ЧӢ ТАВР ИЛМ бозиро Тағйир дод Фаҳмидани он ки сабаби кашиши мушакҳо ва дарди мушакҳо чист?
ШУДАНИ АФСОНАҲО ДАР БОРАИ КРАМП ВА ДАРД
Саёҳат барои беҳтар фаҳмидани судоргаҳои мушакҳо вақте оғоз шуд, ки дӯстон (ва ҳамкорони нейрофизиологҳо), доктор Род МакКиннон, асабшиноси барандаи Ҷоизаи Нобел ва доктор Брюс Бин дар кайик дар соҳили Кейп Код ҳангоми аз ҷои ногаҳонӣ ба кайик баромадани онҳо оғоз шуд. Тақрибан дар як лаҳза дар байдаркаҳои алоҳидаи худ онҳо ба яке аз шароити душвортарине, ки варзишгар рӯбарӯ шуда метавонад, дучор шуданд: кашиши мушакҳо.
Род ва Брюс пеш аз ба кор андохтани онҳо тамоми қуттиҳои ғизо, гидратсия ва кондитсионерро тафтиш карданд. Он чизе, ки онҳо аз роҳи душвор фаҳмиданд, ин буд, ки чораҳои пешгирикунандае, ки аксари варзишгарон ба онҳо муроҷиат мекунанд (бананҳо, лавҳаҳои магний, нӯшокиҳои электролитӣ ва ғайра) асосан ба тахминҳои ваҳшӣ асос ёфтаанд, на илм. Ин таҷрибае, ки ба ҳаёт таҳдид мекард, кунҷковии онҳоро барбод дод.
Он чизе, ки онҳо кашф карданд, кушодани иҷроиш аст, ки аз танқидҳои мушакҳо берунтар аст.
Крампинг метавонад ҳатто беҳтарин триатлони омӯзонидашуда ва аз ҷиҳати ғизоӣ аз ҷиҳати ғизоро ба зонуяшон барад. Ин дар роҳ, дар велосипед ё ҳатто дар об рӯй медиҳад. Гарчанде ки сабабҳои дақиқи судоргаҳои мушакҳо метавонанд гуногун бошанд, илмҳои охирин ба нейронҳои мотории аз ҳад зиёд ҳаяҷонбахш ишора мекунанд, хусусан вақте ки сухан дар бораи судоргаҳои аз машқ ба вуҷуд омада меравад.
Ва дарди мушакҳои ба таъхир афтода пас аз машқҳои шадид метавонад варзишгаронро аз бозгашт ба он ҷо боздорад ё ба қадри хоҳиши худ тела диҳад. Пайваст? Ҳарду дарди мушакҳо ва дарди мушакҳои таъхирнопазирро метавон ба номутавозунии неврологии нейронҳои мотор рабт дод.
Новобаста аз он ки шумо варзишгари тасодуфӣ ҳастед ё варзишгари ботаҷриба, як чиз аниқ аст: машқҳои шадид ва мунтазам барои нигоҳ доштани ҷисми шумо ба қадри имкон солим ва қобилият муҳим аст ва аз ин рӯ ҳар як шахс бояд қадамҳои заруриро иҷро кунад. чизҳоеро, ки онҳоро аз иҷрои кори дӯстдоштаашон бозмедорад, пешгирӣ кунед. Бо истифода аз нерӯи гармӣ ва илм, HOTSHOT барои Крампҳои мушакҳо ва HOTSHOT барои дарди мушакҳо Ҳарду барои пешгирӣ ва табобати мушакҳо ва кам кардани дарди рӯзи оянда ҳатто пас аз машқҳои шадидтарин тарҳрезӣ шудаанд.
ИН МУБОРИЗАИ АСАБХО АСТ
Онҳо зуд фаҳмиданд, ки судоргаҳо аз сабаби деградатсия, номутавозунии электролитҳо ё ҳатто набудани омӯзиш ё кондитсионер ба вуҷуд намеоянд. Тадқиқоти назаррас дар тӯли солҳо ба чизи дигар комилан ишора карданд. Ин неврологӣ аст.
Дар як таҳқиқоти муҳим бо беш аз 200 триатлони Ironman, ҳеҷ тафовуте дар сатҳи гидрататсия дар варзишгароне, ки аз мушакҳои мушакҳо азоб мекашанд, нишон дода нашудааст. Ва инчунин ягон далеле вуҷуд надошт, ки дар натиҷаи арақ аз даст додани электролитҳо пайдо мешавад. Дар сатҳи омодагӣ низ фарқият вуҷуд надошт - дарвоқеъ, таносуби ягона ин буд, ки варзишгарони зудтарин эҳтимоли қад кашидан бештар буданд.1
Дар ҳақиқат, крампинг мисли мусодираи хурд аст, ки дар нейронҳо ҷойгир шудааст, ки кашиши мушакҳои мушаххасро назорат мекунанд. Ҳангоми кашиши мушакҳо, ки бо машқ алоқаманд аст, ин қариб ҳамеша мушакест, ки аз истифодаи дарозмуддати такрорӣ гузаштааст. Ҷойгиршавии мушакҳо, ки ба таври ҷиддӣ истифода мешаванд, далели бештари он аст, ки он дар натиҷаи тағирёбии сатҳи хуни об ё электролитҳо, ки ба тамоми мушакҳо таъсир мерасонад, бармеояд.
Мо медонем, ки оташ задани нейронҳои моторӣ ба воридоти шумораи зиёди нейронҳои дигар ҳассос аст - аз ҳама пурқувваттарин воридотҳо мебошанд, ки аз майнаи бошуур барои оғоз кардани ихтисори ихтиёрии мушакҳо меоянд, аммо инчунин вурудҳое ҳастанд, ки ба ҳароммағз аз асабҳо бармегарданд. дар худи мушак, ки дар бораи дарачаи кашиши мушак хабар медиханд. Аксар вақт, ин фикру мулоҳизаҳои мусбӣ дар пешбурди истифодаи самараноки мушакҳо кӯмак мекунанд. Аммо танҳо як изтироби хурд метавонад системаро ба ларзиши беназорат табдил диҳад.
Дар як таҷриба, як гурӯҳи олимон нишон доданд, ки кашиши мушакҳо аксуламали мушак ба ҳароммағзро талаб мекунад. Вақте ки асаби бозгашт аз мушак ба сутунмӯҳра бо наркоз баста мешавад, мушак дигар кашиш намекунад.2
ХАКИКАТ ДАР ПАХИ ДАРДИ МУШКХО
Дарди мушакҳои таъхирнопазир (DOMS) ҳам ба варзишгарони элита ва ҳам ба варзишгарони фароғатӣ таъсир мерасонад. Барои муддате, бисёриҳо фикр мекарданд, ки ҷамъшавии кислотаи лактикӣ сабаби дарди мушакҳои рӯзи оянда аст, аммо ин тасаввуроти нодуруст даҳсолаҳо пеш инкор карда шуд. Гарчанде ки дар бораи DOMS то ҳол бисёр чизҳо номаълуманд, тадқиқот нишон дод, ки он аз машқҳои эксцентрикӣ ба вуҷуд меояд, ки дар он фишори механикии бештар ба амал меояд: фаъолиятҳо ба монанди кам кардани вазн ҳангоми пахш кардани китф ё пойбандӣ, ҳаракат ба поёни тела боло, паст кардани бадан ҳангоми шикастхӯрӣ ё давидан / пиёда рафтан.
Мисли судоргаҳо, тадқиқот ақидаро дастгирӣ мекунад, ки асабҳо дар эҳсоси дарди мушакҳо аз фишори механикӣ нақш мебозанд. DOMS бо микротравма ба мушакҳо оғоз меёбад, ки бо машқҳои шадид ё нави эксцентрикӣ меоянд. Ҳамчун як қисми раванди барқарорсозӣ, аксуламали илтиҳобӣ ба монанди моеъҳо ва электролитҳо ба мушакҳои шиддатёфта ҳаракат мекунанд ва ба ҳавасмандкунии наҳрҳои асабҳои озод оғоз мекунанд, ки баъдан эҳсоси дардро, ки мо эҳсос мекунем, эҷод мекунанд.
"Ҳарчанд механизмҳои дақиқи ҳуҷайравӣ дар DOMS номаълуманд, модели аз ҷониби Армстронг дар соли 1984 пешниҳод шуда буд ва дар солҳои охир аз ҷониби муҳаққиқон тасдиқ ва такмил дода мешавад. Механизмҳои пешниҳодшудаи ҳуҷайравӣ ба таври зерин рух медиҳанд: 1) шиддати баланди нахи мушакҳо боиси микротравма мегардад, 2) осеби сохтории мембранаи ҳуҷайра гомеостази калсийро вайрон карда, боиси некроз мегардад, ки пас аз 48 соати машқ ба авҷи худ мерасад ва 3) таркиби дохили ҳуҷайра, ба монанди гистамин , кининҳо ва калий ва маҳсулоти раванди илтиҳобӣ дар байни ҳуҷайраҳо ҷамъ шуда, нӯгҳои асаби озодро ҳавасманд мекунанд, ки дар натиҷа дарди бо DOMS алоқаманданд.
Амалияи оилавии Африқои Ҷанубӣ дар 20153
Як вокуниш ба таъсири ин фишори механикӣ ин тағир додани системаҳои бозгашти байни мушакҳо ва схемаҳои мушакҳо мебошад, ки онҳоро идора мекунанд, ки нейронҳои ҳассосро бо нӯги нахҳои мушакҳо дар бар мегиранд.
Пешгирии дарди мушакҳо душвор аст, зеро он як вокуниши физиологӣ ба машқ ва фаъолият аст. Тадбири аз ҳама самараноки пешгирикунанда худдорӣ аз машқҳои шадид ё нав аст… аммо ин барои ҳар як варзишгар ғайривоқеӣ аст. Кам кардани эҳсоси дарди дер пас аз машқ бидуни дахолат ба раванди барқарорсозӣ беҳтарин роҳи кӯмак ба варзишгарон то он даме, ки бадани онҳо мутобиқшавӣ ва мутобиқшавӣ ва паст шудани DOMS кор мекунанд.
ЛАХЗАИ «АХА»
Ҳамеша ҳикояҳо дар бораи дучархасаворон барои муолиҷаи мушакҳо аз намакобро истифода мебаранд ва марафончиён хардалро ба оби гарм барои сабук кардани судоргаҳояшон истифода мебаранд. Ба фикри Род ва Брюс афтод, ки намакоб ва хардал ба эҳтимоли зиёд каналҳои TRP-ро дар даҳон, сурхрӯда ва меъда фаъол мекунанд, ки метавонанд аксуламали системаи асабро ба вуҷуд оранд, ки нейронҳои моториро дар ҳароммағз ором мекунанд.
Бисёре аз нейронҳои ҳассос дар даҳон, сурхрӯда ва меъда ба майна (сигнал мефиристанд) ва дигарон мустақиман ба ҳароммағз тарҳрезӣ мекунанд. Нейронҳои ҳассос, ки ба пояи мағзи сар ворид мешаванд, аз ҷониби стимуляторҳои TRPV1 ва TRPA1 ва сипас дар майна фаъол карда мешаванд, боиси тағирёбии фаъолияти нейронҳо аз майна, ки ба ҳароммағз ворид мешаванд ва ҳаяҷонбахшии нейронҳои моториро танзим мекунанд. Тавассути ин, онҳо ҳаяҷонро барои боздоштани судоргаи мушакҳо коҳиш медиҳанд ва дарди мушакҳои таъхирнопазирро коҳиш медиҳанд.
Род ва Брюс фаҳмиданд, ки фаъолкунандаҳои TRPV1 ва TRPA1 назар ба намакоб дар бисёр маҳсулоти табиӣ, аз ҷумла капсикум (TRPV1), хардал (TRPA1), васаби (TRPA1), сир (TRPA1) ва бисёр дигарон мавҷуданд, ки фаъолтар ва муассиртаранд. барои пайдо кардани комбинатсияи мукаммал.
HOTSHOT ТАҒИРИ БОЗӢ АСТ
HOTSHOT як формулаи хусусии ингредиентҳои табиӣ мебошад, ки махсус барои фаъол кардани фаъолкунандаи TRPV1 ва TRPA1 тарҳрезӣ шудааст ва аввалин формулаи аз ҷиҳати илмӣ исботшуда барои пешгирӣ ва табобати дарди мушакҳо ва дарди мушакҳо мебошад.
HOTSHOT аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Пенн кор кардааст4 ва дар бисёр тадқиқотҳои саҳроӣ ва санҷиши истифодаи хонагӣ. Натиҷаҳои тадқиқоти рагкашӣ дар Академияи неврологияи Амрико, Конфронси биологияи таҷрибавӣ ва Ҷамъияти неврология пешниҳод карда шуданд ва дар маҷаллаи Muscle & Nerve ва Ассотсиатсияи тиббии варзишии Амрико нашр шуданд.
Садо:
http://www.facebook.com/teamhotshot
http://www.twitter.com/team_hotshot
http://www.instagram.com/team_hotshot
Ман боварӣ дорам, ки илми ғизо ҳам барои беҳбуди пешгирикунандаи саломатӣ ва ҳам табобати иловагӣ дар табобат як ёвари олист. Ҳадафи ман ин аст, ки ба одамон дар беҳтар кардани саломатӣ ва некӯаҳволии худ бидуни шиканҷа бо маҳдудиятҳои нолозими ғизо худдорӣ кунанд. Ман тарафдори тарзи ҳаёти солим ҳастам – тамоми сол дар кӯл варзиш мекунам, велосипедронӣ мекунам ва шино мекунам. Бо кори худ ман дар Vice, Country Living, маҷаллаи Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Health Women's ва дигар расонаҳо муаррифӣ шудаам.
- GeeGee Collection - як намуди либосҳои боҳашамати занона ва лавозимотро эҷод мекунад, ки комилан дастӣ сохта шудаанд - Апрели 7, 2023
- La Rama Verdecida як ширкатест, ки аз ҷониби Франсиско Морилло-Веларде бо мақсади нигоҳубини пиронсолон ва маъюбон таъсис ёфтааст. - Марти соли 9, 2023
- MEMEENO - Кӯмак ба волидон дар нигоҳубин, тасаллӣ ва пайвастшавӣ бо кӯдакони худ - Феврали соли 25, 2023
