ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ்; அவை என்ன, நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள்

ZMA கூடுதல் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் பெரும்பாலும் தசையை வளர்ப்பதற்கு உதவுகிறார்கள், ஆனால் நீரிழிவு நோயாளிகளின் சர்க்கரை அளவையும் குறைக்கலாம்.

விளையாட்டு வீரர்கள், பாடி பில்டர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்ட்கள் தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கும் வலிமையூட்டுவதற்கும் ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மேலும், உற்பத்தியாளர்கள் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது மீட்பு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், உங்கள் உடற்தகுதிக்கான சப்ளிமென்ட்களை உட்கொள்வதற்கு முன், அவை என்ன, கூறுகள், நன்மைகள் மற்றும் அவற்றின் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய சாத்தியமான பக்க விளைவுகளை எவ்வாறு கண்டறிவது?

ZMA என்றால் என்ன

ZMA (துத்தநாகம் மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட்) என்பது துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவற்றின் கலவையுடன் கூடிய ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும். உற்பத்தியாளர்கள் சப்ளிமெண்ட் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலிமை, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது, மீட்பு, சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகின்றனர். எனவே, இந்த நன்மைகள், பாடிபில்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது உடற்தகுதியை விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு விருப்பமாக அமைகிறது. ஆயினும்கூட, ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றனர்.

மூன்று சத்துக்களும் உடலில் பங்கு வகிக்கின்றன; துத்தநாகம் ஒரு சுவடு தாதுவாக தசைகள், செரிமானம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கிறது, மெக்னீசியம் தசை ஆரோக்கியம், ஆற்றல் உருவாக்கம், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நரம்பின் செயல்பாடு ஆகியவற்றிற்கு உதவுகிறது. மறுபுறம், வைட்டமின் B6 என்பது நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும், இது நரம்பியக்கடத்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் ZMA சப்ளிமெண்ட்களை பவுடர் அல்லது காப்ஸ்யூல்கள் வடிவில் ஆன்லைனில் அல்லது சப்ளிமெண்ட் ஸ்டோர்களில் வாங்கலாம். எனவே, பாடிபில்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள், ஜிம்னாஸ்ட்கள் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இருப்பினும், சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொடர்பாக உற்பத்தியாளர்கள் பல உரிமைகோரல்களைக் கொண்டிருப்பதால், கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படும் சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன.

நன்மைகள்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் சில சாத்தியமான நன்மைகள் பின்வருமாறு;

தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவுங்கள்

ZMA சப்ளிமென்ட்களைப் பயன்படுத்துவதால் கூறப்படும் நன்மைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். கோட்பாட்டளவில், துணைப் பொருட்களில் உள்ள துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுள்ள நபர்களின் தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்க அவை உதவுகின்றன.

எனவே, ZMA எடுத்துக்கொள்வது அவர்களின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கும், இது தசை வெகுஜனத்தை பாதிக்கிறது. இருப்பினும், சில ஆய்வுகள் தடகள செயல்திறனில் கூடுதல் முடிவுகளைக் காட்டுவதால், இது குறித்த கிடைக்கக்கூடிய சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன. எனவே, கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் அவசியம்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கலாம்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸின் மூன்று கூறுகளான துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 ஆகியவை ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு முக்கியமானவை. துத்தநாகம் நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் சரியான செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்க உதவுகிறது.

மக்னீசியம் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதே சமயம் வைட்டமின் பி6 நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உடலுக்கு அவசியம். எனவே, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடு ஆரோக்கியமற்ற நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறிக்கிறது.

தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்

ஒரு தரமான இரவு தூக்கம் ஒரு தொந்தரவாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகத்துடன் சேர்க்கும்போது இதை அடையலாம். ஆராய்ச்சியின் படி, மெக்னீசியம் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது, இது உடலை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. தூக்கத்தின் தரத்தில் துத்தநாகத்தின் விளைவுகள் பற்றிய விலங்கு மற்றும் மனித ஆய்வுகள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன.

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸில் மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 உள்ளன, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். ஒரு ஆய்வின் படி, அதிகரித்த மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும் என்னவென்றால், இரண்டும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும்.

இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவும்

உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இரத்தத்தில் இருந்து சர்க்கரையை செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதற்குப் பொறுப்பான ஹார்மோனான இன்சுலினை உடல் எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறது என்பதை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் உதவுகிறது. மறுபுறம், நீரிழிவு மருந்தான மெட்ஃபோர்மின் எவ்வாறு HbA1c ஐக் குறைக்கிறது என்பதை துத்தநாகம் உதவுகிறது.

எனவே, உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அல்லது அதை உருவாக்கும் அபாயம் இருந்தால், துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் கூடுதலாகச் சேர்ப்பது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு உதவலாம்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸில் உள்ள தாதுக்கள் எடை இழப்புக்கு போராடும் மக்களுக்கு உதவும். பருமனான நபர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தினசரி 30mg துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது எடை இழப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பசியை அடக்கும் துத்தநாகத்தின் திறன் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டிருப்பதை மற்ற ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது; எனவே, ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், ZMA இன் கூறுகள் ஒரு தனிநபரின் உடல் எடையைக் குறைக்க எப்படி உதவுகின்றன என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை, குறிப்பாக உடல் கொழுப்பைக் கையாளும் போது. எனவே, ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி அல்ல என்பதே இதன் பொருள்.

பக்க விளைவுகள்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் பெரிய பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உற்பத்தியாளர் பரிந்துரைக்கும் அளவுக்கு அதிகமான நுகர்வு உடல்நலக் கவலைகளைக் கொண்டுவரலாம். ZMA இல் உள்ள துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் B6 அளவு மிதமானது முதல் அதிக அளவு வரை இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவுகளில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது சில பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.

துத்தநாகத்தை அதிகமாக உட்கொள்வதால் ஏற்படும் சில பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு;

• குமட்டல்
• வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு
• பசியிழப்பு
• செப்பு குறைபாடு
• தலைச்சுற்று
• தலைவலி
• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்

கூடுதலாக, துத்தநாகத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு காலப்போக்கில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கலாம். இது "நல்ல" கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்.

மெக்னீசியத்தின் அதிகப்படியான நுகர்வு, மறுபுறம், ஏற்படலாம்;

• வயிற்றுப் பிடிப்புகள்
• குமட்டல்
• வாந்தி
• வயிற்றுப்போக்கு

நீங்கள் வைட்டமின் B6 ஐ அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்;

• சேதமடைந்த நரம்புகள்
• கை கால் வலி
• உணர்ச்சியற்ற உறுப்புகள்

நீங்கள் சரியான அளவைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​​​இந்த பக்க விளைவுகள் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. எனவே, லேபிள்களை சரியாகச் சரிபார்த்து, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். மேலும், நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மருந்துகளுடன் தொடர்புகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.

மேலும், ZMA சப்ளிமென்ட்களைப் பயன்படுத்துவது சரியா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய முதலில் உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேச பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஏற்கனவே சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது. மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் சப்ளிமென்ட்களில் இருந்து விலகி இருப்பது நல்லது.

தீர்மானம்

ZMA சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாடி பில்டர்கள், ஃபிட்னஸ் ஆர்வலர்கள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மத்தியில் பொதுவானது, ஏனெனில் அவை தசை வளர்ச்சி, வலிமை மற்றும் மீட்புக்கு உதவும் என்று கூறுகின்றனர். அவை துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, இவை அனைத்தும் உடலில் ஒரு பங்கைக் கொண்டுள்ளன. உடற்பயிற்சி செயல்திறனுடன் ZMA இல் கிடைக்கும் சான்றுகள் இன்னும் கலவையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எடை இழப்பு போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உறுதியான ஆதாரம் இல்லை. நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, மனநிலையை மேம்படுத்துதல், தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுதல் என ஒவ்வொரு தனித்தனி கூறுகளுக்கும் நன்மைகள் உள்ளன. முக்கியமாக, நீங்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே சாத்தியமான பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

• ஆசிரியர்
• அண்மைய இடுகைகள்

டாட்டியானா டியாச்சென்கோ

செக்ஸ் பிளாகர் & உறவு ஆலோசகர் at productioned1987.com

கடந்த ஆண்டுகளில், டாட்டியானா ஒரு செக்ஸ் பதிவராகவும் உறவு ஆலோசகராகவும் பணியாற்றினார். காஸ்மோபாலிட்டன், டீன் வோக் போன்ற பத்திரிகைகளில் அவர் இடம்பெற்றுள்ளார். வைஸ், டாட்லர், வேனிட்டி ஃபேர் மற்றும் பலர். 2016 முதல், டாட்டியானா பாலியல் துறையில் கவனம் செலுத்தினார், பல்வேறு பயிற்சி வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டார், சர்வதேச மாநாடுகள் மற்றும் காங்கிரஸ்களில் பங்கேற்றார். "பாலியல் பிரச்சினைகளை மக்கள் சரியான நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன்! கூச்சம், தப்பெண்ணத்தை மறந்துவிட்டு, தயங்காமல் ஒரு செக்ஸ் டாக்டரை உதவி அல்லது ஆலோசனைக்காகப் பார்க்கவும்!” மாடலிங், கிராஃபிட்டி கலை, வானியல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் ஆகியவற்றின் மூலம் தன்யா தனது படைப்பாற்றலைத் தொடர விரும்புகிறாள்.

Tatyana Dyachenko இன் சமீபத்திய இடுகைகள் (அனைத்தையும் பார்)

• ஆஸ்திரேலியாவின் காட்டு உணவுகளின் சுவைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிதல்: - பிப்ரவரி 22, 2023
• விநியோக நிறுவனம் முக்கிய சந்தைகளுக்கு எல்டர்பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகளை மொத்தமாக வழங்குகிறது - பிப்ரவரி 2, 2023
• ஹைபரியன் டைல்ஸ் மீதான ஸ்பாட்லைட்: தரை ஓடுகள், சுவர் ஓடுகள், பேனல்கள் & மரத் தளம் - பிப்ரவரி 2, 2023