Маслиҳатҳо оид ба талафоти вазн, ки барои занон самаранок кор мекунанд
Парҳез ва машқ калиди аз даст додани вазн дар байни занон мебошанд. Бо вуҷуди ин, бисёр омилҳои дигар, аз ҷумла тарзи хоб ва сатҳи стресс, муайян мекунанд, ки зан чӣ қадар вазн карда метавонад.
Ҳангоми риояи равишҳои дуруст, талафоти вазн метавонад фоидаовар бошад. Бисёре аз занон пас аз ин ҷустуҷӯ ҳастанд ва онҳо ба парҳез ва машқҳои худ диққати ҷиддӣ медиҳанд. Бо вуҷуди ин, на танҳо ду омил муҳиманд, зеро ҷанбаҳои дигар низ ба омехта дохил мешаванд. Сатҳи стресс ва тарзи хоб, масалан, дар бораи вазни умумӣ ва фарбеҳи шикам дар як зан маълумот медиҳанд. Хониши ин мақоларо идома диҳед, то дар бораи маслиҳатҳои аз даст додани вазн, ки ба занон кӯмак мекунанд, вазни худро гум кунанд ва онро дар куҷое, ки мехоҳанд, нигоҳ доранд.
i. Тамоми роҳро об диҳед
Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки оби нӯшокӣ аксар вақт ба одамон кӯмак мекунад, ки вазни худро бидуни мубориза аз даст диҳанд. Ин сабаби он аст, ки мо аксар вақт ташнагӣ бо гуруснагӣ хато мекунем, ки боиси зиёд шудани калорияҳо мегардад. Чӣ тавр рӯзи худро бо ду пиёла оби калон оғоз кунед? Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки тамоюлро тамоми рӯз нигоҳ доред. Дар хотир доред, ки чӣ қадаре ки шумо калорияҳоро камтар қабул кунед, ҳамон қадар кило зиёдтар аз даст меафтед.
ii. Ба карбогидратҳои тозашуда оҳиста равед
Макарон, пицца, ҳасиб, нон, овёс, ҳама чизро номбар кунед; ба мо маъкул аст, зеро онхо тайёранд. Оё шумо ягон бор фикр кардаед, ки онҳо то чӣ андоза вазн ва шиками фарбеҳи шумо таъсир мерасонанд? Ба ҷои тамаркуз ба чунин карбогидратҳо, ба онҳо оҳиста равед. Ба ҷои ин, ба тамоми хӯрокҳо, аз ҷумла биринҷ, квиноа, лӯбиё ва монанди инҳо диққат диҳед. Онҳо бештар пур мекунанд ва ба шумо кӯмак мекунанд, ки гуруснагӣ ва майлу хоҳишро беҳтар идора кунед.
iii. Омӯзиши муқовимат ба таблиғ ба омехтаи машқҳо
Машқҳои мунтазам ба аз даст додани вазн кӯмак мекунанд, аммо илова кардани омӯзиши муқовимат ба омехта чизҳоро самараноктар мекунад. Масалан, чаро ба толори варзишӣ наравед ва таҷҳизоти онро истифода набаред ё вазн бардоред? Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки мушакҳо ва устухонҳои худро бештар созед, хусусан агар шумо аз 50 гузашта бошед. Ғайр аз он, он инчунин дар баланд бардоштани зичии устухонҳо самаранок аст ва ба шумо хатари остеопороз ва дигар масъалаҳои марбут ба устухонҳоро коҳиш медиҳад.
iv. Бештар йога машқ кунед
Агар шумо зане бошед, ки дар бораи аз даст додани вазн нигарон аст, шумо бояд бештар йога кунед. Далелҳо вуҷуд доранд, ки машқ кардани йога ба бадан дар мубориза бо изтироб ва стресс кӯмак мекунад, ки ҳамаи онҳо метавонанд ба хӯрдани аз ҳад зиёд ва эҳсосотӣ оварда расонанд. Ғайр аз он, машқ кардани йога инчунин метавонад ба шумо дар мубориза бо хӯрдани зиёдатӣ кӯмак расонад ва миқдори умумии калорияҳоеро, ки шумо дар як сессия мегиред, кам кунед.
v. Табақҳои хурдтарро истифода баред
Агар шумо дар бораи аз даст додани вазн нигарон бошед, ба шумо лозим аст, ки дар болои табақҳои худ кор кунед ва ба даст овардани табақаҳои хурдтаре, ки ба шумо дар роҳ рафтан кӯмак мекунанд, гиред. Албатта, тадқиқотҳо дар бораи муносибати байни зарринҳои хурдтар ва талафоти вазн маҳдуданд. Бо вуҷуди ин, тадқиқотҳои мушоҳидавӣ нишон медиҳанд, ки коркарди плитаҳои хурдтар ба он вобаста аст, ки шумо нисбат ба плитаҳои андозаи муқаррарӣ зудтар ҳис мекунед.
vi. Оҳиста-оҳиста хоидан
Аз даст додани вазн ба орзуи худ табдил додани он ба чӣ гуна хоиданатон дахл дорад. Агар шумо дар бораи аз даст додани вазн ҷиддӣ бошед, шумо бояд дар хоидан хеле суст равед. Тавре ки амалия ба назар мерасад, тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки зиёд кардани вақти хоидан 150% ва 200% метавонад ба коҳиши вазн мутаносибан 9% ва 15% мусоидат кунад. Дар хотир доред, ки чӣ қадаре ки шумо сусттар хоиданед, ҳамон қадар тезтар сер мешавед ва ҳар қадар тезтар сер мешавед, ҳамон қадар калорияи умумии истеъмолкардаатон камтар мешавад.
vii. Рӯзи худро бо субҳонаи солим оғоз кунед
Оғози рӯз бо субҳонаи солим бешубҳа ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни бештарро аз даст диҳед. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки хӯрдани субҳонаи дуруст ба шумо имкон медиҳад, ки тамоми рӯз сер шавед ва ҳар қадаре, ки худро сертар ҳис кунед, гуруснагӣ ва ниёз ба хӯрдани шумо камтар мешавад. Ғайр аз он, тамаркуз ба сафедаҳо ҳамчун як қисми наҳорӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро пурратар ва нерӯманд ҳис кунед, хатари хӯрдани хӯрок ва зарурати ҳар соат хӯрданро коҳиш медиҳад.
viii. Кӯшиш кунед, ки рӯзадории фосилавӣ дошта бошед
Гарчанде ки муҳаққиқон дар бораи рӯзадории фосилавӣ ба таври гуногун фикр мекунанд, ба таври умум розӣ ҳастанд, ки ин хӯрдани алтернативӣ ва рӯзадорӣ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад. Давраи рӯзадорӣ гуногун аст ва метавонад аз 14 то 24 соат бошад. Чаро намунаеро, ки барои шумо беҳтар кор мекунад, ҷустуҷӯ накунед? Шумо шояд ҳайрон шавед, ки чӣ қадар вазн гум мекунед, ғайр аз дигар манфиатҳои саломатӣ, аз ҷумла паст шудани сатҳи шакар дар рӯза ва зиёд шудани ҳассосияти инсулин.
ix. Ба шакарҳои иловашуда оҳиста равед
Шакарҳои иловашуда воқеан ширинанд, аммо ширинӣ бе таъсири манфӣ намеояд. Шакари иловашуда боиси афзоиши нолозими вазн мегардад, аммо дар он витаминҳо, антиоксидантҳо ва дигар маводи ғизоии муҳим, ки бадани шумо барои фаъолият ва рушд ниёз доранд, намерасад. Ҳамин тариқ, оҳиста-оҳиста истеъмол кардани сода, конфетҳо, шарбати мева ва монанди инҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки орзуи аз даст додани вазнатонро амалӣ кунед.
х. Аз хӯрокҳои коркардшуда кам кунед
Мо аз хӯрокҳои коркардшуда лаззат мебарем, зеро мо бо онҳо ба осонӣ газак мехӯрем ва онҳо низ барои хӯрдан омодаанд. Аммо, агар шумо хоҳед, ки аз даст додани вазн воқеӣ шавед, шумо бояд ин хӯрокҳоро суст кунед. Онҳо бо карбогидратҳо, қандҳо ва калорияҳо пур карда шудаанд, ки ба афзоиши вазни носолим илова мекунанд. Гӯё ин кифоя нест, онҳо аз сафедаҳо ва нахҳо хеле каманд, ду ҷузъи парҳезӣ, ки шумо бояд аз онҳо пур бошед. Илова бар ин, онҳо дорои бисёр маззаҳо ва рангҳои сунъӣ мебошанд, ки аксарияти онҳо метавонанд ба бадани шумо зарар расонанд. Ба онҳо суст рафтан бешубҳа талафоти вазнро воқеӣ хоҳад кард.
xi. Стрессро самараноктар идора кунед
Мо дар замоне зиндагӣ мекунем, ки стресс ногузир аст. Ҳама чиз аз пандемияи Ковид-19 то аз даст додани кор то ҷанбаҳои оилавӣ моро таъкид мекунад. Бо вуҷуди ин, шумо бояд стрессро дар назорат нигоҳ доред, то ки вазни худро самараноктар аз даст диҳед. Тадқиқотҳо тасдиқ карданд, ки вақте ки стресс ба шумо осеб мерасонад, шумо эҳтимоли зиёд ба даст меоред, ба хоҳишҳои солим таслим мешавед ва худро ба хӯрдани хӯрокхӯрӣ гирифтор мекунед. Хушбахтона, велосипедронӣ, мулоҳиза кардан ва бовар кардан ба дӯсти боэътимод баъзе аз воситаҳои муассирест, ки ба шумо дар идора кардани стресс ва зиёд кардани имконияти аз даст додани вазн кӯмак мерасонанд.
xii. Ба қадри кофӣ хоб кунед, сифати хоби худро баланд бардоред ва реҷаи хоби устувор дошта бошед
Баланд бардоштани хоби шумо тавассути зиёд кардани соатҳои хоб ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Тадқиқотҳо нишон доданд, ки ҳангоми аз хоб маҳрум шудан шумо эҳтимоли зиёд мехӯред. Ин аз он сабаб аст, ки грелин, гормоне, ки гуруснагиро ба вуҷуд меорад, ба назар мерасад, ки ҳангоми хоб рафтан зиёд мешавад. Шабона дар ҳуҷраи худ чароғҳо ва мусиқиро хомӯш кунед ва реҷаи хоби муқаррариро муқаррар кунед, то аз сессияҳои хоби баландсифат лаззат баред.
хулоса
Аз даст додани вазн метавонад ба даҳшат табдил ёбад, хусусан вақте ки шумо зан ҳастед ва омилҳои зиёди дахолаткунанда доред. Бо вуҷуди ин, аз даст додани вазн ҳамчун зан ғайриимкон нест. Ин мақола усулҳои гуногунро пешниҳод мекунад, ки барои бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, кор мекарданд. Ин осон аст, ба монанди суст кардани карбогидратҳои тозашуда, кам кардани шакар иловашуда, истифодаи табақи хурдтар ва иҷрои қисмҳои хурд, машқҳои муқаррарӣ дар омехта ва бисёр усулҳои дигар. Шумо метавонед ин корро кунед!
- Кашф кардани маззаҳо ва функсияҳои хӯрокҳои ваҳшии Австралия: - Феврали соли 22, 2023
- Ширкати дистрибьюторӣ ба бозорҳои чароғакҳо булут ва гиёҳҳоро ба таври оммавӣ таъмин мекунад - Феврали соли 2, 2023
- Диққати диққат дар Hyperion Tiles: сафолҳои фарш, плиткаи деворӣ, панелҳо ва фарши ҳезум - Феврали соли 2, 2023
