Fullkornsmat eller spannmål definieras som sådana som innehåller naturligt förekommande näringsämnen och väsentliga delar av hela spannmålsfröet i unika proportioner. Viktigast av allt, om de bearbetas antingen genom tillagning, extruderade, krossade eller knäckta, bör de bibehålla en rik näringsbalans som det ursprungliga sädeskornet.
Enligt de flesta hälsoexperter bör spannmålsprodukter inte missa i din dagliga kost, och i de flesta av dem bör hälften av din dagliga mat vara fullkorn. Reaspå baksidan inklusive fullkornsmåltider bör inte missa i din dagliga kost deras näringsvärde som att få vitaminer, fibrer, växtbaserade proteiner, olika fytokemikalier och mineraler som är av betydelse för din hälsa. Även om vissa livsmedel som bröd är svåra att skilja på vilken som är fullkorn och vilken som inte är, se till att de innehåller en "fullkornsstämpel" innan du köper dem. Fortsätt gärna läsa artikeln för att förstå fördelarna med att inkludera fullkornsmat i din dagliga kost.
Den innehåller mycket fibrer
Förutom hälsoskäl hjälper fibern dig att känna dig mätt längre, vilket är viktigt för dem som vill behålla en bra kroppsform. Fullkornsmat är rikt på fibrer, vilket gör dem starkt rekommenderade, särskilt för åldern 25 till 35, som finns i två typer i spannmålen. Den första vikten av fiber är att öka storleken och vikten på avföring och mjuka upp den. Det är viktigt att administrera fullkornsmat för att normalisera tarmrörelsen, vilket hjälper dig att undvika olika fall som förstoppning.
Det hjälper till att sänka kolesterolnivåerna och kontrollera blodsockernivåerna
Att äta löslig fullkornsmat som havre, linfrö, havreförbud och bönor hjälper kroppen att behålla lågdensitetslipoproteiner, vilket sänker det totala kolesterolet i blodet. Dessutom, enligt forskning, innehåller fiber också andra fördelar som inflammation och blodtryckssänkning. För dem som diagnostiserats med blodsockernivåutmaning, reglerar fibrer sockernivåerna genom att förbättra den långsamma absorptionen av socker i kroppen. Dessutom minimerar det risken för att få diabetes, särskilt för dem som administrerar lösliga korn.
Det hjälper till att hålla en bra vikt
Människor som tar fullkorn kommer sannolikt att bibehålla god hälsa jämfört med de som konsumerar raffinerad mat. Forskningen gjordes med hjälp av två kvinnor för att övervaka betydelsen av fullkornsprodukter i förhållande till vikten. Den första kvinnan exponerades för fullkornsprodukter som brunt ris, vetegroddar, popcorn, mörkt bröd och fullkornskorn på cirka 50%. Tvärtom blev den andra kvinnan utsatt för raffinerade produkter som vitt bröd och munkar. Efter den tidsinställda varaktigheten på sju år, registrerade de en signifikant viktskillnad på 3.35 pund mer på kvinnor som tog raffinerade produkter. Noterbart gjordes det med kvinnor med liknande vikter.
Omfördelning av fetter
Även om inkludering av fullkornsmat inte nödvändigtvis hjälper dig att gå ner i vikt, kan de kontrollera fettnivåerna i kroppen. Enligt forskning hjälper jämn fördelning av fetter i kroppen din kropp att bli frisk och kroppsbalans genom att minska mängden fett i ett område. Enligt forskare kommer fullkornsmat att hjälpa dig att undvika ett centralt fetttillstånd (särskilt fet mage). Att utsätta din kropp för detta tillstånd kan leda till olika sjukdomar som diabetes.
De gör dig mätt längre
Om du vill titta på ditt ätbeteende rekommenderar jag att du använder fullkornsprodukter. Till skillnad från andra raffinerade livsmedel tar fullkornsprodukter längre tid att smälta, vilket gör dig mätt längre på grund av långsam matsmältning. Dessutom är det fördelaktigt för människor som vill hålla koll på sin vikt eftersom de kommer att hindra dig från att äta då och då. Överväg att ta fullkornsmat som kakor och brunt bröd till din frukost, vilket hjälper dig att hålla alla andra portioner under kontroll.
Får kalcium
Vissa spannmål tillför kalcium till kroppen. Även om spannmål inte är primära leverantörer av kalcium till kroppen, har vissa spannmål noterats ha en betydande mängd kalcium, såsom teff, som finns i Etiopien. Enligt studier utförda på teff innehåller den över 120 milligram kalcium, som kokt spenat. National Institutes of Health rekommenderar att få i sig 1,000 XNUMX milligram kalcium per dag för att stärka sina ben.
Tillför viktiga mineraler
Förutom vitamin C och B innehåller fullkorn också andra viktiga mineraler som vår kropp behöver för att hålla sig frisk. Några av de viktiga mineralerna i spannmålen inkluderar järn, som är ansvarigt för att förebygga anemi och tillföra syre tillräckligt. Dessutom har den också zink, vilket är viktigt för att bekämpa främmande skadliga ämnen i kroppen.
En bra källa för vitamin B och C
Även om de kanske inte har nytta av vitamin C jämfört med B, är vissa spannmål rika på vitamin C. Trots att de är bättre alternativ för att erbjuda vitamin C, ett liknande fall för mineraler, rekommenderas vissa spannmål för vitamin C. De flesta av hela spannmålen kommer från Mexiko och Peru är rika på C-vitamin och andra användbara näringsfördelar som järn och proteiner som håller dig mätt längre. Om din kropp håller på att tappa C-vitamin rekommenderar jag att du använder citrusfrukter, tomater och broccoli för snabb effektivitet.
Till skillnad från C-vitamin är fullkorn rika på vitamin B, riboflavin och niacin, vilket förbättrar ämnesomsättningen. Enligt forskning är vitamin B viktigt, särskilt för blivande kvinnor, eftersom det förebygger medfödda funktionsnedsättningar och ökar röda blodkroppar i kroppen. Enligt Delbridge, en hälsoexpert från Arizona State University, är den bästa källan till fullkorn för att hjälpa din kropp att få vitamin B kli.
Fördelarna vi har diskuterat är den största hälsobetydelsen som kommer av att involvera fullkornsmat i din dagliga kost. Listan är oändlig, och annan vikt inkluderar att skydda ditt tandkött och dina tänder, minska riskerna för kontrasterande cancer, minimera astmaliskerna och innehålla resistent stärkelse. Slutligen, överväg att inkludera dessa fullkornsprodukter i din kost för att förbättra immuniteten och bibehålla en hälsosam kropp; hirs, råg, teff, vildris, triticale, sorghum, quinoa, bovete, korn, vete (finns i olika varianter), korn, amarant bland annat. Noterbart, även om vissa livsmedel anses vara fullkorn, är de inte det. Dessa livsmedel inkluderar solrosfrön, lin, kikärter och soja. När du väljer fullkornsmat, se till att du är tillräckligt angelägen, och om du köper, se till att de är stämplade som "FULLkornsprodukter".
Sömnspecialist
Med hjälp av den förvärvade akademiska och yrkeserfarenheten ger jag råd till patienter med olika besvär om psykisk hälsa - nedstämdhet, nervositet, brist på energi och intresse, sömnstörningar, panikattacker, tvångstankar och oro, koncentrationssvårigheter och stress. På fritiden älskar jag att måla och gå långa promenader på stranden. En av mina senaste tvångstankar är sudoku – en underbar aktivitet för att lugna ett oroligt sinne.
- Vivalatina Jewelry – smyckesverkstad och butik som säljer guld- och diamantsmycken online - Mars 21, 2023
- Jasmin Garden, gömd trädgård i paradiset - Mars 1, 2023
- FormFluent: växer en lyxklient idag - Februari 18, 2023
