ZMA-tillskott består av zink, magnesium och vitamin B6. Idrottare och fitnessentusiaster använder dem oftast för att hjälpa till med muskeluppbyggnad, men de kan också minska sockernivåerna hos personer med diabetes.
Idrottare, kroppsbyggare, fitnessentusiaster och gymnaster tar ZMA-tillskott för att hjälpa till med muskeluppbyggnad och styrka. Dessutom hävdar tillverkare att att ta dessa kosttillskott kan hjälpa till med återhämtning, förbättra uthållighet och atletisk prestation. Men innan du konsumerar kosttillskotten för din kondition, vad sägs om att ta reda på vad de är, komponenterna, fördelarna och de potentiella biverkningarna i samband med deras konsumtion?
Vad är ZMA
ZMA (zinkmagnesiumaspartat) är ett näringstillskott med en kombination av zink, magnesium och vitamin B6. Tillverkarna hävdar att tillägget hjälper till med muskeltillväxt och styrka, ökar testosteronnivåerna, återhämtning, förbättrar uthålligheten. Dessa fördelar gör det därför till ett bra alternativ för kroppsbyggare, idrottare eller alla som är förälskade i fitness. Icke desto mindre finns det påståenden om att ZMA-tillskott kan hjälpa till att förbättra kvaliteten på ens sömn.
Alla tre näringsämnena spelar en roll i kroppen; zink som spårmineral stödjer muskler, matsmältning och immunförsvar, magnesium hjälper till med muskelhälsa, skapande av energi, metabolism och nervens funktion. Å andra sidan är vitamin B6 ett vattenlösligt vitamin som hjälper neurotransmission och näringsämnesmetabolism.
Du kan köpa ZMA-tillskott i form av pulver eller kapslar online eller i kosttillskottsbutiker. Därför är det inte förvånande att se kroppsbyggare, idrottare, gymnaster och andra fitnessentusiaster ta ZMA-tillskott. Men så mycket som tillverkare har så många påståenden om kosttillskotten, finns det fall då mer forskning fortfarande är nödvändig.
Fördelarna
Följande är några av de potentiella fördelarna med att ta ZMA-tillskott;
Hjälp till att förbättra atletisk prestation
Detta är en av de påstådda fördelarna med att använda ZMA-tillskott. Teoretiskt hjälper de till att förbättra atletisk prestation hos individer som har brist på de viktigaste näringsämnena zink och magnesium, som finns i kosttillskotten.
Därför kommer att ta ZMA att öka deras testosteronhormonnivåer, vilket i sin tur påverkar muskelmassan. Det tillgängliga beviset på detta är dock begränsat eftersom få studier visar resultat av kosttillskotten i atletisk prestation. Mer forskning är därför fortfarande nödvändig.
Kan öka immuniteten
De tre komponenterna i ZMA-tillskott, zink, magnesium och vitamin B6, är viktiga för en sund immunitet. Zink hjälper till att utveckla och fungera korrekt hos immunceller och hjälpa till att minska riskerna för infektioner.
Magnesium hjälper till att minska inflammation, medan vitamin B6 är nödvändigt för att kroppen ska kunna bekämpa infektioner. Därför innebär en brist på dessa näringsämnen en ohälsosam immunitet.
Kan förbättra sömnkvaliteten
Att få en god nattsömn kan vara besvärligt. Det kan du dock uppnå när du kompletterar med magnesium och zink. Enligt forskning aktiverar magnesium det parasympatiska nervsystemet, vilket hjälper till att lugna och slappna av i kroppen. Både djur- och människorstudier om zinks effekter på sömnkvaliteten visar också positiva resultat.
Kan förbättra ditt humör
ZMA-tillskott innehåller magnesium och vitamin B6, vilket kan bidra till att förbättra ditt humör. Enligt en studie minskar ökat magnesiumintag att utveckla depression. Dessutom kan de två hjälpa till att minska symptomen på depression.
Kan hjälpa till att kontrollera blodsockret
Om du har diabetes kan zink och magnesium hjälpa till att kontrollera blodsockernivåerna. Magnesium kan hjälpa till genom att förbättra hur kroppen använder insulin, hormonet som ansvarar för att transportera socker från blodet till cellerna. Å andra sidan hjälper zink till att sänka HbA1c på ett liknande sätt som metformin, ett diabetesläkemedel, gör.
Att komplettera med zink och magnesium kan därför vara en bra idé om du har diabetes eller riskerar att utveckla det.
Kan hjälpa till med viktminskning
Mineralerna i ZMA-tillskott kan hjälpa människor som kämpar med viktminskning. En studie utförd på överviktiga individer visade att dagligt intag av 30 mg zink hjälper till att öka viktminskningen. Detta kan tillskrivas zinks förmåga att undertrycka aptiten.
Annan forskning visar att personer med fetma har låga nivåer av zink; därför kan tillskott av näringsämnet hjälpa dem med viktminskning. Det finns dock inga studier som visar hur komponenterna i ZMA kan hjälpa en individ att gå ner i vikt, särskilt när det gäller kroppsfett. Detta betyder därför att ZMA-tillskotten inte är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt.
Biverkningarna
Det finns inga större biverkningar förknippade med att ta ZMA-tillskott. Men för mycket konsumtion från vad tillverkaren rekommenderar kan ge hälsoproblem. Kom ihåg att mängden zink, magnesium och vitamin B6 i ZMA kan vara måttliga till höga nivåer. Därför kan näringsämnena ge vissa biverkningar när de tas i höga doser.
Följande är några av biverkningarna av att ta för mycket zink;
- Illamående
- kräkningar
- Diarré
- Aptitlöshet
- Kopparbrist
- Yrsel
- Huvudvärk
- Magkramper
Dessutom kan för mycket konsumtion av zink sänka immuniteten med tiden. Det kan till och med minska nivåerna av "bra" kolesterol.
Överdriven konsumtion av magnesium kan å andra sidan orsaka;
- Magkramper
- Illamående
- Kräkningar
- Diarré
När du överdoserar vitamin B6 kan du uppleva följande biverkningar;
- Skadade nerver
- Smärtsamma händer och fötter
- Domnade lemmar
När du håller dig till rätt dosering behöver du inte oroa dig för dessa biverkningar. Kontrollera därför etiketterna ordentligt och håll dig till instruktionerna. Det är också viktigt att notera att du kan uppleva interaktioner med medicinen du kanske redan är under. Till exempel interagerar zink och magnesium med antibiotika, blodtrycksmedicin och diuretika.
Dessutom rekommenderas det att du först pratar med din vårdgivare för att ta reda på om det är okej att använda ZMA-tillskotten eller inte, särskilt när du redan är under viss medicin. Dessutom är det bäst för gravida kvinnor och ammande mödrar att hålla sig borta från kosttillskotten.
Slutsats
ZMA-tillskott är vanliga bland kroppsbyggare, fitnessentusiaster och gymnastik eftersom det finns påståenden om att de hjälper till med muskeltillväxt, styrka och återhämtning. De innehåller zink, magnesium och vitamin B6, som alla har en roll i kroppen. Kom ihåg att de tillgängliga bevisen på att ZMA hjälper till med träningsprestanda fortfarande är blandade. I fall som viktminskning finns det inga konkreta bevis. Det som är bra är att var och en av de individuella komponenterna har fördelar, från sockerkontroll, förbättra humöret, förbättra sömnkvaliteten till att hjälpa till med hälsosam immunitet. Viktigt, se till att du inte överdoserar, så att du undviker de potentiella biverkningarna.
- Upptäck smakerna och funktionen hos Australiens vilda livsmedel: - Februari 22, 2023
- Distributionsföretaget levererar fläder och örter i lösvikt till nischmarknader - Februari 2, 2023
- Spotlight på Hyperion Tiles: golvplattor, väggplattor, paneler och trägolv - Februari 2, 2023
