Pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou alebo pre tých, ktorým boli diagnostikované zvýšené markery zápalu, môže tento článok poskytnúť informácie, ktoré inde nenájdete, aby sa vydali na cestu k dlhodobej remisii.
Depresia je bežná duševná porucha: je hlavnou príčinou emocionálneho a fyzického postihnutia a postihuje odhadom 280 miliónov ľudí na celom svete zo všetkých oblastí života, v každom veku a vo všetkých krajinách.
V závislosti od toho, kde sa na svete nachádzate, môže liečba pozostávať z terapií a návrhov na zmenu vášho životného štýlu, často vrátane lepšej stravy a väčšieho cvičenia. Antidepresíva však zostávajú hlavnou cestou liečby.
Napriek maximálnemu úsiliu lekárskych odborníkov depresia naďalej postihuje čoraz väčší počet ľudí. V mnohých prípadoch nie sú terapie dostupné alebo cenovo dostupné a zmeny životného štýlu sa môžu ukázať ako ťažko realizovateľné bez prispôsobeného programu a podpory. A polovica ľudí, ktorí užívajú antidepresíva, uvádza, že po 18 mesiacoch prestávajú byť účinné.
Dlhodobá liečba pre väčšinu je zložitá a úspechy sa v tradičnej medicíne líšia, hoci štúdie ukazujú biologické cesty k depresii. Účinná, prirodzená a dlhotrvajúca liečba je dostupná a dostupná. Jednoducho sa o tom dostatočne nehovorí.
Je dôležité si uvedomiť, že depresia, hoci ide o duševnú poruchu, je predovšetkým fyziologický stav.
Ako je charakterizovaná depresia?
Všetci máme chvíle, keď sa cítime slabo a nechce sa nám vstať z postele. Alebo obdobia intenzívneho smútku v dôsledku stresu alebo životných udalostí, ale plnohodnotná depresia je dlhotrvajúca a/alebo opakujúca sa. Je to niečo iné!
Možno váš život uniesol oslabujúci smútok, pesimizmus a skľúčenosť. Možno vám chýba záujem o veci, ktoré ste predtým považovali za odmeňujúce a príjemné (anhedónia). Zlá koncentrácia, podráždenosť a negatívne myslenie ovládajú myseľ prinajmenšom a v najhoršom prípade prichádzajú samovražedné myšlienky. Nespavosť a únava sa stávajú súčasťou večného cyklu symptómov a príčin.
Častejšie sa vyskytujú tráviace problémy u depresívneho jedinca, ktorý môže trpieť aj inými chorobami.
Detekcia depresie
Aj keď nepotrebujete krvný test, aby ste zistili, či máte depresiu, môžeme sa pozrieť na výsledky krvných testov vykonaných na ľuďoch s depresiou a závažnými duševnými poruchami. To pomáha našej analýze s cieľom zaobchádzať s ním pri zdroji.
Čo môžeme vidieť z krvných výsledkov u postihnutých jedincov, je nárast imunitných molekúl, ktoré sprostredkovávajú chronickú zápalovú reakciu, vrátane zápalových cytokínov: interleukínu 1 a interleukínu 6, ako aj proteínov akútnej fázy, ako je C-reaktívny proteín.
Aby sa to rozložilo, C-reaktívny proteín vytvára vaša pečeň a posiela sa do krvného obehu ako odpoveď na zápal v tele. Normálne máte nízke hladiny C-reaktívneho proteínu, ale vysoké sú, keď dôjde k závažnej infekcii, poruche alebo chronickému zápalu.
Depresia sa v mozgu meria aj pomocou mozgovomiechového moku (ktorý pokrýva a tlmí mozog). Depresívni jedinci majú zápal v mozgových bunkách, fenomén nazývaný neurozápal.
Štúdie tiež ukazujú, že zápal je zvýšený v posmrtných vzorkách mozgu ľudí s depresiou.
Existuje spojenie medzi depresiou a chronickým zápalom
Toto prepojenie nazývame obojsmerný vzťah, ktorý pomáha objasniť skutočnosť, že liečba zameraná na zníženie zápalu bude mať vplyv na depresiu.
Príčiny depresie
Komplexné interakcie medzi sociálnymi, biologickými, environmentálnymi a psychologickými faktormi tvoria prípady depresie. Často môžeme pozorovať vedľajšie účinky liekov a iných stavov. Pred pokusom o dlhodobú liečbu je však potrebné získať dôležité informácie.
Či už je prípad depresie chvíľkový a mierny, alebo úplne rozvinutý, je dôležité vedieť, či je vo vašom genetika.
Prítomnosť depresie u členov rodiny sa spája s radom faktorov prispievajúcich k chronickému zápalu a neurozápalu, aby sa aktivovala vaša depresia, pretože máte gén.
Chronický zápal spúšťa epigenetiku.
Chronický zápal je ako oheň, pokiaľ ide o depresiu: akonáhle sa zapáli, zostáva a dokonca rastie, pokiaľ neurobíte správne rozhodnutia na jeho vedomú deaktiváciu.
Chronický zápal stručne vysvetlený
Chronický zápal je veľmi zanedbávaným, ale veľmi dôležitým pojmom, ktorý je potrebné zvládnuť, pokiaľ ide o zdravie.
Zápal je prirodzená, zdravá reakcia tela na cudzí patogén, keď sa napríklad porežeme alebo dostaneme vírus. Ale chronický zápal vzniká, keď sú v tele vysoké hladiny zápalu počas významného časového obdobia. Spôsobuje to životný štýl, stres, strava, zápalový pohyb a naše okolie.
Chronický zápal môžeme chápať ako dysreguláciu (zhoršenie) imunitného systému a je to jeden z najdôležitejších ukazovateľov podielu ochorenia.
Zvážte, že imunitný systém má schopnosť produkovať milióny protilátok za minútu. Tie sú navrhnuté tak, aby bojovali proti nespočetnému množstvu rôznych, inváznych patogénov nazývaných antigény a chránili naše telá. Keď je náš imunitný systém neregulovaný, robí telo zraniteľným voči chorobám a vírusom.
Pridružené podmienky
Napriek tomu, že ľudia s depresiou sa zriedka považujú za prispievajúci faktor, môžu nájsť veľa radosti znížením zápalu, ktorý je obrovskou hybnou silou ich symptómov.
Mnoho stavov, ako sú gastrointestinálne poruchy, obezita, cukrovka, kardiovaskulárne a autoimunitné ochorenia, ako aj rakovina, sa vyskytujú popri depresii a môžu sa zhoršiť, keď je prítomná. Depresia sa môže znásobiť a ešte zhoršiť v dôsledku samotného stavu.
Napríklad nesprávne stravovanie, nečinnosť alebo samoliečba alkoholom a drogami môžu depresiu zhoršiť.
Zápalový životný štýl v konečnom dôsledku spôsobí, že zápal bude v tele stúpať. Stáva sa to večným kolobehom, z ktorého je ťažké uniknúť.
Chronický zápal môže vyvolať depresiu a depresia tiež spúšťa chronický zápal.
Antidepresíva a zápaly
Je bežné, že tí, ktorí bojujú s depresiou, dostávajú lieky, ktoré môžu účinkovať na začiatku a potom sa po 18 mesiacoch postupne vyrovnajú.
Dá sa to vysvetliť optikou chronického zápalu (neurozápal v prípade depresie), ktorý môže spôsobiť, že lieky, ktoré užívate, prestanú účinkovať. A keď je naša imunita narušená chronickým zápalom, môže to viesť k rezistencii na lieky pri mnohých chorobách.
Liečba depresie
Svoje gény nezmeníte, ale môžete ‚vypnúť‘ a bojovať proti svojim génom stravou a životným štýlom. Musí sa však udržiavať.
Jediný najlepší spôsob liečby depresie a zároveň zníženie zápalu v krvi a mozgu je zlepšenie črevnej flóry. Je to kvôli obojsmernému prepojeniu medzi črevom, vaším mikrobiómom a mozgom.
Stručne povedané, črevo ovplyvňuje váš mozog a mozog ovplyvňuje vaše črevá.
Je to spojenie mozog-črevo!
Možno vás prekvapí, že 60 % neurotransmiterov sa nachádza v gastrointestinálnom trakte, aspoň u dospelých. Sú to: serotonín, hormón šťastia; melatonín, hormón spánku; GABA, hormón odmeny a dopamín pre potešenie a motiváciu.
Všetky sa produkujú v čreve, pokiaľ nie je narušený tráviaci systém. Ak je naše trávenie narušené a nejeme správne jedlo, neprodukujeme neurotransmitery rovnakou rýchlosťou. To ovplyvňuje výsledok nášho duševného zdravia. Spojenie medzi mozgom a črevom prebieha oboma smermi.
Existujú štúdie, ktoré dokazujú, že vďačnosť a modlitba zlepšujú naše črevné baktérie.
Premýšľali ste niekedy, prečo potrebujete kúpeľňu pred skúškou? Je to spojenie čriev a mozgu. To je dôvod, prečo máme motýle v bruchu, keď sa zamilujeme!
Silná imunita začína v črevách
Približne 70 % vašich imunitných buniek sa nachádza vo vašom tráviacom systéme. Takže pre silnú imunitu a nízky zápal je dôležité mať dobré črevá.
Svoju črevnú flóru a posilnenie imunity môžete zlepšiť:
• jesť správne potraviny bohaté na živiny v správnom čase
• protizápalové pohyby (cvičenie) a udržiavanie silného jadra (nerv vegas spája vašu chrbticu s gastrointestinálnym traktom)
• praktizovanie neuroplasticity na obnovenie mozgových spojení s cieľom prepojiť obvody a znížiť kortizol
• Navodenie pravidelného a posilneného „liečivého spánku“ prostredníctvom protizápalového jedenia, pohybu a neuroplasticity
Toto je veľmi jednoduchým spôsobom popísané na protizápalovej platforme Eat Burn Sleep a pomáha vám liečiť zápal holistickým spôsobom. Samotná diéta nedokáže zápal vyriešiť.
Chronický zápal je tiež spojený s nastavením mysle
Štúdie ukazujú, že tí, ktorí praktizujú vďačnosť a pozitívne, optimistické myslenie, majú tendenciu udržiavať nízke hladiny kortizolu a je menej pravdepodobné, že sa u nich rozvinie depresia.
K zápalu môže prispieť široká škála faktorov okolo nás, ktoré nedokážeme ovplyvniť. Môže to byť vzduch, ktorý dýchame, alebo kvalita vody, ktorú pijeme a v ktorej sa kúpeme. Je dokonca možné, že dostávame transdermálnu absorpciu chemikálií z nábytku, na ktorom sedíme. To všetko môže vyvolať imunitnú odpoveď, ktorá zvyšuje zápal.
Najlepším spôsobom boja proti zápalu je zamerať sa na to, čo môžeme kontrolovať: čo jeme, ako sa hýbeme a čo si myslíme. Je dokázané, že holistický, protizápalový životný štýl je úspešnou dlhodobou liečbou na zníženie zvýšených markerov zápalu krvi. A je to účinný spôsob liečby depresie, úzkosti, MMD a iných podobných stavov.
To je dôvod, prečo Eat Burn Sleep existuje.
Na záver:
Svojím životným štýlom nemôžeme zmeniť našu DNA, ale môžeme aktivovať alebo deaktivovať akékoľvek slabé gény, ktoré sme zdedili. Keď znížime zápal, dôjde k menšej génovej expresii slabších génov.
Dobrou správou je, že depresiu, čo je zápalový stav, pri ktorom pacienti vykazujú zvýšené krvné markery zápalu, možno zmierniť dodržiavaním holistického protizápalového životného štýlu. Samotná diéta však nedokáže zmierniť zápal. Nevyhnutný je aj správny pohyb a správne myšlienky, takže ak trpíte depresiou, podniknite kroky na posilnenie imunity a zmiernenie zápalov v tele, aby ste ich liečili, pomôže to tiež znížiť alebo dokonca odstrániť závislosť na liekoch, ktoré len zvyšuje vaše riziko vzniku chronických zápalových stavov ako vedľajších účinkov.
Ksenia Sobchak má rada blogy o móde, štýle, životnom štýle, láske a oblasti CBD. Predtým, ako sa Ksenia stala blogerkou, pracovala pre renomovanú módnu značku. Ksenia je prispievateľkou do popredných módnych, lifestylových a CBD časopisov a blogov. Na Ksenia môžete naraziť v jej obľúbenej kaviarni v South Kensington, kde napísala väčšinu blogov. Ksenia je oddaným zástancom CBD a jeho výhod pre ľudí. Ksenia je tiež v paneli recenzentov CBD na CBD Life Mag a Chill Hempire. Jej obľúbenou formou CBD sú CBD gumy a CBD tinktúry. Ksenia je pravidelným prispievateľom do popredných módnych, lifestylových, ako aj CBD časopisov a blogov.
