Парҳези кетогенӣ ё кето як парҳези серравған ва кам карбогидрат аст, ки барои барномаҳои аз даст додани вазн дар байни дигар кӯшишҳои тарзи ҳаёти солим истифода мешавад. Баланд бардоштани истеъмоли равған ва маҳдуд кардани карбогидратҳо боиси кетоз мегардад.
Бисёр одамон дар тӯли даҳсолаҳо парҳезҳои кетогениро риоя карданд, то кетоз ба даст оранд. Манфиатҳои саломатӣ аз кам шудани сатҳи триглицеридҳо, талафоти вазн, баланд шудани холестирини хуб, паст шудани инсулин ва қанди хун иборатанд. Тадқиқот як қатор хатарҳои саломатии марбут ба ин парҳезро муайян кард. Баъзеҳо зукоми кето, стресс ба гурдаҳо, мушкилоти ҳозима ва норасоии ғизоро дар бар мегиранд. Баъзе одамоне, ки парҳези кето-ро риоя мекунанд ё хоҳишмандон аз ин хатарҳо огоҳ нестанд, ки метавонанд ба саломатӣ ва некӯаҳволии онҳо таъсир расонанд. Аз ин рӯ, ин блог хатарҳои марбут ба парҳези кето ва кам кардани дурустро баррасӣ мекунад.
Он метавонад боиси зукоми кето гардад
Истеъмоли карбогидратҳо дар парҳези кетогенӣ бо камтар аз 50 грамм дар як рӯз маҳдуд аст, ки метавонад баданро ба ларза расонад. Вақте ки бадани шумо боқимондаҳои карбогидратҳоро ихроҷ мекунад ва кетонҳо ва чарбҳоро барои тавлиди сӯзишворӣ дар оғози ин парҳез истифода мебарад, шумо метавонед бо аломатҳои шабеҳи зуком дучор шавед. Ин чарх задани сар, дарди сар, дилбеҳузурӣ, қабзият ва хастагӣ аз сабаби номутавозунии электролитҳо ва деградатсияро дар бар мегирад, вақте ки бадан ба кетоз мегузарад. Ҷолиб он аст, ки шахсоне, ки ин ҳолатро аз сар мегузаронанд, дар давоми ҳафтаҳои ҳисобшаванда барқарор мешаванд. Аз ин рӯ, сабук кардани ин нишонаҳо ҳангоми дар кето будан аз шумо талаб мекунад, ки гидратсияро нигоҳ доред, хӯрокҳои дорои калий, натрий ва электролитҳои гуногунро истеъмол кунед.
Он метавонад боиси стресс ба гурдаҳо гардад
Хӯрокҳои ҳайвоноти аз равған бой ба монанди гӯшт, панир ва тухм барои парҳези кетогенӣ маъмуланд, зеро онҳо карбогидрат надоранд. Танҳо истеъмоли ин хӯрокҳо метавонад мушкилоти дигареро барои пайдоиши эҳтимолияти сангҳои гурда ба вуҷуд орад. Ин аст, ки истеъмоли зиёди маҳсулоти ҳайвонот сатҳи пешоб ва кислотаи хунро зиёд карда, калсийро тавассути пешоб хориҷ мекунад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ миқдори цитратро ҳангоми пешоб хориҷ мекунад. Ба шарте, ки цитрат калсийро мепайвандад ва ба пайдоиши сангҳои гурда монеъ шавад, миқдори ками он шанси баста шудани онҳоро зиёд мекунад. Ғайр аз он, ба шахсоне, ки аз CKD (бемории музмини гурда) азият мекашанд, тавсия дода мешавад, ки аз кето худдорӣ кунанд. Сабаб дар он аст, ки гурдаҳои зарардида ҷамъшавии кислотаҳоро дар ҷараёни хун, ки аз хӯрокҳои ҳайвонот истеҳсол мешаванд, бартараф карда наметавонанд. Дар натиҷа, ба ҳолати ацидоз расидан мумкин аст, ки пешравии CKD-ро бадтар мекунад. Барои одамони CKD ба хӯрокҳои сафедаи кам афзалият дода мешавад, дар ҳоле ки парҳези кетогенӣ истеъмоли мӯътадили сафедаро тавсия медиҳад.
Он метавонад бактерияҳои рӯдаро халалдор кунад ва боиси мушкилоти ҳозима шавад
Азбаски парҳези кетогенӣ карбогидратҳоро маҳдуд мекунад, қонеъ кардани талаботи ҳаррӯзаи нах осон аст. Сарчашмаҳои муайян миқдори зиёди нахро ба монанди ғалладона, меваҳои карбогидраташон баланд, лӯбиё ва сабзавоти крахмал доранд, гарчанде ки онҳо карбогидратҳои зиёдатиро таъмин мекунанд, аз ин рӯ аз парҳез хориҷ карда мешаванд. Дар натиҷа, парҳези кетогенӣ боиси қабз ва ихтилоли ҳозима мегардад. Тадқиқот оид ба кӯдакони гирифтори эпилепсия дар ин парҳез гузаронида шуд. Натиҷаҳо муайян карданд, ки 65 дарсад изҳор доштанд, ки қабз хатари муқаррарӣ аст. Тадқиқотчиён нишон медиҳанд, ки нах бактерияҳоро ғизо медиҳад, ки ба рӯда фоида меорад. Нигоҳ доштани рӯдаи солим некӯаҳволии рӯҳӣ, масуниятро беҳтар мекунад ва илтиҳобро коҳиш медиҳад. Парҳези кетогенӣ дорои карбогидратҳои кам бо нахи ночиз мебошад. Ин метавонад ба бактерияҳои рӯда таъсир расонад, гарчанде ки таҳқиқоти охирин дар ин ҷиҳат норавшан аст. Ғизоҳое, ки аз нахҳо бой ва кето-дӯст мебошанд, аз кабуди баргҳо, брокколи, кокос, гулкарам, чиа ва тухмии зағир иборатанд.
Он метавонад боиси норасоии маводи ғизоӣ гардад
Азбаски парҳези кетогенӣ бисёр хӯрокҳоро маҳдуд мекунад, бахусус меваҳо, лӯбиёгиҳо ва ғалладонагиҳои серғизо, он метавонад минералҳо ва витаминҳои заруриро пешниҳод накунад. Баъзе тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳези кетогенӣ ба витамини D, фосфор, магний ва калсий кофӣ нест. Муҳаққиқон профили ғизоии парҳезҳои асосиро тафтиш карданд. Натиҷаҳо нишон доданд, ки як намуди ками карбогидратҳо ба монанди Аткинс, ки ба кето шабоҳат дорад, миқдори кофӣ барои дувоздаҳ витамин ва минералҳои аз ғизо заруриро таъмин мекунад. Баъдтар, он метавонад боиси камғизоӣ гардад. Табибоне, ки шахсони алоҳидаро пас аз парҳези кетогении камкалориявӣ барои аз даст додани вазн идора мекунанд, тавсия медиҳанд, ки ба магний, натрий, калий, кислотаҳои равғании омега-27, нахи псиллий, калсий, витаминҳои E, C ва В илова кунанд. Норасоии ғизоии ин парҳез аз баъзе ғизо вобаста аст. хӯрокҳои истеъмолшуда. Парҳез бо хӯрокҳои солим ва карбогидратҳои кам, аз қабили кабудӣ, чормағз ва авокадоҳо назар ба консервҳои кето ва гӯшти консервшуда маводи ғизоӣ бештар пешниҳод мекунанд.
Ин боиси хеле паст шудани қанди хун мегардад
Хӯрокҳои кам карбогидрат ба монанди кето дар идоракунии миқдори қанди хун дар одамони гирифтори диабет кӯмак мекунанд. Тадқиқотҳои муайян нишон доданд, ки парҳези кетогенӣ миқдори гемоглобин A1c-ро коҳиш медиҳад, як қисми мӯътадили миқдори қанди хун. Бо вуҷуди ин, одамони гирифтори диабети навъи 1 эҳтимолияти бештари давраи гипогликемия ё паст шудани шакар дар хун доранд, ки бо ларзиш, арақ, ошуфтагӣ ва хастагӣ тавсиф мешаванд. Ҳолати гипогликемия, агар табобат карда нашавад, ба марг ё кома оварда мерасонад. Тадқиқот дар байни ёздаҳ калонсолони диабети қанд гузаронида шуд ва дар тӯли зиёда аз 24 моҳ ин парҳезро риоя мекунанд. Натиҷаҳо ба хулосае омаданд, ки коҳиши фаъолияти миқдори миёнаи шакар дар хун тақрибан як рӯзро ташкил медиҳад. Одамони диабети навъи 1 пас аз истеъмоли аз ҳад зиёди инсулин ҳангоми истеъмоли карбогидратҳои бад қанди хунро коҳиш медиҳанд. Аз ин рӯ, парҳези кетогенӣ метавонад хатарҳоро афзоиш диҳад.
Он метавонад боиси бад шудани саломатии устухон гардад
Парҳези кетогенӣ бо саломатии вайроншудаи устухон алоқаманд аст. Баъзе тадқиқотҳо робитаи байни қувваи устухон ва парҳези кетогениро инкишоф доданд. Аз даст додани зичии минералии устухон метавонад боиси он гардад, зеро организм ба кетоз мутобиқ мешавад. Тадқиқоте, ки дар 29 кӯдаки гирифтори эпилепсия дар парҳези кетогенӣ гузаронида шуд, фаҳмид, ки 68 дарсад пас аз риояи ин парҳез зичии устухонҳоро коҳиш додаанд. Гузашта аз ин, тадқиқот дар бораи 31 нафар пиёдагардони мактабдор муайян карданд, ки одамоне, ки дар тӯли 2/XNUMX ҳафта парҳези кетогенӣ доранд, нисбат ба онҳое, ки хӯрокҳои аз карбогидратҳо бой истеъмол мекунанд, доғҳои хунро барои осеби устухон бештар нишон доданд.
хулоса
Гарчанде ки парҳези кетогенӣ бо талафоти вазн ва бисёр манфиатҳои кӯтоҳмуддати саломатӣ алоқаманд аст, он метавонад пас аз муддати тӯлонӣ мушкилоти ҳозима, саломатии устухонҳо, норасоии маводи ғизоӣ ва мушкилоти гуногунро ба вуҷуд орад. Аз сабаби ин таъсири тараф, одамоне, ки бо диабети қанд, бемориҳои гурда, бемории устухон ё дил ва дигар масъалаҳои саломатӣ зиндагӣ мекунанд, бояд пеш аз оғози парҳези кетогенӣ ба духтур муроҷиат кунанд. Зарур аст, ки бо диетолог сӯҳбат кунед, то сатҳи ғизоро назорат кунад ва парҳези мутавозинро ҳангоми риояи ин парҳез ба нақша гиред, то эҳтимолияти норасоии маводи ғизоӣ ва мушкилотро кам кунад. Ҳар як шахс бояд пеш аз кӯшиши парҳези кето ин хатарҳоро дарк кунад.
Ксения Собчак блогнависиро дар бораи мӯд, услуб, тарзи зиндагӣ, муҳаббат ва CBD дӯст медорад. Пеш аз блогер шудан, Ксения дар як бренди машҳури мӯд кор мекард. Ксения муаллифи саҳмгузор дар пешбари мӯд, тарзи зиндагӣ ва маҷаллаҳо ва блогҳои CBD мебошад. Шумо метавонед бо Ксения дар қаҳвахонаи дӯстдоштааш дар Кенсингтони Ҷанубӣ дучор шавед, ки дар он ҷо вай аксари блогҳо навиштааст. Ксения як ҷонибдори боэътимоди CBD ва манфиатҳои он ба одамон аст. Ксения инчунин дар ҳайати баррасии CBD дар CBD Life Mag ва Chill Hempire мебошад. Шакли дӯстдоштаи CBD ин gummies CBD ва tinctures CBD мебошанд. Ксения саҳмгузори доимӣ дар пешбари мӯд, тарзи зиндагӣ, инчунин маҷаллаҳо ва блогҳои CBD мебошад.
- Лиза Чарлз (Бале! Мураббӣ)- Директори генералии Embrace Your Fitness, LLC («EYF»), машварати саломатӣ - Марти соли 31, 2023
- Care Heirloom Body ба ҳунармандон дар ҳама сатҳҳо кӯмак мекунад - Марти соли 25, 2023
- Чӣ тавр истифода бурдани хидматҳои Style-And-You.com метавонад ба шумо барои ноил шудан ба касб, тиҷорат ва ҳадафҳои шахсии шумо кӯмак кунад - Марти соли 25, 2023
