Cu atâtea lucruri care se întâmplă astăzi în lume, nu este surprinzător faptul că mulți oameni suferă stres si anxietate. Să trăiești cu stres și anxietate pe termen lung nu este ușor și poate fi descurajan să te confrunți cu sarcinile zilnice. In timp ce invata sa controlează stresul și anxietatea poate dura ceva timp și practică, există câteva sfaturi care vă pot ajuta să aduceți ușurare.
Sport regulat
Lipsa activității fizice, dieta proastă și obiceiurile proaste de somn pot agrava simptomele de anxietate. Oamenii de știință au găsit o legătură clară între exerciții fizice și gestionarea anxietății. Exercițiile fizice regulate și moderate se laudă cu multe efecte secundare pozitive și, prin urmare, sunt recomandate ca unul dintre cele mai evaluabile și eficiente instrumente de gestionare a anxietății.
Când suferi de o perioadă de anxietate, corpul tău eliberează cantități mari de adrenalină și hormoni de stres. Exercițiile fizice pot folosi bine adrenalina și pot arde excesul de hormoni de stres. În timpul exercițiilor, creierul eliberează în continuare endorfine pentru a vă ridica starea de spirit. După exercițiu, mușchii tăi sunt obosiți și sunt mai puțin probabil să fie strânși și tensionați.
În plus, activitatea aerobă, cum ar fi joggingul sau mersul rapid, poate ajuta la reglarea ritmului respirator, ceea ce reduce severitatea simptomelor de anxietate. O schimbare de mediu, în special petrecerea timpului în aer liber, în aer curat, poate crea, de asemenea, o distragere sănătoasă care să vă țină de tiparele de gânduri negative.
Urmăriți-vă dieta
Anumite alegeri alimentare pot agrava simptomele de anxietate. Încercați să mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată. Consumul unei cantități mari de zahăr vă poate oferi o explozie temporară de energie, dar scăderea rezultată a zahărului din sânge vă poate face să vă simțiți anxios. În mod similar, cofeina și alcoolul vă pot îmbunătăți funcția pe termen scurt, dar aduc mai târziu frică și anxietate.
Potrivit cercetărilor, persoanele care sunt subnutrite pot fi mai predispuse să experimenteze simptome legate de anxietate. Magneziul este un mineral important care se epuizează atunci când trăim stres. Alimentele integrale pe bază de plante și un supliment de magneziu vă pot ajuta să completați acest mineral. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la relaxarea corpului și la reglarea somnului.
Una dintre cele mai eficiente metode de a scăpa rapid de stres și anxietate este CBD (cannabidiol). CBD s-a dovedit a fi eficient pentru mai multe stări de anxietate, inclusiv tulburarea de panică și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD). Gumii CBD de la JustCBD vin în multe doze diferite și reprezintă o alternativă bună pentru cei care preferă să nu recurgă la medicamentele farmaceutice.
Ia o pauză
Exercițiile de respirație sunt o soluție utilă pentru anxietate. Mulți oameni cu anxietate au tendința de a hiperventila. Hiperventilația vă face să expirați prea repede, ceea ce duce la un dezechilibru de oxigen și dioxid de carbon în sânge. Acest lucru poate duce la simptome fizice, cum ar fi bătăi rapide ale inimii, amețeli, dificultăți de respirație, senzație de senzație în piept și dureri în piept, care exacerba și mai mult sentimentele de anxietate.
Cercetările au arătat că hiperventilația constantă și frecventă poate duce la ca organismul să învețe să hiperventileze chiar și atunci când nu aveți stres sau anxietate în exces. Acest comportament este cunoscut sub numele de sindrom de hiperventilație. Cercetările au arătat că 25 la sută dintre pacienții cu sindrom de hiperventilație ajung manifestând tulburare de panică. Prin urmare, este important să vă mențineți respirația sub control.
Nu trebuie neapărat să respirați adânc pentru a vă controla respirația. Pur și simplu încetiniți respirația. Inspirați pe nas încet și ușor, țineți timp de câteva secunde, apoi expirați încet prin buzele strânse. Prin acest exercițiu, îți poți calma corpul și readuce la echilibru nivelurile de oxigen și dioxid de carbon din organism. Acest lucru va reduce la rândul său ritmul cardiac și va reduce simptomele de anxietate.
Pământați-vă
Când vă simțiți anxios, împământarea vă poate ajuta să vă recâștigați perspectiva și să vă controlați răspunsul până când anxietatea trece. De asemenea, vă poate ajuta să eliberați tensiunea și să vă permită simptomele fizice să scadă. Încercați să exersați tehnici de împământare atunci când vă simțiți bine, astfel încât să le puteți folosi cu ușurință atunci când apar simptomele de anxietate.
O metodă dovedită de împământare este tehnica 5-4-3-2-1. Recunoaște cinci lucruri în jurul tău pe care le poți vedea, patru lucruri pe care le poți simți, trei lucruri pe care le poți auzi, două lucruri pe care le poți mirosi și un lucru pe care îl poți gusta. Întorcându-vă la simțuri, vă puteți concentra asupra a ceea ce este tangibil și vă puteți împiedica mintea să devină mai multă anxietate.
O altă metodă încercată și testată este relaxare musculară progresivă. Începeți prin a încorda o parte a corpului și mențineți tensiunea timp de 15 secunde. Apoi relaxați mușchii. Puteți exersa încordarea aceluiași grup muscular de mai multe ori dacă este necesar. Pe măsură ce vă deplasați în jurul celorlalte grupuri de mușchi și le tensionați și relaxați, eliberați tensiunea în tot corpul.
Este dificil să te lupți cu anxietatea. Dacă sunt lăsate în pace, stresul cronic și anxietatea se pot transforma în probleme mai grave de sănătate mintală. Nu există niciun substitut pentru sprijinul și terapia profesională în domeniul sănătății mintale. Dar, având grijă de tine și învățând cum să-ți gestionezi simptomele, poți construi o bază solidă pentru a aborda stresul și a învinge anxietatea.
GP
Munca unui medic de familie include o gamă largă de diversitate clinică, care necesită cunoștințe extinse și erudiție de la un specialist. Cu toate acestea, cred că cel mai important lucru pentru un medic de familie este să fie om, deoarece cooperarea și înțelegerea dintre medic și pacient sunt cruciale în asigurarea unei îngrijiri de sănătate de succes. În zilele mele libere, îmi place să fiu în natură. Din copilărie am fost pasionat de șah și tenis. Ori de câte ori am timp liber, îmi place să călătoresc în jurul lumii.
- INTRODUCEREA ÎN AFACEREA VINULUI – „NE GÂNDIM, BĂM ȘI SIMȚIM CA adevărații CLIENȚI DE VIN” - Aprilie 10, 2023
- Magazin de piese RV – deservește numărul tot mai mare de proprietari americani de RV și nevoile lor unice - Martie 30, 2023
- Alena Karakova – designer creativ și fondator Salamander - Martie 25, 2023
