Głód cukru dotyka wielu ludzi. Na szczęście możesz uniknąć tego pragnienia, stosując się do wskazówek, takich jak trzymanie się zdrowego i sycącego posiłku, ruszanie się, posiadanie owoców pod ręką i picie wody.
Czy konsekwentnie doświadczasz? apetyt na cukier? Dostajesz batonika, a dwie godziny później masz ochotę na kolejny. Wszystko, czego chcesz, to zdobyć jakąś słodką przekąskę. Ponieważ wiele osób odczuwa głód na cukier, pracownicy służby zdrowia wskazują, że jest to przeszkoda w trzymaniu się zdrowej diety. Ważne jest, aby pamiętać, że takie łaknienie nie pokazuje, że organizm potrzebuje jedzenia. Ma to raczej związek z tym, co jest w twoim mózgu. Dlatego zawęziliśmy poniższe 9 wskazówek, które pomogą Ci nie poddawać się łaknieniu cukru.
Trzymaj się zdrowego, sycącego posiłku
Jednym z aspektów głodu jest to, że nie oznacza to, że jesteś głodny, ale twój mózg domaga się pewnej nagrody. Niestety, oparcie się tej pokusie nie jest łatwe. Jednak skupienie się na zdrowym posiłku, który pozostawia cię na dłużej, może pomóc. Gdy już poczujesz głód, dobrze jest natychmiast zdobyć prawdziwe jedzenie, aby temu przeciwdziałać.
Dlatego oznacza to, że zawsze powinieneś mieć coś w zanadrzu na takie scenariusze. Nie przegap zdrowych przekąsek w kuchni. Poza tym możesz wcześniej przygotować zdrowe posiłki, np. te bogate w białko, takie jak jajka, ryby i mięso, które pomogą ograniczyć głód. Pamiętaj, że musisz zachować odporność, gdy pojawi się głód cukru i unikać śmieci tak bardzo, jak to możliwe.
Regularnie spożywaj posiłki
Oprócz spożywania zdrowych posiłków, które sprawią, że będziesz syty na dłużej, powinieneś regularnie je spożywać. Jeśli zjesz kolejny posiłek zbyt długo, prawdopodobnie będziesz mieć apetyt na cukier i bardziej prawdopodobne jest, że się poddasz. W tym momencie jesteś podatny na zadowolenie się z wszystkim, co może pomóc w ograniczeniu głodu.
Dlatego możesz dążyć do jedzenia co 3 do 5 godzin. Pomoże to ustabilizować poziom cukru we krwi. Warto zauważyć, że możesz przyjmować więcej białek, produktów pełnoziarnistych i innych pokarmów bogatych w błonnik, które pozostawiają uczucie sytości na dłużej. Możesz także włamywać się do posiłków, żeby się nie przejadać.
Weź gorący prysznic
Ludzie inaczej radzą sobie z głodem cukru, a branie gorącego prysznica okazało się korzystne. Dlatego też możesz spróbować. Upewnij się jednak, że woda jest gorąca, pod warunkiem, że jest Ci wygodnie. Nie spiesz się; nie spiesz się; 5 do 10 minut w gorącym prysznicu lub wannie jest idealne. Pozwól wodzie spłynąć po twoich ramionach i plecach, gdy poczujesz ciepło. Kiedy wszystko zostanie zrobione, twoje pragnienie cukru prawdopodobnie się skończy.
Szybki spacer może załatwić sprawę
Czasami wszystko, czego potrzeba, aby pozbyć się głodu, to wyjść i wybrać się na energiczny spacer. Dzięki temu możesz uciec od słodkiego jedzenia, którego tak bardzo pragniesz. Co więcej, możesz nawet biegać, robić przysiady, podnosić ciężary lub wykonywać inne ćwiczenia, które mogą pomóc oderwać się od głodu. Dlatego, gdy pojawi się chęć na coś słodkiego, wstań i ruszaj się lub odejdź ponieważ zmiana scenerii może być tym, czego potrzebujesz.
Złap owoc
Posiadanie pod ręką owocu to świetny sposób na uniknięcie łaknienia cukru. Gdy jest w Twoim zasięgu, możesz go łatwo złapać i wziąć zamiast iść na słodką przekąskę. Dobrą rzeczą w owocach jest to, że są naładowane składnikami odżywczymi i błonnikiem korzystnym dla twojego organizmu. Dlatego nie tylko powstrzymujesz pragnienia, ale także utrzymujesz zdrowe ciało.
Nie chciałbyś przegapić naturalnej słodyczy owoców, więc nie bój się tego spróbować. Dlatego upewnij się, że masz w pobliżu trochę bananów, ananasów, pomarańczy lub jabłek. Świetną opcją są również suszone owoce i orzechy.
Napij się wody
Według niektórych osób utrzymywanie nawodnienia pomaga im uniknąć łaknienia cukru. Wręcz przeciwnie, kiedy ich ciała są odwodnione, mają tendencję do przyjmowania słodkich produktów. Dlatego możesz również wypróbować ten hack. Następnym razem, gdy poczujesz, że wszystko, czego potrzebujesz, to słodka przekąska, batonik lub cokolwiek w tym rodzaju, weź szklankę wody i zamiast tego napij się drinka. To jest zdrowe i pozostawia uczucie nawodnienia.
Trzymaj się z dala od wyzwalaczy
Czy istnieje jakiś konkretny przedmiot, który wyzwala apetyt na cukier? Jeśli tak, najlepiej byłoby tego uniknąć. Oznacza to zatem, że musisz dowiedzieć się, co to właściwie jest i tego unikać. Czy jest to miejsce lub czynność, która sprawia, że chcesz złapać tę słodką przekąskę i dużo na niej? Postaraj się trzymać z daleka lub przejść obok takich.
Dobrze się wyspać
Aby zachować zdrowie, potrzebujesz wystarczającej ilości wysokiej jakości snu. Co więcej, kiedy dobrze się wysypiasz, możesz nawet zmniejszyć łaknienie. Dlatego unikaj wszystkiego, co może uniemożliwić Ci uzyskanie odpowiedniej jakości snu. Unikaj również wszelkich rozrywek lub czynności, które mogą przeszkadzać w zasypianiu, takich jak oglądanie telewizji przed pójściem spać.
Utrzymuj swój poziom stresu w ryzach
Zdarzają się przypadki, gdy niektórzy odczuwają głód cukru z powodu nadmiernego stresu. W takim przypadku wskazane jest unikanie wszystkiego, co może powodować stres. Kiedy w końcu sobie z tym poradzisz i będziesz mieć wszystko pod kontrolą, pozostaniesz zdrowszy, a nawet możesz uniknąć chęci spożywania słodkich przekąsek.
Wnioski
Niektóre osoby mogą bez problemu spożywać niezdrowe i słodkie potrawy z umiarem. Niestety, inni cierpią z powodu tego pragnienia i wydaje się, że nie potrafią się opanować i kontrolować. Chcą dostać to, czego pragną, i wziąć to. Jeśli tak jest, ważne jest, aby ich unikać, ponieważ są to niezdrowe nawyki, od których należy się trzymać z daleka. Nie poddawaj się łaknieniu cukru, jeśli nie chcesz być uzależniony. Dobra wiadomość jest taka, że kilka wskazówek może ci pomóc w walce. Możesz wybrać się na spacer, gdy pojawi się chęć, zjeść zdrowy posiłek, który się syci, napić się wody, zdobyć owoce lub powstrzymać się od wyzwalaczy.
- Długa droga pełna trudności. Historia firmy BOWWE. - April 26, 2023
- Eat2explore to jedyne w swoim rodzaju, wielokrotnie nagradzane pudełko edukacji kulturalnej poprzez eksplorację żywności, stworzone przez Rowenę Scherer - Marzec 21, 2023
- Od przyjaciół z dzieciństwa do partnerów biznesowych: droga do sukcesu w handlu elektronicznym - Marzec 1, 2023
