Najnovšie trendy v oblasti zdravia, životného štýlu a popkultúry sú vám doručené!
 

Fb. V. Tw. Byť.

8 hlavných dôvodov, prečo prepojenie s dychom môže zlepšiť duševnú pohodu

8 hlavných dôvodov, prečo prepojenie s dychom môže zlepšiť duševnú pohodu

Koľkokrát ste sa dnes nadýchli a vydýchli? Do akej miery si uvedomujete svoj dych, ktorý prechádza vaším telom?

Výskum ukázal, že sa denne nadýchneme viac ako 20,000 XNUMX! Hoci väčšina z týchto dychov je v bezvedomí.

Mnoho ľudí v modernom svete má tendenciu prehliadať dôležitosť hlbokého dýchania, ale správne dýchanie je neuveriteľne mocný nástroj, ktorý nám môže pomôcť psychicky, fyzicky a duchovne!

Naučiť sa, ako sa pripojiť k svojmu dychu a používať ho ako výstup v období stresu alebo úzkosti, môže mať silné výhody pre vaše fyzické a duševné zdravie. Tu je osem dôvodov, prečo prepojenie s dychom môže zlepšiť duševnú pohodu.

1) Upokojuje myseľ

V našej spoločnosti sme neustále bombardovaní podnetmi. Naša myseľ je zaneprázdnená a málokedy má šancu len tak byť. To môže viesť k pocitom úzkosti a stresu. Keď sa napojíme na náš dych, pomôže nám to vrátiť sa späť do nášho stredu a rovnováhy.

Môžeme sa zbaviť neustáleho klábosenia a sústrediť sa na prítomný okamih. Môže to byť forma starostlivosti o seba a spirituality, ktorá nám pomáha priviesť späť do súladu s našou rovnováhou DUŠA/Život. Dýchanie je neuveriteľným nástrojom sebareflexie a všímavosti. Existuje mnoho dýchacích techník, ako je boxové dýchanie, alternatívne dýchanie nosovými dierkami alebo dýchanie ujjayi, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu stresu a vytvoriť pocit pokoja počas dňa.

Pre ľudí, ktorí mohli mať depresiu alebo úzkosť, môže byť jedným z nich hlboké dýchanie väčšina terapeutických spôsobov pomôcť upokojiť myseľ.

2) Znižuje stres

Keď sa počas dňa zámerne napojíme na dych, pomáha to znižovať stres. Keď sme v strese, náš dych sa stáva plytkým a rýchlym. To spôsobuje, že prijímame menej kyslíka a vytvára to nerovnováhu v našom nervovom systéme. Keď nabudúce pocítite stres, zastavte sa a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.

Nadýchnite sa nosom na štyri, zadržte dych na štyri a potom vydýchnite ústami na štyri. Opakujte to niekoľkokrát, kým nepocítite, že hladina stresu začína klesať.

3) Zlepšuje spánok

Jednou z najdôležitejších výhod hlbokého dýchania je, že pomáha zlepšovať spánok. Keď sme v strese, aktivuje sa náš sympatický nervový systém, čo môže viesť k nespavosti. Ale keď dýchame zhlboka, aktivujeme parasympatický nervový systém, ktorý spomalí náš tep a cítime sa uvoľnenejší. To nám môže pomôcť zaspať a zostať spať celú noc.

Ak chcete hlbšie pochopiť, prečo to funguje, Dr. David Ludwig má niekoľko poznatkov: Dych reguluje hladiny kortizolu v krvi; nízke hladiny kortizolu naznačujú vysoký stres a zápal, ale aj dostatočný regeneračný spánok. Tieto dve zložky spolupracujú pri vytváraní vyváženého stavu mysle. Zintenzívnené hlboké nádychy tiež posielajú cez vaše telo prietok krvi bohatej na kyslík, pričom vás uvoľňujú v tele aj mysli.

4) Zvyšuje energiu

Keď sa zhlboka nenadýchnete, vaše telo nedostáva kyslík, ktorý potrebuje na optimálne fungovanie. To môže viesť k pocitom únavy a nízkej energie. Hlboké dýchanie počas dňa vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie.

Zatiaľ čo niektorí ľudia sa cítia lepšie po dlhom spánku, iní môžu zistiť, že trvá viac ako celú noc, kým sa zobudia s pocitom pripravenosti na nový deň. Ak patríte k tým, ktorí sa prebúdzajú s pocitom nabitia energiou a sviežosti, vyskúšajte predtým dychové cvičenia mierim do práce, škola, alebo naozaj akákoľvek iná povinnosť, ktorá vás nerozžiari. Ak to urobíte, naštartujete svoje ráno, takže budete mať skvelý štart hneď od začiatku.

5) Centruje telo 

Keď sme v strese, aktivuje sa náš sympatický nervový systém a prejdeme do režimu boja alebo úteku. To znamená, že naše telo je v stave vysokej pohotovosti, čo môže viesť k niekoľkým problémom vrátane vysokého krvného tlaku, plytkého dýchania a búšiaceho srdca.

Keď sa však napojíme na dych a cvičíme dychové cvičenia, aktivujeme parasympatický nervový systém, ktorý vypne stresovú reakciu a umožní telu relaxovať.

To vedie k niekoľkým výhodám vrátane zníženého krvného tlaku, hlbšieho dýchania a pokojnej mysle. Budete tiež schopní vytvoriť rovnováhu medzi vaším fyzickým a duchovným životom s hlbokou relaxáciou, ktorú prináša joga a dychová práca. Zavedením týchto dvoch praktík si vytvoríte priestor pre sebaobsluhu, aby ste sa mohli venovať viac ako kedykoľvek predtým.

6) Vyrovnáva emócie

Keď sa rozčúlime, náš dych sa zrýchli a stane sa plytším. To spôsobí, že náš sympatický nervový systém naštartuje, čo môže viesť k stresovej reakcii. Sústredením sa na dych a jeho spomalením môžete svojmu telu vyslať signál, že je čas relaxovať. To vám môže pomôcť vyrovnať vaše emócie a priviesť vás späť do stavu pokoja.

Keď cvičíte Rovnováha DUŠA/Život vďaka napojeniu sa na váš dych sú vaša myseľ a telo uvoľnenejšie a otvorenejšie vytváraniu nových spojení. DUŠA/Životná rovnováha je o uvedomení si toho, čo je dôležité pre vás, pre ostatných okolo vás a pre prostredie, v ktorom žijete alebo pracujete. Táto prax je o investovaní do seba, pretože lepšie, ako sa vo svojom vnútri cítite, ovplyvní to, ako sa budú okolo vás cítiť ostatní.

Tento novoobjavený pocit vlastnej hodnoty prenikne do všetkých aspektov života; vzťahy s priateľmi a členmi rodiny sa zlepšia; Šťastie sa vytvorí vo vás, keď budete robiť veci, ako je každý deň ísť na prechádzku alebo čítať povznášajúcu knihu večer pred spaním. Zistíte viac jasnosti vo svojich myšlienkach, stanete sa optimistickejšími a nájdete väčšiu spokojnosť pri praktizovaní starostlivosti o seba!

7) Zvyšuje zameranie a jasnosť

Zabudnite na míňanie peňazí na drahé nootropiká na aktiváciu čistého duševného stavu, všetko, čo potrebujete, je nadýchnuť sa čerstvého vzduchu!

Keď sa pripojíte k svojmu dychu, v podstate hovoríte svojmu mozgu, aby strieľal na všetky valce. To umožňuje lepšie zaostrenie a jasnosť, pretože už nie ste rozptýlení. Teraz ste prítomní a môžete venovať plnú pozornosť danej úlohe. To môže byť obzvlášť užitočné, keď sa snažíte vyvážiť viacero úloh alebo projektov.

8) Zlepšuje dýchacie vzory

Keď ste v strese, vaše dýchanie bude plytšie a rýchlejšie. To spôsobuje napätie v tele a môže viesť k ďalšiemu stresu a úzkosti. Keď sa však pripojíte k svojmu dychu, budete schopní udržať si rovnováhu DUŠA/Život a zlepšiť svoje dýchacie vzorce. To zase pomôže znížiť stres a zlepšiť vašu celkovú psychickú pohodu. Umožňuje vám tiež relaxovať a sústrediť sa na to, čo sa deje teraz, a nie na to, čo by sa mohlo stať v budúcnosti.

Keď sa o seba fyzicky staráme kultivovaním sebalásky prostredníctvom vedomého dýchania, kultivujeme sebalásku aj emocionálne. Títo dvaja sú neoddeliteľní, pretože jeden rastie s druhým, takže ak sa chceme cítiť duševne lepšie, musíme začať s dychom. Keď dočítate tento blogový príspevok, skúste sa zhlboka nadýchnuť a všímať si, ako sa cítite. Mali by ste sa cítiť nažive a dať zmysel tomu, čo mám na mysli, keď poviem „Rovnováha DUŠA/Život“, čo prináša pokoj mysle.

Záverečný

Stručne povedané, spojenie s dychom je kľúčové pre zlepšenie duševnej pohody a celkového zdravia. Spojenie s dychom môže byť silným nástrojom na zvládanie stresu a úzkosti. Ak ešte nezačleňujete dýchanie do svojej každodennej rutiny, odporúčam vám to vyskúšať. Skvelý spôsob, ako začať cvičiť, je vziať si päť minút zo svojho dňa (a dokonca len raz) a zamerať sa na hlboké dýchanie; je to doslova také jednoduché!

Kľúčom je klásť si každý deň otázku: „Ako môžem dnes nakŕmiť svoju Dušu“?

MS, Univerzita v Tartu Špecialista na spánok Pomocou získaných akademických a odborných skúseností radím pacientom s rôznymi sťažnosťami na duševné zdravie - depresívna nálada, nervozita, nedostatok energie a záujmu, poruchy spánku, záchvaty paniky, obsedantné myšlienky a úzkosti, problémy so sústredením, a stres. Vo voľnom čase rada maľujem a chodím na dlhé prechádzky po pláži. Jednou z mojich posledných posadnutí je sudoku – úžasná aktivita na upokojenie nepokojnej mysle.

Nemáte povolenie na registráciu
.mkdf-page-footer .mkdf-footer-bottom-holder .mkdf-grid { width:100% !dôležité; }