နောက်ဆုံးပေါ် ကျန်းမာရေး၊ လူနေမှုပုံစံနှင့် ပေါ့ပ်ယဉ်ကျေးမှု ခေတ်ရေစီးကြောင်းများကို သင့်ထံ ပေးအပ်သည်။
 

Fb ။ In ။ Tw. Be ။

ZMA ဖြည့်စွက်စာများ; ၎င်းတို့သည် အဘယ်နည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ZMA ဖြည့်စွက်စာများ; ၎င်းတို့သည် အဘယ်နည်း၊ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ- မိနစ်

ZMA ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ပါဝင်သည်။ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ၎င်းတို့ကို အများအားဖြင့် အသုံးပြုကြသော်လည်း ဆီးချိုရောဂါရှိသူများတွင် သကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုလည်း လျှော့ချနိုင်သည်။

အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ကာယဗလသမားများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုနှင့် ခွန်အားအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ZMA ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်ကြသည်။ ထို့အပြင်၊ ထုတ်လုပ်သူများသည် ဤဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးခြင်းဖြင့် နာလန်ထရန်၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်ဟု အခိုင်အမာဆိုကြသည်။ သို့သော်၊ သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ဖြည့်စွက်စာများကို သင်မစားသုံးမီ၊ ၎င်းတို့သည် အဘယ်အရာဖြစ်သည်၊ အစိတ်အပိုင်းများ၊ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ နှင့် ၎င်းတို့စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို မည်သို့ရှာဖွေမည်နည်း။

ZMA ဆိုတာဘာလဲ

ZMA (zinc magnesium aspartate) သည် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ် နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ ပေါင်းစပ်ထားသော အာဟာရ ဖြည့်စွက်စာ ဖြစ်ပါသည်။ ထုတ်လုပ်သူတွေက ဖြည့်စွက်အားဆေးက ကြွက်သားကြီးထွားမှုနဲ့ ကြံ့ခိုင်မှု၊ Testosterone ပမာဏကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်း၊ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤအကျိုးကျေးဇူးများသည် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို နှစ်သက်သူတိုင်းအတွက် ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်စေသည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာမူ၊ ZMA ဖြည့်စွက်စာများသည် လူတစ်ဦး၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ကြောင်း အခိုင်အမာဆိုထားသည်။

အာဟာရသုံးမျိုးလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဇင့်ဓာတ်သည် ကြွက်သားများ၊ အစာချေဖျက်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ကြွက်သားကျန်းမာရေး၊ စွမ်းအင်ဖန်တီးမှု၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့် အာရုံကြောများ၏လုပ်ဆောင်မှုကို ကူညီပေးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ဗီတာမင် B6 သည် အာရုံကြောများထုတ်လွှင့်မှုနှင့် အာဟာရဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို ကူညီပေးသည့် ရေတွင်ပျော်ဝင်နိုင်သော ဗီတာမင်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။

ZMA ဖြည့်စွက်စာများကို အမှုန့် သို့မဟုတ် ဆေးတောင့်ပုံစံဖြင့် အွန်လိုင်း သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်စာဆိုင်များတွင် ဝယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကာယဗလသမားများ၊ အားကစားသမားများ၊ ကျွမ်းဘားသမားများနှင့် အခြားကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များသည် ZMA ဖြည့်စွက်စာများကို သောက်သုံးကြသည်ကို တွေ့မြင်ရခြင်းမှာ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။ သို့သော်၊ ထုတ်လုပ်သူသည် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ပတ်သက်၍ အခိုင်အမာဆိုထားသကဲ့သို့၊ နောက်ထပ် သုတေသနပြုရန် လိုအပ်နေသေးသည့် ကိစ္စများလည်း ရှိသေးသည်။

အဆိုပါအကျိုးကျေးဇူးများ

အောက်ပါတို့သည် ZMA ဖြည့်စွက်စာများသောက်သုံးခြင်း၏ အလားအလာကောင်းများအချို့ဖြစ်သည်။

အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါ။

ဤသည်မှာ ZMA ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ သီအိုရီအရ၊ ၎င်းတို့သည် ဖြည့်စွက်စာများတွင်ပါရှိသော ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်၏ အဓိက အာဟာရဓာတ်များ ချို့တဲ့နေသူများအား အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ထို့ကြောင့် ZMA သောက်သုံးခြင်းသည် ကြွက်သားထုထည်အပေါ် သက်ရောက်စေသည့် ၎င်းတို့၏ Testosterone ဟော်မုန်းပမာဏကို တိုးစေမည်ဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့လာမှုအနည်းငယ်က အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဖြည့်စွက်စာများ၏ ရလဒ်များကို ပြသသောကြောင့် ယင်းနှင့်ပတ်သက်သည့် အထောက်အထားများကို ကန့်သတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့် နောက်ထပ်သုတေသနပြုရန် လိုအပ်ပါသေးသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

ZMA ဖြည့်စွက်စာများတွင် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့သည် ကျန်းမာသော ကိုယ်ခံစွမ်းအားအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ Zinc သည် ခုခံအားဆဲလ်များ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးနှင့် သင့်လျော်သော လုပ်ဆောင်မှုတွင် ကူညီပေးပြီး ရောဂါပိုးဝင်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်က ရောင်ရမ်းမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဗီတာမင် B6 က ခန္ဓာကိုယ်က ရောဂါပိုးတွေကို တိုက်ဖျက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့် ဤအာဟာရဓာတ်ချို့တဲ့ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ဆိုလိုပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော ညအိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် အခက်အခဲရှိနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေ ဖြည့်ပေးရင် အဲဒါကို အောင်မြင်နိုင်ပါတယ်။ သုတေသနပြုချက်အရ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို အေးချမ်းစေပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေသည့် Parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးအပေါ် ဇင့်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအပေါ် တိရစ္ဆာန်နှင့် လူသားလေ့လာမှုနှစ်ခုစလုံးက ရလဒ်ကောင်းများကို ပြသသည်။

စိတ်ဓာတ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါစေ။

ZMA ဖြည့်စွက်စာများတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 ပါ၀င်ပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ မဂ္ဂနီဆီယမ် စားသုံးမှု တိုးခြင်းသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို လျော့နည်းစေသည်။ ထို့အပြင် နှစ်မျိုးလုံးသည် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၏ လက္ခဏာများကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။

အကယ်၍ သင့်တွင် ဆီးချို၊ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့ ရှိနေပါက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သည်။ မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် သွေးမှသကြားဓာတ်ကို ဆဲလ်များအတွင်းသို့ ပို့ဆောင်ပေးသည့် ဟော်မုန်းဖြစ်သည့် အင်ဆူလင်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ အသုံးချပုံကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် ကူညီနိုင်သည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ Zinc သည်ဆီးချိုရောဂါအတွက် metformin ဆေးနှင့်အလားတူ HbA1c ကိုလျော့နည်းစေသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ် ဖြည့်စွက်ခြင်းသည် သင့်တွင် ဆီးချိုရောဂါရှိလျှင် သို့မဟုတ် ဖွံ့ဖြိုးရန်အန္တရာယ်ရှိနေပါက အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် အထောက်အကူ ပြုနိုင်သည်

ZMA ဖြည့်စွက်စာများတွင် ပါဝင်သော သတ္တုဓာတ်များသည် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် ရုန်းကန်နေရသူများကို ကူညီပေးနိုင်သည်။ အဝလွန်သူတွေရဲ့ လေ့လာမှုတစ်ခုအရ တစ်နေ့ကို ဇင့် 30mg စားသုံးခြင်းက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ ၎င်းသည် ဇင့်၏ အစာစားချင်စိတ်ကို ထိန်းညှိပေးနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်ဟု ယူဆနိုင်သည်။

အခြားသော သုတေသနပြုချက်များအရ အဝလွန်သူများတွင် ဇင့်ဓာတ်ပါဝင်မှု နည်းပါးကြောင်း၊ ထို့ကြောင့် အာဟာရဖြည့်တင်းခြင်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ZMA ၏ အစိတ်အပိုင်းများသည် လူတစ်ဦးချင်း ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရာတွင် မည်ကဲ့သို့ ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ပြသသည့် လေ့လာမှု မရှိသေးပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ZMA ဖြည့်စွက်စာများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန် အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ကြောင်း ဆိုလိုသည်။

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ

ZMA ဖြည့်စွက်စာများ သောက်သုံးခြင်းနှင့် ပတ်သက်သော ကြီးကြီးမားမား ဘေးထွက်ဆိုးကျိုး မရှိပါ။ သို့သော်လည်း ထုတ်လုပ်သူ အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ZMA တွင် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 ပမာဏသည် အလယ်အလတ်မှ မြင့်မားသောအဆင့် ဖြစ်နိုင်သည်ကို သတိရပါ။ ထို့ကြောင့် အာဟာရဓာတ်များသည် မြင့်မားသောဆေးများသောက်သောအခါတွင် အချို့သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ ရှိလာနိုင်သည်။

အောက်ပါတို့သည် ဇင့်ကို အလွန်အကျွံသောက်သုံးခြင်း၏ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့ဖြစ်သည်။

  • အော်ကလီဆန်ခြင်း
  • အန်
  • ဝမ်းပျက်ခြင်း
  • အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံး
  • ကြေးနီချို့တဲ့
  • မူးဝြေခင်း
  • ခေါင်းကိုက်ခြင်း
  • အစာအိမ်ကြွက်တက်

ထို့အပြင် ဇင့်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို ကျဆင်းစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည် "ကောင်းသော" ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုပင်လျှော့ချနိုင်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်ကို အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

  • အစာအိမ်ကြွက်တက်
  • အော်ကလီဆန်ခြင်း
  • အန်
  • ဝမ်းပျက်ခြင်း

ဗီတာမင် B6 ကို အလွန်အကျွံ သောက်သုံးပါက အောက်ပါ ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ခံစားရနိုင်သည်။

  • အာရုံကြောပျက်စီး
  • ခြေလက်တွေ နာကျင်တယ်။
  • ခြေလက်တွေ ထုံကျင်လာတယ်။

မှန်ကန်တဲ့ ပမာဏကို ထိန်းထားတဲ့အခါ ဒီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးတွေအတွက် စိတ်ပူစရာ မလိုပါဘူး။ ထို့ကြောင့် တံဆိပ်များကို သေချာစစ်ဆေးပြီး ညွှန်ကြားချက်များကို လိုက်နာပါ။ ထို့အပြင်၊ သင်အောက်တွင်ရှိပြီးသားဆေးဝါးများနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတွေ့ကြုံခံစားနိုင်သည်ကိုသတိပြုရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့် ဇင့်နှင့် မဂ္ဂနီဆီယမ်တို့သည် ပဋိဇီဝဆေးများ၊ သွေးပေါင်ကျဆေး၊ ဆီးဆေးများနှင့် ဓါတ်ပြုမှုများဖြစ်သည်။

ထို့အပြင် ZMA ဖြည့်စွက်စာများကို အသုံးပြုရန် အဆင်ပြေခြင်း ရှိ၊ မရှိ၊ အထူးသဖြင့် အချို့သောဆေးများ သောက်သုံးနေချိန်တွင် သင့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် ဦးစွာဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များနှင့် နို့တိုက်မိခင်များအတွက် ဖြည့်စွက်စာများနှင့် ဝေးဝေးနေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ကောက်ချက်

ZMA ဖြည့်စွက်စာများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်ဟု ဆိုထားသောကြောင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ကျွမ်းဘားအားကစားသမားများအကြားတွင် အဖြစ်များပါသည်။ ၎င်းတို့တွင် ဇင့်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့် ဗီတာမင် B6 တို့ ပါဝင်ပြီး ၎င်းတို့အားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို ကူညီပေးသည့် ZMA တွင် ရရှိနိုင်သောအထောက်အထားများသည် ရောထွေးနေသေးကြောင်း သတိရပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းကဲ့သို့သော ကိစ္စများတွင် ခိုင်မာသောအထောက်အထားမရှိပါ။ ကောင်းသောအချက်မှာ၊ တစ်ခုချင်းစီ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီတွင်သကြားထိန်းချုပ်မှု၊ စိတ်ခံစားချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်၊ အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးမြှင့်တင်ရန်နှင့်ကျန်းမာသောကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုကူညီရန်အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။ အရေးကြီးသည်မှာ ဆေးအလွန်အကျွံမသောက်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကို ရှောင်ရှားပါ။

ပို့စ်ဂ်များ-

လွန်ခဲ့သည့်နှစ်များအတွင်း Tatyana သည် လိင်ဘလော့ဂါတစ်ဦးနှင့် ဆက်ဆံရေးအကြံပေးအဖြစ် လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ သူမသည် Cosmopolitan, Teen Vogue ကဲ့သို့သော မဂ္ဂဇင်းများတွင် ပါဝင်သရုပ်ဆောင်ခဲ့သည်။ ဒု၊ Tatler၊ Vanity Fair နှင့် အခြားများစွာ။ 2016 ခုနှစ်ကတည်းက Tatyana သည် လိင်ပညာကို အာရုံစိုက်ခဲ့ပြီး အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများကို တက်ရောက်ခဲ့ပြီး နိုင်ငံတကာ ညီလာခံများနှင့် ကွန်ဂရက်များတွင် ပါဝင်ခဲ့သည်။ “လူတွေကို လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကို အချိန်မီ ဖြေရှင်းစေချင်တယ်။ ရှက်ရွံ့ခြင်း၊ မလိုမုန်းထားမှုများကို မေ့ပစ်ပြီး အကူအညီ သို့မဟုတ် အကြံဉာဏ်ရယူရန် လိင်ဆရာဝန်ထံ လွတ်လပ်စွာ သွားပါ။” Tanya သည် မော်ဒယ်လ်ဆွဲခြင်း၊ ဂရပ်ဖီတီအနုပညာ၊ နက္ခတ္တဗေဒပညာနှင့် နည်းပညာများမှတစ်ဆင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုများအတွက် သူမ၏မီးတောက်များကို လိုက်ရှာခြင်းကို နှစ်သက်သည်။

သင်မှတ်ပုံတင်ရန်ခွင့်ပြုချက်မရှိပါ