இன்று உலகில் பல நிகழ்வுகள் நடந்து கொண்டிருக்கும் நிலையில், பலர் பாதிக்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம். நீண்ட கால மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் வாழ்வது எளிதானது அல்ல, உங்கள் அன்றாட பணிகளை எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். கற்கும் போது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது சிறிது நேரம் எடுத்து பயிற்சி செய்யலாம், நிவாரணம் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் உள்ளன.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி
உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, மோசமான உணவு மற்றும் மோசமான தூக்க பழக்கம் ஆகியவை கவலையின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உடற்பயிற்சிக்கும் கவலை மேலாண்மைக்கும் இடையே தெளிவான தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி பல நேர்மறையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இது மிகவும் மதிப்பிடக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள கவலை மேலாண்மை கருவிகளில் ஒன்றாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் பதட்டத்தின் ஒரு காலகட்டத்தில் பாதிக்கப்படும்போது, உங்கள் உடல் அதிக அளவு அட்ரினலின் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. உடற்பயிற்சியானது அட்ரினலினை நன்றாகப் பயன்படுத்தி, அதிகப்படியான மன அழுத்த ஹார்மோன்களை எரித்துவிடும். உடற்பயிற்சியின் போது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உங்கள் மூளை மேலும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் சோர்வடைந்து, இறுக்கமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கும்.
கூடுதலாக, ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் மூச்சுத் தாளத்தை சீராக்க உதவும், இது கவலை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கிறது. சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம், குறிப்பாக புதிய காற்றில் நேரத்தை செலவிடுவது, எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலை உருவாக்கலாம்.
உங்கள் உணவைப் பாருங்கள்
சில உணவுத் தேர்வுகள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக அளவு சர்க்கரையை உட்கொள்வது உங்களுக்கு தற்காலிக ஆற்றலைத் தரக்கூடும், ஆனால் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் ஏற்படும் வீழ்ச்சி உங்களை கவலையடையச் செய்யலாம். இதேபோல், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உங்கள் குறுகிய கால செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம், ஆனால் பின்னர் அதிக பயத்தையும் பதட்டத்தையும் கொண்டு வரலாம்.
ஆராய்ச்சியின் படி, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளவர்கள் கவலை தொடர்பான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது குறைகிறது. தாவர அடிப்படையிலான முழு உணவுகள் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் இந்த கனிமத்தை நிரப்ப உங்களுக்கு உதவும். மெக்னீசியம் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும் உங்கள் தூக்கத்தை சீராக்கவும் உதவும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று , CBD (cannabidiol). , CBD பீதி நோய் மற்றும் பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு (PTSD) உள்ளிட்ட பல கவலை நிலைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. JustCBD இலிருந்து CBD கம்மீஸ் பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன மற்றும் மருந்து மருந்துகளை நாட விரும்பாதவர்களுக்கு இது ஒரு நல்ல மாற்றாகும்.
ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
சுவாசப் பயிற்சிகள் கவலைக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வாகும். பதட்டம் உள்ள பலர் ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்ய முனைகிறார்கள். ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உங்களை மிக விரைவாக வெளியேற்றுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. இது விரைவான இதயத் துடிப்பு, லேசான தலைவலி, மூச்சுத் திணறல், மார்பில் இறுக்கம் மற்றும் நெஞ்சு வலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் இல்லாவிட்டாலும், சீரான மற்றும் அடிக்கடி ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் உங்கள் உடலை ஹைப்பர்வென்டிலேட் செய்யக் கற்றுக் கொள்ள வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த நடத்தை ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் சிண்ட்ரோம் உள்ள நோயாளிகளில் 25 சதவீதம் பேர் முடிவடைவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது பீதிக் கோளாறுகளை வெளிப்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம்.
உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மெதுவாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும், சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் சுருக்கப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியின் மூலம், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, உங்கள் உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவை மீண்டும் சமநிலைக்கு கொண்டு வரலாம். இது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
உங்களை தரைமட்டமாக்குங்கள்
நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, உங்கள் முன்னோக்கை மீண்டும் பெறவும், பதட்டம் கடந்து செல்லும் வரை உங்கள் பதிலைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களைத் தளர்த்திக் கொள்ள உதவும். இது பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், உங்கள் உடல் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது அடிப்படை நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், இதனால் கவலை அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவற்றை எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட அடிப்படை முறை 5-4-3-2-1 நுட்பமாகும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஐந்து விஷயங்களை நீங்கள் பார்க்க முடியும், நீங்கள் உணரக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், நீங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், நீங்கள் மணம் செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒன்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் புலன்களுக்குத் திரும்புவதன் மூலம், நீங்கள் உறுதியானவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் மனதை அதிக பதட்டத்தில் இருந்து தடுக்கலாம்.
மற்றொரு முயற்சி மற்றும் சோதனை முறை முற்போக்கான தசை தளர்வு. உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை அழுத்தி, பதற்றத்தை 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர், தசைகளை தளர்த்தவும். தேவைப்பட்டால், ஒரே தசைக் குழுவை பல முறை அழுத்திப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் மற்ற தசைக் குழுக்களைச் சுற்றி நகர்ந்து, பதட்டமடைந்து ஓய்வெடுக்கும்போது, உங்கள் உடல் முழுவதும் பதற்றத்தை வெளியிடுவீர்கள்.
பதட்டத்துடன் போராடுவது கடினம். தனியாக விட்டால், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மிகவும் தீவிரமான மனநலப் பிரச்சினைகளாக மாறலாம். தொழில்முறை மனநல ஆதரவு மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்று இல்லை. ஆனால், உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலமும், உங்கள் அறிகுறிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளவும் பதட்டத்தை வெல்லவும் வலுவான அடித்தளத்தை உருவாக்கலாம்.
GP
ஒரு குடும்ப மருத்துவரின் பணியானது பரந்த அளவிலான மருத்துவ பன்முகத்தன்மையை உள்ளடக்கியது, இதற்கு ஒரு நிபுணரின் விரிவான அறிவு மற்றும் புலமை தேவைப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், ஒரு குடும்ப மருத்துவருக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் மனிதனாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனெனில் மருத்துவருக்கும் நோயாளிக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பும் புரிதலும் வெற்றிகரமான சுகாதாரப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதில் முக்கியமானது. எனது விடுமுறை நாட்களில், நான் இயற்கையில் இருப்பதை விரும்புகிறேன். சிறுவயதில் இருந்தே எனக்கு செஸ், டென்னிஸ் விளையாடுவதில் ஆர்வம் அதிகம். எனக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் போதெல்லாம், உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.
- ஒயின் பிசினஸில் நுழைவது - "நாங்கள் நினைக்கிறோம், குடிக்கிறோம், உண்மையான ஒயின் வாடிக்கையாளர்களைப் போல் உணர்கிறோம்" - ஏப்ரல் 10, 2023
- RV பார்ட் ஷாப் - வளர்ந்து வரும் அமெரிக்க RV உரிமையாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சேவை செய்கிறது - மார்ச் 30, 2023
- அலெனா கரகோவா - படைப்பு வடிவமைப்பாளர் மற்றும் சாலமண்டரின் நிறுவனர் - மார்ச் 25, 2023
