The Science of Insomnia: O le a le mea e mafua ai ma le auala e foia ai
E faigata ona e moe i le po? E te ala soo i le po atoa? Afai o lea, atonu o loo e mafatia i le le mautonu. moe fiti o se tulaga e aafia ai le faitau miliona o tagata i le lalolagi, ma e mafai ona mafua ai le tele o faafitauli mo i latou o loo mafatia ai. O sina mea itiiti lenei e uiga i le saienisi o le le mautonu, o le a le mafuaʻaga, ma le auala e mafai ai ona e foia ina ia maua ai se moe lelei i le po.
Faanatinati o le a moe moe e mafai ona faigata ai ona moe. Ae ui i lea, e mafai foi ona aliali mai le le mautonu i isi ituaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e mafai ona e moe lelei, ae e faigata ona e moe mo le umi e te manaʻomia ai. O le le mautonu e mafai ona mafua ai ona e ala vave, pe le mafai ona e toe moe i soo se taimi e te ala ai i le po.
Ua maua e saienitisi e lua ituaiga o le le mautonu: muamua ma lona lua. O le le mautonu o le tulaga muamua o le le moe e le mafua mai i se isi tulaga faʻalesoifua maloloina poʻo se faʻafitauli. Ose tulaga tuto'atasi. O le le mautonu lona lua, i le isi itu, e mafua mai i se isi faʻafitauli faʻafomaʻi (pei o le popole poʻo le atuatuvale), vailaʻau, poʻo mea (pei o le ava malosi poʻo le caffeine).
O le a le mea e mafua ai le le mautonu o le Peraimeri?
E le o iloa le mafuaaga tonu o le le mautonu, ae o loʻo i ai ni mea e ono aʻafia ai. O nei mea e aofia ai le atuatuvale, suiga i lou siosiomaga poʻo masani i aso uma, jet lag, ma isi mea.
E tusa ai ma suʻesuʻega faʻasaienisi, o le le mautonu muamua e masani ona mafua mai i le atuatuvale. A e fa'atiga, e alu lou tino i le tulaga “taua pe sola”. O se tali fa'ale-evolusione lea na fesoasoani ia i matou e ola ai pe a tuliloaina i matou e manu fe'ai. I le "tau po o le sola", o lou tino e faamatuu atu hormones pei o le adrenaline ma le cortisol. O nei hormones e faigata ai ona malolo ma moe.
E ui lava o le le mautonu muamua e le mafua mai i se mataupu faafomaʻi ua maua, suʻesuʻega o lo'o fa'aalia ai e ono mafai ona tupu le fa'anoanoa ona o le le lava o le moe.
O le a le mea e mafua ai le le mautonu lona lua?
E tele mea eseese e mafai ona mafua ai le le mautonu lona lua. E mafai ona mafua mai i se isi tulaga fa'alesoifua maloloina atonu na maua pe leai foi. E mafai ona aofia ai le ova o le thyroid, fa'alavelave popole ma le atuatuvale. E mafai foi ona mafua mai i tiga tumau poʻo suiga o le hormonal, e pei o le menopause. O vaila'au ma vaila'au e pei o le 'ava malosi e mafai fo'i ona iai sona a'afiaga i le moe.
Auala e foia ai le le mautonu
E tele mea e mafai ona e faia e taumafai ai e foia lou le mautonu.
E fesoasoani mea faaopoopo i le tele o tagata, ma o mea faaopoopo e iloa e fesoasoani i le moe e aofia ai mea e pei ole valerian root ma Su'u CBD Fuafua atoatoa. E aoga le tu'uina atu o se fa'aopoopoga e taumafai pe afai o lo'o e tauivi pea ma lau moe.
O le tausia o se faasologa masani o le moe e taua tele mo le foia o le le mautonu. O lona uiga o le alu e moe ma ala i le taimi e tasi i aso uma, e oʻo lava i faaiuga o vaiaso. Atonu e faigata ona fai i le taimi muamua, ae o le a fesoasoani i lou tino e o'o atu ai i se fati moe masani.
E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe le fa'atupuina o se faiga masani e fa'afilemu ai le taimi e momoe ai moe ma nofo moe. E mafai ona aofia ai le ta'ele mafanafana, faitau tusi, po'o le fa'aloalo malie. E mafai foi ona fesoasoani tele le aloese mai le taimi o le screen mo ni nai itula a o lei moe. E mafua ona o le moli lanumoana mai lau e mafai ona faʻalavelave i le moe masani o lou tino, e taʻua o le circadian rhythm.
E taua foi le aloese mai mea e pei o le caffeine ma le ava a'o le'i momoe. O nei mea uma e lua e mafai ona a'afia ai lou mafai ona moe, o lea e sili ai le 'alofia i le afiafi. O nisi tagata e sili atu ona afaina i nei mea nai lo isi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata latou te iloa afai latou te taofi le inu caffeine pe a uma le aoauli, o le a lelei a latou moe. Fai ni su'ega e iloa ai po o le a le mea e aoga mo oe.
O le fa'amalositino masani o le isi lea vaega taua o le fo'ia o le le mautonu. O fa'amalositino e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'alavelave ma fa'aleleia lou tulaga lautele moe moe. Fa'asaienisi, e mafua ona o le fa'amalositino e fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga ole hormone cortisol. E fesoasoani fo'i e fa'amautinoa ua lava lou vaivai fa'aletino e fiafia ai ile po atoa ole moe.
E iai fo'i nisi o la'au e mafai ona fesoasoani e fa'atupu ai se lagona o le moe. O la'au ia e aofia ai le chamomile, tipolo balm, ma lavender. E mafai ona e inuina se ipu lauti laula'au a'o le'i momoe pe fa'aaoga nei la'au i totonu o se suau'u suau'u taua. O nisi tagata e tu'u le suāu'u lavender i luga o se ie i tafatafa o latou moega i le po e fai ma fesoasoani malu e fesoasoani ai i le moe.
Afai na e taumafai i le tele o mea eseese mo le le mautonu ae leai se mea e aoga, e mafai ona e taumafai i se mea e pei o le Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I). CBT-I o se ituaiga o togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e suia le auala e te mafaufau ai i le moe. E mafai foi ona fesoasoani ia te oe e suia au amioga ma mausa e taofia ai oe mai le moe.
E leai se tasi "sa'o" auala e foia ai le le mautonu. Le auala sili e iloa ai le auala e foia ai lou leai se moe o le talanoa lea i lau foma'i ma taumafai ni mea eseese se'ia e maua se mea e aoga mo oe.
- Gill Bustamante – vali ata lapopo'a fa'ato'aga ma ata vali o meaola - Mati 7, 2023
- Kirill Olkhovskii - o le na faavaeina ma na faia le Rolling Chef Store - Fepuari 16, 2023
- 10 KUMUMIES CBD SILI 2022 - Oketopa 12, 2022
