Najnovšie trendy v oblasti zdravia, životného štýlu a popkultúry sú vám doručené!
 

Fb. V. Tw. Byť.

VEDY PODPORENÉ TIPY NA CHUDNUTIE, KTORÉ EFEKTÍVNE FUNGUJÚ PRE ŽENY

BEH A CHUDNUTIE-min

Strava a cvičenie sú kľúčom k chudnutiu u žien. Napriek tomu mnoho ďalších faktorov, vrátane spánkového režimu a úrovne stresu, určuje, akú váhu môže žena priložiť.

Chudnutie môže byť odmenou, ak sa dodržiavajú správne prístupy. Mnoho žien po tomto pátraní túži a venujú veľkú pozornosť svojej strave a cvičeniu. Nie sú to však len dva faktory, na ktorých záleží, pretože do toho vstupujú aj iné aspekty. Úroveň stresu a spánkový režim napríklad informujú o celkovej hmotnosti a brušnom tuku, ktoré žena bude mať. Pokračujte v čítaní tohto článku, aby ste sa dozvedeli o tipoch na chudnutie, ktoré ženám pomôžu schudnúť a udržať si váhu presne tam, kde ju chcú.

i. Hydratujte celú cestu

Štúdie ukazujú, že pitie vody často pomáha ľuďom schudnúť bez námahy. Často si totiž smäd mýlime s hladom, čo vedie k väčšiemu príjmu kalórií. Čo tak začať deň dvoma veľkými pohármi vody? To vám pomôže udržať trend po celý deň. Pamätajte, že čím menej kalórií prijmete, tým viac kíl pravdepodobne zhodíte.

ii. Choďte pomaly na rafinované sacharidy

Cestoviny, pizza, klobása, chlieb, ovsené vločky, vymenujte všetko; máme ich radi, pretože sú hotové. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, ako veľmi ovplyvňujú vašu celkovú hmotnosť a tučné brucho? Namiesto toho, aby ste sa zamerali na takéto sacharidy, choďte na ne pomaly. Namiesto toho sa zamerajte na celé potraviny, vrátane ryže, quinoa, fazule a podobne. Viac zasýtia a pomôžu vám lepšie zvládať hlad a chute.

iii. Ad odporový tréning k cvičebnému mixu

Pravidelné cvičenie pomáha schudnúť, ale pridanie odporového tréningu k zmesi robí veci efektívnejšie. Prečo napríklad neísť do posilňovne a nepoužiť jej vybavenie alebo zdvihnúť váhu? To vám pomôže budovať svaly a kosti viac, najmä ak máte viac ako 50 rokov. Okrem toho je tiež účinný pri zvyšovaní hustoty kostí, čo vám pomáha znižovať riziko osteoporózy a iných problémov súvisiacich s kosťami.

iv. Cvičte viac jogu

Ak ste žena, ktorej záleží na chudnutí, musíte sa viac venovať joge. Existujú dôkazy, že cvičenie jogy pomáha telu bojovať proti úzkosti a stresu, čo všetko môže viesť k nadmernému pôžitkárstvu a emocionálnemu jedeniu. Okrem toho vám cvičenie jogy môže tiež pomôcť v boji proti prejedaniu sa, čím sa zníži celkový príjem kalórií, ktoré prijmete na reláciu.

v. Používajte menšie taniere

Ak máte obavy o chudnutie, musíte pracovať na svojich tanieroch a zaobstarať si menšie taniere, ktoré vám pomôžu držať sa na správnej ceste. Samozrejme, štúdie o vzťahu medzi menšími taniermi a chudnutím sú obmedzené. Napriek tomu pozorovacie štúdie ukazujú, že robenie menších tanierov je spojené s tým, že sa budete cítiť plnší rýchlejšie ako taniere normálnej veľkosti.

vi. Pomaly žuť

Urobiť si z chudnutia sen sa vzťahuje aj na to, ako žujete. Na žuvanie musíte ísť naozaj pomaly, ak to s chudnutím myslíte vážne. Akokoľvek to môže znieť ako prax, štúdie naznačujú, že predĺženie doby žuvania o 150 % a 200 % môže prispieť k zníženiu hmotnosti o 9 % a 15 %. Pamätajte, že čím pomalšie budete žuť, tým rýchlejšie sa zasýtite a čím rýchlejšie sa zasýtite, tým menej kalórií prijmete.

vii. Naštartujte svoj deň zdravými raňajkami

Začať deň zdravými raňajkami vám určite pomôže schudnúť viac. Štúdie ukazujú, že konzumácia správnych raňajok vám pravdepodobne pomôže zostať sýty po celý deň a čím sýtejší sa budete cítiť, tým viac sa zníži váš hlad a potreba jesť. Zameranie sa na bielkoviny ako súčasť raňajok vám navyše pomáha cítiť sa plnší a energickejší, čím sa znižuje riziko prejedania sa a potreba jesť každú hodinu.

viii. Skúste prerušovaný pôst

Hoci si vedci myslia o prerušovanom pôste inak, všeobecne sa zhoduje, že tento alternatívny spôsob stravovania a pôstu vám môže pomôcť schudnúť. Obdobia pôstu sa líšia a môžu trvať od 14 do 24 hodín. Prečo nehľadať vzor, ​​ktorý vám najlepšie vyhovuje? Možno vás prekvapí, koľko hmotnosti schudnete, okrem iných zdravotných výhod, vrátane zníženej hladiny cukru nalačno a zvýšenej citlivosti na inzulín.

ix. Choďte pomaly na pridané cukry

Pridané cukry sú skutočne sladké, no sladkosť sa nezaobíde bez vedľajších účinkov. Pridaný cukor podporuje zbytočné priberanie na váhe, no chýbajú mu vitamíny, antioxidanty a ďalšie dôležité živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby fungovalo a prosperovalo. Pomalá konzumácia sódy, cukríkov, ovocných štiav a podobne vám pomôže splniť si sen o chudnutí.

X. Obmedzte spracované potraviny

Vychutnávame si spracované potraviny, pretože sa k nim ľahko zahryzneme a navyše sú pripravené na konzumáciu. Ak však chcete dosiahnuť, aby bolo chudnutie skutočné, musíte na tieto potraviny ísť pomaly. Sú veľmi nabité sacharidmi, cukrami a kalóriami, čo prispieva k nezdravému priberaniu. Akoby to nestačilo, majú extrémne nízky obsah bielkovín a vlákniny, dvoch zložiek stravy, ktorých sa musíte nasýtiť. Okrem toho obsahujú veľa umelých príchutí a farbív, z ktorých väčšina môže poškodiť vaše telo. Ak na ne pôjdete pomaly, chudnutie bude určite skutočné.

xi. Efektívnejšie zvládať stres

Žijeme v dobe, kedy je stres nevyhnutný. Všetko od pandémie Covid-19 cez stratu zamestnania až po rodinné aspekty nás stresuje. Napriek tomu musíte udržať stres pod kontrolou, aby ste schudli efektívnejšie. Štúdie potvrdili, že keď si na vás stres vyberá daň, je pravdepodobnejšie, že sa budete preháňať, podľahnete zdravej chuti a pristihnete sa pri záchvatovom prejedaní sa. Našťastie, bicyklovanie, meditácia a zdôverenie sa dôveryhodnému priateľovi sú niektoré z účinných prostriedkov, ktoré vám pomôžu zvládať stres a zvýšia vaše šance na chudnutie.

xii. Dostatočný spánok, zvýšte kvalitu spánku a majte stabilný plán spánku

Zlepšenie spánku zvýšením počtu hodín spánku vám pomôže schudnúť. Štúdie ukázali, že je pravdepodobnejšie, že zjete viac, keď sa zbavíte spánku. Zdá sa totiž, že ghrelín, hormón vyvolávajúci hlad, stúpa s nedostatkom spánku. Vypnite svetlá a hudbu vo svojej izbe na noc a vytvorte si pravidelný plán spánku, aby ste si užili kvalitný spánok.

záver

Chudnutie sa môže stať nočnou morou, najmä ak ste žena a máte veľa intervenujúcich faktorov. Napriek tomu nie je nemožné schudnúť ako žena. Tento článok navrhuje rôzne metódy, ktoré sa osvedčili mnohým ľuďom, ktorí chceli schudnúť. Je to také jednoduché, ako pomaly konzumovať rafinované sacharidy, obmedzovať pridaný cukor, používať menšie taniere a robiť menšie porcie, rutinné cvičenie v zmesi a mnoho ďalších techník. Ty to dokážeš!

Značky príspevku:

V posledných rokoch Tatyana pracovala ako sexuálna blogerka a poradkyňa pre vzťahy. Objavila sa v časopisoch ako Cosmopolitan, Teen Vogue. Vice, Tatler, Vanity Fair a mnoho ďalších. Od roku 2016 sa Taťána venuje sexuológii, absolvovala rôzne školenia, zúčastnila sa medzinárodných konferencií a kongresov. „Prial by som si, aby ľudia riešili sexuálne problémy včas! Zabudnite na hanblivosť, predsudky a pokojne navštívte sexuálneho lekára, ktorý vám pomôže alebo poradí!“ Tanya sa rada venuje svojej kreativite prostredníctvom modelovania, graffiti umenia, astronómie a technológie.

Nemáte povolenie na registráciu