Есть ли у вас проблемы с засыпанием по ночам? Вы часто просыпаетесь в течение ночи? Если это так, вы можете страдать от бессонницы. Бессонница это состояние, которое затрагивает миллионы людей во всем мире и может вызвать множество проблем у тех, кто от него страдает. Вот еще немного о науке о бессоннице, о ее причинах и о том, как вы могли бы решить эту проблему, чтобы хорошо выспаться.
Бессонница расстройство сна что может затруднить засыпание. Однако бессонница может проявляться и в других формах. Например, вы можете нормально заснуть, но вам трудно спать столько времени, сколько вам нужно. Бессонница также может привести к тому, что вы проснетесь рано или не сможете снова заснуть, когда вам случится проснуться среди ночи.
Ученые установили, что существует два типа бессонницы: первичная и вторичная. Первичная бессонница — это когда бессонница не вызвана другим состоянием здоровья или проблемой. Это отдельное условие. Вторичная бессонница, с другой стороны, связана с другой медицинской проблемой (например, тревогой или депрессией), лекарствами или веществами (например, алкоголем или кофеином).
Что вызывает первичную бессонницу?
Точная причина первичной бессонницы неизвестна, но есть некоторые факторы, которые могут этому способствовать. К ним относятся стресс, изменения в окружающей среде или распорядке дня, смена часовых поясов и другие факторы.
Согласно научным исследованиям, первичная бессонница чаще всего вызывается стрессом. Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим «бей или беги». Это эволюционная реакция, которая помогла нам выжить, когда нас преследовали дикие животные. В режиме «бей или беги» ваше тело вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол. Эти гормоны мешают расслабиться и заснуть.
Хотя первичная бессонница не вызвана диагностированной медицинской проблемой, исследование показывает, что возможно развитие депрессии в результате первичной бессонницы.
Что вызывает вторичную бессонницу?
Есть много разных вещей, которые могут вызвать вторичную бессонницу. Это может быть вызвано другим состоянием здоровья, которое может быть или не быть диагностировано. Это может включать сверхактивную щитовидную железу, тревожные расстройства и депрессию. Это также может быть вызвано хронической болью или гормональными изменениями, такими как менопауза. Лекарства и вещества, такие как алкоголь, также могут оказывать прямое влияние на способность спать.
Как решить бессонницу
Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться избавиться от бессонницы.
Добавки полезны для многих людей, и добавки, которые, как известно, помогают со сном, включают такие вещества, как корень валерианы и Full Spectrum CBD Oil. Стоит попробовать добавку, если вы постоянно боретесь со сном.
Соблюдение регулярного графика сна важно для решения проблемы бессонницы. Это означает, что нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Сначала это может быть трудно сделать, но это поможет вашему телу войти в регулярный ритм сна.
Создание расслабляющей рутины перед сном также может помочь вам засыпай и оставайся спящим. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или легкую растяжку. Также может помочь избегание экранного времени за пару часов до сна. Это связано с тем, что синий свет от экранов может мешать естественному ритму сна вашего тела, называемому циркадным ритмом.
Также важно избегать таких веществ, как кофеин и алкоголь перед сном. Оба эти вещества могут повлиять на вашу способность спать, поэтому лучше избегать их вечером. Некоторые люди больше подвержены влиянию этих веществ, чем другие. Например, некоторые люди обнаруживают, что если они прекращают пить кофеин после полудня, их сон улучшается. Проведите несколько экспериментов, чтобы увидеть, что работает для вас.
Регулярные физические упражнения — еще одна важная часть решения проблемы бессонницы. Упражнения могут помочь уменьшить стресс и улучшить общее состояние качество сна. С научной точки зрения это связано с тем, что физические упражнения помогают снизить уровень гормона стресса кортизола. Это также помогает убедиться, что вы достаточно физически устали, чтобы насладиться полноценным сном.
Есть также некоторые травы, которые могут помочь вызвать чувство сонливости. К таким травам относятся ромашка, мелисса и лаванда. Вы можете выпить чашку травяного чая перед сном или использовать эти травы в диффузоре эфирных масел. Некоторые люди наносят масло лаванды на ткань рядом с кроватью на ночь, чтобы облегчить сон.
Если вы пробовали много разных средств от бессонницы, но ничего не помогало, вы можете попробовать что-то вроде когнитивно-поведенческой терапии бессонницы (КПТ-I). КПТ-I — это тип терапии, который может помочь вам изменить свое представление о сне. Это также может помочь вам изменить свое поведение и привычки, которые мешают вам спать.
Не существует одного «правильного» способа избавиться от бессонницы. Лучший способ выяснить, как решить вашу бессонница это поговорить со своим врачом и попробовать разные вещи, пока не найдете то, что работает для вас.
- Гилл Бустаманте - рисует большие полуабстрактные пейзажи и картины дикой природы. - Март 7, 2023
- Кирилл Ольховский – основатель и создатель Rolling Chef Store - Февраль 16, 2023
- 10 ЛУЧШИХ Жевательных конфет CBD 2022 - Октябрь 12, 2022
