Løping er en god måte å gå ned i vekt på, spesielt fordi det undertrykker sult og appetitt, hjelper deg å forbrenne kalorier og forbrenner enda flere kalorier når du slutter å trene.
Jakten på vekttap er mer populær i dag, med mange mennesker som i økende grad bekymrer seg for helsen sin og passer for skjønnhetsindustrien. Studier støtter også at løping er en effektiv måte å gå ned i vekt og forbrenne kalorier på, selv uten å gjøre store endringer i kostholdet ditt. Dessuten er det mange måter å gjøre løping mer interessant på, og det er derfor det er bærekraftig i det lange løp og ganske effektivt for å forbrenne kropps- og magefett. Har du noen gang lurt på hvordan løping hjelper deg å gå ned i vekt? Fortsett å lese denne artikkelen for å forstå løping og vekttap fra et annet, men kritisk perspektiv.
Type løping
For det første, la oss utforske hvilke typer løpeturer som finnes før vi undersøker hvordan øvelsen hjelper deg å riste ekstra vekt. Det finnes mange typer løyper, i utgangspunktet inkludert;
- Grunnløp: kalles også normale løp og innebærer å løpe ca 10 km i foretrukket hastighet og tempo.
- Lange løpeturer: er mer som baseløp, men gjøres over lengre distanser, vanligvis 15-20 km, for å gjøre deg sprekere og mer utholdende.
- Intervallløp: involverer løping over korte gjentatte distanser med korte pauser mellom og er ment å øke utholdenheten din og styrke løpekraften og -hastigheten. Du kan for eksempel gjøre 5 x 0.5 miles mens du tar 400 m pauser, hvor du løper sakte.
- Bakkeløp: er mer som intervallløp, men involverer bakkerepetisjoner og er ment å trene ut din utholdenhet og løpehastighet og styrke. For eksempel definerer 10×1 minutts bakkerepetisjon typiske bakkeløp.
- Restitusjonsløp: følg hardere løp (som bakkerepetisjoner) og er ment å hjelpe deg med å restituere og bygge løpsdistansen. Du kan for eksempel gjøre en 4-minutters sakte løpetur (eller med ønsket hastighet) etter bakkerepetisjoner.
- Progresjonsløp: imiter atletiske konkurranser og involver å løpe sakte mens du starter og bygg opp øyeblikket ditt for å fullføre med det raskeste tempoet. For eksempel kan du løpe 8 miles sakte og 1 mil intensivt for å redusere tretthet og bygge på løpestyrken og utholdenheten din.
Du forbrenner flere kalorier ved å løpe
Vekttap oppstår når du forbrenner flere kalorier enn du tar, og øvelser hjelper en å oppnå det. Løping er imidlertid en mer effektiv trening fordi den hjelper deg å forbrenne flere kalorier enn andre treningsformer. Som sådan må du fokusere mer på høyintensiv intervalltrening (HIIT) som inkluderer løping for å gjøre vekttap mer effektivt, og studier støtter dette.
For eksempel viste en studie at de som løper 1 600 meter på tredemølle eller baner, forbrenner henholdsvis 33 eller 35 kalorier mer enn de som går samme avstand på det samme treningsutstyret. Selv om dette kan virke ubetydelig, forbrenner det å løpe 10 16,000 m på utstyret 330-350 kalorier mer enn å gå, noe som er betydelig i vekttapsøken. Andre studier, inkludert en Harvard University-rapport, støtter også disse funnene og fant at ved å løpe i 30 minutter med en hastighet på 10 km i timen, kan en person på 70 kg miste så mye som 360-372 kalorier. Dette er mer enn de samme kaloriene folk på intensiv kampsport eller svømmeøvelser kan miste, noe som viser hvor effektiv løping er for å gå ned i vekt.
Løping fortsetter å brenne kalorier selv etter at du har avsluttet treningen
Øvelser og treningsøkter er avgjørende for vekttap, men de som hjelper deg å miste kalorier selv etter trening er mer effektive. Løping er en slik øvelse som vil forbrenne kalorier selv etter å ha sluttet med den. Som sådan sies det å ha en høy etterforbrenningseffekt. Faktisk viser studier at løping har en høy etterforbrenningseffekt og vil fortsette å forbrenne kalorier 48 timer etter at du har sluttet, fordi det krever flere kalorier for å hjelpe de mange musklene som er involvert i løpingen til å komme seg. Videre er effektene mer vidtrekkende når du kjører hardere løp som intervall- eller bakkeløp som lar deg miste så mye som 190 kalorier etter løping.
Løping undertrykker sult og appetitt
Den andre grunnen til at løping er en effektiv øvelse du trenger for å gå ned i vekt, er at den undertrykker appetitten og sulten etter trening. Dette omgår noen spisemønstre som innebærer å redusere porsjoner eller endre matvarer som viser seg å være kontraproduktive når du føler deg sulten og har lyst på mer mat, noe som setter vekttap i fare. Selv om den eksakte årsaken bak denne observasjonen fortsatt er mystisk, tyder studier på at utholdenhetstrening som løping øker metthetshormonet peptid YY (PYY) mens de undertrykker ghrelin, sulthormonet. For eksempel sammenlignet en studie ghrelin- og PYY-nivåene hos de som løp i 60 minutter, gjorde HIIT i 90 minutter, og de som ikke trente i det hele tatt. De to første gruppene undertrykte ghrelin mens de bare kjørte økte PYY-nivåer. I motsetning til dette opplevde de som ikke trente ingen endring i hormonelle nivåer.
Løper med moderat til høy intensitet hjelper til med å kutte magefett
Magefett er en indikator på dårlig helse, spesielt fordi det er direkte knyttet til økt risiko for diabetes type 2, hjerteproblemer og andre kroniske livsstilstilstander. Som sådan er det avgjørende å trene for å eliminere dem snarest. Studier viser at løping med moderat til høy intensitet hjelper deg å riste av magefettet uten å nødvendigvis endre kostholdet ditt. Selv om kondisjonstrening og relaterte øvelser også kan hjelpe deg å miste kropps- og magefett, er studier enige om at løping med høy intensitet har mer vidtrekkende effekter og vil hjelpe deg å riste av deg mer vekt. Faktisk hjelper høyintensitetsløping minst 3 ganger i uken også friske mennesker til å miste kroppsfett.
konklusjonen
Løping er en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt og holde den akkurat der du vil ha den. Det er mange årsaker bak dette, inkludert det faktum at løping forbrenner flere kalorier enn andre øvelser, fortsetter å brenne kalorier etter trening på grunn av den høye etterforbrenningseffekten, retter seg mot kropps- og magefett, og undertrykker sult og appetitt. Å løpe minst 3 ganger i intensive øvelser hjelper deg å innse effektene raskere. Artikkelen har utforsket hvilke typer løpeturer som er tilgjengelige, og du kan sjekke hvilken som fungerer best for deg når du fortsetter til høyintensive løpeturer for å øke løpehastigheten, kraften, utholdenheten og utholdenheten.
I dagens verden har folks spise- og treningsmønster endret seg, og det er ofte livsstil som er årsaken til mange kostholdsrelaterte sykdommer. Jeg tror at hver enkelt av oss er unik – det som fungerer for en hjelper ikke en annen. Dessuten kan det til og med være skadelig. Jeg er interessert i matpsykologi, som studerer en persons forhold til kropp og mat, forklarer våre valg og ønsker for spesifikke produkter, vanskeligheten med å opprettholde optimal kroppsvekt, samt påvirkningen av ulike indre og ytre faktorer på appetitten. Jeg er også en ivrig veteranbilsamler, og for tiden jobber jeg med min 1993 W124 Mercedes. Du har kanskje snublet over artikler jeg har vært omtalt i, for eksempel i Cosmopolitan, Elle, Grazia, Women's Health, The Guardian og andre.
- FIGA Digital – design og bygg nettsteder, logo og merkevarebygging, brosjyrer for flipbook, animerte klipp og videoer - Februar 18, 2023
- For kjærligheten til spillet og grillen - Februar 2, 2023
- Nick Silverio - vie livet sitt til å redde spedbarn fra å bli forlatt - Februar 2, 2023
