Konzumácia zdravých potravín s vysokým rozpočtom môže byť niekedy náročná. Pre ľudí, ktorí nie sú finančne stabilní, je ťažké dodržiavať nutrične bohaté potraviny kvôli ich nákladom.
Udržať rodinu výživnými potravinami bez ďalších nákladov môže byť pre mnohých ľudí veľkou výzvou. Ľudia si často myslia, že lacné potraviny sú vždy nezdravé, čo podnecuje ich vôľu míňať. Pokúšať sa znížiť náklady na potraviny a nakupovať zdravé lacné potraviny môže byť tiež náročné. Namiesto toho ľudia zisťujú, že kupujú ultra spracované potraviny s vysokým obsahom cukru a sodíka a nezdravé potraviny. Nie je to vždy tak, pretože existuje veľa lacných potravín ako organické kelové šaláty a misky acai. Aby sme v mnohých rodinách znížili boj s nadmernými výdavkami, tento článok vysvetlí lacné zdravé potraviny, ktoré uprednostňujú vaše vrecko, a napriek tomu zostanete zdraví.
Konzervované paradajky
Konzervované paradajky sa stali pravidelným a obľúbeným jedlom v mnohých rodinách. Majú tendenciu byť lacné a všestranné, a preto sú najlepšou voľbou pre priemerného jednotlivca. Stredná plechovka týchto paradajok stojí menej ako päť dolárov a má dlhú trvanlivosť, čo pomáha znižovať potravinový odpad. Okrem toho, že sú bežnou súčasťou viacerých sladkých receptov, sú tieto paradajky nabité pozoruhodným nutričným puncom. Konzervované paradajky sú bohatým zdrojom vitamínu C a lykopénu, ktoré sú označované ako antioxidanty, ktoré znižujú zápal. Konzumácia konzervovaných paradajok sa spája so znížením krvného tlaku a zlého LDL cholesterolu. Ďalej sa tieto paradajky vhodne pridávajú do kastrólov, cestovín, polievok a dusených jedál.
Ovos
Ovos sú potraviny bohaté na živiny, ktoré sú dnes dostupné. Väčšinou sú mimoriadne lacné a poskytujú jednoduchý spôsob zásobovania usadlostí množstvom živín. Veľká nádoba s obyčajným ovosom je veľmi cenovo dostupná a obsahuje viac živín ako hotové ochutené ovsené vločky, ktoré obsahujú viac cukru a sú spracované. Celozrnný ovos obsahuje veľké množstvo vlákniny, ktorá pomáha znižovať hladinu cholesterolu a vedie k sýtosti v tele. Jedna porcia ovsa obsahuje železo, zinok, vitamíny B, mangán, horčík a fosfor. Najčastejšie sa ovos podáva na raňajky, ale pohodlne si ho vychutnáte na rôzne spôsoby. Jednotlivec sa môže rozhodnúť, že si ich vychutná, keď ich pridá do kastrólov pre dodatočný prameň vlákniny alebo ich zmieša s pikantnými ovsenými vločkami.
Arašidové maslo
Arašidové maslo sa bežne konzumuje vo viacerých usadlostiach kvôli jeho základnému účelu vo vysokokvalitnom sendviči. Vo všeobecnosti je jeho porcia 2 polievkové lyžice, čo znamená, že jedna nádoba vydrží dlhšie. Okrem toho poskytuje vysoké množstvo rastlinných bielkovín, srdcu prospešných tukov, vitamínov B a E. Najlepšou voľbou sú arašidy bez zvýšeného množstva cukru. Okrem obľúbeného arašidového masla možno PB&J využiť v rôznych receptúrach. Toto sa zamieša do misky s ovsenými vločkami alebo sa cestoviny a červená omáčka vymenia za určité sladké arašidové rezance.
Konzervované fazule
Konzervované fazule zostávajú veľmi výživné a dostupné pre každú triedu ľudí. V súčasnosti je na výber veľa druhov fazule a niekoľko z nich sa predáva za menej ako jeden dolár. Výberom suchej fazule môžu jednotlivci ušetriť veľa peňazí, hoci potrebujú viac času na varenie. Fazuľa má značné množstvo vlákniny a rôzne typy minerálov a vitamínov vrátane železa, draslíka, kyseliny listovej a horčíka. Sú spoľahlivým zdrojom bielkovín získaných z rastlín. Jedna šálka varenej alebo konzervovanej fazule obsahuje približne 15 g bielkovín, ktoré sú dôležité pre mnohé telesné úlohy, vrátane udržiavania a budovania svalovej sily. Prekvapivo sa fazuľa môže začleniť do mnohých jedál, napríklad do šalátov, polievok, burriotov a tacos.
Zemiaky
Zemiaky v rodinnom jedálničku nikdy netreba prehliadať. Podávanie sa dá urobiť rôznymi spôsobmi a väčšinou stojí menej ako päť dolárov za päťlibrovú tašku. Hoci môžu mať negatívnu povesť, zemiaky majú vysoké množstvo živín. Okrem toho obsahujú významné množstvo minerálu, draslíka, nevyhnutného v ľudskom tele na kontrolu svalových kontrakcií a rovnováhy tekutín, okrem iného. Pochopenie príznakov nedostatku draslíka a spôsobu, ako ho v tele napraviť, je veľmi dôležité. Sladké zemiaky sú výživnejšie ako biele zemiaky, preto by ste mali najprv zvážiť zvýšenú nutričnú hodnotu. Čo sa týka tohto, sú bohaté na draslík, beta karotén a vlákninu, hoci tieto odrody sú všestranné. Môžete sa pokúsiť vyrobiť miestne hranolky s pečeným zemiakovým barom a zemiakovou kašou s jedlom na rodinnú a jednoduchú večeru.
Mrazené bobule
Zdá sa, že mrazené bobule sú pohodlné a cenovo dostupné. Okrem toho môžu zostať v mrazničke mnoho mesiacov. Skupinou jedál, ktoré si môžete vybrať, sú mrazené jahody a čučoriedky. Vždy potvrďte vrecúška a nakupujte ich bez zvýšenia cukru. Bobule môžu byť pravdepodobne malé, ale sú nabité kvalitnými živinami tým, že poskytujú vlákninu a vitamín C. Štúdie zistili, že čučoriedky posilňujú kardiovaskulárne zdravie a prispievajú k skutočne zdravému spôsobu života. Okrem toho sú jahody bohaté na vlákninu, folát, vitamín C. Prítomné sú aj antioxidanty, ktoré výskumy preukázali, že znižujú riziko chronických ochorení a udržiavajú krv na normálnej úrovni. Zahrňte mrazené bobule do receptu na najlepšie smoothies alebo z nich vyrobte parfait z jogurtu. Okrem toho sa tieto bobule používajú na výrobu koláčov, džemov a iných dezertov.
záver
Každé zdravé jedlo nemusí byť nevyhnutne drahé, ako si mnohí ľudia myslia. Existuje množstvo potravín bohatých na živiny a cenovo dostupných potravín, ktoré sa dajú kúpiť bez finančného namáhania. Po pravde, niektoré zdravé jedlá sú cenovo dostupné ako mnohé nezdravé jedlá. Mnohé potraviny bohaté na živiny sú pomerne drahé, takže ľudia si vyberajú nezdravé jedlá, ktoré sú dosť lacné. Napriek tomu existuje množstvo cenovo dostupných potravín s vysokým obsahom živín. Spoločnosť by nemala trpieť nedostatkom výživy, pretože vnímanie zdravých potravín je nesprávne. Každá usadlosť by mala uprednostňovať tieto lacné, no výživné potraviny, aby nebolo ohrozené zdravie ľudí.
MS, Lotyšská univerzita
Som hlboko presvedčený, že každý pacient potrebuje jedinečný, individuálny prístup. Preto vo svojej práci využívam rôzne metódy psychoterapie. Počas štúdia som objavil hĺbkový záujem o ľudí ako celok a vieru v neoddeliteľnosť mysle a tela a dôležitosť emocionálneho zdravia pre fyzické zdravie. Vo voľnom čase rada čítam (veľký fanúšik thrillerov) a chodím na túry.
- Yemoja Brazil – plavky naplnené brazílskymi vibráciami - Marec 1, 2023
- Spojte chlpatých, šupinatých a pernatých priateľov s dôveryhodnými odborníkmi na domáce zvieratá, aby ste zaistili tú najlepšiu kvalitu starostlivosti - Február 22, 2023
- Nourish and Lift je prax výživového poradenstva - Február 16, 2023
