คำว่าความอยากอาหารอาจจะคุ้นเคยกับทุกคน ความอยากอาหารสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความอยากอาหารโดยมีหรือไม่มีความรู้สึกหิว การวัดความอยากอาหารเนื่องจากความผิดปกติอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย เนื่องจากความต้องการอาหารทั้งแบบสุดขั้วและแบบต่ำสามารถเชื่อมโยงกับสัญญาณของความท้าทายด้านสุขภาพได้
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ระบุว่าคนที่ขาดความอยากอาหารมีมากกว่าคนที่มีความอยากอาหารสูง กรณีของการขาดความอยากอาหารบันทึกไว้เนื่องจากการใช้ยา ความเครียดทางอารมณ์ อาการเรื้อรัง และการสูญเสียการรับรสหรือกลิ่น สภาพจิตใจเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้ขาดความอยากอาหาร เมื่อใดก็ตามที่มีคนอารมณ์ไม่ดีหรือประสบปัญหาทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า พวกเขามักจะเบื่ออาหาร ในทางกลับกัน หากคุณเคยประสบหรือเห็นบางคนกินอาหารที่มีอารมณ์เป็นสุขหรือมีสภาพจิตใจที่แข็งแรง พวกเขามักจะรับประทานอาหารได้โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม ปัจจัยพื้นฐานอื่นๆ ได้แก่ การตั้งครรภ์ การคบหาสมาคม และการรับประทานอาหาร ต่อไปนี้คือวิธีปรับปรุงความอยากอาหารของคุณ
กวนใจตัวเองตอนทานอาหาร
การไม่ทานอาหารหรือไม่รับประทานอาหารอาจเป็นเรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งอยู่คนเดียวที่ไหนสักแห่งโดยไม่ต้องทำกิจกรรมอื่นใดนอกจากการรับประทานอาหาร ดังนั้นจึงแนะนำให้เสิร์ฟอาหารให้ตัวเองให้มากที่สุดและเริ่มทำสิ่งที่ชอบมากที่สุด เช่น ดูโทรทัศน์ ท่องโซเชียลมีเดีย พูดคุยกับเพื่อนฝูง หรือทำกิจกรรมอื่นๆ กว่าจะรู้ตัวก็กินอาหารเสร็จแล้วเพราะจิตจดจ่ออยู่ที่อื่นขณะทานอาหาร อย่างไรก็ตาม นี่จะไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาสำหรับคุณที่จะเพิ่มความอยากอาหาร แต่เพียงหลอกให้จิตใจของคุณรับประทานอาหารในขณะที่มีสมาธิอยู่ที่อื่น
พิจารณาการกินของว่างมากกว่ามื้ออาหาร
อาหารจานใหญ่ต่อหน้าคุณอาจน่ากลัวหากคุณรู้สึกอยากอาหารไม่ดี จากการศึกษาพบว่าของขบเคี้ยว เช่น ถั่วเหลือง อาจเพิ่มความอยากอาหารของคุณเนื่องจากมีปริมาณที่น่ารับประทานเพียงเล็กน้อยซึ่งไม่อาจต้านทานได้ แทนที่จะบังคับให้คุณทานอาหารเต็มจาน จากการวิจัยพบว่า คนที่ทานขนมจากถั่วเหลืองจบลงด้วยการกินขนมประมาณ XNUMX-XNUMX ห่อและต้องการมากกว่านี้ ก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกินไปกี่แพ็ค ปริมาณที่สัมพันธ์กับจานที่เต็มไปด้วยอาหารจะถูกกินไปแล้ว ดังนั้นฉันจึงแนะนำให้คุณเริ่มลดความอยากอาหารโดยใช้ของว่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยรับประทานให้มากขึ้นเมื่อคุณเพิ่มความอยากอาหาร
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในเครื่องดื่ม
การใช้เครื่องดื่ม เช่น น้ำอัดลมอาจไม่ช่วยให้รู้สึกอยากอาหารได้ตามปกติ ยิ่งดื่มไปเรื่อยๆ ยิ่งหลอกให้ท้องอิ่มถึงแม้จะไม่อิ่ม น้ำอัดลมจะเติมแก๊สในกระเพาะของคุณและทำให้ระคายเคือง ซึ่งรบกวนฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความอยากอาหาร ดังนั้นจึงแนะนำให้หลีกเลี่ยงโซดา เครื่องดื่มชูกำลัง และน้ำผลไม้เพื่อรักษาหรือเพิ่มความอยากอาหารของคุณ ในความสัมพันธ์ การใช้กลูโคส น้ำตาล และฟรุกโตสในรูปแบบอื่นๆ อาจไม่มีผลเช่นเดียวกันกับที่โซดาสร้างขึ้น
นำรสชาติ
หากอาหารไม่ดึงความสนใจไปที่ความอยากอาหารของคุณ ขอแนะนำให้เพิ่มรสชาติที่น่ารับประทานเพื่อทำให้มื้ออาหารของคุณไม่อาจต้านทานได้ ในกรณีส่วนใหญ่ คนที่ไม่ค่อยสนใจอาหารรสจัดจะมีปัญหาสุขภาพ ซึ่งเป็นสัญญาณของความชรา การขาดความอยากอาหารสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการใช้สมุนไพรและสายพันธุ์ เช่น ศรีราชาและทาบาสโก เพื่อหลอกล่อความอยากอาหารของคุณและอนุญาตให้คุณทานอาหารได้ แม้ว่าเกลือจะทำให้เกิดรสชาติ แต่ก็ส่งผลให้เกิดความดันโลหิตสูง ดังนั้นก่อนที่จะพิจารณาใช้ระดับเกลือสูง ควรปรึกษาแพทย์
มาออกกำลังกายกันเถอะ
เพื่อปรับปรุงความอยากอาหารของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายทุกวัน การออกกำลังกายร่างกายปล่อยสารเคมีในสมองที่กระตุ้นและส่งเสริมความอยากอาหาร ไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่มีร่างกายหนักหน่วง การเพิ่มความอยากอาหารสามารถทำได้ง่ายโดยการเดินก่อนรับประทานอาหาร สิ่งนี้จะเพิ่มความอยากอาหารของคุณและอาจทำให้อาหารดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น
ปรับปรุงเนื้อสัมผัสของอาหาร
หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับเนื้อสัมผัสของอาหารซึ่งทำให้ไม่อยากอาหาร ให้ปรับเนื้อสัมผัสเพื่อให้กลืนและเคี้ยวได้ง่าย แนะนำให้หั่นอาหารเป็นชิ้นเล็กๆ และหากเป็นเนื้อสัตว์ ให้สับให้ละเอียดเพื่อให้เคี้ยวได้ง่ายโดยไม่ระคายเคือง นอกจากนี้ คุณสามารถใช้น้ำซุปข้นและของเหลวในอาหารเพื่อให้เคี้ยวและกลืนได้ง่ายขึ้น นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ กล่าวว่า เนื้อสัมผัสของอาหารช่วยเพิ่มความอยากอาหารได้อย่างมาก สามารถทำได้โดยการเติมสมูทตี้ เช่น โยเกิร์ต และเครื่องปรุงอื่นๆ ที่เหมาะสมกับส่วนผสมของคุณ
เก็บอาหารที่คุณชอบ
มีอาหารเฉพาะที่ไม่อาจต้านทานความอยากอาหารของคุณได้แม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารหรือของว่างรอบตัวคุณตลอดเวลาเพื่อให้การกินง่ายขึ้นมากเมื่อเทียบกับอาหารที่คุณไม่ชอบ นอกจากนี้ ยังจะหลีกเลี่ยงการหาข้ออ้างที่ไม่จำเป็นในการไปซูเปอร์มาร์เก็ตหรือร้านขายของชำเพื่อสนองความอยากอาหารของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อใดก็ตามที่คุณเก็บอาหารที่คุณโปรดปรานไว้ในตู้เย็นหรือชั้นวางในห้องครัว คุณจะต้องกินทุกครั้งที่เจออาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง เนื่องจากเวลาเปลี่ยนแปลง คุณจึงสามารถสั่งอาหารจานโปรดได้อย่างง่ายดาย และจัดส่งถึงหน้าบ้านคุณภายในไม่เกิน 2 ชั่วโมง ที่นั่น มักจะชอบใช้อาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารของคุณและช่วยให้คุณทานอาหารมากกว่าปกติอื่นๆ
การมีความอยากอาหารที่ดีหรือเป็นปกติมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณเพราะจะทำให้คุณมีกำลังมากพอที่จะทำหน้าที่ตามปกติและด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ นอกจากประเด็นสำคัญในการเพิ่มความอยากอาหารแล้ว เราได้สรุปเพิ่มเติม เช่น การดื่มน้ำระหว่างและหลังรับประทานอาหาร เนื่องจากการขาดความอยากอาหารเกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายหรือจิตใจของคุณ ดังนั้นจึงแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่อใดก็ตามที่คุณสังเกตเห็นอาการเบื่ออาหาร อย่างไรก็ตาม ประเภทของยาที่คุณกำลังใช้อาจเป็นผลมาจากอาการเบื่ออาหารสำหรับผู้ที่ทานยา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องขอให้แพทย์หรือนักเคมีปรับยาของคุณ
ปริญญาโท มหาวิทยาลัยลัตเวีย
ฉันเชื่อมั่นอย่างสุดซึ้งว่าผู้ป่วยแต่ละรายต้องการวิธีการเฉพาะบุคคล ดังนั้นฉันจึงใช้วิธีบำบัดทางจิตที่แตกต่างกันในการทำงาน ระหว่างการศึกษา ฉันค้นพบความสนใจในเชิงลึกในผู้คนโดยรวม และความเชื่อในเรื่องความแยกไม่ออกของจิตใจและร่างกาย และความสำคัญของสุขภาพทางอารมณ์ในสุขภาพร่างกาย ในเวลาว่าง ฉันชอบอ่านหนังสือ (เป็นแฟนตัวยงของหนังระทึกขวัญ) และเดินป่า
- Yemoja Brazil – ชุดว่ายน้ำที่อบอวลไปด้วยกลิ่นอายของบราซิล - มีนาคม 1, 2023
- เชื่อมโยงเพื่อนขนปุกปุย ขนปุย และขนปุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสัตว์เลี้ยงที่วางใจได้ เพื่อรับประกันคุณภาพการดูแลที่ดีที่สุด - กุมภาพันธ์ 22, 2023
- นูริช แอนด์ ลิฟท์ คือแนวทางปฏิบัติในการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการ - กุมภาพันธ์ 16, 2023
