Najnovšie trendy v oblasti zdravia, životného štýlu a popkultúry sú vám doručené!
 

Fb. V. Tw. Byť.

9 TIPOV, NA ZASTAVENIE TUŽBY CUKRU

9 TIPOV NA ZASTAVENIE TUŽBY CUKRU-min

Chuť na cukor ovplyvňuje veľa ľudí. Našťastie sa tomuto nutkaniu môžete vyhnúť dodržiavaním tipov, ako je držať sa zdravého a sýteho jedla, ísť do pohybu, mať po ruke ovocie a piť vodu.

Máte neustále skúsenosti chuť na cukor? Dostanete sladkú tyčinku a o dve hodiny neskôr túžite po ďalšej. Všetko, čo chcete, je zohnať akékoľvek sladké občerstvenie. Keďže mnohí ľudia pociťujú túžbu po cukre, zdravotníci na to poukazujú ako na prekážku pri dodržiavaní zdravej výživy. Je dôležité si uvedomiť, že takéto chute neukazujú, že vaše telo jedlo potrebuje. Skôr to súvisí s tým, čo je vo vašom mozgu. Preto sme zúžili nasledujúcich 9 tipov, ktoré vám pomôžu neprepadnúť chuti na cukor.

Držte sa zdravého, sýteho jedla

Jedným z aspektov túžby je, že to neznamená, že ste hladní, ale váš mozog volá po určitej odmene. Žiaľ, odolať tomuto nutkaniu nie je jednoduché. Zameranie sa na zdravé jedlo, ktoré vás zasýti na dlhšie, vám však môže pomôcť. Akonáhle dostanete chuť, je dobré okamžite dostať skutočné jedlo, aby ste tomu zabránili.

Preto to znamená, že pre takéto scenáre by ste mali mať vždy niečo pripravené. Nenechajte si v kuchyni chýbať zdravé maškrty. Okrem toho si môžete niektoré zdravé jedlá pripraviť skôr, napr. tie bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia, ryby a mäso, ktoré vám pomôžu potlačiť hlad. Pamätajte si, že musíte zostať odolní, keď sa objaví chuť na cukor, a čo najviac sa vyhýbať nezdravým potravinám.

Jedzte pravidelne

Okrem zdravých jedál, ktoré vás zasýtia na dlhšiu dobu, by ste ich mali pravidelne prijímať. Ak budete trvať príliš dlho, kým zjete ďalšie jedlo, je pravdepodobné, že budete mať chuť na cukor a je pravdepodobnejšie, že podľahnete. V tomto bode ste náchylní uspokojiť sa s čímkoľvek, čo vám môže pomôcť potlačiť hlad.

Preto sa môžete zamerať na jedenie po každých 3 až 5 hodinách. Pomôže to stabilizovať hladinu cukru v krvi. Je pozoruhodné, že môžete prijať viac bielkovín, celozrnných výrobkov a iných potravín bohatých na vlákninu, vďaka ktorým sa budete dlhšie cítiť sýti. Môžete si tiež pokaziť jedlo, aby ste sa neprejedli.

Vezmite si horúcu sprchu

Ľudia sa vyrovnávajú s chuťou na cukor inak a horúce sprchy sa osvedčili. Preto si to môžete dať aj vy. Uistite sa však, že udržiavate teplú vodu, ak vám to vyhovuje. Neponáhľajte sa; vezmi si svoj sladký čas; Perfektných je 5 až 10 minút v horúcej sprche alebo kúpeli. Nechajte vodu stekať po ramenách a chrbte, keď cítite teplo. Keď je všetko hotové, vaša chuť na cukor pravdepodobne skončí.

Svižná chôdza dokáže trik

Niekedy stačí na zahnanie túžby vyjsť von a ísť rýchlou chôdzou. Pomôže vám to dostať sa preč od sladkého jedla, po ktorom tak túžite. Okrem toho môžete dokonca behať, robiť drepy, zdvíhať závažia alebo vykonávať akékoľvek iné cvičenie, ktoré vám môže pomôcť dostať vašu myseľ od túžby. Preto, keď vás prepadne nutkanie dať si niečo sladké, vstaňte a buďte v pohybe alebo odíďte. pretože zmena prostredia môže byť to, čo potrebujete.

Vezmite si ovocie

Mať po ruke ovocie je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť chuti na cukor. Keď je na dosah, môžete ho ľahko chytiť a vziať namiesto toho, aby ste šli na sladké občerstvenie. Dobrá vec na ovocí je, že je nabité živinami a vlákninou prospešnou pre vaše telo. Preto nielenže udržíte chute preč, ale zároveň si udržíte svoje telo zdravé.

O prirodzenú sladkosť ovocia by ste nechceli prísť, takže sa nebojte ísť do toho. Preto sa uistite, že máte okolo seba nejaké banány, ananás, pomaranče alebo jablká. Skvelou možnosťou je aj sušené ovocie a orechy.

Napi sa vody

Podľa niektorých jednotlivcov im pobyt hydratovaný pomáha vyhnúť sa chuti na cukor. Naopak, keď sú ich telá dehydrované, majú tendenciu mať chuť na sladké. Preto si tento hack môžete vyskúšať aj vy. Keď nabudúce budete mať pocit, že všetko, čo potrebujete, je sladké občerstvenie, bonbón alebo čokoľvek podobné, vezmite si pohár vody a dajte si drink. To je zdravé a zanechá vás pocit hydratácie.

Drž sa ďalej od spúšťačov

Existuje nejaká konkrétna položka, ktorá spúšťa vašu túžbu po cukre? Ak áno, bolo by najlepšie sa tomu vyhnúť. To preto znamená, že musíte zistiť, čo to presne je, a vyhnúť sa tomu. Je to miesto alebo aktivita, ktorá vás núti vziať si sladké občerstvenie a veľa toho? Zo všetkých síl sa držte ďalej alebo okolo nich prejdite.

Dostať dostatok spánku

Aby ste zostali zdraví, potrebujete dostatok a kvalitný spánok. A čo viac, keď sa poriadne vyspíte, môžete dokonca znížiť svoje chute. Vyhnite sa preto všetkému, čo vám môže brániť v tom, aby ste dostali kvalitný spánok, ktorý potrebujete. Vyhnite sa tiež akýmkoľvek rozptýleniam alebo činnostiam, ktoré by vám mohli brániť v dostatočnom spánku, ako je sledovanie televízie pred spaním.

Udržujte svoju úroveň stresu pod kontrolou

Existujú prípady, keď niektorí pociťujú chuť na cukor v dôsledku nadmerného stresu. Ak je to tak, je vhodné vyhnúť sa všetkému, čo vám môže priniesť stres. Keď to konečne zvládnete a budete mať všetko pod kontrolou, zostanete zdravší a môžete sa dokonca vyhnúť nutkaniu dať si sladké maškrty.

záver

Niektorí jedinci môžu bez problémov prijímať nezdravé a sladké jedlá s mierou. Žiaľ, iní trpia nutkaním a zdá sa, že sa nevedia chytiť a ovládať. Chcú dostať čokoľvek, po čom túžia a vziať si to. Ak je to tak, je dôležité sa im vyhnúť, pretože sú to nezdravé návyky, od ktorých sa treba držať ďalej. Nepodliehajte chuti na cukor, ak nechcete byť závislý. Dobrou správou je, že niekoľko tipov vám môže pomôcť v boji. Môžete sa prejsť, keď sa objaví nutkanie, dať si zdravé jedlo, ktoré zasýti, napiť sa vody, dať si nejaké ovocie alebo sa zbaviť spúšťačov.

Značky príspevku:

Barbara je spisovateľka na voľnej nohe a poradkyňa pre sex a vzťahy v Dimepiece LA a Peaches and Screams. Barbara je zapojená do rôznych vzdelávacích iniciatív, ktorých cieľom je sprístupniť sexuálne poradenstvo pre každého a prelomiť stigmy týkajúce sa sexu v rôznych kultúrnych komunitách. Vo svojom voľnom čase sa Barbara rada prechádza po historických trhoch v Brick Lane, objavuje nové miesta, maľuje a číta.

Nemáte povolenie na registráciu