Pofta de zahăr afectează mulți oameni. Din fericire, puteți evita nevoia urmând sfaturi cum ar fi să rămâneți la o masă sănătoasă și sățioasă, să mergeți în mișcare, să aveți un fruct la îndemână și să beți apă.
Experimentați în mod constant pofta de zahar? Primești o bomboană și îți mai poftă încă una două ore mai târziu. Tot ce vrei este să obții orice gustare cu zahăr. Cu multe persoane care se confruntă cu pofta de zahăr, profesioniștii din domeniul sănătății subliniază acest lucru ca un obstacol în a respecta o dietă sănătoasă. Este important să rețineți că astfel de pofte nu arată că corpul dumneavoastră are nevoie de hrană. Mai degrabă, are de-a face cu ceea ce este în creierul tău. De aceea am restrâns următoarele 9 sfaturi pentru a te ajuta să nu cedezi poftei de zahăr.
Ține-te de o masă sănătoasă și sățioasă
Un aspect al poftelor este că nu înseamnă că ți-e foame, dar creierul tău cere o anumită recompensă. Din nefericire, a rezista acestui impuls nu este ușor. Cu toate acestea, concentrarea pe o masă sănătoasă care vă lasă sătul pentru mai mult timp vă poate ajuta să faceți trucul. Odată ce ai pofta, este bine să obții imediat mâncare adevărată pentru a o contracara.
Prin urmare, înseamnă că ar trebui să aveți întotdeauna ceva pregătit pentru astfel de scenarii. Nu rata gustările sănătoase din bucătărie. În plus, puteți pregăti câteva mese sănătoase mai devreme, de exemplu cele bogate în proteine, cum ar fi ouăle, peștele și carnea, care vă vor ajuta să vă slăbiți foamea. Amintiți-vă, trebuie să rămâneți rezistent când apare pofta de zahăr și să evitați gunoiul cât mai mult posibil.
Luați mesele în mod regulat
În afară de a mânca mâncăruri sănătoase, care vă vor lăsa sătul pentru mai mult timp, ar trebui să consumați în mod regulat. Dacă ai nevoie de prea mult timp înainte de a mânca următoarea masă, sunt șanse să ai poftă de zahăr și este mai probabil să cedezi. În acest moment, ești vulnerabil să te mulțumești cu orice care te poate ajuta să-ți reducă foamea.
Prin urmare, puteți urmări să mâncați după fiecare 3 până la 5 ore. Făcând acest lucru, vă va stabiliza nivelul zahărului din sânge. În special, puteți consuma mai multe proteine, cereale integrale și alte alimente bogate în fibre, care vă fac să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. De asemenea, vă puteți întrerupe mesele, astfel încât să nu mâncați în exces.
Fă un duș fierbinte
Oamenii se confruntă cu pofta de zahăr în mod diferit, iar dușurile fierbinți s-au dovedit benefice. Prin urmare, poți să încerci și tu. Cu toate acestea, asigurați-vă că păstrați apa fierbinte, cu condiția să vă simțiți confortabil. Nu vă grăbiți; ia-ți timp dulce; 5 până la 10 minute în duș sau baie fierbinte este perfect. Lasă apa să coboare pe umeri și pe spate pe măsură ce simți căldura. Când totul este gata, probabil că pofta de zahăr se va termina.
O plimbare rapidă poate face șmecheria
Uneori, tot ce este nevoie pentru a scăpa de pofta este să ieși și să faci o plimbare rapidă. Făcând acest lucru, te ajută să scapi de hrana cu zahăr la care tânjești atât de mult. În plus, puteți chiar să alergați, să faceți niște genuflexiuni, să ridicați greutăți sau să efectuați orice alt exercițiu care vă poate ajuta să vă scăpați de pofta. Prin urmare, atunci când apare nevoia de a avea ceva dulce, ridicați-vă și continuați în mișcare sau plecați. deoarece o schimbare de peisaj ar putea fi ceea ce ai nevoie.
Luați un fruct
A avea un fruct la îndemână este o modalitate excelentă de a evita pofta de zahăr. Când este la îndemâna ta, îl poți apuca cu ușurință și îl iei în loc să mergi la gustarea ta cu zahăr. Lucrul bun despre fructe este că sunt încărcate cu nutrienți și fibre benefice pentru organism. Prin urmare, nu numai că țineți pofta departe, dar vă mențineți corpul sănătos în acest proces.
Nu ați dori să pierdeți dulceața naturală a fructelor, așa că nu vă speriați să o alegeți. Prin urmare, asigurați-vă că aveți câteva banane, ananas, portocale sau mere în preajmă. Fructele uscate și nucile sunt, de asemenea, o opțiune excelentă.
Bea niște apă
Potrivit unor persoane, menținerea hidratată îi ajută să evite pofta de zahăr. Dimpotrivă, atunci când corpul lor este deshidratat, ei au tendința de a lua produse zaharoase. Prin urmare, puteți încerca și acest hack. Data viitoare când simțiți că tot ce aveți nevoie este o gustare cu zahăr, un baton de bomboane sau ceva de genul, luați un pahar cu apă și beți în schimb o băutură. Acest lucru este sănătos și te lasă să te simți atât de hidratat.
Stai departe de declanșatoare
Există un anumit articol care îți declanșează pofta de zahăr? Dacă da, cel mai bine ar fi să o eviți. Prin urmare, aceasta înseamnă că trebuie să aflați ce este exact și să o evitați. Este un loc sau o activitate care te face să îți dorești să iei acea gustare dulce și multe din el? Fă tot posibilul să ții departe sau să treci pe lângă acestea.
Dormi suficient
Ai nevoie de un somn suficient și de calitate pentru a rămâne sănătos. Mai mult, atunci când dormi corect, s-ar putea chiar să-ți reducă pofta. Prin urmare, evitați orice vă poate împiedica să primiți somnul de calitate de care aveți nevoie. De asemenea, evitați orice distragere a atenției sau activități care vă pot împiedica să dormi suficient, cum ar fi să te uiți la televizor înainte de a te culca.
Păstrează-ți nivelurile de stres sub control
Există cazuri când unii experimentează pofta de zahăr din cauza stresului excesiv. Dacă acesta este cazul, este indicat să evitați orice vă poate aduce stres. Când în sfârșit reușești acest lucru și ai totul sub control, rămâi mai sănătos și poți chiar să eviți nevoia de a lua gustări dulci.
Concluzie
Unii indivizi pot consuma alimente nedorite și zaharoase cu moderație, fără probleme. Din nefericire, alții suferă din cauza dorinței și nu par să se apuce și să se controleze. Ei vor să obțină orice le doresc și să-l ia. Dacă acesta este cazul, este important să le eviți, deoarece acestea sunt obiceiuri nesănătoase de care să stai departe. Nu ceda poftei de zahăr dacă nu vrei să fii dependent. Vestea bună este că câteva sfaturi vă pot ajuta în lupta voastră. Poți să faci o plimbare când dorința apare, să ai o masă sănătoasă care să se umple, să bei apă, să-ți iei niște fructe sau să nu ții declanșatorii.
- Un drum lung plin de greutăți. Povestea din spatele lui BOWWE. - Aprilie 26, 2023
- Eat2explore este o educație culturală unică, premiată prin cutie de explorare a alimentelor, creată de Rowena Scherer - Martie 21, 2023
- De la prietenii din copilărie la partenerii de afaceri: Călătoria către succesul comerțului electronic - Martie 1, 2023
