TOP 8 BENEFICII PENTRU SĂNĂTATE ALE MĂNCATULUI DE CEREALE INTEGRE
Alimentele din cereale integrale sau cerealele sunt definite ca fiind cele care conțin nutrienți naturali și părți esențiale ale întregii semințe de cereale în proporții unice. Cel mai important, dacă sunt prelucrate fie prin gătit, fie extrudate, zdrobite sau crăpate, ar trebui să mențină un echilibru bogat de nutrienți ca sămânță de cereale originală.
Potrivit majorității experților în sănătate, produsele din cereale nu ar trebui să lipsească din dieta ta zilnică, iar în majoritatea dintre ele, jumătate din hrana zilnică ar trebui să fie cereale integrale. Acolo cape spate, inclusiv mesele cu cereale integrale, nu ar trebui să lipsească din dieta dumneavoastră zilnică valoarea lor nutritivă, cum ar fi obținerea de vitamine, fibre, proteine pe bază de plante, varietate de fitochimice și minerale care sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Deși unele alimente, cum ar fi pâinea, sunt dificil de diferențiat care este cereale integrale și care nu, asigurați-vă că conțin o ștampilă „bob integral” înainte de a cumpăra. Vă rugăm să continuați să citiți articolul pentru a înțelege beneficiile includerii alimentelor din cereale integrale în dieta dumneavoastră zilnică.
Conține multe fibre
Pe lângă motive de sănătate, consumul de fibre vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp, ceea ce este important pentru cei care doresc să mențină o formă bună a corpului. Alimentele din cereale integrale sunt bogate în fibre, ceea ce le face foarte recomandate, în special pentru vârsta de 25 până la 35 de ani, care vine în două tipuri în cereale. Prima importanță a fibrelor este de a crește dimensiunea și greutatea scaunului și de a-l înmuia. Este important să administrați alimente din cereale integrale pentru a normaliza mișcarea intestinală, ajutându-vă să evitați diverse cazuri precum constipația.
Ajută la scăderea nivelului de colesterol și la controlul nivelului de zahăr din sânge
Consumul de alimente solubile din cereale integrale, cum ar fi ovăzul, semințele de in, interdicțiile de ovăz și fasolea ajută organismul să mențină lipoproteinele cu densitate scăzută, care scad colesterolul total din sânge. În plus, conform cercetărilor, fibrele conțin și alte beneficii precum inflamația și reducerea tensiunii arteriale. Pentru cei diagnosticați cu provocarea nivelului de zahăr din sânge, fibrele reglează nivelul de zahăr prin îmbunătățirea absorbției lente a zahărului în organism. De asemenea, minimizează riscul de a contracta diabet, în special la cei care administrează cereale solubile.
Ajută la menținerea unei greutăți bune
Persoanele care iau cereale integrale sunt susceptibile de a-și menține sănătatea în comparație cu cei care consumă alimente rafinate. Cercetarea a fost efectuată folosind două femei pentru a monitoriza importanța produselor din cereale integrale pentru greutate. Prima femeie a fost expusă la produse din cereale integrale precum orez brun, germeni de grâu, floricele de porumb, pâine neagră și cereale integrale de aproximativ 50%. Dimpotrivă, cealaltă femeie a fost expusă la produse rafinate precum pâinea albă și gogoși. După durata cronometrată de șapte ani, ei au înregistrat o diferență semnificativă de greutate de 3.35 de lire sterline mai mult la femeile care au luat produse rafinate. În special, a fost făcut folosind femei cu greutăți similare.
Redistribuirea grăsimilor
Deși includerea alimentelor din cereale integrale ar putea să nu vă ajute neapărat să pierdeți în greutate, acestea pot controla nivelul de grăsime din organism. Potrivit cercetărilor, distribuția egală a grăsimilor în organism ajută organismul să devină sănătos și să se echilibreze prin decongestionarea grăsimilor într-o zonă. Potrivit oamenilor de știință, consumul de alimente din cereale integrale vă va ajuta să evitați o afecțiune a adipozității centrale (în special burta grăsime). Expunerea corpului la această afecțiune poate duce la diferite boli, cum ar fi diabetul.
Ele te fac sătulă mai mult
Dacă doriți să urmăriți comportamentul alimentar, vă recomand să utilizați produse din cereale integrale. Spre deosebire de alte alimente rafinate, produsele din cereale integrale durează mai mult pentru a fi digerate, făcându-vă săturați mai mult din cauza digestiei lente. În plus, este benefic pentru persoanele care doresc să-și urmărească greutatea, deoarece vă vor împiedica să mâncați din când în când. Luați în considerare alimente din cereale integrale, cum ar fi prăjiturile și pâinea brună, la micul dejun, care vă vor ajuta să țineți orice altă porție sub control.
Obținerea de calciu
Unele cereale furnizează calciu organismului. Deși cerealele nu sunt furnizorii primari de calciu pentru organism, s-a observat că unele cereale au o cantitate semnificativă de calciu, cum ar fi teff, reperat în Etiopia. Conform studiilor efectuate pe teff, acesta conține peste 120 de miligrame de calciu, precum spanacul fiert. National Institutes of Health recomandă să luați 1,000 de miligrame de calciu pe zi pentru a le întări oasele.
Oferă minerale esențiale
Pe lângă vitamina C și B, cerealele integrale conțin și alte minerale semnificative de care corpul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Unele dintre mineralele importante din cereale includ fierul, care este responsabil pentru prevenirea anemiei și furnizarea de oxigen în mod adecvat. În plus, are și zinc, care este important în combaterea substanțelor străine nocive din organism.
O sursă bună de vitamina B și C
Deși s-ar putea să nu beneficieze de vitamina C în comparație cu B, unele cereale sunt bogate în vitamina C. În ciuda faptului că sunt opțiuni mai bune pentru a oferi vitamina C, un caz similar pentru minerale, unele cereale sunt recomandate pentru vitamina C. Majoritatea cerealelor integrale provin din Mexicul și Peru sunt bogate în vitamina C și alte beneficii nutriționale utile, cum ar fi fierul și proteinele, ținându-vă săturați mai mult timp. În cazul în care corpul tău scade vitamina C, recomand să folosești citrice, roșii și broccoli pentru o eficacitate rapidă.
Spre deosebire de vitamina C, cerealele integrale sunt bogate în vitamina B, riboflavină și niacină, care îmbunătățesc metabolismul. Potrivit cercetărilor, vitamina B este importantă, în special pentru femeile însărcinate, deoarece previne dizabilitățile congenitale și crește globulele roșii din organism. Potrivit Delbridge, un expert în sănătate de la Universitatea de Stat din Arizona, cea mai bună sursă de cereale integrale pentru a vă ajuta corpul să obțineți vitamina B este tărâmul.
Beneficiile pe care le-am discutat sunt semnificația de top pentru sănătate adusă de implicarea alimentelor din cereale integrale în dieta ta zilnică. Lista este nesfârșită, iar o altă importanță include protejarea gingiilor și a dinților, scăderea riscurilor de cancer contrastant, minimizarea riscurilor de astm bronșic și conținutul de amidon rezistent. În cele din urmă, luați în considerare includerea acestor alimente din cereale integrale în dieta dvs. pentru a îmbunătăți imunitatea și a menține un organism sănătos; mei, secară, teff, orez sălbatic, triticale, sorg, quinoa, hrișcă, orz, grâu (oferit în diferite soiuri), orz, amarant printre altele. În special, deși unele alimente sunt considerate cereale integrale, nu sunt. Aceste alimente includ semințe de floarea soarelui, in, năut și soia. În timp ce alegeți alimente din cereale integrale, asigurați-vă că sunteți suficient de pasionați și, dacă cumpărați, asigurați-vă că sunt ștampilate ca produse „INTEGRAL”.
Specialist în somn
Folosind experiența academică și profesională dobândită, sfătuiesc pacienții cu diverse plângeri legate de sănătatea mintală - dispoziție depresivă, nervozitate, lipsă de energie și interes, tulburări de somn, atacuri de panică, gânduri și anxietăți obsesive, dificultăți de concentrare și stres. În timpul liber îmi place să pictez și să fac plimbări lungi pe plajă. Una dintre ultimele mele obsesii este sudoku – o activitate minunată pentru a calma o minte neliniștită.
- Bijuterii Vivalatina – atelier de bijuterii și butic de vânzare online de bijuterii din aur și diamante - Martie 21, 2023
- Grădina Jasmin, grădină ascunsă în Paradis - Martie 1, 2023
- FormFluent: creșterea unei clientele de lux astăzi - Februarie 18, 2023
