Najnovšie trendy v oblasti zdravia, životného štýlu a popkultúry sú vám doručené!
 

Fb. V. Tw. Byť.

Ako zvládať úzkosť a stres 

Ako zvládať úzkosť a stres

Keďže sa toho v dnešnom svete deje toľko, nie je prekvapením, že veľa ľudí trpí stres a úzkosť. Život s dlhodobým stresom a úzkosťou nie je jednoduchý a môže byť pre vás skľučujúce čeliť svojim každodenným úlohám. Pri učení sa kontrolovať stres a úzkosť môže trvať nejaký čas a prax, existuje niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť priniesť úľavu.

Pravidelné cvičenie

Nedostatok fyzickej aktivity, zlá strava a zlé spánkové návyky môžu zhoršiť príznaky úzkosti. Vedci našli jasnú súvislosť medzi cvičením a zvládaním úzkosti. Pravidelné a mierne cvičenie sa môže pochváliť mnohými pozitívnymi vedľajšími účinkami, a preto sa odporúča ako jeden z najviac hodnotiteľných a účinných nástrojov na zvládanie úzkosti.

Keď trpíte obdobím úzkosti, vaše telo uvoľňuje veľké množstvo adrenalínu a stresových hormónov. Cvičenie dokáže dobre využiť adrenalín a spáliť prebytočné stresové hormóny. Počas cvičenia váš mozog ďalej uvoľňuje endorfíny na zlepšenie nálady. Po cvičení sú vaše svaly unavené a je menej pravdepodobné, že budú napäté a napäté.

Okrem toho aeróbna aktivita, ako je jogging alebo rýchla chôdza, môže pomôcť regulovať rytmus dýchania, čo znižuje závažnosť symptómov úzkosti. Zmena prostredia, najmä trávenie času vonku na čerstvom vzduchu, môže tiež vytvoriť zdravé rozptýlenie, ktoré vás ochráni od negatívnych vzorcov myslenia.

Sledujte svoju diétu

Niektoré diéty môžu zhoršiť príznaky úzkosti. Snažte sa jesť zdravú, vyváženú stravu. Konzumácia veľkého množstva cukru vám môže poskytnúť dočasný príval energie, ale výsledný pokles hladiny cukru v krvi vám môže spôsobiť pocit úzkosti. Podobne kofeín a alkohol môžu zlepšiť vašu krátkodobú funkciu, ale neskôr prinesú väčší strach a úzkosť.

Podľa výskumu ľudia, ktorí sú podvyživení, môžu byť náchylnejší na zažívanie symptómov súvisiacich s úzkosťou. Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa vyčerpáva, keď prežívame stres. Rastlinné plnohodnotné potraviny a doplnok horčíka vám môžu pomôcť doplniť tento minerál. Horčík môže tiež pomôcť uvoľniť telo a regulovať spánok.

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako rýchlo zmierniť stres a úzkosť, je CBD (kanabidiol). CBD sa zistilo, že je účinný pri niekoľkých stavoch úzkosti vrátane panickej poruchy a posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD). CBD gumičky od JustCBD prichádzajú v mnohých rôznych dávkach a sú dobrou alternatívou pre tých, ktorí sa radšej neuchyľujú k farmaceutickým liekom.

Vydýchnite si

Dychové cvičenia sú užitočným riešením úzkosti. Mnoho ľudí s úzkosťou má tendenciu hyperventilovať. Hyperventilácia spôsobuje, že vydychujete príliš rýchlo, čo vedie k nerovnováhe kyslíka a oxidu uhličitého v krvnom obehu. To môže viesť k fyzickým symptómom, ako je rýchly tlkot srdca, točenie hlavy, dýchavičnosť, tlak na hrudníku a bolesti na hrudníku, ktoré ešte viac zhoršujú pocity úzkosti.

Výskum ukázal, že dôsledná a častá hyperventilácia môže viesť k tomu, že sa vaše telo naučí hyperventilovať aj vtedy, keď nemáte nadmerný stres alebo úzkosť. Toto správanie je známe ako hyperventilačný syndróm. Výskum ukázal, že 25 percent pacientov s hyperventilačným syndrómom končí prejavujúca sa panická porucha. Preto je dôležité mať svoje dýchanie pod kontrolou.

Nemusíte sa nevyhnutne zhlboka nadýchnuť, aby ste ovládli dýchanie. Jednoducho spomalte dýchanie. Pomaly a jemne sa nadýchnite nosom, vydržte niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnite cez zovreté pery. Prostredníctvom tohto cvičenia môžete upokojiť svoje telo a dostať hladinu kyslíka a oxidu uhličitého v tele späť do rovnováhy. To zase zníži vašu srdcovú frekvenciu a zníži príznaky úzkosti.

Uzemnite sa

Keď cítite úzkosť, uzemnenie vám môže pomôcť znovu získať perspektívu a kontrolovať svoju reakciu, kým úzkosť neprejde. Môže vám tiež pomôcť uvoľniť napätie a umožniť, aby vaše fyzické príznaky ustúpili. Pokúste sa praktizovať techniky uzemnenia, keď sa cítite dobre, aby ste ich mohli ľahko použiť, keď sa objavia príznaky úzkosti.

Jedna osvedčená metóda uzemnenia je technika 5-4-3-2-1. Uvedomte si päť vecí okolo seba, ktoré môžete vidieť, štyri veci, ktoré môžete cítiť, tri veci, ktoré môžete počuť, dve veci, ktoré môžete cítiť, a jednu vec, ktorú môžete ochutnať. Obrátením sa k svojim zmyslom sa môžete sústrediť na to, čo je hmatateľné, a zabrániť tomu, aby sa vaša myseľ dostala do špirály väčšej úzkosti.

Ďalšou osvedčenou metódou je progresívna svalová relaxácia. Začnite napínaním jednej časti tela a udržiavaním napätia po dobu 15 sekúnd. Potom uvoľnite svaly. V prípade potreby môžete precvičiť napnutie tej istej svalovej skupiny niekoľkokrát. Keď sa pohybujete okolo ostatných svalových skupín a napínate ich a uvoľňujete, uvoľňujete napätie v celom tele.

Je ťažké bojovať s úzkosťou. Ak zostanete sami, chronický stres a úzkosť môžu viesť k vážnejším problémom duševného zdravia. Profesionálnu podporu a terapiu duševného zdravia nič nenahradí. Ale tým, že sa o seba budete starať a naučíte sa, ako zvládať svoje príznaky, môžete vybudovať silný základ na riešenie stresu a poraziť úzkosť.

Značky príspevku:

MS, Durham University GP Práca rodinného lekára zahŕňa širokú škálu klinickej rozmanitosti, ktorá si vyžaduje rozsiahle znalosti a erudíciu špecialistu. Domnievam sa však, že pre rodinného lekára je najdôležitejšie byť ľudský, pretože spolupráca a porozumenie medzi lekárom a pacientom sú kľúčové pre zabezpečenie úspešnej zdravotnej starostlivosti. Počas voľných dní milujem pobyt v prírode. Od detstva som s vášňou hrával šach a tenis. Vždy, keď mám voľno, rada cestujem po svete.

Nemáte povolenie na registráciu