சர்க்கரை பசி பலரை பாதிக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான உணவைப் பின்பற்றுதல், பயணத்திற்குச் செல்வது, ஒரு பழத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் ஆசையைத் தவிர்க்கலாம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறீர்களா சர்க்கரை பசி? நீங்கள் ஒரு மிட்டாய் பட்டியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து மற்றொன்றுக்கு ஏங்குவீர்கள். நீங்கள் விரும்புவது எந்த சர்க்கரை சிற்றுண்டியையும் பிடிக்க வேண்டும். பல தனிநபர்கள் சர்க்கரை பசியை அனுபவித்து வருவதால், சுகாதார வல்லுநர்கள் ஆரோக்கியமான உணவை கடைப்பிடிப்பதற்கு இது ஒரு தடையாக சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். இத்தகைய பசி உங்கள் உடலுக்கு உணவு தேவை என்பதைக் காட்டாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மாறாக, இது உங்கள் மூளையில் உள்ளவற்றுடன் தொடர்புடையது. அதனால்தான், சர்க்கரைப் பசிக்கு அடிபணியாமல் இருக்க பின்வரும் 9 குறிப்புகளை நாங்கள் சுருக்கியுள்ளோம்.
ஆரோக்கியமான, நிறைவான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
பசியின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் மூளை ஒரு குறிப்பிட்ட வெகுமதிக்காக அழைக்கிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தூண்டுதலை எதிர்ப்பது எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவில் கவனம் செலுத்துவது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும். ஆசை வந்தவுடன், அதை முறியடிக்க உடனடியாக உண்மையான உணவைப் பெறுவது நல்லது.
எனவே, இதுபோன்ற காட்சிகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் ஏதாவது சேமித்து வைத்திருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். சமையலறையில் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் தவறவிடாதீர்கள். தவிர, நீங்கள் சில ஆரோக்கியமான உணவுகளை முன்னதாகவே தயார் செய்யலாம், எ.கா., உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் முட்டை, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற புரதங்கள் நிறைந்தவை. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், சர்க்கரை ஆசை தோன்றும் போது நீங்கள் மீள்தன்மையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் முடிந்தவரை குப்பைகளை தவிர்க்க வேண்டும்.
உணவை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஆரோக்கியமான உணவை உண்பதைத் தவிர, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் அடுத்த உணவை உண்பதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொண்டால், உங்களுக்கு சர்க்கரை பசி ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் எதற்கும் நீங்கள் தீர்வு காணும் அபாயம் உள்ளது.
எனவே, ஒவ்வொரு 3 முதல் 5 மணி நேரத்திற்கும் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு சீராக இருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க வகையில், நீங்கள் அதிக புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். மேலும், நீங்கள் உங்கள் உணவை உடைக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
சூடான குளிக்கவும்
மக்கள் சர்க்கரை பசியை வித்தியாசமாக எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் சூடான மழையை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் அதை ஒரு ஷாட் கொடுக்க முடியும். இருப்பினும், நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், தண்ணீரை சூடான நீரில் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் இனிமையான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் சூடான மழை அல்லது குளியல் சரியானது. நீங்கள் வெப்பத்தை உணரும் போது தண்ணீர் உங்கள் தோள்களில் இறங்கட்டும். எல்லாம் முடிந்ததும், உங்கள் சர்க்கரை பசி தீர்ந்துவிடும்.
ஒரு விறுவிறுப்பான நடை தந்திரத்தை செய்ய முடியும்
சில சமயங்களில், ஏக்கத்தைப் போக்க, வெளியே வந்து விறுவிறுப்பாக நடக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து விடுபடலாம். மேலும், நீங்கள் ஓடலாம், சில குந்துகைகள் செய்யலாம், எடையை உயர்த்தலாம் அல்லது உங்கள் மனதை ஏக்கத்தில் இருந்து விடுவிக்க உதவும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யலாம். எனவே, சர்க்கரையுடன் கூடிய ஏதாவது ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதல் தோன்றும்போது, எழுந்து நகரவும் அல்லது விலகிச் செல்லவும். ஏனெனில் இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கலாம்.
ஒரு பழத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு பழத்தை கையில் வைத்திருப்பது சர்க்கரை பசியைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். அது உங்கள் கைக்கு வரும்போது, உங்கள் சர்க்கரை சிற்றுண்டிக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக அதை எளிதாகப் பிடித்து எடுத்துக் கொள்ளலாம். பழத்தின் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அது உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் பசியைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறீர்கள்.
பழத்தின் இயற்கையான இனிப்பை நீங்கள் இழக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், எனவே அதைப் பயன்படுத்த பயப்பட வேண்டாம். எனவே, உங்களிடம் வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள், ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்கள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கூட ஒரு சிறந்த வழி.
கொஞ்சம் தண்ணீர் அருந்துங்கள்
சில நபர்களின் கூற்றுப்படி, நீரேற்றமாக இருப்பது சர்க்கரை பசியைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மாறாக, அவர்களின் உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும் போது, சர்க்கரைப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆசை அவர்களுக்கு இருக்கும். எனவே, நீங்கள் இந்த ஹேக்கை முயற்சி செய்யலாம். அடுத்த முறை உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு சர்க்கரை சிற்றுண்டி, ஒரு மிட்டாய் பார் அல்லது ஏதாவது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்து, அதற்கு பதிலாக குடிக்கவும். இது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உங்களை மிகவும் நீரேற்றமாக உணர்கிறது.
தூண்டுதல்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்
உங்கள் சர்க்கரை பசியை தூண்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் உள்ளதா? அப்படியானால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. எனவே, இது சரியாக என்ன என்பதைக் கண்டுபிடித்து அதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதாகும். அந்தச் சர்க்கரைச் சிற்றுண்டியையும் அதில் அதிகம் சாப்பிடுவதையும் விரும்ப வைக்கும் இடமா அல்லது செயலா? விலகிச் செல்ல உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் அல்லது இதுபோன்றவற்றைக் கடந்து செல்லுங்கள்.
போதுமான அளவு உறங்கு
ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்களுக்கு போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் தேவை. மேலும், நீங்கள் சரியான தூக்கத்தைப் பெறும்போது, உங்கள் பசியைக் கூட குறைக்கலாம். எனவே, உங்களுக்குத் தேவையான தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதைத் தடுக்கும் எதையும் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் டிவி பார்ப்பது போன்ற, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்குத் தடையாக இருக்கும் கவனச்சிதறல்கள் அல்லது செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் காரணமாக சிலர் சர்க்கரை பசியை அனுபவிக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. இதுபோன்றால், உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தரக்கூடிய எதையும் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் இறுதியாக இதை நிர்வகித்து, எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டிற்குள் கொண்டு வரும்போது, நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள், மேலும் சர்க்கரை தின்பண்டங்களை எடுத்துக்கொள்ளும் ஆசையையும் தவிர்க்கலாம்.
தீர்மானம்
சில தனிநபர்கள் குப்பை மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மிதமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மற்றவர்கள் தூண்டுதலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்களால் ஒரு பிடியைப் பெற முடியாது மற்றும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது. அவர்கள் எதை ஏங்குகிறாரோ, அதைப் பெற விரும்புகிறார்கள். இதுபோன்றால், அவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் இவை ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள். நீங்கள் அடிமையாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் சர்க்கரை பசிக்கு அடிபணிய வேண்டாம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில குறிப்புகள் உங்கள் போராட்டத்திற்கு உதவும். ஆசை தோன்றும்போது நீங்கள் நடந்து செல்லலாம், ஆரோக்கியமான உணவை நிரம்பவும், தண்ணீர் குடிக்கவும், பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளவும் அல்லது தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும்.
- கஷ்டங்கள் நிறைந்த நீண்ட சாலை. BOWWE பின்னால் கதை. - ஏப்ரல் 26, 2023
- Eat2explore என்பது Rowena Scherer என்பவரால் உருவாக்கப்பட்ட உணவு ஆய்வுப் பெட்டியின் மூலம் ஒரு வகையான, விருது பெற்ற கலாச்சாரக் கல்வியாகும். - மார்ச் 21, 2023
- சிறுவயது நண்பர்கள் முதல் வணிகக் கூட்டாளர்கள் வரை: ஈ-காமர்ஸ் வெற்றிக்கான பயணம் - மார்ச் 1, 2023
