IIFYM (If It Fits Your Macros) definieras som en form av bantningsfilosofi som fokuserar på att gå ner i vikt utan att anstränga sig för mycket. Det låter dig konsumera mat som passar dina makron i motsats till att välja ansträngande aktiviteter för att skaka av dig extra kilon.
Istället för att koncentrera sig på kalorier, är IIFYM-dieten centrerad på makronäringsämnen, inklusive kolhydrater, fett och proteiner, eftersom att räkna kalorier är tråkigt och utmanande för många. IIFYM-formen har blivit populär, särskilt för individer som vill gå ner i vikt. Dieten är bekvämare än andra eftersom den inte är extremt restriktiv, därför älskad av många. Intressant nog tillåter IIFYM konsumtion av all mat, förutsatt att de passar dina dagliga makron. Under åren har överviktiga människor sökt olika sätt att minska sin övervikt, och IIFYM-tekniken har visat sig enastående effektiv. Här är en nybörjarguide till IIFYM-dieten.
Definition av IIFYM-diet
Detta är en dietstil som koncentrerar sig på makronäringsämnen istället för kalorier. Makron eller makronäringsämnen är sorter av mat som erbjuder energi och som behövs i stora mängder. Främst är de indelade i fyra typer, även om endast tre fångas in i denna diet, inklusive proteiner, fetter och kolhydrater. Alkohol är bland dem, men det är uteslutet från IIFYM-dieten. Några steg krävs för att enkelt följa denna diet;
- Räkna dina makron – folk beräknar antalet fetter, kolhydrater och proteiner som krävs dagligen, i syfte att uppnå uppsatta viktmål.
- Uppnå dina makron- När du bestämmer makron krävs det enda underhållet inom dem dagligen. Men matkonsumtionen fångas upp och förändringar krävs.
Eftersom varje typ av mat är godkänd, betraktar de flesta IIFYM-dieten som en introduktion till en bättre livsstil från att räkna kalorier strikt och utesluta alla livsmedelsgrupper. Denna diet är effektiv för dem som vill gå ner i vikt, även om människor som vill gå upp i vikt kan förvränga den.
Syftet med olika makronäringsämnen
Protein
Protein är involverat i att bygga och skapa muskler. Vanligtvis är ett fullt protein sammansatt av icke-essentiella och essentiella aminosyror. Människokroppen kan producera icke-nödvändigt medan dietprotein tillhandahåller nödvändiga för att bygga muskler. Närhelst proteinintaget är högre än dess nedbrytning anses personen vara muskelbyggande eller anabolt tillstånd. Därför kommer överkonsumtion av protein att hjälpa till att bygga muskler. Din kropp omvandlar eventuellt extra protein till glukos genom glukoneogenesprocessen.
kolhydrater
Människokroppen föredrar kolhydrater som energikälla. Vissa lågkolhydratdieter har dock uppmuntrat människor att ta små mängder kolhydrater i sina måltider. Som kontrast bör de som vill bygga kroppsmuskler lägga till betydande mängder kolhydrater i rätter. Detta makronäringsämne ger dig möjlighet att arbeta hårdare under en lång period, öka tillväxthormon och bygga muskler. Ju mer kolhydrater som tillför glukos, desto mindre kommer det från proteiner. Följaktligen kommer kroppen inte att bryta ner proteiner som ökar muskeltillväxten.
Fetter
Fetter är avgörande för människors hälsa, särskilt för kvinnor. De bidrar till absorptionen av vitaminerna D, E, A och K, som har lösliga fetter. Dessutom påverkar de östrogennivåerna, och därför rekommenderas kvinnor att ta måttliga mängder fett. Detta hjälper till att bibehålla östrogennivåerna i passform eftersom överdriven minskning kan leda till metabolisk skada. Vidare stöder östrogen träningens återhämtning, vilket innebär att du kan arbeta konsekvent under långa timmar utan att anstränga dig. MCT och omega-3 fettsyror är viktiga vid träning. Dessutom påskyndar de återhämtningen, minskar muskelnedbrytningen och höjer proteinsyntesen.
Hälsofördelar med IIFYM-diet
Flexibilitet
IIFYM-webbplatsen garanterar frihet att välja mat. Den annonserar denna dietstil som flexibel eftersom den lägger till ett större utbud av livsmedel än andra. Vidare inspirerar det individer att konsumera olika livsmedel inom sina makromål. IIFYM syftar till att säkerställa att måltidsplaneringen inte är ansträngande och att maten är njutbar, vilket uppmuntrar människor att följa denna diet. Dessutom gynnar IIFYM-dieten olika vegetarianer, glutenfria eller paleo, och veganer på specialkost. Ändå är alla matlagningsstilar och kökstyper lämpliga i IIFYM-planen eftersom den inte har några begränsningar.
Går ner i vikt
Vikten går ner när kroppen förbränner mer kalorier än dess intag. Detta innebär att minska cirka 500 till 750 kalorier dagligen. En individ kan uppnå detta genom att hålla sig till IIFYM-dieten. Ökad kaloriförbrukning resulterar i viktökning. Därför bör människor som söker viktökning kunna uppnå sina IIFYM-mål. Forskningen fann att protein-dietmåltider som IIFYM höjer ämnesomsättningen och stödjer att hålla viktminskningen längre. Trots detta visar studier att minskning av kalorier bidrar till viktminskning. Eftersom denna diet sänker kalorierna med 15 till 25 procent för individer som vill gå ner i vikt, bör en överensstämmelse med den sluta i viktminskning.
nackdelar
Den tar inte hänsyn till mikronäringsämnen
Mikronäringsämnen som mineraler och vitaminer har en liknande betydelse som makronäringsämnen i kroppen för tillväxt och utveckling. Tyvärr misslyckas IIFYM-dieten med att ta hänsyn till deras intag. Forskare förklarar att mikronäringsämnen inte produceras av kroppen, vilket antyder att de erhålls från mat som konsumeras. En individ på IIFYM-dietplanen har dock otillräckliga dessa viktiga näringsämnen. Överraskande nog visar forskningen att två miljarder människor och uppåt globalt upplever brist på mikronäringsämnen.
Ingen flexibilitet i makroberäkningar
Vissa individer har utmaningar med att ändra sina makrobehov för att tillgodose förändringar som amning, återhämtning från skador och sjukdom. En studie visar att vår kropp kräver högre protein och kalorier för att påskynda återhämtningen och kompensera för förlust av mager kroppsmassa efter en sjukdom. Denna diet misslyckas med att ta itu med andra viktiga faktorer förutom dieter, såsom känslor, stress, sömn och motivation som också stödjer viktminskning.
Slutsats
IIFYM dietplan gynnar människor att bygga muskler och gå ner i vikt utan begränsningar. Vidare överväger den att beräkna antalet kolhydrater, fett och proteinintag som krävs dagligen, och bestämmer sedan matintaget för att säkerställa att makrots behov tillgodoses. Icke desto mindre bortser denna diet med mikronäringsämnen och kan vara olämplig för individer med specifika medicinska komplikationer av ätstörningar. Vissa individer har utmaningar att behålla viktminskningen under lång tid, och därför föredrar de att arbeta med nutritionister för stöd och vägledning. Särskilt bör alla på IIFYM-dieten ta tillräckliga mikronäringsämnen som mineraler och vitaminer för att förhindra utvecklingen av näringsbristsjukdomar.
GP
En familjeläkares arbete omfattar ett brett spektrum av klinisk mångfald, vilket kräver omfattande kunskap och kunskap från en specialist. Jag tror dock att det viktigaste för en husläkare är att vara människa eftersom samarbetet och förståelsen mellan läkare och patient är avgörande för att säkerställa en framgångsrik hälso- och sjukvård. På mina lediga dagar älskar jag att vara i naturen. Sedan barnsben har jag varit passionerad för att spela schack och tennis. När jag har ledigt tycker jag om att resa runt i världen.
