วิทยาศาสตร์เปลี่ยนเกมอย่างไร ทำความเข้าใจว่าอะไรทำให้เกิดตะคริวและปวดกล้ามเนื้อ

ทำลายความเชื่อผิดๆ ของการเป็นตะคริวและปวดเมื่อย

การเดินทางสู่ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตะคริวของกล้ามเนื้อเริ่มต้นขึ้นเมื่อเพื่อน (และเพื่อนนักประสาทสรีรวิทยา) ดร. ร็อด แมคคินนอน นักประสาทวิทยาศาสตร์รางวัลโนเบล และดร. บรูซ บีน กำลังพายเรือคายัคในทะเลลึกนอกเคปค้อดเมื่อเกิดอันตรายขึ้นโดยไม่รู้ตัว แทบจะทันทีทันใดในเรือคายัคที่แยกจากกัน พวกเขาถูกชนด้วยสภาพที่น่างุนงงที่สุดอย่างหนึ่งที่นักกีฬาสามารถเผชิญได้ นั่นก็คือ ตะคริวที่กล้ามเนื้อ

ร็อดและบรูซได้ตรวจสอบโภชนาการ ความชุ่มชื้น และการปรับสภาพทุกกล่องก่อนเปิดตัว สิ่งที่พวกเขาได้เรียนรู้จากวิธีที่ยากคือมาตรการป้องกันที่คุ้นเคยสำหรับตะคริวที่นักกีฬาส่วนใหญ่หันไปใช้ (กล้วย เม็ดแมกนีเซียม เครื่องดื่มเกลือแร่ ฯลฯ) นั้นส่วนใหญ่มาจากการเดาเอาเอง ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ประสบการณ์ที่คุกคามชีวิตนั้นได้เปลี่ยนความอยากรู้อยากเห็นของพวกเขา

สิ่งที่พวกเขาค้นพบคือการปลดล็อกประสิทธิภาพที่นอกเหนือไปจากอาการปวดกล้ามเนื้อ

การเป็นตะคริวอาจทำให้แม้แต่นักไตรกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดีและเชี่ยวชาญด้านโภชนาการมากที่สุดมาคุกเข่า มันเกิดขึ้นบนถนน บนจักรยาน หรือแม้แต่ในน้ำ แม้ว่าสาเหตุที่แท้จริงของตะคริวที่กล้ามเนื้ออาจแตกต่างกันไป แต่วิทยาศาสตร์ล่าสุดชี้ไปที่เซลล์ประสาทสั่งการที่ตื่นเต้นมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นตะคริวที่เกิดจากการออกกำลังกาย 

 และอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มเกิดขึ้นช้าหลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถป้องกันไม่ให้นักกีฬาถอยกลับออกไปหรือออกแรงมากเท่าที่ต้องการ การเชื่อมต่อ? ตะคริวที่กล้ามเนื้อเกิดจากการออกกำลังกายและอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าอาจเกิดจากความไม่สมดุลทางระบบประสาทของเซลล์ประสาทสั่งการ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักยิมทั่วไปหรือนักกีฬาที่ช่ำชอง สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ การออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและมีความสามารถมากที่สุด และด้วยขั้นตอนที่จำเป็นที่ทุกคนต้องดำเนินการ ป้องกันสิ่งที่ขัดขวางไม่ให้ทำในสิ่งที่รัก โดยใช้พลังแห่งความร้อนและวิทยาศาสตร์  HOTSHOT สำหรับ กล้ามเนื้อเป็นตะคริว และ HOTSHOT สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อ ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันและรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อ และลดอาการปวดเมื่อยในวันรุ่งขึ้น แม้หลังจากออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่สุดแล้วก็ตาม

 มันเป็นการต่อสู้ของเส้นประสาท

พวกเขาเรียนรู้อย่างรวดเร็วว่าตะคริวไม่ได้เกิดจากภาวะขาดน้ำ อิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล หรือแม้แต่การขาดการฝึกหรือการปรับสภาพร่างกาย การวิจัยที่สำคัญในช่วงหลายปีที่ผ่านมาได้ชี้ให้เห็นถึงสิ่งอื่นโดยสิ้นเชิง มันเกี่ยวกับระบบประสาท

ในการศึกษาที่สำคัญกับนักไตรกีฬาไอรอนแมนกว่า 200 คน ไม่พบความแตกต่างของระดับน้ำในนักกีฬาที่เป็นตะคริวของกล้ามเนื้อจากผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย และไม่มีหลักฐานว่าตะคริวเป็นผลมาจากการสูญเสียอิเล็กโทรไลต์อันเป็นผลมาจากการขับเหงื่อ นอกจากนี้ยังไม่มีความแตกต่างในระดับการเตรียมตัว อันที่จริง ความสัมพันธ์เพียงอย่างเดียวคือนักกีฬาที่เร็วที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริว¹

ความจริงแล้ว ตะคริวเป็นเหมือนอาการชักเล็กๆ ที่แปลเป็นเฉพาะเซลล์ประสาทที่ควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ในการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย มักจะเป็นกล้ามเนื้อที่ผ่านการใช้งานซ้ำๆ เป็นเวลานาน ตำแหน่งของตะคริวที่กล้ามเนื้อถูกใช้งานอย่างหนักเป็นหลักฐานเพิ่มเติมที่ต่อต้านแนวคิดที่ว่าเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำหรืออิเล็กโทรไลต์ในเลือด ซึ่งจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อทั้งหมด

เรารู้ว่าการทำงานของเซลล์ประสาทสั่งการนั้นไวต่ออินพุตจากเซลล์ประสาทอื่นๆ จำนวนมาก อินพุตที่ทรงพลังที่สุดคืออินพุตที่มาจากสมองส่วนจิตสำนึกเพื่อเริ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ แต่ก็มีอินพุตที่ส่งกลับเข้าสู่ไขสันหลังจากเส้นประสาทที่กำเนิด ในกล้ามเนื้อเองซึ่งรายงานระดับการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่แล้ว ข้อเสนอแนะในเชิงบวกนี้จะเป็นประโยชน์ในการส่งเสริมการใช้กล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด แต่การรบกวนเพียงเล็กน้อยอาจทำให้ระบบสั่นไหวอย่างควบคุมไม่ได้

ในการทดลองหนึ่ง กลุ่มนักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อต้องการการตอบสนองจากกล้ามเนื้อไปยังไขสันหลัง เมื่อเส้นประสาทที่ไหลกลับจากกล้ามเนื้อไปยังไขสันหลังถูกยาชาอุดกั้น กล้ามเนื้อจะไม่เป็นตะคริวอีกต่อไป²

 ความจริงเบื้องหลังความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ

Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) ส่งผลกระทบต่อทั้งนักกีฬาชั้นยอดและนักกีฬาสันทนาการ หลายคนคิดว่าการสะสมของกรดแลคติกเป็นสาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อในวันรุ่งขึ้น แต่ความเข้าใจผิดนั้น หักล้างเมื่อหลายสิบปีก่อน. ในขณะที่ยังมีข้อมูลจำนวนมากที่ไม่ทราบเกี่ยวกับ DOMS แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายนอกรีตซึ่งความเครียดเชิงกลจะเกิดขึ้น: กิจกรรมต่างๆ เช่น การลดน้ำหนักระหว่างการกดไหล่หรือขดตัว การเคลื่อนไหวลงด้านล่างของการดันขึ้น การลดของ ร่างกายขณะกระทืบหรือวิ่ง/เดินลงเขา

เช่นเดียวกับการเป็นตะคริว การวิจัยสนับสนุนแนวคิดที่ว่าเส้นประสาทมีบทบาทในความรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่ล่าช้าจากความเครียดเชิงกล DOMS เริ่มต้นด้วย microtrauma ไปยังกล้ามเนื้อที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบหักโหมหรือแบบใหม่ ส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นตัว การตอบสนองต่อการอักเสบ เช่น ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์เริ่มเคลื่อนที่ไปยังกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและเริ่มกระตุ้นปลายประสาทอิสระ ซึ่งจะสร้างความรู้สึกเจ็บปวดที่เรารู้สึก

“แม้ว่าจะไม่ทราบกลไกของเซลล์ที่แน่นอนที่เกี่ยวข้องกับ DOMS แต่แบบจำลองนี้ถูกเสนอโดย Armstrong ในปี 1984 และยังคงได้รับการตรวจสอบและปรับปรุงโดยนักวิจัยในช่วงไม่กี่ปีมานี้ กลไกของเซลล์ที่นำเสนอเกิดขึ้นดังต่อไปนี้: 1) เส้นใยกล้ามเนื้อมีความตึงเครียดสูงส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็ก 2) ความเสียหายทางโครงสร้างของเยื่อหุ้มเซลล์ขัดขวางสภาวะสมดุลของแคลเซียม ทำให้เกิดเนื้อตาย ซึ่งสูงสุดหลังออกกำลังกาย 48 ชั่วโมง และ 3) สารภายในเซลล์ เช่น ฮีสตามีน ไคนินและโพแทสเซียมและผลิตภัณฑ์จากกระบวนการอักเสบจะสะสมในเนื้อเยื่อคั่นระหว่างหน้า กระตุ้นปลายประสาทอิสระ ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ DOMS”

เวชปฏิบัติครอบครัวแอฟริกาใต้ในปี 2015³

การตอบสนองอย่างหนึ่งต่อผลกระทบของความเครียดเชิงกลนี้คือการเปลี่ยนแปลงระบบป้อนกลับระหว่างกล้ามเนื้อและวงจรกล้ามเนื้อที่ควบคุมมัน ซึ่งรวมถึงเซลล์ประสาทรับความรู้สึกที่สิ้นสุดในเส้นใยกล้ามเนื้อ

การป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อทำได้ยาก เนื่องจากเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาต่อการออกกำลังกายและกิจกรรมต่างๆ มาตรการป้องกันที่ได้ผลที่สุดคืองดการออกกำลังกายแบบหักโหมหรือออกกำลังแบบใหม่ๆ โดยสิ้นเชิง… แต่นั่นไม่จริงสำหรับนักกีฬาทุกคน การลดความรู้สึกปวดหน่วงหลังออกกำลังกายโดยไม่รบกวนกระบวนการฟื้นตัวเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้นักกีฬาออกกำลังกายต่อไปจนกว่าร่างกายจะปรับตัวและปรับตัวได้ และ DOMS จะลดลง 

ช่วงเวลา “AHA”

มีเรื่องราวเกี่ยวกับนักปั่นจักรยานที่ใช้น้ำเกลือดองเพื่อรักษาตะคริวและนักวิ่งมาราธอนที่ใช้มัสตาร์ดผสมน้ำอุ่นเพื่อบรรเทาอาการปวดอยู่เสมอ ร็อดและบรูซคิดว่าน้ำเกลือดองและมัสตาร์ดน่าจะกระตุ้นช่อง TRP ในปาก หลอดอาหาร และกระเพาะอาหาร ซึ่งสามารถกระตุ้นการตอบสนองจากระบบประสาทที่ทำให้เซลล์ประสาทสั่งการในไขสันหลังสงบลง

เซลล์ประสาทรับความรู้สึกจำนวนมากในปาก หลอดอาหาร และกระเพาะอาหารส่งสัญญาณ (ส่งสัญญาณ) ไปยังสมอง และเซลล์ประสาทอื่นๆ จะส่งสัญญาณไปยังไขสันหลังโดยตรง เซลล์ประสาทรับความรู้สึกที่ส่งไปยังก้านสมองจะถูกกระตุ้นโดยเครื่องกระตุ้น TRPV1 และ TRPA1 และจากนั้นในสมอง ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของเซลล์ประสาทจากสมองที่ส่งไปยังไขสันหลังและควบคุมความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทสั่งการ ด้วยเหตุนี้จึงช่วยลดความตื่นเต้นง่ายในการหยุดตะคริวของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้า

ร็อดและบรูซตระหนักว่ามีตัวกระตุ้น TRPV1 และ TRPA1 ที่มีศักยภาพและมีประสิทธิภาพมากกว่าน้ำเกลือดองที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ธรรมชาติหลายชนิด รวมถึงพริก (TRPV1) มัสตาร์ด (TRPA1) วาซาบิ (TRPA1) กระเทียม (TRPA1) และอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นพวกเขาจึง ออกเดินทางเพื่อค้นหาส่วนผสมที่ลงตัว

HOTSHOT คือตัวเปลี่ยนเกม

HOTSHOT เป็นสูตรเฉพาะของส่วนผสมจากธรรมชาติที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกระตุ้น TRPV1 และ TRPA1 activator และเป็นสูตรแรกที่พิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์เพื่อป้องกันและรักษาตะคริวของกล้ามเนื้อและปวดกล้ามเนื้อ

HOTSHOT ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผลโดยนักวิจัยที่ Penn State University⁴ และในการศึกษาภาคสนามจำนวนมากและการทดสอบการใช้งานในบ้าน ผลการวิจัยเกี่ยวกับตะคริวได้ถูกนำเสนอที่ American Academy of Neurology, Conference of Experimental Biology และ Society for Neuroscience และตีพิมพ์ในนิตยสาร Muscle & Nerve และ American Medical Athletic Association Journal

  ลิงค์:

  http://www.teamhotshot.com/

  http://www.facebook.com/teamhotshot

  http://www.twitter.com/team_hotshot

  http://www.instagram.com/team_hotshot

• ผู้เขียน
• โพสต์ล่าสุด

Elena Ognivtseva

โภชนากร at ผลิต1987.com

นักโภชนาการ มหาวิทยาลัยคอร์เนล MS

ฉันเชื่อว่าวิทยาศาสตร์โภชนาการเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมทั้งในด้านการปรับปรุงสุขภาพเชิงป้องกันและการบำบัดแบบเสริมในการรักษา เป้าหมายของฉันคือการช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นโดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการจำกัดอาหารที่ไม่จำเป็น ฉันเป็นผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ฉันเล่นกีฬา ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำในทะเลสาบตลอดทั้งปี งานของฉันทำให้ฉันได้แสดงใน Vice, Country Living, นิตยสาร Harrods, Daily Telegraph, Grazia, Women's Health และสื่ออื่นๆ

โพสต์ล่าสุดโดย Elena Ognivtseva (ดูทั้งหมด)

• GeeGee Collection – กำลังสร้างเสื้อผ้าและเครื่องประดับสตรีสุดหรูที่ไม่เหมือนใครซึ่งประดิษฐ์ขึ้นด้วยมือทั้งหมด - เมษายน 7, 2023
• La Rama Verdecida เป็นบริษัทที่ก่อตั้งโดย Francisco Morillo-Velarde โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อดูแลผู้สูงอายุและผู้พิการ - มีนาคม 9, 2023
• MEMENO – ช่วยให้ผู้ปกครองดูแล ปลอบโยน และเชื่อมต่อกับลูกน้อยของพวกเขา - กุมภาพันธ์ 25, 2023