தரமான தூக்கத்திற்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், இது உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது. அதன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் முதன்மையாக தூக்கப் பிரச்சனைகளைப் போக்கப் பயன்படுகிறது.
போதுமான தூக்கம், ஓய்வுக்கு பிறகு உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. பலர் போதிய தூக்கமின்மையைப் புகாரளித்துள்ளனர், இது பல்வேறு கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. சுமார் 70 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இந்த சவாலுக்கு தீர்வு காணும் முயற்சியில், மக்களின் தூக்க தரத்தை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. மக்கள் போதுமான அளவு தூங்க வேண்டும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த கட்டுரை தரமான தூக்கத்தை மேம்படுத்தும் பல்வேறு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்களை ஆராய்கிறது.
இயற்கையில் தயாரிக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
இந்த சப்ளிமெண்ட் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடல் உறிஞ்சுதலுக்கு வசதியானது, குறிப்பாக தாது உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு வசதியானது, மேலும் இது ஒரு சேவைக்கு 250 மில்லிகிராம்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது. மேலும், இந்த தயாரிப்பு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. யுஎஸ்பி (யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் பார்மகோபியா), ஒரு மூன்றாம் தரப்புக் குழுவானது, பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்களின் ஆற்றல் மற்றும் தூய்மைக்கான குறிப்பிட்ட தரநிலைகளை நிர்ணயிக்கும் பொறுப்பு.
கிளீன் தடகள கிளீன் மெக்னீசியம்
இந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு காப்ஸ்யூலிலும் 120 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் உள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு வடிவங்களை உட்கொள்ளும் போது செரிமான கோளாறுகளை அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு இந்த கனிம வடிவம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு குறைந்த-டோஸ் சப்ளிமெண்ட் தேவைப்பட்டால், இந்த தயாரிப்பு சிறந்தது, ஏனெனில் இது மற்றவற்றை விட குறைவான டோஸ்/கேப்ஸ்யூல் உள்ளது. க்ளீன் அத்லெட் NSF இன்டர்நேஷனல் ஆல் அங்கீகரிக்கப்பட்டது, இது அவர்களின் பாதுகாப்பு மற்றும் தரத்தை உறுதிப்படுத்த பல்வேறு துணைப்பொருட்களை ஆய்வு செய்கிறது.
தோர்ன் மெக்னீசியம் சிட்ராமேட்
The Thorne Research supplement Company of Therapeutic Goods, இந்த சப்ளிமெண்ட் தயாரிப்பாளர் இந்த தயாரிப்பின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உற்பத்தியாளர் ஆகும், குறிப்பாக ஆஸ்திரேலியாவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பை ஒழுங்குபடுத்தும் அரசு நிறுவனம். இது 135 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம்/சேவையுடன் கூடிய உயர்தர மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மேலும், அதன் உருவாக்கம் மெக்னீசியம் மாலேட் மற்றும் சிட்ரேட்டின் கலவையாகும், இது சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், இதில் முக்கிய ஒவ்வாமைகள் இல்லை, அதாவது சோயா, பசையம், செயற்கை சுவைகள் அல்லது பால் பொருட்கள்.
ஜிக்சா ஹெல்த் மேக்எஸ்ஆர்டி
இந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட், sustained-release எனப்படும் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. இது செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கவும் மற்றும் தூங்குவதற்கு முன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தவும் மெக்னீசியம் வெளியேற்றத்தை எட்டு மணிநேரத்திற்கு தாமதப்படுத்துகிறது. ஒவ்வொரு சேவையும் 500 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் மாலேட்டையும், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் பி12 மற்றும் பி6 போன்ற வைட்டமின் பியையும் வழங்குகிறது. குறிப்பாக மெலடோனின் மற்றும் மெக்னீசியத்துடன் கலந்தால், வைட்டமின் பி தூக்கமின்மையைக் கண்டறியும் என்று ஆராய்ச்சி நிறுவியது.
புதிய அத்தியாயம் மெக்னீசியம் + அஸ்வகந்தா
இந்த சப்ளிமெண்ட் ஒவ்வொரு சேவையிலும் மெக்னீசியம் பிஸ்கிளைசினேட், 325 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் ஆக்சைடு மற்றும் 25 மில்லிகிராம் ஆர்கானிக் அஸ்வகந்தா ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. 2019 இல் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் மொத்த தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தூக்க தாமதத்தை இந்த துணை ஊக்குவிப்பதாக சுட்டிக்காட்டியது. அஸ்வகந்தா தூக்கமின்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்க தூக்கத்தைத் தூண்டும் பண்புகளைக் கொண்ட மூலிகையாக விவரிக்கலாம். ஆயினும்கூட, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 300 மில்லிகிராம்களை எடுத்துக் கொண்டனர், இது இந்த வகை மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டை விட அதிகமாகும். இது போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அஸ்வகந்தாவுடன் கூடுதல் சேர்க்கையை நீங்கள் பார்க்கலாம். மேலும், இது NSF சான்றளிக்கப்பட்டது மற்றும் கோஷர் மற்றும் சைவமாக இருந்தாலும் பசையம் இல்லாதது.
பூரி ஆர்கானிக் மெக்னீசியம் ஜிங்க் சப்ளிமெண்ட்
இந்த சக்திவாய்ந்த சப்ளிமெண்ட் வைட்டமின் பி6, துத்தநாகம் மற்றும் 300 மில்லிகிராம் பிழியப்பட்ட குளுக்கோனேட் மற்றும் மெக்னீசியம் டாரினேட் ஆகியவை ஒவ்வொரு சேவையிலும் நிறைந்துள்ளது. சில ஆய்வுகள், குறிப்பாக துத்தநாகத்துடன் கூடுதலாக, முழு தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக மெக்னீசியம் குறைபாட்டை அனுபவிக்கும் மக்களிடையே. இந்தத் தயாரிப்புகள் இன்னும் தூய்மையைக் கண்டறிய மூன்றாம் தரப்பு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொரு முடிவும் இணையதளத்தில் வழங்கப்படுகிறது.
அமேசான் கூறுகள் செலேட்டட் மெக்னீசியம்
நிறங்கள், ரசாயனப் பாதுகாப்புகள் மற்றும் செயற்கை சுவைகள் இல்லாத தூக்கத்தை அதிகரிக்கும் துணைப் பொருட்களைத் தேடும் நபர்களை விட இந்தத் தயாரிப்பு சிறந்தது. ஒவ்வொரு சேவையிலும் 270 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் கிளைசினேட் செலேட் உள்ளது, ஒவ்வொரு பாட்டிலிலும் 240 மாத்திரைகள் உள்ளன. மேலும், இந்த தயாரிப்பு இன்னும் பேக்கேஜிங்கின் போது QR குறியீட்டை உள்ளடக்கியது, இந்த பொருட்களின் தோற்றம், பாதுகாப்பு மற்றும் தரம் பற்றிய உண்மையான தகவலை வழங்குகிறது.
தூய உறைகள் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்
இந்த தயாரிப்பு ஒரு காப்ஸ்யூலில் 150 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் சிட்ரேட்டுடன் திறம்பட வேலை செய்கிறது, குறைந்த டோஸ் கொண்ட சப்ளிமெண்ட்டைக் கண்டறியும் நபர்களுக்கு. அனைத்து தூய என்காப்சுலேஷன் தயாரிப்புகளும் நல்ல உற்பத்தி நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும் உள்கட்டமைப்புகளில் தடைசெய்யப்பட்ட தரத் தரங்களைப் பயன்படுத்தி செயலாக்கப்படுகின்றன மற்றும் NSF சர்வதேசத்தால் மேலும் சான்றளிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் சைவ-நட்பு, ஹைபோஅலர்கெனி மற்றும் பசையம் இல்லாதது. இது சம்பந்தமாக, இது GMO களைப் பயன்படுத்தாமல் தயாரிக்கப்படுகிறது (மரபணு மாற்றப்பட்ட உயிரினங்கள்).
ஆர்கனிக்ஸ் மெக்னீசியம் 7
மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள இரண்டு சப்ளிமென்ட்களில் ஒன்று மட்டுமே உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து மெக்னீசியத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஏழு ஊட்டச்சத்து வகைகள் உடலின் முக்கிய தேவைகளை வழங்குகின்றன. பல்வேறு வகையான மெக்னீசியம் அஸ்பார்டேட் மற்றும் செலேட் ஆகியவை அடங்கும். அவற்றை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெறலாம், உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குணமடையலாம், அடிக்கடி அமைதியாக உணரலாம் மற்றும் சிறப்பாக உணரலாம். Organixx சப்ளிமென்ட்களில் பயன்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு மூலப்பொருளும் தூய்மையானது, ஆய்வக முடிவுகள் சான்றளிக்கின்றன. நிறுவனம் அதன் பொருட்களை வெளிப்படுத்துகிறது, அங்கு மெக்னீசியம் 7 மிகவும் விருப்பமான சப்ளிமெண்ட் ஆகும். மேலும், இது மற்றவர்களை விட விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் கோரப்பட்ட அனைத்தையும் வழங்குகிறது.
எளிதாக செயல்படுத்துதல்
இந்த ஸ்ப்ரே மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. தயாரிப்பின் உற்பத்தியாளர் தங்கள் இணையதளத்தில் தகவலைப் பெற்றுள்ளார், எனவே, இந்த கூடுதல்கள் செல்லுபடியாகும். இந்த தயாரிப்பு மூலம் 50000 பேர் நிவாரணம் பெற்றுள்ளதாக கூறுகிறது. இது தவிர, இந்த சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தும்போது கிடைக்கும் பல ஆரோக்கிய அடிப்படையிலான நன்மைகளை நிறுவனம் வழங்குகிறது. மற்ற நிறுவனங்களைப் போலவே, பயன்படுத்தப்படும் மெக்னீசியம் சவக்கடலில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்டது மற்றும் தூக்கத்துடன் மற்ற நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது என்று செயல்படுத்தல் கூறுகிறது.
தீர்மானம்
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் சிறந்த தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் பல்வேறு வகைகள் கிடைக்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் வடிவங்களிலும் அளவிலும் வேறுபடுகின்றன. வயது அல்லது அந்தஸ்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் தரமான தூக்கம் முக்கியம். மக்கள் தூங்கும் நேரம் தடையின்றி இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். மனித ஆரோக்கியத்தில் மெக்னீசியம் ஒரு பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால் இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒருவர் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்கள் துணைத் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் முதலில் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இது உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் சரியான தயாரிப்புகளைத் தீர்மானிக்க உதவுகிறது. மேலும், தரம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த தயாரிப்பு லேபிள்கள் சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்யவும்.
GP
ஒரு குடும்ப மருத்துவரின் பணியானது பரந்த அளவிலான மருத்துவ பன்முகத்தன்மையை உள்ளடக்கியது, இதற்கு ஒரு நிபுணரின் விரிவான அறிவு மற்றும் புலமை தேவைப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், ஒரு குடும்ப மருத்துவருக்கு மிக முக்கியமான விஷயம் மனிதனாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன், ஏனெனில் மருத்துவருக்கும் நோயாளிக்கும் இடையிலான ஒத்துழைப்பும் புரிதலும் வெற்றிகரமான சுகாதாரப் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதில் முக்கியமானது. எனது விடுமுறை நாட்களில், நான் இயற்கையில் இருப்பதை விரும்புகிறேன். சிறுவயதில் இருந்தே எனக்கு செஸ், டென்னிஸ் விளையாடுவதில் ஆர்வம் அதிகம். எனக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் போதெல்லாம், உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறேன்.
- ஒயின் பிசினஸில் நுழைவது - "நாங்கள் நினைக்கிறோம், குடிக்கிறோம், உண்மையான ஒயின் வாடிக்கையாளர்களைப் போல் உணர்கிறோம்" - ஏப்ரல் 10, 2023
- RV பார்ட் ஷாப் - வளர்ந்து வரும் அமெரிக்க RV உரிமையாளர்கள் மற்றும் அவர்களின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு சேவை செய்கிறது - மார்ச் 30, 2023
- அலெனா கரகோவா - படைப்பு வடிவமைப்பாளர் மற்றும் சாலமண்டரின் நிறுவனர் - மார்ச் 25, 2023
