CLEAN BULKING- HVA ER DET, HVA ER DENS BESTE OG VERSTE MAT, OG HVILKE FORDELER OG BIVIRKNINGER ER KNYTTET MED DET?
Clean bulking, et vedvarende kalorioverskudd, har blitt brukt av mange treningsentusiaster for å realisere ønsket muskelvektøkning. Selv om det oppmuntrer til god spisepraksis som er bra for sunt, kan vektøkningsstrategien være stille, og det kan også oppmuntre til stivhet.
Internett er fullt av informasjon om å gå ned i vekt siden mange mennesker er ute etter denne søken i den moderne verden. Men selv om vekttap kan virke så populært, prøver mange andre å gå opp i vekt. Treningsentusiaster som gymnaster og idrettsutøvere bruker forskjellige bulking-teknikker for å øke muskelvekten, spesielt i lavsesongen. Ren bulking er en slik strategi der mange går opp i vekt. Hva er ren bulking, dens verste og beste mat, dens fordeler og siderygger? Fortsett å kikke inn i denne artikkelen for å få svar på disse spørsmålene. `
Hva er ren bulking?
Først og fremst, la oss utforske hva ren bulking er før vi ser på fordelene eller ulempene. Det er en vedvarende måte å øke kaloriinntaket på for å realisere ønsket muskelvekt. Ren bulking er ofte kombinert med høyintensiv motstandstrening, først og fremst for å få muskler og muskelstyrke uten å legge på seg unødvendig fett. Faktisk er denne tilnærmingen definert som en vedvarende strategi for å gå opp i vekt i muskler, samtidig som fettmassen holdes konstant.
Ved ren bulking følger man nøye med på kaloriinntaket. Det innebærer vanligvis å ta flere kalorier enn kroppen forbrenner, men kalorikildene må være sunne. Som sådan fokuserer ren bulking på ubehandlet eller minimalt bearbeidet mat for å realisere vektmål. Dessuten er søppel og høyt bearbeidet mat utenfor grensen i denne vektøkningsstrategien.
Ren bulking er ikke for alle
Ren bulking er ikke en vektøkningstilnærming som alle kan velge. Dette er fordi vektøkningsmålene vanligvis tar lengre tid å bli realisert, noe som viser at denne strategien krever tålmodighet, men ikke uten å fremme god helse. Som sådan er spesifikke personer i den fysiske industrien, inkludert boksere, mixed martial artists (MMA), fightere, gymnaster, fysikk- og styrkeidrettsutøvere, først og fremst entusiastiske for det. Dessuten melder de nevnte gruppene seg ofte på ren bulking for det meste i lavsesongen.
Hvor ren bulking skiller seg fra skitten bulking
Det er i utgangspunktet to bulking-kategorier; ren og skitten bulking. Mens ren eller mager bulking begrenser maten man spiser, lar skitten bulking en spise alt og alt han ønsker for å gå opp i vekt. For eksempel er høyt bearbeidet mat og søppelmat forbudt i ren bulking, men de er ikke begrenset i skitten bulking.
Dessuten er ren bulking sunnere enn skitten bulking. Dette er fordi begrensende matvarer man kan ta for å legge i vekt i ren bulking oppmuntrer helbearbeidet mat som gir verdi til helsen. Som kontrast tillater skitten bulking mat med tilsetningsstoffer, smaker, krydder og fargestoffer som tilfører mer skade enn helse. Ikke desto mindre hjelper skitten bulking en å innse vektøkning raskere på grunn av dets ubegrensede kalori- og fettinntak. Dette kommer imidlertid ikke uten overdreven fett og vektøkning, som også kan vise seg å være et problem.
Beste mat/hva du skal spise for ren bulking
Ren bulking begrenser maten du kan spise til minimalt bearbeidet og ubehandlet hel mat. Som sådan kan kostholdet ditt inneholde følgende;
Verste matvarer/ hva man skal begrense i ren bulking
Selv om det er en lang liste over matvarer som skal spises i ren bulking, må du unngå eller begrense flere andre matvarer for å realisere muskeloppbygging uten unødvendig å få fett. Du må kanskje unngå eller begrense;
Hva er de potensielle fordelene med ren bulking?
Når det utøves forsiktig og konservativt, kan ren bulking være fruktbar. Dessuten er det mye bedre enn skitten bulking på flere måter. For eksempel;
- Det tilfører kroppen mange næringsstoffer
Det beste med ren bulking er at det kommer kroppen direkte til gode. Grønnsaker, frukt, hvit og brun ris og poteter, sunt fett og mange andre matvarer i dette spisemønsteret er alle sunne. Som sådan, strengt følge denne tilnærmingen, forsyner kroppen med flere vitaminer, mineraler, antioksidanter og andre helsefremmende forbindelser.
- Det kan ikke føre til usunn fettøkning
Ren bulking beskytter også mot usunn fettøkning, noe som er ganske skadelig for kroppen siden det øker risikoen for hjertesykdom, kreft og diabetikere. Ved å kutte ut høyt bearbeidet mat og søppelmat fra kostholdet, beskytter ren bulking kroppen mot usunn fettøkning, og forhindrer andre skadelige helsetilstander i å sette inn.
- Det fører til vedvarende muskelvektøkning
Med ren bulking øker du sakte ekstra kilo. Som sådan er det en bærekraftig måte å bygge magre muskler på. Dette er i motsetning til dirty bulking, som gjør at man går opp i vekt raskere, men ikke uten å legge i seg unødvendig fett.
De potensielle ulempene med ren bulking
Til tross for helsefordelene diskutert ovenfor, har ren bulking noen ulemper. For eksempel;
- Dens vektøkning tilnærming er fortsatt
Når du registrerer deg for ren bulking, må du huske at dette er en vedvarende tilnærming til kalorioverskudd. Som sådan kan det ta tid å realisere målene for vektøkning. Den gode nyheten er at å sjekke vekten din ukentlig hjelper deg med å spore fremgangen din og vite når du skal legge i deg flere kalorier.
- Det kan virke stivt
Ren bulking kan også virke stiv fordi det oppmuntrer til en spesiell måte å spise på. Som sådan er det mindre sannsynlig at du blir vant til denne spesielle måten å spise på. Baksiden av dette er at det du spiser i ren bulking er sunt, og gagner helsen din mer.
konklusjonen
Ren bulking er en vedvarende måte å øke kaloriinntaket på for å bygge muskler. Det blir stort sett fulgt av treningsentusiaster, spesielt når de ønsker å utvikle magre muskler i lavsesongen. Dykk inn i denne artikkelen for å kjenne den beste og verste maten, samt fordelene og ulempene med ren bulking.
- Gill Bustamante – mal store semi-abstrakte landskap og dyrelivsmalerier - Mars 7, 2023
- Kirill Olkhovskii – grunnleggeren og skaperen av Rolling Chef Store - Februar 16, 2023
- 10 BESTE CBD-GUMMIES 2022 - Oktober 12, 2022
