GLICINA; O QUE É, OS BENEFÍCIOS E EFEITOS COLATERAIS
A glicina é um aminoácido que seu corpo usa para produzir proteínas. Ajuda a transmitir sinais químicos no cérebro, protege o fígado dos efeitos do excesso de álcool e é normalmente usado para tratar a esquizofrenia.
Você ou um ente querido já teve esquizofrenia? Nesse caso, é provável que você esteja ciente da glicina ou até mesmo tenha ouvido falar dela. Graças aos seus inúmeros benefícios potenciais para a saúde, este aminoácido tem vários usos. Eles vão desde ajudar com a memória, derrame até feridas. No entanto, é importante notar que evidências limitadas suportam alguns dos usos alegados. Então, para saber mais sobre a glicina, o que é, os usos, os benefícios, os efeitos colaterais e os cuidados a serem tomados ao usá-la, continue lendo.
O que é Glycine?
Este é um aminoácido que seu corpo usa para produzir proteínas. Naturalmente, o corpo pode produzi-lo a partir de outros aminoácidos. Alternativamente, você pode obtê-lo de sua dieta, especialmente alimentos ricos em proteínas. Algumas das fontes alimentares de glicina incluem;
- Carne
- Peixe
- Laticínios
- Legumes
Além disso, você pode obter glicina de suplementos alimentares. A boa notícia é o sabor doce, facilitando a incorporação em sua dieta. Por exemplo, se você tomar seu café, chá, sopa, iogurte, shakes de proteína ou pudim, não tenha medo de adicionar o suplemento.
A glicina tem usos variados, alguns dos quais incluem o tratamento de acidente vascular cerebral, esquizofrenia e certos distúrbios hereditários do metabolismo. No entanto, pode ajudar na prevenção de riscos de câncer, protegendo seus rins dos efeitos colaterais adversos de certos medicamentos, especialmente após um transplante de órgão.
Notavelmente, você pode tomar glicina por via oral ou aplicá-la diretamente na pele. Tudo depende do efeito que você deseja e da condição que deseja abordar. Por exemplo, usá-lo como tratamento para esquizofrenia exige que você o tome por via oral, enquanto usá-lo para suas feridas significa que você o aplica diretamente na pele.
Os benefícios e usos da glicina
A seguir estão alguns dos benefícios e usos de tomar glicina;
Ajuda a fazer creatina
Seu corpo utiliza glicina para produzir creatina, o que ajuda no desempenho muscular. Portanto, se você deseja aumentar a força, o tamanho e a potência muscular, pode tomar suplementos de glicina para nossas sessões de treino.
Ajuda a fazer uma glutationa
A glutationa é um poderoso antioxidante que ajuda a protegê-lo dos danos oxidativos resultantes dos radicais livres. Seu corpo usa glicina para produzi-lo, o que significa que ele requer grandes quantidades para que possa lidar efetivamente com o estresse oxidativo. Além disso, à medida que envelhece, certifique-se de obter mais glicina para aumentar os níveis de glutationa.
Pode ajudar a melhorar seu sono
Se você deseja um sono de qualidade há muito tempo, a glicina pode ajudar. Você pode achar difícil adormecer ou permanecer dormindo, o que interrompe sua noite de sono. Portanto, você pode procurar meios de melhorar a qualidade do sono, e a glicina é um ótimo método para dar uma chance. O aminoácido cria algum efeito calmante na chuva, facilitando o sono.
Portanto, se você luta com problemas de sono, pode substituir essas pílulas para dormir por 3g desse aminoácido antes de ir para a cama.
Pode ajudar a proteger o fígado de muito álcool
A ingestão excessiva de álcool danifica o fígado. Os danos induzidos pelo álcool que você pode ter em seu fígado variam de fígado gorduroso, cirrose alcoólica a cirrose alcoólica. Lembre-se, todos eles têm efeitos nocivos no fígado. No entanto, quando você toma glicina, pode ajudar a reduzir o mesmo. Além disso, se o dano for moderado, o aminoácido pode ajudar no processo de recuperação.
Infelizmente, a maioria das descobertas são de pesquisas com animais, o que significa que os efeitos não se traduzem diretamente em humanos e que mais evidências são necessárias.
Pode ajudar com úlceras nas pernas
Alguns usuários aplicam glicina como um creme tópico para melhorar a cicatrização mais rápida de certas úlceras nas pernas. A pesquisa disponível indica que um cram com este aminoácido, quando aplicado topicamente, pode ajudar a tratar úlceras de perna resultantes de distúrbios como síndrome de Klinefelter e deficiência de prolidase. Infelizmente, as evidências disponíveis não são suficientes, especialmente no tratamento de úlceras de perna causadas por diabetes, doenças vasculares ou outras infecções.
Pode melhorar a saúde do seu coração
A saúde do coração está entre as principais preocupações de saúde. Para evitar o desenvolvimento de doenças cardíacas, você pode tomar glicina. Este aminoácido impede que um composto ligado ao desenvolvimento da aterosclerose se acumule em seu sistema. Além disso, a glicina ajuda seu corpo a usar o ácido nítrico de forma mais eficaz, e isso significa
Pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular
À medida que envelhece, você pode experimentar perda de massa muscular. A condição também pode resultar de desnutrição ou quando seu corpo está sujeito a câncer, queimaduras graves ou qualquer outro tipo de estresse. Quando você tem a condição, sua força e massa muscular são reduzidas e elas não se tornam mais eficazes em seu funcionamento como antes. Além do mais, você corre o risco de desenvolver outras condições.
O bom é que a pesquisa disponível em camundongos mostra que a glicina pode ajudar a reduzir a perda de massa muscular. No entanto, mais pesquisas em humanos são necessárias para determinar quão eficaz é.
Os efeitos colaterais da glicina
A maioria das pessoas pode usar glicina com segurança sem efeitos colaterais potenciais. Quer eles tomem por via oral ou apliquem topicamente na pele, eles não experimentam reações. No entanto, existem alguns casos de efeitos colaterais relatados, como;
- Náusea
- vómitos
- sonolência
- dores de estômago
Importante, se você é uma mulher grávida ou mãe que amamenta, é melhor evitar completamente o uso de glicina para ficar do lado seguro. Isso ocorre porque as evidências disponíveis sobre seus efeitos enquanto nesse estado ainda são limitadas.
Conclusão
A glicina é um aminoácido que o corpo usa para produzir proteínas. Você pode obtê-lo a partir de fontes de alimentos proteicos, como carne, legumes, peixe e laticínios. A beleza deste aminoácido está em seus inúmeros benefícios e usos para a saúde. Pode ajudar com a memória, tratar a esquizofrenia, ajudar com poderosos antioxidantes, prevenir a perda de massa muscular, ajudar a melhorar a saúde do coração e a qualidade do seu sono. No entanto, mais pesquisas e evidências ainda são necessárias. A boa notícia é que a maioria das pessoas pode usá-lo com segurança, sem efeitos colaterais. No entanto, alguns relataram sentir náuseas, vômitos, dores de estômago e sonolência.
MS, Universidade da Letônia
Estou profundamente convencido de que cada paciente precisa de uma abordagem única e individual. Por isso, utilizo diferentes métodos de psicoterapia no meu trabalho. Durante meus estudos, descobri um profundo interesse pelas pessoas como um todo e a crença na inseparabilidade da mente e do corpo, e na importância da saúde emocional na saúde física. Nas horas vagas, gosto de ler (um grande fã de thrillers) e fazer caminhadas.
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