De siste helse-, livsstils- og popkulturtrendene levert til deg!
 

Fb. I. del Være.

ZMA TILLEGG; HVA DE ER, FORDELENE OG BIVIRKNINGER

ZMA TILLEGG; HVA DE ER, FORDELENE OG BIVIRKNINGER-min

ZMA-tilskudd består av sink, magnesium og vitamin B6. Idrettsutøvere og treningsentusiaster bruker dem for det meste for å hjelpe med muskelbygging, men de kan også redusere sukkernivået hos personer med diabetes.

Idrettsutøvere, kroppsbyggere, treningsentusiaster og gymnaster tar ZMA-tilskudd for å hjelpe med muskelbygging og styrke. Dessuten hevder produsenter at å ta disse kosttilskuddene kan hjelpe med restitusjon, forbedre utholdenhet og atletisk ytelse. Men før du bruker kosttilskuddene for treningen din, hva med å finne ut hva de er, komponentene, fordelene og de potensielle bivirkningene forbundet med forbruket deres?

Hva er ZMA

ZMA (sinkmagnesiumaspartat) er et kosttilskudd med en kombinasjon av sink, magnesium og vitamin B6. Produsentene hevder at tilskuddet hjelper med muskelvekst og styrke, øker testosteronnivået, restitusjon og forbedrer utholdenhet. Disse fordelene gjør det derfor til et godt alternativ for kroppsbyggere, idrettsutøvere eller alle som er forelsket i fitness. Ikke desto mindre er det påstander om at ZMA-tilskudd kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvnen.

Alle tre næringsstoffene spiller en rolle i kroppen; sink som spormineral støtter muskler, fordøyelse og immunsystemet, magnesium hjelper med muskelhelse, energiskaping, metabolisme og nervens funksjon. På den annen side er vitamin B6 et vannløselig vitamin som hjelper nevrotransmisjon og næringsstoffskifte.

Du kan kjøpe ZMA-tilskudd i form av pulver eller kapsler på nettet eller i kosttilskuddsbutikker. Derfor er det ikke overraskende å se kroppsbyggere, idrettsutøvere, gymnaster og andre treningsentusiaster ta ZMA-tilskudd. Men så mye som produsenter har så mange påstander angående kosttilskudd, er det tilfeller der mer forskning fortsatt er nødvendig.

Fordelene

Følgende er noen av de potensielle fordelene ved å ta ZMA-tilskudd;

Bidra til å forbedre atletisk ytelse

Dette er en av de påståtte fordelene ved å bruke ZMA-tilskudd. Teoretisk sett bidrar de til å forbedre atletisk ytelse hos individer med mangel på nøkkelnæringsstoffene sink og magnesium, som er tilstede i kosttilskuddene.

Derfor vil det å ta ZMA øke deres testosteronhormonnivåer, som igjen påvirker muskelmassen. Imidlertid er tilgjengelig bevis på dette begrenset siden få studier viser resultater av kosttilskudd i atletisk ytelse. Mer forskning er derfor fortsatt nødvendig.

Kan øke immuniteten

De tre komponentene i ZMA-tilskudd, sink, magnesium og vitamin B6, er viktige for sunn immunitet. Sink vil hjelpe til med utvikling og funksjon av immunceller og redusere risikoen for infeksjoner.

Magnesium bidrar til å redusere betennelse, mens vitamin B6 er nødvendig for at kroppen skal bekjempe infeksjoner. Derfor betyr mangel på disse næringsstoffene en usunn immunitet.

Kan forbedre søvnkvaliteten

Å få en god natts søvn kan være et problem. Dette kan du imidlertid oppnå når du supplerer med magnesium og sink. I følge forskning aktiverer magnesium det parasympatiske nervesystemet, som bidrar til å roe ned og slappe av kroppen. Både dyre- og menneskestudier på sinks effekter på søvnkvalitet viser også positive resultater.

Kan forbedre humøret ditt

ZMA-tilskudd inneholder magnesium og vitamin B6, som kan bidra til å forbedre humøret ditt. Ifølge en studie reduserer økt magnesiuminntak utvikling av depresjon. Dessuten kan de to bidra til å redusere symptomene på depresjon.

Kan bidra til å kontrollere blodsukkeret

Hvis du har diabetes, kan sink og magnesium bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Magnesium kan hjelpe ved å forbedre hvordan kroppen bruker insulin, hormonet som er ansvarlig for å transportere sukker fra blodet inn i cellene. På den annen side hjelper sink med å senke HbA1c på en lignende måte som metformin, et diabetesmedisin, gjør.

Derfor kan tilskudd med sink og magnesium være en god idé dersom du har diabetes eller står i fare for å utvikle det.

Kan hjelpe til med vekttap

Mineralene i ZMA-tilskudd kan hjelpe folk som sliter med vekttap. En studie utført på overvektige individer viste at daglig inntak av 30 mg sink bidrar til å øke vekttap. Dette kan tilskrives sinks evne til å undertrykke appetitten.

Annen forskning viser at personer med fedme har lave nivåer av sink; Derfor kan tilskudd av næringsstoffet hjelpe dem med vekttap. Imidlertid er det ingen studier som viser hvordan komponentene i ZMA kan hjelpe en person å gå ned i vekt, spesielt når det gjelder kroppsfett. Dette betyr derfor at ZMA-tilskuddene ikke er den mest effektive måten å gå ned i vekt på.

Bivirkningene

Det er ingen store bivirkninger forbundet med å ta ZMA-tilskudd. Imidlertid kan for mye forbruk fra det produsenten anbefaler gi helseproblemer. Husk at mengden av sink, magnesium og vitamin B6 i ZMA kan være moderate til høye nivåer. Derfor kan næringsstoffene gi visse bivirkninger når de tas i høye doser.

Følgende er noen av bivirkningene ved å ta for mye sink;

  • Kvalme
  • oppkast
  • Diaré
  • Nedsatt matlyst
  • Kobbermangel
  • Svimmelhet
  • Hodepine
  • Magekramper

I tillegg kan for mye forbruk av sink redusere immuniteten over tid. Det kan til og med redusere nivåene av "godt" kolesterol.

Overdreven inntak av magnesium kan derimot føre til;

  • Magekramper
  • Kvalme
  • Oppkast
  • Diaré

Når du overdoser vitamin B6, kan du oppleve følgende bivirkninger;

  • Skadede nerver
  • Smertefulle hender og føtter
  • Nummen lemmer

Når du holder deg til riktig dosering, trenger du ikke å bekymre deg for disse bivirkningene. Kontroller derfor etikettene ordentlig og hold deg til instruksjonene. Det er også viktig å merke seg at du kan oppleve interaksjoner med medisinen du kanskje allerede er under. For eksempel interagerer sink og magnesium med antibiotika, medisin mot blodtrykk og diuretika.

Videre anbefales det at du først snakker med helsepersonell for å finne ut om det er greit å bruke ZMA-tilskuddene eller ikke, spesielt når du allerede er under visse medisiner. Dessuten er det best for gravide og ammende mødre å holde seg unna kosttilskuddene.

konklusjonen

ZMA-tilskudd er vanlige blant kroppsbyggere, treningsentusiaster og gymnastikk fordi det er påstander om at de hjelper med muskelvekst, styrke og restitusjon. De inneholder sink, magnesium og vitamin B6, som alle har en rolle i kroppen. Husk at tilgjengelig bevis på at ZMA hjelper med treningsytelse fortsatt er blandet. I tilfeller som vekttap er det ingen konkrete bevis. Den gode tingen er at hver av de individuelle komponentene har fordeler, fra sukkerkontroll, forbedre stemninger, forbedre søvnkvaliteten, til å hjelpe med sunn immunitet. Viktigere, sørg for at du ikke overdoserer, slik at du unngår de potensielle bivirkningene.

Post-tagger:

De siste årene har Tatyana jobbet som sexblogger og forholdsrådgiver. Hun har vært omtalt i magasiner som Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair og mange andre. Siden 2016 har Tatyana fokusert på sexologi, deltatt på ulike kurs, deltatt på internasjonale konferanser og kongresser. «Jeg skulle ønske folk tok opp seksuelle problemer i tide! Glem sjenanse, fordommer og oppsøk gjerne en sexlege for hjelp eller råd!» Tanya liker å forfølge sin kreativitet gjennom modellering, graffitikunst, astronomi og teknologi.

Du har ikke tillatelse til å registrere deg
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !viktig; }