Najnovšie trendy v oblasti zdravia, životného štýlu a popkultúry sú vám doručené!
 

Fb. V. Tw. Byť.

AKÉ SÚ RIZIKÁ SPOJENÉ S KETO DIÉTOU?

AKÉ SÚ RIZIKÁ SPOJENÉ S KETO DIÉTOU

Ketogénna alebo ketogénna diéta je diéta s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom uhľohydrátov, ktorá sa používa pri programoch na chudnutie okrem iného v oblasti zdravého životného štýlu. Zvýšenie spotreby tukov a obmedzenie sacharidov vedie ku ketóze.

Mnoho ľudí v priebehu desaťročí dodržiavalo ketogénne diéty, aby dosiahli ketózu. Medzi zdravotné prínosy patrí znížená hladina triglyceridov, strata hmotnosti, zvýšený dobrý cholesterol, nižší inzulín a hladina cukru v krvi. Výskum ukázal niekoľko zdravotných rizík súvisiacich s touto diétou. Niektoré zahŕňajú keto chrípku, stres na obličky, tráviace problémy a nedostatok živín. Niektorí ľudia, ktorí dodržiavajú keto diétu alebo tí, ktorí si to želajú, si neuvedomujú tieto riziká, ktoré môžu ovplyvniť ich zdravie a pohodu. Preto tento blog pojednáva o rizikách spojených s keto diétou a správnym zmiernením.

Môže spôsobiť keto chrípku

Spotreba sacharidov pri ketogénnej diéte je obmedzená na menej ako 50 gramov/deň, čo môže organizmus šokovať. V momente, keď vaše telo vyčerpá zvyšky sacharidov a využije ketóny a tuk na výrobu paliva na začiatku tejto diéty, môžete sa stretnúť s príznakmi pripomínajúcimi chrípku. To zahŕňa závraty, bolesti hlavy, nevoľnosť, zápchu a únavu v dôsledku nerovnováhy elektrolytov a dehydratácie, keď sa telo prepne do ketózy. Je zaujímavé, že jednotlivci, ktorí zažijú tento stav, sa zotavia v priebehu niekoľkých týždňov. Preto zmiernenie týchto príznakov v keto vyžaduje, aby ste udržiavali hydratáciu, konzumovali potraviny s vysokým obsahom draslíka, sodíka a rôznych elektrolytov.

Môže to spôsobiť stres na obličky

Živočíšne potraviny bohaté na tuky ako mäso, syry a vajcia sú bežné pre ketogénnu diétu, pretože neobsahujú sacharidy. Konzumácia týchto potravín samotná môže predstavovať ďalšiu výzvu v podobe možného vývoja obličkových kameňov. Vysoká konzumácia živočíšnych produktov totiž zvyšuje kyslosť moču a krvi, čím sa vápnik vylučuje močom. Niektoré výskumy ukazujú, že ketogénna diéta znižuje množstvo citrátu uvoľneného počas močenia. Pokiaľ citrát viaže vápnik a bráni tvorbe obličkových kameňov, jeho nízke množstvo zvyšuje možnosť ich vzniku. Okrem toho sa jednotlivcom trpiacim CKD (chronické ochorenie obličiek) odporúča vyhýbať sa keto. Je to preto, že postihnuté obličky nedokážu eliminovať nahromadenie kyseliny v krvnom obehu produkovanú živočíšnou potravou. V dôsledku toho je možné dosiahnuť stav acidózy, čo zhoršuje progresiu CKD. Potraviny s nižším obsahom bielkovín sú prioritou pre ľudí s CKD, zatiaľ čo ketogénna diéta odporúča mierny príjem bielkovín.

Môže narušiť črevné baktérie a spôsobiť tráviace komplikácie

Pretože ketogénna diéta obmedzuje uhľohydráty, splnenie denných požiadaviek na vlákninu je jednoduché. Niektoré zdroje obsahujú značné množstvo vlákniny, ako sú celé zrná, ovocie s vysokým obsahom sacharidov, fazuľa a škrobová zelenina, aj keď dodávajú nadbytočné sacharidy, a preto sú zo stravy odstránené. V dôsledku toho ketogénna diéta spôsobuje zápchu a poruchy trávenia. Bol vykonaný výskum na deťoch s epilepsiou na tejto diéte. Výsledky ukázali, že 65 percent tvrdilo, že zápcha je obvyklým rizikom. Vedci dokazujú, že vláknina vyživuje baktérie, čo prospieva črevám. Udržiavanie zdravých čriev zlepšuje duševnú pohodu, imunitu a znižuje zápal. Ketogénna diéta má nízky obsah sacharidov so zanedbateľnou vlákninou. To by mohlo ovplyvniť črevné baktérie, hoci nedávna štúdia o tomto aspekte je nejednoznačná. Potraviny bohaté na vlákninu a vhodné pre ketolátky zahŕňajú listovú zeleninu, brokolicu, kokos, karfiol, chia a ľanové semienka.

Môže viesť k nedostatku živín

Keďže ketogénna diéta obmedzuje množstvo potravín, najmä ovocie bohaté na živiny, strukoviny a celé zrná, nemusí ponúkať potrebné minerály a vitamíny. Niektoré štúdie ukazujú, že ketogénna diéta nemá dostatok vitamínu D, fosforu, horčíka a vápnika. Výskumníci skúmali nutričný profil základných diét. Výsledky ukázali, že model nízkej spotreby uhľohydrátov, ako je Atkins, ktorý sa podobá na keto, dodal dostatočné množstvo pre dvanásť z 27 vitamínov a minerálov požadovaných z potravy. Neskôr to môže spôsobiť podvýživu. Lekári, ktorí riadia jednotlivcov, ktorí dodržiavajú nízkokalorickú ketogénnu diétu na zníženie hmotnosti, odporúčajú dopĺňať horčík, sodík, draslík, omega-3 mastné kyseliny, vlákninu psyllium, vápnik, vitamíny E, C a B. Výživový deficit tejto diéty závisí od určitých konzumovaných potravín. Strava so zdravými jedlami s nízkym obsahom sacharidov, ako sú neškrobová zelenina, orechy a avokádo, ponúka viac živín ako konzervované keto a mäsové pochúťky.

To vedie k extrémne nízkej hladine cukru v krvi

Potraviny s nízkym obsahom sacharidov, ako je keto, pomáhajú pri riadení množstva cukru v krvi u diabetikov. Niektoré štúdie preukázali, že ketogénna diéta znižuje množstvo hemoglobínu A1c, čo je mierny podiel množstva cukru v krvi. Napriek tomu majú ľudia s diabetom 1. typu väčšie riziko hypoglykémie alebo zníženej hladiny cukru v krvi, ktorá sa vyznačuje chvením, potením, zmätenosťou a únavou. Stav hypoglykémie vedie k smrti alebo kóme, ak sa nelieči. Uskutočnil sa výskum na jedenástich dospelých diabetikoch, ktorí túto diétu dodržiavali viac ako 24 mesiacov. Výsledky dospeli k záveru, že stredná hodnota aktivity zníženej hladiny cukru v krvi bola takmer jedna za deň. Ľudia s diabetom 1. typu majú zníženú hladinu cukru v krvi po konzumácii nadmerného množstva inzulínu, pričom berú zlé sacharidy. Preto môže ketogénna diéta zvýšiť riziká.

Môže to spôsobiť zlé zdravie kostí

Ketogénna diéta je spojená s poškodeným zdravím kostí. Niektoré štúdie vyvinuli vzťah medzi silou kostí a ketogénnou diétou. Straty kostnej minerálnej hustoty to môžu spôsobiť, keď sa telo prispôsobuje ketóze. Výskum vykonaný na 29 dojčatách s epilepsiou na ketogénnej diéte zistil, že 68 percent malo po tejto diéte zníženú hustotu kostí. Okrem toho výskum na tridsiatich školených chodcoch zistil, že ľudia na ketogénnej diéte počas 31/2 týždňa vykazovali viac krvných škvŕn na poškodenie kostí ako tí, ktorí konzumovali potraviny bohaté na sacharidy.

záver

Hoci ketogénna diéta súvisí s chudnutím a mnohými krátkodobými zdravotnými benefitmi, môže po dlhšom období spôsobiť tráviace komplikácie, zhoršené zdravie kostí, nedostatok živín a rôzne problémy. Kvôli týmto vedľajším účinkom by sa ľudia s cukrovkou, ochorením obličiek, kostnými alebo srdcovými ochoreniami a inými zdravotnými problémami mali pred začatím ketogénnej diéty poradiť s lekárom. Je potrebné porozprávať sa s dietológom, aby sledoval hladiny živín a naplánoval vyváženú stravu pri dodržiavaní tejto diéty, aby sa minimalizovali šance na nedostatok živín a komplikácie. Každý jednotlivec by si mal uvedomiť tieto riziká skôr, ako vyskúša ketodiétu.

Značky príspevku:

Ksenia Sobchak, BA (Hons) Módna komunikácia: Módna žurnalistika, Central Saint Martins Ksenia Sobchak rada bloguje o móde, štýle, životnom štýle, láske a oblastiach CBD. Predtým, ako sa Ksenia stala blogerkou, pracovala pre renomovanú módnu značku. Ksenia je prispievateľkou do popredných módnych, lifestylových a CBD časopisov a blogov. Na Ksenia môžete naraziť v jej obľúbenej kaviarni v South Kensington, kde napísala väčšinu blogov. Ksenia je oddaným zástancom CBD a jeho výhod pre ľudí. Ksenia je tiež v paneli recenzentov CBD na CBD Life Mag a Chill Hempire. Jej obľúbenou formou CBD sú CBD gumy a CBD tinktúry. Ksenia je pravidelným prispievateľom do popredných módnych, lifestylových, ako aj CBD časopisov a blogov.

Nemáte povolenie na registráciu