Сегодня в мире так много всего происходит, что неудивительно, что многие люди страдают от стресс и беспокойство. Жить в условиях длительного стресса и беспокойства нелегко, и вам может быть сложно справляться с повседневными задачами. Пока учусь контролировать стресс и тревогу может занять некоторое время и попрактиковаться, есть несколько советов, которые могут помочь принести облегчение.
Регулярное упражнение
Отсутствие физической активности, плохое питание и плохой сон могут усугубить симптомы тревоги. Ученые обнаружили четкую связь между физическими упражнениями и управлением тревогой. Регулярные и умеренные физические упражнения имеют много положительных побочных эффектов и поэтому рекомендуются как один из наиболее поддающихся оценке и эффективных инструментов управления тревогой.
Когда вы страдаете от периода беспокойства, ваше тело выделяет большое количество адреналина и гормонов стресса. Упражнения могут эффективно использовать адреналин и сжигать избыточные гормоны стресса. Во время упражнений ваш мозг дополнительно вырабатывает эндорфины, чтобы поднять ваше настроение. После тренировки ваши мышцы устают и менее склонны к напряжению.
Кроме того, аэробная активность, такая как бег трусцой или быстрая ходьба, может помочь отрегулировать ритм дыхания, что снижает тяжесть симптомов тревоги. Смена обстановки, особенно времяпрепровождение на свежем воздухе, также может отвлечь вас от негативных мыслей.
Смотреть свой рацион
Определенные диетические предпочтения могут усугубить симптомы тревоги. Старайтесь питаться здоровой, сбалансированной пищей. Потребление большого количества сахара может дать вам временный прилив энергии, но результирующее падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство беспокойства. Точно так же кофеин и алкоголь могут временно улучшить вашу функцию, но позже вызвать больше страха и беспокойства.
Согласно исследованиям, люди, которые недоедают, могут быть более склонны к возникновению симптомов, связанных с тревогой. Магний является важным минералом, который истощается, когда мы испытываем стресс. Цельные растительные продукты и добавка магния могут помочь вам пополнить запасы этого минерала. Магний также может помочь расслабить тело и отрегулировать сон.
Одним из самых эффективных способов быстро снять стресс и тревогу является CBD (каннабидиол). CBD Было обнаружено, что он эффективен при некоторых тревожных состояниях, включая паническое расстройство и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Жевательные конфеты CBD от JustCBD бывают разных доз и являются хорошей альтернативой для тех, кто предпочитает не прибегать к фармацевтическим препаратам.
Сделай передышку
Дыхательные упражнения являются полезным решением для беспокойства. Многие люди с тревогой склонны к гипервентиляции. Гипервентиляция заставляет вас слишком быстро выдыхать, что приводит к дисбалансу кислорода и углекислого газа в кровотоке. Это может привести к таким физическим симптомам, как учащенное сердцебиение, головокружение, одышка, стеснение в груди и боли в груди, которые еще больше усиливают чувство тревоги.
Исследования показали, что постоянная и частая гипервентиляция может привести к тому, что ваше тело научится гипервентиляции, даже если у вас нет избыточного стресса или беспокойства. Такое поведение известно как синдром гипервентиляции. Исследования показали, что 25 процентов пациентов с синдромом гипервентиляции заканчивают манифестное паническое расстройство. Поэтому важно держать свое дыхание под контролем.
Вам не обязательно делать глубокие вдохи, чтобы контролировать свое дыхание. Просто замедлите дыхание. Медленно и осторожно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните через сжатые губы. Благодаря этому упражнению вы можете успокоить свое тело и восстановить баланс кислорода и углекислого газа в организме. Это, в свою очередь, снизит частоту сердечных сокращений и уменьшит симптомы тревоги.
Заземлите себя
Когда вы чувствуете тревогу, заземление может помочь вам восстановить перспективу и контролировать свою реакцию, пока тревога не пройдет. Это также может помочь вам снять напряжение и позволить вашим физическим симптомам ослабнуть. Старайтесь практиковать техники заземления, когда вы чувствуете себя хорошо, чтобы вы могли легко применять их при появлении симптомов тревоги.
Одним из проверенных методов заземления является техника 5-4-3-2-1. Признайте пять вещей вокруг себя, которые вы можете видеть, четыре вещи, которые вы можете чувствовать, три вещи, которые вы можете слышать, две вещи, которые вы можете обонять, и одну вещь, которую вы можете ощущать на вкус. Обращаясь к своим чувствам, вы можете сосредоточиться на том, что осязаемо, и не допустить, чтобы ваш разум погружался в еще большую тревогу.
Еще один испытанный метод — прогрессирующая расслабленность мышц. Начните с напряжения одной части тела и удержания напряжения в течение 15 секунд. Затем расслабьте мышцы. При необходимости вы можете несколько раз напрягать одну и ту же группу мышц. Когда вы перемещаете другие группы мышц, напрягая и расслабляя их, вы снимаете напряжение во всем теле.
Трудно бороться с тревогой. Если оставить их в покое, хронический стресс и тревога могут перерасти в более серьезные проблемы с психическим здоровьем. Ничто не может заменить профессиональную психологическую поддержку и терапию. Но, позаботившись о себе и научившись справляться со своими симптомами, вы можете создать прочную основу для борьбы со стрессом и преодоления беспокойства.
GP
Работа семейного врача включает в себя широкий спектр клинического разнообразия, что требует от специалиста обширных знаний и эрудиции. Тем не менее, я считаю, что самое главное для семейного врача — это быть человеком, потому что сотрудничество и взаимопонимание между врачом и пациентом имеют решающее значение для обеспечения успешного лечения. В выходные я люблю бывать на природе. С детства увлекаюсь шахматами и теннисом. Всякий раз, когда у меня есть свободное время, я люблю путешествовать по миру.
- ВХОД В ВИННЫЙ БИЗНЕС – «МЫ ДУМАЕМ, ПЬЕМ И ЧУВСТВУЕМ КАК НАСТОЯЩИЕ ПОКУПАТЕЛИ ВИНА» - Апрель 10, 2023
- Магазин запчастей для автофургонов – обслуживайте растущее число американских владельцев автофургонов и удовлетворяйте их уникальные потребности. - Март 30, 2023
- Алена Каракова – креативный дизайнер и основатель Salamander - Март 25, 2023
