနည်း

အိပ်မပျော်ခြင်း၏သိပ္ပံပညာ- ၎င်းကိုဘာကြောင့်ဖြစ်သနည်း၊ ၎င်းကိုဖြေရှင်းနည်း

ညဘက် အိပ်ပျော်ဖို့ အဆင်မပြေဘူးလား။ တစ်ညလုံး မကြာခဏ နိုးနေသလား။ သို့ဆိုလျှင် သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရပေမည်။ အိပ်ပျက်ခြင်း ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ လူသန်းပေါင်းများစွာကို ထိခိုက်စေသည့် အခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းကို ခံစားနေရသူများအတွက် ပြဿနာများစွာ ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤတွင် အိပ်မပျော်ခြင်း၏ သိပ္ပံနည်းကျ၊ ၎င်းကို မည်သည့်အရာက ဖြစ်စေသနည်း၊ ညဘက် ကောင်းမွန်စွာ အိပ်ပျော်စေရန် သင်မည်ကဲ့သို့ ဖြေရှင်းနိုင်မည်နည်း။

အိပ်မပျော်တာက အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ ဒါဟာ အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အခြားသောပုံစံများဖြင့်လည်း ပေါ်လာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ကောင်းစွာအိပ်စက်နိုင်သော်လည်း လိုအပ်သရွေ့ အိပ်ပျော်ရန်ခက်ခဲသည်။ အိပ်မပျော်ခြင်းသည်လည်း သင့်ကို စောစောထစေသည်၊ သို့မဟုတ် ညအိပ်ရာနိုးသည့်အခါတိုင်း ပြန်မထနိုင်အောင် ဖြစ်စေနိုင်သည်။

အိပ်မပျော်ခြင်း (primary) နှင့် အလယ်တန်း (secondary) ဟူ၍ နှစ်မျိုးရှိကြောင်း သိပ္ပံပညာရှင်များက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ Primary insomnia သည် အခြားသော ကျန်းမာရေး အခြေအနေ သို့မဟုတ် ပြဿနာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သီးခြားအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ ဒုတိယမြောက် အိပ်မပျော်ခြင်းသည် အခြားဆေးဘက်ဆိုင်ရာပြဿနာများ (စိုးရိမ်စိတ် သို့မဟုတ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့) ဆေးဝါးများ၊ သို့မဟုတ် ပစ္စည်းများ (အရက် သို့မဟုတ် ကဖိန်းကဲ့သို့) ကြောင့်ဖြစ်သည်။ 

Primary Insomnia ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

အဓိက အိပ်မပျော်ခြင်း၏ အကြောင်းရင်းကို အတိအကျ မသိရသေးသော်လည်း ၎င်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အကြောင်းရင်းအချို့ရှိပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် စိတ်ဖိစီးမှု၊ သင့်ပတ်ဝန်းကျင်တွင် အပြောင်းအလဲများ သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ဂျက်စတင်နောက်ကျခြင်းနှင့် အခြားအချက်များ ပါဝင်သည်။

သိပ္ပံနည်းကျ သုတေသနပြုချက်များအရ အဓိက အိပ်မပျော်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် အများဆုံး ဖြစ်ပွားလေ့ရှိသည်။ သင်စိတ်ဖိစီးနေသည့်အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" မုဒ်သို့ ရောက်သွားပါသည်။ ဤသည်မှာ တောရိုင်းတိရိစ္ဆာန်များ၏ လိုက်ဖမ်းခြင်းကို ခံရသောအခါ ကျွန်ုပ်တို့အား ရှင်သန်ရန် ကူညီပေးသည့် ဆင့်ကဲတုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ "ရန်ပွဲ သို့မဟုတ် ပျံသန်းခြင်း" မုဒ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် adrenaline နှင့် cortisol ကဲ့သို့သော ဟော်မုန်းများကို ထုတ်လွှတ်သည်။ ဒီဟော်မုန်းတွေက ပြေလျော့စေပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါတယ်။

မူလအိပ်မပျော်ခြင်းသည် ရောဂါအမည်တပ်ထားသော ဆေးပြဿနာကြောင့်မဟုတ်သော်လည်း၊ သုတေသနလုပ်ငန်း မူလအိပ်မပျော်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း ဖြစ်နိုင်ကြောင်း ပြသသည်။

Secondary Insomnia ကိုဘာတွေကဖြစ်စေသလဲ

ဒုတိယ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကွဲပြားသောအရာများစွာရှိသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါအမည်မဖော်နိုင်သော အခြားကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းတွင် သိုင်းရွိုက်လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲခြင်း၊ စိတ်ကျရောဂါနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ သွေးဆုံးချိန်ကဲ့သို့သော နာတာရှည်နာကျင်မှု သို့မဟုတ် ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲကြောင့်လည်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဆေးဝါးနှင့် အရက်ကဲ့သို့သော ပစ္စည်းများသည်လည်း အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုရှိသည်။ 

အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းမလဲ။

သင့်အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြေရှင်းရန် သင်ကြိုးစားလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အရာများစွာရှိပါသည်။

ဖြည့်စွက်စာများသည် လူများစွာအတွက် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အိပ်ပျော်စေရန် ကူညီပေးသည့် ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည့် valerian root နှင့် အပြည့်အဝ Spectrum CBD ရေနံ. သင့်အိပ်ချိန်ကို တစိုက်မတ်မတ် ရုန်းကန်နေရပါက ဖြည့်စွက်စာ စမ်းကြည့်ရန် ထိုက်တန်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန်အတွက် ပုံမှန်အိပ်ချိန်ဇယားထားရှိခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက စနေ၊ တနင်္ဂနွေတွေမှာတောင် နေ့တိုင်း တစ်ချိန်တည်း အိပ်ရာဝင်တယ်။ ဒါက အစပိုင်းမှာ လုပ်ရခက်နိုင်ပေမယ့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပုံမှန်အိပ်စက်မှု စည်းချက်ထဲကို ရောက်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

သက်တောင့်သက်သာ အိပ်ရာဝင်ချိန် ပုံမှန်ဖန်တီးခြင်းသည်လည်း သင့်အား ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အိပ်ပျော်ပြီး အိပ်ပျော်နေပါစေ။. ၎င်းတွင် ရေနွေးနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း၊ စာအုပ်ဖတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းတို့ ပါဝင်နိုင်သည်။ အိပ်ရာမဝင်ခင် နာရီအနည်းငယ်အလိုမှာ screen time ကို ရှောင်တာက တကယ်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ဖန်သားပြင်များမှ အပြာရောင်အလင်းတန်းများသည် circadian ရစ်သမ်ဟုခေါ်သော သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းစည်းချက်ကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ 

အိပ်ရာမဝင်ခင်မှာ ကဖိန်းဓာတ်နဲ့ အရက်လိုမျိုး အရာတွေကို ရှောင်ကြဉ်ဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ဤအရာနှစ်ခုလုံးသည် သင့်အိပ်စက်နိုင်စွမ်းကို သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သောကြောင့် ညဘက်တွင် ၎င်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အချို့သောလူများသည် အခြားအရာများထက် ဤအရာများ၏ သက်ရောက်မှုကို ပိုမိုခံစားရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့ခင်းဘက်တွင် ကဖိန်းသောက်ခြင်းကို ရပ်တန့်ပါက အိပ်စက်ခြင်း ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်ဟု အချို့လူများက တွေ့ရှိကြသည်။ သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အရာများကို သိနိုင်ရန် စမ်းသပ်မှုအချို့ပြုလုပ်ပါ။ 

လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်တစ်ခုလုံးကို တိုးတက်စေနိုင်ပါတယ်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး. သိပ္ပံပညာအရပြောရလျှင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း cortisol ပမာဏကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် တစ်ညတာလုံး အိပ်ရေးဝရန် လုံလောက်သော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း သေချာစေပါသည်။

အိပ်ငိုက်ခြင်းကို သက်သာစေနိုင်တဲ့ ဆေးဝါးအချို့လည်း ရှိပါတယ်။ ဤဆေးဖက်ဝင်အပင်များတွင် chamomile၊ သံပုရာဗာလစံစေးနှင့် လာဗင်ဒါ. အိပ်ယာမဝင်မီ ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ လက်ဖက်ရည် တစ်ခွက်သောက်နိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိုဆေးဖက်ဝင်အပင်များကို မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အဆီဖြန့်စက်တစ်ခုတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ လူအချို့သည် ညအချိန် အိပ်ရာဘေးတွင် လာဗင်ဒါဆီ ကို နူးညံ့သိမ်မွေ့စွာ အိပ်စက်ရန် အထောက်အကူအဖြစ် ၀တ်ဆင်ကြသည်။

အကယ်၍ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် မတူညီသော အရာများစွာကို ကြိုးစားခဲ့ပြီးဖြစ်သော်လည်း မည်သည့်အရာမှ အလုပ်မဖြစ်ပါက၊ သင်သည် အိပ်မပျော်ခြင်းအတွက် သိမြင်မှုဆိုင်ရာ အပြုအမူကုထုံး (CBT-I) ကဲ့သို့သော အရာတစ်ခုကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။ CBT-I သည် အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ တွေးခေါ်ပုံကို ပြောင်းလဲရန် ကူညီပေးသည့် ကုထုံးအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အိပ်မပျော်စေသော သင်၏အပြုအမူများနှင့် အလေ့အထများကို ပြောင်းလဲရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အိပ်မပျော်ခြင်းကိုဖြေရှင်းရန် "မှန်ကန်သော" နည်းလမ်းတစ်ခုမျှမရှိပါ။ ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲဆိုတာကို အဖြေရှာဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်း အိပ်မပျော် သင့်အတွက် အဆင်ပြေမယ့် အရာတစ်ခုကို ရှာမတွေ့မချင်း သင့်ဆရာဝန်နဲ့ ဆွေးနွေးပြီး မတူညီတဲ့ အရာတွေကို စမ်းကြည့်ပါ။

Ieva Kubiliute သည် စိတ်ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး လိင်နှင့်ဆက်ဆံရေးအကြံပေးတစ်ဦးနှင့် အလွတ်စာရေးဆရာတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူမသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အမှတ်တံဆိပ်များစွာအတွက် အကြံပေးတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ Ieva သည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်ရေးနှင့် အာဟာရဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေး၊ လိင်နှင့် ဆက်ဆံရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေများအထိ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများကို အထူးပြုဖော်ပြထားသော်လည်း သူမသည် အလှအပနှင့် ခရီးသွားခြင်းအပါအဝင် လူနေမှုပုံစံဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာအမျိုးမျိုးကို ရေးထားသည်။ ယခုအချိန်အထိ အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းလုပ်ငန်းကို အထူးအသားပေးဖော်ပြချက်များမှာ- စပိန်တွင် ဇိမ်ခံ spa ခုန်ကူးခြင်းနှင့် တစ်နှစ်ပေါင် 18k-လန်ဒန်အားကစားရုံတွင် ပါဝင်ခြင်း။ တစ်စုံတစ်ယောက် လုပ်စရာရှိတယ်။ သူ့စားပွဲမှာ စာရိုက်မနေဘဲ — သို့မဟုတ် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ဖြစ်ရပ်လေ့လာမှုများကို အင်တာဗျူးရာတွင် Ieva သည် ယောဂ၊ ရုပ်ရှင်ကောင်းတစ်ကားနှင့် ကောင်းမွန်သော အသားအရေထိန်းသိမ်းမှုဖြင့် ကုန်ဆုံးသွားသည် (ဟုတ်ပါတယ်၊ ဘတ်ဂျက်အလှအပအကြောင်း သူမမသိသေးတဲ့ အနည်းငယ်မျှသာရှိပါတယ်)။ သူမ၏ အဆုံးမဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အရာများ- ဒစ်ဂျစ်တယ် အဆိပ်ဖြေဆေးများ၊ oat နို့လတ်ထစ်များနှင့် ခရီးရှည် လမ်းလျှောက်ခြင်း (နှင့် တစ်ခါတစ်ရံတွင် ပြေးခုန်ပစ်ခြင်း)။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ