Sukkertrang påvirker mange mennesker. Heldigvis kan du unngå trangen ved å følge tips som å holde deg til et sunt og mettende måltid, komme deg på farten, ha en frukt hendig og drikke vann.
Opplever du konsekvent sukker cravings? Du får en candy bar, og du har lyst på en annen to timer senere. Alt du vil er å få tak i sukkerholdig snacks. Med mange individer som opplever sukkertrang, påpeker helsepersonell dette som en hindring for å holde seg til et sunt kosthold. Det er viktig å huske at slike cravings ikke viser at kroppen din trenger maten. Snarere har det å gjøre med hva som er i hjernen din. Derfor har vi begrenset de følgende 9 tipsene for å hjelpe deg å ikke gi etter for sukkersuget.
Hold deg til et sunt, mettende måltid
Et aspekt ved cravings er at det ikke betyr at du er sulten, men hjernen din krever en viss belønning. Dessverre er det ikke lett å motstå denne trangen. Men å fokusere på et sunt måltid som gjør deg mett lenger, kan bidra til å gjøre susen. Når du først får lysten, er det godt å få skikkelig mat umiddelbart for å motvirke det.
Derfor betyr det at du alltid bør ha noe på lager for slike scenarier. Ikke gå glipp av sunn snacks på kjøkkenet. Dessuten kan du tilberede noen sunne måltider tidligere, f.eks. de som er rike på proteiner som egg, fisk og kjøtt som vil bidra til å dempe sulten. Husk at du må holde deg spenstig når sukkertrangen dukker opp og unngå søppel så mye som mulig.
Ta måltider regelmessig
Bortsett fra å spise sunne måltider som vil gjøre deg mett lenger, bør du innta regelmessig. Hvis du bruker for lang tid før du spiser ditt neste måltid, er sjansen stor for at du får sukkertrang, og at du er mer sannsynlig å gi etter. På dette tidspunktet er du sårbar for å nøye deg med alt som kan bidra til å dempe sulten.
Derfor kan du sikte på å spise etter hver 3. til 5. time. Å gjøre dette vil bidra til å stabilisere blodsukkernivået. Spesielt kan du ta i deg mer proteiner, fullkorn og annen fiberrik mat som gjør at du føler deg mett lenger. Du kan også bryte inn måltidene dine, slik at du ikke overspiser.
Ta varm dusj
Folk takler sukkertrang forskjellig, og å ta varme dusjer har vist seg gunstig. Derfor kan du prøve det også. Sørg imidlertid for å holde vannet varmt vann, forutsatt at du er komfortabel. Ikke ha det travelt; ta deg god tid; 5 til 10 minutter i den varme dusjen eller badekaret er perfekt. La vannet komme nedover skuldrene og ryggen mens du kjenner varmen. Når alt er gjort, vil sukkersuget sannsynligvis være over.
En rask spasertur kan gjøre susen
Noen ganger er det bare å komme seg ut og ta en rask spasertur for å få bort suget. Å gjøre dette hjelper deg å komme deg vekk fra den sukkerholdige maten du har så lyst på. I tillegg kan du til og med løpe, gjøre noen knebøy, løfte vekter eller utføre andre øvelser som kan hjelpe deg med å få tankene borte. siden en endring av natur kan være det du trenger.
Ta en frukt
Å ha en frukt hendig er en fin måte å unngå sukkertrang på. Når den er innen rekkevidde, kan du enkelt ta den og ta den i stedet for å spise den sukkerholdige matbiten. Det som er bra med frukt er at den er full av næringsstoffer og fiber som er gunstig for kroppen din. Derfor holder du ikke bare suget unna, men du holder kroppen frisk i prosessen.
Du vil ikke gå glipp av den naturlige sødmen til frukt, så ikke vær redd for å gå for det. Sørg derfor for at du har noen bananer, ananas, appelsiner eller epler rundt deg. Tørket frukt og nøtter er også et godt alternativ.
Drikk litt vann
Ifølge noen individer hjelper det å holde seg hydrert dem med å unngå sukkertrang. Tvert imot, når kroppen deres er dehydrert, har de en tendens til å ha en trang til å ta sukkerholdige ting. Derfor kan du også prøve dette hacket. Neste gang du føler at alt du trenger er en sukkerholdig snack, en godteri eller noe sånt, ta et glass vann og ta en drink i stedet. Dette er sunt og får deg til å føle deg så hydrert.
Hold deg unna triggerne
Er det et spesielt element som trigger sukkertrangen din? I så fall er det best å unngå det. Dette betyr derfor at du må finne ut nøyaktig hva det er og unngå det. Er det et sted eller en aktivitet som gir deg lyst til å ta den sukkerholdige snacksen og mye til? Gjør ditt beste for å holde deg unna eller gå forbi slike.
Få nok søvn
Du trenger nok søvn av god kvalitet for å holde deg frisk. Dessuten, når du får skikkelig søvn, kan du til og med redusere cravings. Unngå derfor alt som kan hindre deg i å få den kvalitetssøvnen du trenger. Unngå også distraksjoner eller aktiviteter som kan hindre deg i å få nok søvn, for eksempel å se på TV før du legger deg.
Hold stressnivået i sjakk
Det er tilfeller hvor noen opplever sukkertrang på grunn av overflødig stress. Hvis dette er tilfelle, er det tilrådelig å unngå alt som kan gi deg stress. Når du endelig klarer dette og har alt under kontroll, holder du deg sunnere og kan til og med unngå trangen til å ta sukkerholdig snacks.
konklusjonen
Noen individer kan spise søppel og sukkerholdig mat med måte uten problemer. Dessverre lider andre av trangen, og de klarer ikke å ta tak og kontrollere seg selv. De ønsker å få hva det enn er de har lyst på og ta det. Hvis dette er tilfelle, er det viktig å unngå dem fordi dette er usunne vaner å holde seg unna. Ikke gi etter for sukkersuget hvis du ikke vil bli avhengig. Den gode nyheten er at noen tips kan hjelpe deg med kampen din. Du kan ta en tur når lysten melder seg, spise et sunt måltid som metter, drikke vann, få deg litt frukt eller holde deg unna triggerne.
- Eat2explore er en enestående, prisvinnende kulturell utdanning gjennom matutforskningsboks laget av Rowena Scherer - Mars 21, 2023
- Fra barndomsvenner til forretningspartnere: Reisen til e-handelssuksess - Mars 1, 2023
- The Journey of CryptoRunner: Et ledende nettsted for sammenligning av kryptovaluta - Februar 16, 2023
