Protein er viktig i kroppen siden det inneholder en rekke helsemessige fordeler som blant annet bekjempelse av sykdommer, vevsreparasjon. Det er blant næringsstoffene som bør konsumeres daglig for å oppnå tilstrekkelige kroppsbehov.
Personer som ønsker å gå ned i vekt velger ofte å følge en diett med høyt proteininnhold. Inntak av disse proteinene øker metthetsfølelsen i kroppen, noe som resulterer i færre totalt forbrukte kalorier. Å ta i bruk denne dietten inkluderer vanligvis høy proteinmengde og bare en lav mengde karbohydrater. Ikke desto mindre viser bevis at større proteinforbruk hjelper til med vektreduksjon og ulike helsefordeler. Dessuten er proteintilfredsheten ganske forhøyet, og det ser ut til å være knyttet til den bemerkelsesverdige økningen i fordøyelseshastigheten under metabolismen.
Hver dag søker folk forskjellige måter å gå ned i vekt på. Denne artikkelen utforsker helsefordelene og retningslinjene for å oppnå kvalitetsresultater på et proteinrikt kosthold.
Effekter av protein på vektnedgang
Kroppssammensetning og vektreduksjon
Når man legger merke til at protein har evnen til å forbedre metabolismen, øke tilfredsheten og undertrykke appetitten, er det senere effektivt når det gjelder å gå ned i vekt. Ulike studier antydet at økende proteinforbruk forbedrer fett og vekttap. En seks måneders diettundersøkelse som involverte 65 overvektige og overvektige kvinner ble utført. Resultatene viste at gruppen med høyt protein mistet rundt 43 prosent fett høyere enn de som fulgte et høyt karbohydratkosthold. Videre reduserte 35 prosent av deltakerne i gruppen med høyt protein minimum 10 kilo eller 22 pund. For det meste, når kaloriinntaket reduseres, bremses også fordøyelsen, noe som kan være forårsaket av muskeltap. Likevel viser studier at høyere forbruk av protein bidrar til å beskytte mot muskelreduksjon og opprettholde høy metabolisme. En stor gjennomgang med 1000 deltakere og oppover ble gjennomført angående denne saken. Resultatene fant at proteinrike dietter så ut til å være mer vellykkede enn kvalitetsproteinmåltider for å opprettholde muskelmasse, hemme fordøyelsesforsinkelse under vektreduksjon og gå ned i vekt. Protein- eller standardrike dietter antas å være gunstige for alle. En europeisk forskning antydet at avhengig av ulike genvarianter, vil proteinrike måltider være spesielt vellykkede for å gå ned i vekt og bevare 67 prosent av menigheten.
Fylde og appetitt
Inntak av høyere mengder protein hjelper til med å undertrykke appetitt og sult lenge etter å ha spist. Protein øker syntesen av hormoner som GLP-1 og PYY, som spiller en rolle i å holde deg fornøyd og mett. I tillegg hjelper det med å redusere mengden ghrelin, også kalt sulthormonet. Det ble gjennomført en studie med tolv friske kvinner. Angående dette rapporterte deltakerne som tok et proteinrikt kosthold større mindre sult og høyere metthet enn de som spiste et proteinfattig kosthold. På grunn av slike innvirkninger på metthet og appetitt, resulterer et større proteinforbruk vanligvis i et iboende tap i matinntaket. En annen undersøkelse av 19 friske personer fikk lov til å konsumere inntil maksimalt på mat som inneholder 30 prosent protein. De spiste omtrent 441 mindre kalorier hver dag enn når de fulgte en diett bestående av 10 prosent protein.
Metabolsk nivå
Et større proteinforbruk kan øke antall forbrente kalorier. Proteinmetabolismen ser ut til å forbedre stoffskiftet med en betydelig 20-35 prosent, i motsetning til en 5-15 prosent økning for å fordøye fett eller karbohydrater. Faktisk antydet mye forskning at når individer spiser proteinrike dietter, forbrenner de til slutt høyere kalorier i flere timer etter inntak. En bestemt studie på 10 kvinner hevdet at å ta et proteinrikt kosthold for en enkelt dag ville øke stoffskiftet etter å ha tatt nesten det dobbelte av mengden for en diett med høy karbohydrat for en enkelt dag.
En optimal daglig mengde proteiner
Den ideelle mengden proteininntak daglig er for det meste forvirrende. Når det gjelder 8 g/kg protein eller 0.36 gram/pund total kroppsvekt, krever 68 kg eller 150 pund individ bare 54 g/dag. Selv om dette kan være tilstrekkelig til å hemme proteinmangel fullstendig, hevder ulike fagfolk at det er så lite for den beste helsen, inkludert å bevare muskelmassen. Faktisk har forskning funnet at eldre mennesker trenger høyere protein sammenlignet med DRI, noe som tyder på at 1.3 gram/kg protein eller 0.6 gram/pund kan hjelpe til med å hemme muskeltap relatert til alder.
Dessuten har måltider med maksimalt dobbelt så høy DRI på 0.75 g/pund protein, eller 1.6 g/kg, vist seg å forbedre fett og vekttap, gi beskyttelse under vektreduksjon og øke kroppssammensetningen. Likevel ser det ikke ut til å øke proteininntaket over denne mengden å gi ytterligere fordeler. En forskning fant at menn som tok 1.6 g/kg eller 0.75 g/pund av et protein, mistet en delvis høyere mengde fett og viste de samme muskeløkningene i motsetning til grupper som spiste 1.1 g/pund eller 2.4 g/kg. Et proteinrikt kosthold for generell helse og vektreduksjon bør tilby rundt 0.6 til 0.75 g/pund av total kroppsvekt, eller 1.2-1.6 g/kg, og 20 til 30 prosent av kroppens kalorier daglig. Når det gjelder individet på 68 kilo eller 150 pund, gir dette et bredt utvalg av proteiner med rundt 82 til 110 gram daglig basert på kaloriforbruket. I tillegg bør proteinforbruket fordeles jevnt i løpet av dagen, i stedet for å spise mye i ett måltid. Dette gir kroppen nok tid til å utnytte mest mulig protein effektivt.
Noen retningslinjer for å følge denne typen diett
Et proteinrikt kosthold er praktisk å ta i bruk og enkelt å endre avhengig av ditt beste matalternativ og helserelaterte mål. For eksempel bør blodsukkeret reguleres når man følger en diett med høyt protein og lavkarbo. Noen grunnleggende retningslinjer for denne dietten inkluderer:
- Hold en måltidsdagbok. Begynn en måltidsdagbok ved å bruke et nettsted eller en app som tilbyr proteiner for ulike matvarer og lar deg sette opp makronærings- og kalorimålene dine.
- Bestem proteinbehov. For å gjøre dette, få produktet på 0.6 til 0.75 gram av kroppsvekten din i pounds, eller 1.2-1.6 gram etter kroppsvekt omregnet til kilo.
- Ta velbalanserte dietter – balanser proteinrike måltider med frukt, grønnsaker og ulike plantemat per måltid.
konklusjonen
Protein gjenstår å være et viktig næringsstoff i kroppen. Et større proteinrikt forbruk er relatert til gunstige effekter på vekt, aldring, kroppssammensetning, totalvekt og appetitt. For å oppnå optimale fordeler av proteinrik mat, bør individet spre proteinforbruket for hele dagen. Velg proteinrike kilder og prøv å balansere karbohydratene dine med sunt fett. Denne dietten er best siden den tilfører kroppens næringsstoffer og gir energi til kroppens behov mens du planlegger å følge. I tilfelle av vekttap, vær oppmerksom på at det er svært viktig å opprettholde generell helse. Inkorporer derfor andre faktorer som øker den generelle kroppshelsen, som trening og nok søvn.
Jeg tror at ernæringsvitenskap er en fantastisk hjelper både for forebyggende forbedring av helse og tilleggsterapi i behandlingen. Målet mitt er å hjelpe folk til å forbedre helsen og velværet uten å torturere seg selv med unødvendige kostholdsbegrensninger. Jeg er tilhenger av en sunn livsstil – jeg driver med sport, sykler og svømmer i sjøen hele året. Med arbeidet mitt har jeg blitt omtalt i Vice, Country Living, Harrods magazine, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health og andre medier.
- La Rama Verdecida er et selskap grunnlagt av Francisco Morillo-Velarde med det formål å ivareta eldre og funksjonshemmede mennesker - Mars 9, 2023
- MEMEENO – Hjelper foreldre med å ta vare på, trøste og få kontakt med babyene deres - Februar 25, 2023
- Min. Hårpleie – 100% Vegan Peta-godkjente profesjonelle hårpleiesystemer - Februar 22, 2023
