பெண்களுக்கு திறம்பட வேலை செய்யும் அறிவியல் சார்ந்த எடை இழப்பு குறிப்புகள்
பெண்களிடையே எடை இழப்புக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முக்கியம். இருப்பினும், தூக்க முறைகள் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் உட்பட பல காரணிகள் ஒரு பெண் எவ்வளவு எடையை வைக்க முடியும் என்பதை தீர்மானிக்கிறது.
சரியான அணுகுமுறைகளைப் பின்பற்றும்போது எடை இழப்பு பலனளிக்கும். பல பெண்கள் இந்த தேடலைப் பின்பற்றுகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள். ஆயினும்கூட, இது இரண்டு காரணிகள் மட்டுமல்ல, மற்ற அம்சங்களும் கலவையில் வருவதால். உதாரணமாக, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் தூக்க முறைகள், ஒரு பெண்ணின் மொத்த எடை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை தெரிவிக்கின்றன. பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றும் அவர்கள் விரும்பும் இடத்தில் வைத்துக்கொள்ள உதவும் எடை இழப்பு குறிப்புகள் பற்றி அறிய இந்த கட்டுரையை தொடர்ந்து படியுங்கள்.
நான். வழியெங்கும் நீரேற்றம்
தண்ணீர் குடிப்பது மக்கள் போராட்டமின்றி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஏனென்றால், நாம் அடிக்கடி தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறோம், இது அதிக கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது எப்படி? இது நாள் முழுவதும் போக்கை வைத்திருக்க உதவும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எடுக்கும் குறைவான கலோரிகள், அதிக பவுண்டுகள் நீங்கள் குலுக்கலாம்.
ii சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
பாஸ்தா, பீஸ்ஸா, தொத்திறைச்சி, ரொட்டி, ஓட்மீல், அனைத்தையும் பெயரிடுங்கள்; அவர்கள் சாப்பிட தயாராக இருப்பதால் நாங்கள் அவர்களை விரும்புகிறோம். அவை உங்கள் மொத்த எடை மற்றும் கொழுப்பு வயிற்றில் எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அத்தகைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, மெதுவாகச் செல்லுங்கள். அதற்கு பதிலாக, அரிசி, குயினோவா, பீன்ஸ் மற்றும் பல உணவுகள் உட்பட முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அவை மிகவும் திருப்திகரமானவை மற்றும் பசி மற்றும் பசியை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.
iii உடற்பயிற்சி கலவைக்கு விளம்பர எதிர்ப்பு பயிற்சி
வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது ஆனால் கலவையில் எதிர்ப்பு பயிற்சியை சேர்ப்பது விஷயங்களை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகிறது. உதாரணமாக, ஏன் ஜிம்மிற்குச் சென்று அதன் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது அல்லது எடையை உயர்த்தக்கூடாது? இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை மேலும் கட்டமைக்க உதவும், குறிப்பாக நீங்கள் 50 வயதை கடந்திருந்தால். மேலும், இது எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் பிற எலும்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
iv. அதிகமாக யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதில் அக்கறை உள்ள பெண்ணாக இருந்தால், அதிக யோகாசனம் செய்ய வேண்டும். யோகா பயிற்சி செய்வது உடல் பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுக்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடவும், ஒரு அமர்வில் நீங்கள் எடுக்கும் மொத்த கலோரிகளைக் குறைக்கவும் முடியும்.
v. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்
எடை இழப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தட்டுகளில் வேலை செய்ய வேண்டும், சிறியவற்றைப் பெறுவது உங்களுக்குத் தடமறிய உதவும். நிச்சயமாக, சிறிய தட்டுகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் இடையிலான உறவு பற்றிய ஆய்வுகள் குறைவாகவே உள்ளன. இருப்பினும், கண்காணிப்பு ஆய்வுகள், சிறிய தட்டுகளைச் செய்வது, சாதாரண அளவிலான தட்டுகளை விட வேகமாக உங்களை முழுதாக உணர வைப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
vi. மெதுவாக மெல்லுங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பை ஒரு கனவாக மாற்றுவது, நீங்கள் எப்படி மெல்லுகிறீர்கள் என்பது வரை நீட்டிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் தீவிரமாக இருந்தால் மெல்லுவதில் மிகவும் மெதுவாக செல்ல வேண்டும். நடைமுறையில் இருந்து விலகி இருக்கலாம், உங்கள் மெல்லும் நேரத்தை 150% மற்றும் 200% அதிகரிப்பது முறையே 9% மற்றும் 15% எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு மெதுவாக மெல்லுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீங்கள் முழுவதுமாக நிரம்புவீர்கள், மேலும் விரைவாக நீங்கள் முழுவதுமாக நிரம்பினால், நீங்கள் எடுக்கும் மொத்த கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.
vii. ஆரோக்கியமான காலை உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்குவது, அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். சரியான காலை உணவை உட்கொள்வது நாள் முழுவதும் முழுதாக இருக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, மேலும் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் பட்டினியும், சாப்பிட வேண்டிய தேவையும் குறையும். தவிர, காலை உணவின் ஒரு பகுதியாக புரோட்டீன்களில் கவனம் செலுத்துவது, நீங்கள் முழுமையுடனும், உற்சாகத்துடனும் உணர உதவுகிறது, அதிகமாக சாப்பிடும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சாப்பிட வேண்டிய அவசியத்தையும் குறைக்கிறது.
viii. இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிக்கவும்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி ஆராய்ச்சியாளர்கள் வித்தியாசமாகச் சிந்தித்தாலும், இந்த மாற்று உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத முறை உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது பொதுவாக ஒப்புக் கொள்ளப்படுகிறது. உண்ணாவிரத காலம் மாறுபடும் மற்றும் 14 முதல் 24 மணிநேரம் வரை இருக்கலாம். உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் மாதிரியை ஏன் தேடக்கூடாது? குறைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத சர்க்கரை அளவுகள் மற்றும் அதிகரித்த இன்சுலின் உணர்திறன் உள்ளிட்ட பிற ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தவிர, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.
ix. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளில் மெதுவாக செல்லவும்
சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உண்மையிலேயே இனிமையானவை, ஆனால் இனிப்பு பக்க விளைவுகள் இல்லாமல் வராது. சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆனால் அதில் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பட மற்றும் செழிக்கத் தேவையான பிற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எனவே, சோடா, மிட்டாய்கள், பழச்சாறு போன்றவற்றை மெதுவாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடை இழப்பு கனவை நனவாக்க உதவும்.
எக்ஸ். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நாங்கள் ரசிக்கிறோம், ஏனென்றால் நாங்கள் அவற்றை எளிதாக சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறோம், மேலும் அவை சாப்பிடுவதற்கும் தயாராக உள்ளன. இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழப்பை உண்மையானதாக மாற்ற விரும்பினால், இந்த உணவுகளை மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். அவை அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன, ஆரோக்கியமற்ற எடை அதிகரிப்பைச் சேர்க்கின்றன. அது போதாதென்று, அவை புரதங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளில் மிகக் குறைவாக உள்ளன, நீங்கள் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய இரண்டு உணவுக் கூறுகள். கூடுதலாக, அவை பல செயற்கை சுவைகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றின் மீது மெதுவாகச் செல்வது நிச்சயமாக எடை இழப்பை உண்மையாக்கும்.
xi மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாத ஒரு நேரத்தில் நாம் வாழ்கிறோம். கோவிட்-19 தொற்றுநோய் முதல் வேலை இழப்பு வரை குடும்ப அம்சங்கள் வரை அனைத்தும் நம்மை அழுத்தமாகச் செய்கின்றன. இருப்பினும், உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்க நீங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். மனஅழுத்தம் உங்களைப் பாதிக்கும்போது, நீங்கள் அதிகமாகப் பழகுவதற்கும், ஆரோக்கியமான பசிக்கு இடமளிப்பதற்கும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதில் நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. அதிர்ஷ்டவசமாக, பைக் ஓட்டுதல், தியானம் செய்தல் மற்றும் நம்பகமான நண்பரிடம் நம்பிக்கை வைப்பது ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உடல் எடையைக் குறைக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கவும் உதவும் சில பயனுள்ள வழிமுறைகள்.
xi போதுமான அளவு தூங்குங்கள், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருக்கவும்
உங்கள் தூக்க நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை அதிகரிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும் போது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஏனென்றால், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோனான கிரெலின் தூக்கமின்மையுடன் உயர்கிறது. இரவில் உங்கள் அறையில் விளக்குகள் மற்றும் இசையை அணைத்து, உயர்தர தூக்க அமர்வுகளை அனுபவிக்க வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைக்கவும்.
தீர்மானம்
எடை இழப்பு ஒரு கனவாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருக்கும்போது மற்றும் பல தலையீட்டு காரணிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது. இருப்பினும், ஒரு பெண்ணாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. எடை இழக்க விரும்பும் பலருக்கு வேலை செய்யும் பல்வேறு முறைகளை இந்த கட்டுரை பரிந்துரைக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மெதுவாகச் செல்வது, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் குறைப்பது, சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் சிறிய பகுதிகளைச் செய்வது, கலவையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவது மற்றும் பல நுட்பங்கள் போன்ற எளிமையானது. உன்னால் முடியும்!
- ஆஸ்திரேலியாவின் காட்டு உணவுகளின் சுவைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளைக் கண்டறிதல்: - பிப்ரவரி 22, 2023
- விநியோக நிறுவனம் முக்கிய சந்தைகளுக்கு எல்டர்பெர்ரி மற்றும் மூலிகைகளை மொத்தமாக வழங்குகிறது - பிப்ரவரி 2, 2023
- ஹைபரியன் டைல்ஸ் மீதான ஸ்பாட்லைட்: தரை ஓடுகள், சுவர் ஓடுகள், பேனல்கள் & மரத் தளம் - பிப்ரவரி 2, 2023
