IIFYM (If It Fits Your Macros) er definert som en form for slankefilosofi som fokuserer på å gå ned i vekt uten å anstrenge seg for mye. Det lar deg spise mat som passer makroene dine i motsetning til å velge anstrengende aktiviteter for å riste av deg ekstra kilo.
I stedet for å konsentrere seg om kalorier, er IIFYM-dietten sentrert om makronæringsstoffer, inkludert karbohydrater, fett og proteiner, siden å telle kalorier er kjedelig og utfordrende for mange. IIFYM-skjemaet har blitt populært, spesielt for personer som ønsker å gå ned i vekt. Dietten er mer behagelig enn andre siden den ikke er ekstremt restriktiv, og derfor elsket av mange. Interessant nok tillater IIFYM inntak av all mat, forutsatt at de passer til dine daglige makroer. Gjennom årene har overvektige mennesker søkt forskjellige måter å redusere overvekten på, og IIFYM-teknikken har vist seg enestående effektiv. Her er en nybegynnerguide til IIFYM-dietten.
Definisjon av IIFYM diett
Dette er en slankestil som konsentrerer seg om makronæringsstoffer i stedet for kalorier. Makroer eller makronæringsstoffer er varianter av mat som tilbyr energi og som trengs i store mengder. Hovedsakelig er de delt inn i fire typer, selv om bare tre er fanget inn i denne dietten, inkludert proteiner, fett og karbohydrater. Alkohol er blant dem, men det er ekskludert fra IIFYM-dietten. Noen få trinn er nødvendig for å følge denne dietten enkelt;
- Tell makroene dine – folk beregner antall fett, karbohydrater og proteiner som kreves daglig, med sikte på å oppnå fastsatte vektmål.
- Oppnå makroene dine - I det øyeblikket du bestemmer makroer, er det eneste vedlikeholdet som kreves i dem daglig. Matforbruk fanges imidlertid opp, og endringer er nødvendige.
Fordi hver type mat er autorisert, ser de fleste på IIFYM-dietten som en introduksjon til en bedre livsstil fra å telle kalorier strengt og ekskludere alle matvaregrupper. Denne dietten er effektiv for de som ønsker å gå ned i vekt, selv om folk som ønsker vektøkning kan forvrenge den.
Formålet med ulike makronæringsstoffer
Protein
Protein er involvert i å bygge og lage muskler. Vanligvis er et fullt protein sammensatt av ikke-essensielle og essensielle aminosyrer. Menneskekroppen kan produsere ikke-essensielle mens diettprotein gir essensielle proteiner som er avgjørende for å bygge muskler. Når proteininntaket er høyere enn nedbrytningen, anses personen som muskelbygging eller anabol tilstand. Derfor vil overforbruk av protein hjelpe til med muskelbygging. Kroppen din omdanner eventuelt ekstra protein til glukose gjennom glukoneogeneseprosessen.
karbohydrater
Menneskekroppen foretrekker karbohydrater som energikilde. Noen lavkarbodietter har imidlertid oppmuntret folk til å ta små mengder karbohydrater i måltidene. I motsetning til dette bør de som ønsker å bygge kroppsmuskler tilsette betydelige karbohydratmengder i retter. Dette makronæringsstoffet gir deg mulighet til å jobbe hardere over en lang periode, øke veksthormonet og bygge muskler. Dessuten, jo mer karbohydrater tilfører glukose, jo mindre er det hentet fra proteiner. Følgelig vil ikke kroppen bryte ned proteiner som øker muskelveksten.
Fett
Fett er avgjørende for menneskers helse, spesielt for kvinner. De bidrar til absorpsjon av vitamin D, E, A og K, som har løselig fett. I tillegg påvirker de østrogennivået, og derfor anbefales kvinner å ta moderate fettmengder. Dette bidrar til å holde østrogennivået i form fordi overdreven reduksjon kan føre til metabolsk skade. Videre støtter østrogen treningens restitusjon, noe som betyr at du kan jobbe konsekvent i lange timer uten å anstrenge deg. MCT og omega-3 fettsyrer er viktige i trening. Dessuten øker de restitusjonen, reduserer muskelnedbrytningen og øker proteinsyntesen.
Helsefordeler med IIFYM diett
fleksibilitet
IIFYM-nettstedet garanterer frihet til valg av mat. Den annonserer denne slankestilen som fleksibel siden den legger til et større utvalg av matvarer enn andre. Videre inspirerer det enkeltpersoner til å konsumere forskjellige matvarer innenfor sine makromål. IIFYM tar sikte på å sikre at måltidsplanlegging ikke er anstrengende og at maten er hyggelig, og oppmuntrer folk til å følge denne dietten. Videre favoriserer IIFYM-dietten ulike vegetarianere, glutenfrie eller paleo, og veganere på spesialdietter. Likevel er enhver matlagingsstil og mattype passende i IIFYM-planen fordi den ikke har noen begrensninger.
Å miste vekt
Vekten går ned når kroppen forbrenner flere kalorier enn inntaket. Dette innebærer å redusere omtrent 500 til 750 kalorier daglig. En person kan oppnå dette ved å holde seg til IIFYM-dietten. Økt kaloriforbruk resulterer i vektøkning. Derfor bør folk som søker vektøkning kunne nå sine IIFYM-mål. Forskningen fant at protein-diett måltider som IIFYM øker stoffskiftet og støtter å holde vekten nede lenger. Til tross for dette viser studier at å dempe kalorier bidrar til vekttap. Fordi denne dietten senker kaloriene med 15 til 25 prosent for personer som søker vekttap, bør det ende i vekttap å følge den.
ulempene
Den tar ikke hensyn til mikronæringsstoffer
Mikronæringsstoffer som mineraler og vitaminer har tilsvarende betydning som makronæringsstoffer i kroppen for vekst og utvikling. Dessverre klarer IIFYM-dietten ikke å vurdere inntaket deres. Forskere forklarer at mikronæringsstoffer ikke produseres av kroppen, noe som antyder at de er hentet fra mat som konsumeres. Imidlertid har en person på IIFYM diettplanen utilstrekkelig med disse essensielle næringsstoffene. Overraskende nok viser forskningen at to milliarder mennesker og over globalt opplever mangel på mikronæringsstoffer.
Ingen fleksibilitet i makroberegninger
Noen individer har utfordringer med å endre makrobehovet for å imøtekomme endringer som amming, skadegjenoppretting og sykdom. En studie viser at kroppen vår krever høyere protein og kalorier for å fremskynde restitusjonen og kompensere for tap av mager kroppsmasse etter en sykdom. Denne dietten klarer ikke å adressere andre viktige faktorer enn dietter, som følelser, stress, søvn og motivasjon som også støtter vekttap.
konklusjonen
IIFYM diettplan favoriserer folk til å bygge muskler og gå ned i vekt uten begrensninger. Videre vurderer den å beregne antall karbohydrater, fett og proteiner som kreves daglig, og bestemmer deretter matinntaket for å sikre at makroens behov blir dekket. Ikke desto mindre ser denne dietten bort fra mikronæringsstoffer og kan være uegnet for personer med spesifikke medisinske komplikasjoner av spiseforstyrrelser. Noen individer har utfordringer med å opprettholde vekttap over lengre tid, og derfor foretrekker de å jobbe med ernæringsfysiologer for støtte og veiledning. Spesielt bør alle på IIFYM-dietten ta tilstrekkelige mikronæringsstoffer som mineraler og vitaminer for å forhindre utvikling av ernæringsmangelsykdommer.
GP
Arbeidet til en familielege omfatter et bredt spekter av klinisk mangfold, som krever omfattende kunnskap og lærdom fra en spesialist. Jeg mener imidlertid at det viktigste for en fastlege er å være menneskelig fordi samarbeidet og forståelsen mellom legen og pasienten er avgjørende for å sikre vellykket helsehjelp. På mine fridager elsker jeg å være i naturen. Siden barndommen har jeg vært lidenskapelig opptatt av å spille sjakk og tennis. Når jeg har fri, liker jeg å reise rundt i verden.
