IIFYM (If It Fits Your Macros) ถูกกำหนดให้เป็นรูปแบบของปรัชญาการรับประทานอาหารที่เน้นการลดน้ำหนักโดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไป ช่วยให้คุณกินอาหารที่เหมาะกับมาโครของคุณ แทนที่จะเลือกทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงเพื่อสลัดน้ำหนักส่วนเกินออก
แทนที่จะเน้นที่แคลอรี่ การอดอาหารของ IIFYM เน้นที่ธาตุอาหารหลัก ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีน เนื่องจากการนับแคลอรี่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อและท้าทายสำหรับหลายๆ คน แบบฟอร์ม IIFYM ได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารนั้นสะดวกสบายกว่าวิธีอื่นๆ เนื่องจากไม่มีข้อจำกัดอย่างมาก จึงเป็นที่ชื่นชอบของหลายๆ คน ที่น่าสนใจคือ IIFYM อนุญาตให้บริโภคอาหารได้ทุกชนิด หากเหมาะสมกับมาโครประจำวันของคุณ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา คนอ้วนได้ค้นหาวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยวิธีต่างๆ กัน และเทคนิค IIFYM ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลอย่างดีเยี่ยม นี่คือคู่มือเริ่มต้นสำหรับอาหาร IIFYM
คำจำกัดความของอาหาร IIFYM
นี่คือรูปแบบการอดอาหารที่เน้นที่ธาตุอาหารหลักแทนแคลอรี มาโครหรือธาตุอาหารหลักเป็นอาหารหลายชนิดที่ให้พลังงานและต้องการในปริมาณมาก โดยหลักแล้ว อาหารเหล่านี้แบ่งออกเป็นสี่ประเภท แม้ว่าจะมีเพียงสามประเภทเท่านั้นที่ถูกจับในอาหารนี้ รวมทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต แอลกอฮอล์เป็นหนึ่งในนั้น แต่ไม่รวมอยู่ในอาหาร IIFYM จำเป็นต้องทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนเพื่อปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างง่ายดาย
- นับมาโครของคุณ ผู้คนคำนวณจำนวนไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่ต้องการในแต่ละวัน โดยมีเป้าหมายเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักที่ตั้งไว้
- บรรลุมาโครของคุณ- ทันทีที่คุณกำหนดมาโคร จำเป็นต้องมีการบำรุงรักษาเพียงอย่างเดียวในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การบริโภคอาหารถูกจับ และจำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยน
เนื่องจากอาหารทุกประเภทได้รับอนุญาต คนส่วนใหญ่ถือว่าอาหาร IIFYM เป็นแนวทางในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น จากการนับแคลอรี่อย่างเคร่งครัดและไม่รวมกลุ่มอาหารทั้งหมด อาหารนี้ได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แม้ว่าคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักก็สามารถบิดเบือนได้
วัตถุประสงค์ของธาตุอาหารหลักที่แตกต่างกัน
โปรตีน
โปรตีนมีส่วนในการสร้างและสร้างกล้ามเนื้อ โดยปกติ โปรตีนที่สมบูรณ์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและจำเป็น ร่างกายมนุษย์สามารถผลิตที่ไม่จำเป็นในขณะที่โปรตีนจากอาหารให้สารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อใดก็ตามที่ปริมาณโปรตีนที่รับประทานเข้าไปมากกว่าการสลาย บุคคลนั้นจะถือเป็นการสร้างกล้ามเนื้อหรือสภาวะที่เป็นอะโบลิก ดังนั้นการบริโภคโปรตีนมากเกินไปจะช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณแปลงโปรตีนส่วนเกินเป็นกลูโคสผ่านกระบวนการสร้างกลูโคเนซิส
คาร์โบไฮเดรต
ร่างกายมนุษย์ชอบคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางชนิดได้สนับสนุนให้ผู้คนรับประทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณเล็กน้อยในมื้ออาหาร ในทางตรงกันข้าม ผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อควรเพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงในจาน ธาตุอาหารหลักนี้ช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้นเป็นเวลานาน ส่งเสริมฮอร์โมนการเจริญเติบโตและสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสมากเท่าไร ก็ยิ่งมีแหล่งโปรตีนน้อยลงเท่านั้น ส่งผลให้ร่างกายไม่สลายโปรตีนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
ไขมัน
ไขมันมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง มีส่วนช่วยในการดูดซึมวิตามิน D, E, A และ K ซึ่งมีไขมันที่ละลายน้ำได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน ดังนั้นผู้หญิงจึงควรรับประทานไขมันในปริมาณปานกลาง ซึ่งจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนให้พอดีเนื่องจากการลดลงมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเสียหายจากการเผาผลาญ นอกจากนี้ เอสโตรเจนยังสนับสนุนการฟื้นตัวของการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถทำงานอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องเครียด กรดไขมัน MCT และโอเมก้า 3 มีความสำคัญในการฝึก นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น ลดการสลายตัวของกล้ามเนื้อ และยกระดับการสังเคราะห์โปรตีน
ประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร IIFYM
ความยืดหยุ่น
เว็บไซต์ IIFYM รับประกันเสรีภาพในการเลือกอาหาร มันโฆษณารูปแบบการอดอาหารนี้ว่ามีความยืดหยุ่นเนื่องจากเพิ่มอาหารที่หลากหลายกว่าแบบอื่น นอกจากนี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้แต่ละคนบริโภคอาหารที่แตกต่างกันภายในเป้าหมายมหภาค IIFYM มีเป้าหมายเพื่อให้แน่ใจว่าการวางแผนมื้ออาหารจะไม่หนักหนาสาหัส และอาหารนั้นน่าเพลิดเพลิน กระตุ้นให้ผู้คนปฏิบัติตามการควบคุมอาหารนี้ นอกจากนี้ อาหาร IIFYM ยังสนับสนุนผู้ทานมังสวิรัติหลายชนิด ปราศจากกลูเตนหรือพาเลโอ และมังสวิรัติในอาหารพิเศษ อย่างไรก็ตาม สไตล์การทำอาหารและประเภทอาหารใดๆ ก็มีความเหมาะสมในแผน IIFYM เนื่องจากไม่มีข้อจำกัด
ลดน้ำหนัก
น้ำหนักจะหายไปเมื่อร่างกายเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ร่างกายได้รับ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดประมาณ 500 ถึง 750 แคลอรี่ต่อวัน แต่ละคนอาจบรรลุสิ่งนี้ได้โดยยึดติดกับอาหาร IIFYM การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักควรสามารถบรรลุเป้าหมาย IIFYM ได้ การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน เช่น IIFYM ช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ยาวนานขึ้น อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการควบคุมแคลอรีมีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง เนื่องจากอาหารนี้ช่วยลดแคลอรีได้ 15 ถึง 25 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ซึ่งควรจบลงด้วยการลดน้ำหนัก
ข้อเสีย
ไม่คำนึงถึงจุลธาตุ
ธาตุอาหารรอง เช่น แร่ธาตุและวิตามินมีความสำคัญใกล้เคียงกับธาตุอาหารหลักในร่างกายสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนา น่าเสียดายที่อาหาร IIFYM ล้มเหลวในการพิจารณาการบริโภคของพวกเขา นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าจุลธาตุไม่ได้ผลิตขึ้นโดยร่างกาย ซึ่งหมายความว่าได้มาจากอาหารที่บริโภค อย่างไรก็ตาม บุคคลในแผนอาหาร IIFYM มีสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้ไม่เพียงพอ การวิจัยพบว่าผู้คนกว่าสองพันล้านคนและสูงกว่าทั่วโลกประสบกับภาวะขาดธาตุอาหารรองอย่างน่าประหลาดใจ
ไม่มีความยืดหยุ่นในการคำนวณมาโคร
บุคคลบางคนมีความท้าทายในการปรับเปลี่ยนความต้องการมหภาคเพื่อรองรับการเปลี่ยนแปลง เช่น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ การฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บ และการเจ็บป่วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าร่างกายของเราต้องการโปรตีนและแคลอรีที่สูงขึ้นเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็ว และชดเชยการสูญเสียมวลกายที่ไม่ติดมันหลังเกิดโรคภัยไข้เจ็บ การควบคุมอาหารนี้ไม่สามารถระบุปัจจัยสำคัญอื่นๆ นอกเหนือจากการควบคุมอาหาร เช่น อารมณ์ ความเครียด การนอนหลับ และแรงจูงใจที่ช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน
สรุป
แผนอาหารของ IIFYM ช่วยให้ผู้คนสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัด นอกจากนี้ ยังพิจารณาการคำนวณจำนวนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน จากนั้นจึงกำหนดปริมาณอาหารที่ได้รับเพื่อให้แน่ใจว่าตรงตามความต้องการของมาโคร อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ไม่คำนึงถึงสารอาหารรองและอาจไม่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีโรคแทรกซ้อนทางการแพทย์เฉพาะจากความผิดปกติของการกิน บุคคลบางคนมีความท้าทายในการรักษาการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ดังนั้นพวกเขาจึงชอบทำงานร่วมกับนักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือและคำแนะนำ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกคนที่รับประทานอาหาร IIFYM ควรได้รับสารอาหารรองอย่างเพียงพอ เช่น แร่ธาตุและวิตามิน เพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคขาดสารอาหาร
GP
งานของแพทย์ประจำครอบครัวมีความหลากหลายทางคลินิก ซึ่งต้องใช้ความรู้และความรู้ความชำนาญจากผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตาม ฉันเชื่อว่าสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับแพทย์ประจำครอบครัวคือการเป็นมนุษย์ เพราะความร่วมมือและความเข้าใจระหว่างแพทย์และผู้ป่วยมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพให้ประสบผลสำเร็จ ในวันหยุด ฉันชอบอยู่กับธรรมชาติ ฉันหลงใหลในการเล่นหมากรุกและเทนนิสมาตั้งแต่เด็ก เมื่อใดก็ตามที่ฉันมีเวลาว่าง ฉันชอบเที่ยวรอบโลก
- Alena Karakova – นักออกแบบสร้างสรรค์และผู้ก่อตั้ง Salamander - มีนาคม 25, 2023
- New Line Technologies: ธุรกิจในช่วงวิกฤต บริการทีมพัฒนาโดยเฉพาะ คำแนะนำเกี่ยวกับธุรกิจ - มีนาคม 21, 2023
- House of Avida เป็นแบรนด์แฟชั่นและกูตูร์ระดับไฮเอนด์สัญชาติเดนมาร์ก - มีนาคม 21, 2023
