Хоҳиши қанд ба бисёр одамон таъсир мерасонад. Хушбахтона, шумо метавонед бо риояи маслиҳатҳо, ба монанди риоя кардани хӯроки солим ва серғизо, ҳаракат кардан, меваи дастӣ ва нӯшидани оби нӯшокӣ аз хоҳиши худ канорагирӣ кунед.
Оё шумо пайваста таҷрибаи майли шакар? Шумо як конфет мегиред ва пас аз ду соат боз як конфет хоҳед дошт. Ҳама чизеро, ки шумо мехоҳед, ба даст оред, ки ҳар гуна газакҳои қанд дошта бошед. Дар ҳоле ки бисёре аз ашхос майли шакарро эҳсос мекунанд, мутахассисони соҳаи тиб инро ҳамчун монеа барои риояи парҳези солим қайд мекунанд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки чунин хоҳишҳо нишон намедиҳанд, ки ҷисми шумо ба ғизо ниёз дорад. Баръакс, он ба он чизе, ки дар майнаи шумост, алоқаманд аст. Аз ин рӯ, мо 9 маслиҳати зеринро маҳдуд кардем, то ба шумо ёрӣ надиҳед, ки хоҳиши шакарро надиҳед.
Ба хӯроки солим ва пуркунанда часпида
Як ҷанбаи майл ин аст, ки ин маънои онро надорад, ки шумо гурусна ҳастед, аммо майнаи шумо мукофоти муайянеро талаб мекунад. Мутаассифона, муқовимат ба ин хоҳиш осон нест. Бо вуҷуди ин, тамаркуз ба хӯроки солим, ки шуморо муддати тӯлонӣ сер мекунад, метавонад ба ин ҳилла кӯмак кунад. Пас аз он ки шумо иштиёқ пайдо мекунед, хуб аст, ки фавран ғизои ҳақиқиро гиред, то ба он муқобилат кунед.
Аз ин рӯ, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ҳамеша барои чунин сенарияҳо чизе дошта бошед. Дар ошхона газакҳои солимро аз даст надиҳед. Ғайр аз он, шумо метавонед пештар хӯрокҳои солим тайёр кунед, масалан, хӯрокҳои аз сафедаҳо бой ба монанди тухм, моҳӣ ва гӯшт, ки гуруснагии шуморо ҷилавгирӣ мекунанд. Дар хотир доред, ки вақте ки майли шакар пайдо мешавад, шумо бояд устувор бошед ва то ҳадди имкон аз партовҳо канорагирӣ кунед.
Мунтазам хӯрок бихӯред
Ба ғайр аз хӯрдани хӯрокҳои солим, ки шуморо барои муддати тӯлонӣ пурратар мегардонанд, шумо бояд мунтазам истеъмол кунед. Агар шумо пеш аз хӯрдани хӯроки навбатӣ вақти зиёд сарф кунед, эҳтимоли зиёд аст, ки шумо майли қанд дошта бошед ва эҳтимоли таслим шуданатон бештар аст. Дар ин лаҳза, шумо осебпазир ҳастед, ки ба ҳар чизе, ки гуруснагии шуморо ҷилавгирӣ кунад, ҳал кунед.
Аз ин рӯ, шумо метавонед пас аз ҳар 3 то 5 соат хӯрок хӯред. Ин кор ба эътидол овардани сатҳи қанди хуни шумо кӯмак мекунад. Қобили зикр аст, ки шумо метавонед протеинҳо, ғалладонагиҳо ва дигар хӯрокҳои аз нахи бойро бештар истеъмол кунед, ки шуморо барои муддати тӯлонӣ эҳсоси пурратар мегардонад. Инчунин, шумо метавонед дар хӯрокҳои худ шикаста, то ки шумо аз ҳад зиёд нахӯред.
Душ гарм гиред
Одамон бо хоҳиши шакар ба таври гуногун муносибат мекунанд ва гирифтани души гарм фоидаовар аст. Аз ин рӯ, шумо низ метавонед онро як зарбаи дод. Аммо, боварӣ ҳосил кунед, ки обро оби гарм нигоҳ доред, ба шарте ки шумо бароҳат бошед. Саросема нашавед; вақти ширини худро бигиред; 5-10 дақиқа дар души гарм ё ванна комил аст. Вақте ки шумо гармиро ҳис мекунед, об ба китфҳоятон поён афтад. Вақте ки ҳама чиз анҷом дода мешавад, хоҳиши қанди шумо эҳтимол тамом мешавад.
Раҳпаймоии тез метавонад ҳиллаеро иҷро кунад
Баъзан барои аз байн рафтани иштиёқ танҳо берун рафтан ва сайру гашт кардан лозим аст. Иҷрои ин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз ғизои қандие, ки мехоҳед, дур шавед. Ғайр аз он, шумо ҳатто метавонед давед, қад кашед, вазнбардорӣ кунед ё ягон машқи дигареро иҷро кунед, ки метавонад зеҳни шуморо аз иштиёқ дур кунад. Аз ин рӯ, вақте ки хоҳиши доштани ягон чизи қанд пайдо мешавад, бархезед ва ҳаракат кунед ё дур шавед. зеро тағир додани манзара метавонад он чизест, ки ба шумо лозим аст.
Мева гиред
Дар даст доштани мева як роҳи олии пешгирӣ аз иштиҳои шакар аст. Вақте ки он дар дасти шумост, шумо метавонед онро ба осонӣ гиред ва ба ҷои он ки барои хӯроки ширини худ равед, онро гиред. Чизи хуби мева дар он аст, ки он бо маводи ғизоӣ ва нахи барои бадани шумо муфид аст. Аз ин рӯ, шумо на танҳо иштиҳоро дур мекунед, балки ҷисми худро дар ин раванд солим нигоҳ медоред.
Шумо намехоҳед ширинии табиии меваро аз даст диҳед, аз ин рӯ, аз он натарсед. Аз ин рӯ, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо дар атрофи банан, ананас, афлесун ё себ дошта бошед. Меваҳои хушк ва чормағз низ як варианти олӣ мебошанд.
Баъзе об нӯшед
Ба гуфтаи баъзе одамон, нигоҳ доштани обдор ба онҳо кӯмак мекунад, ки майли шакарро пешгирӣ кунанд. Баръакс, вақте ки бадани онҳо хушк мешавад, онҳо майл ба истеъмоли ашёи қанд доранд. Аз ин рӯ, шумо метавонед ин хакро низ санҷед. Дафъаи дигар шумо эҳсос мекунед, ки танҳо ба шумо газакҳои қанд, конфет ё ягон чизи дигар лозим аст, як пиёла об гиред ва ба ҷои он бинӯшед. Ин солим аст ва шуморо хеле намнок ҳис мекунад.
Аз триггерҳо дур бошед
Оё ягон чизи махсусе вуҷуд дорад, ки хоҳиши шакарро ба вуҷуд меорад? Агар ин тавр бошад, беҳтар мебуд, ки аз он канорагирӣ кунед. Аз ин рӯ, ин маънои онро дорад, ки шумо бояд дақиқ фаҳмед, ки он чӣ аст ва аз он канорагирӣ кунед. Оё ин макон ё фаъолиятест, ки шуморо водор мекунад, ки ин газакҳои қанднок ва бисёр чизҳоро бихӯред? Ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, то аз онҳо дур шавед ё аз онҳо гузаред.
Хоб оред
Барои солим мондан ба шумо хоби кофӣ ва босифат лозим аст. Ғайр аз он, вақте ки шумо хоби дуруст мегиред, шумо ҳатто хоҳишҳои худро кам карда метавонед. Аз ин рӯ, аз ҳар чизе, ки шуморо аз гирифтани хоби босифат боздорад, худдорӣ намоед. Инчунин, аз ҳама гуна парешонҳо ё фаъолиятҳое, ки ба шумо барои гирифтани хоби кофӣ халал мерасонанд, аз қабили тамошои телевизор пеш аз хоб худдорӣ намоед.
Сатҳи стресси худро дар назорат нигоҳ доред
Ҳолатҳое ҳастанд, ки баъзеҳо аз фишори зиёдатӣ майли шакарро эҳсос мекунанд. Агар ин тавр бошад, тавсия дода мешавад, ки аз ҳар чизе, ки метавонад ба шумо фишор орад, худдорӣ кунед. Вақте ки шумо ниҳоят инро идора мекунед ва ҳама чизро зери назорат доред, шумо солимтар мешавед ва ҳатто метавонед аз хоҳиши истеъмоли газакҳои қанд канорагирӣ кунед.
хулоса
Баъзе одамон метавонанд бе ягон мушкилӣ хӯрокҳои лоғар ва қанднокро ба меъёр истеъмол кунанд. Мутаассифона, дигарон аз ин майл азоб мекашанд ва онҳо ба назар намерасанд, ки худро ба даст гирифта, худро идора карда наметавонанд. Онҳо мехоҳанд, ки ҳар чизеро, ки мехоҳанд, гиранд ва бигиранд. Агар ин тавр бошад, аз онҳо канорагирӣ кардан муҳим аст, зеро ин одатҳои носолим ҳастанд, ки аз онҳо дурӣ меҷӯянд. Ба ҳавасҳои қанд дода нашавед, агар шумо намехоҳед, ки нашъаманд бошед. Хабари хуш ин аст, ки баъзе маслиҳатҳо метавонанд ба шумо дар муборизаи худ кӯмак расонанд. Вақте ки хоҳиш пайдо мешавад, шумо метавонед сайру гашт кунед, хӯроки солимро пур кунед, об нӯшед, ба худ мева бигиред ё аз триггерҳо худдорӣ намоед.
- Eat2explore як таълими фарҳангии як навъ ва ҷоизадор мебошад, ки тавассути қуттии ҷустуҷӯи ғизо аз ҷониби Ровена Шерер сохта шудааст. - Марти соли 21, 2023
- Аз дӯстони кӯдакӣ то шарикони тиҷоратӣ: Сафар ба муваффақияти тиҷорати электронӣ - Марти соли 1, 2023
- Сафари CryptoRunner: Сайти пешбари муқоисаи криптовалютӣ - Феврали соли 16, 2023
