สารอาหารและวิตามินที่ดีที่สุดสำหรับเล็บที่แข็งแรงและสุขภาพดี
เตียงสำหรับเล็บสร้างเนื้อเยื่อที่พัฒนารูปแบบ การเจริญเติบโต และความแข็งแรงของเนื้อเยื่อใหม่เมื่อได้รับแร่ธาตุ วิตามิน และสารอาหารอื่นๆ ที่เพียงพอ
การขาดสารอาหารของร่างกายส่งผลต่อสุขภาพของเล็บและยับยั้งไม่ให้เล็บยาวขึ้น คนเรามักไม่ดูแลเล็บให้แข็งแรงอยู่เสมอ บางครั้งการล้างจาน การล้างมือ และการฆ่าเชื้ออาจยังคงส่งผลต่อเล็บของคุณ การสัมผัสกับสารซักฟอก แอลกอฮอล์ น้ำ และสบู่เป็นประจำจะทำให้เล็บของคุณแห้ง ซึ่งทำให้เล็บเปราะหรือแตกได้ โดยพื้นฐานแล้ว สุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณกำหนดสุขภาพเล็บ การผสมผสานวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ช่วยเพิ่มสุขภาพเล็บของคุณ อาหารที่อุดมด้วยไบโอติน วิตามินบี ธาตุเหล็ก กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนมีความจำเป็นต่อสุขภาพเล็บ ดังนั้นบล็อกนี้จะอธิบายวิตามินและสารอาหารต่างๆ ที่ส่งเสริมเล็บที่แข็งแรงและแข็งแรง
ซีลีเนียมและสังกะสี
ซีลีเนียมและสังกะสีเป็นอาหารเสริมที่จำเป็นต่อการบำรุงเล็บให้แข็งแรงและแข็งแรง แพทย์ผิวหนังได้อนุมัติวิตามินเหล่านี้เพื่อเสริมสร้างเล็บให้แข็งแรง นอกจากนี้ สารอาหารเหล่านี้ยังต่อสู้กับสภาวะที่เป็นอันตราย เช่น โรคผิวหนังอักเสบและโรคสะเก็ดเงิน และทดแทนเนื้อเยื่อที่เสื่อมสภาพ ซีลีเนียมและสังกะสีมีอยู่ในถั่ว ไก่ ไก่งวง ปลาทูน่าครีบเหลือง พืชตระกูลถั่ว และหอย ซึ่งสามารถรวมเข้ากับอาหารของคุณได้อย่างง่ายดาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าจำเป็นต้องมีสังกะสีในปฏิกิริยาต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงการแบ่งตัวและการเติบโตของเซลล์ เล็บประกอบด้วยเซลล์ที่แบ่งตัวและเติบโตอย่างรวดเร็ว ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีสังกะสีเป็นประจำเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโต
C วิตามิน
วิตามินซีทำให้แต่ละคนดูอ่อนกว่าวัย แร่ธาตุที่อุดมไปด้วยนี้มีความสำคัญต่อการสังเคราะห์คอลลาเจน (ซึ่งคงความอ่อนเยาว์ของบุคคลไว้) และช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ วิตามินซีได้มาจากผลไม้รสเปรี้ยว พริกหยวก และผักใบเขียว คอลลาเจนให้รูปร่าง ความแข็งแรง และความแข็งแกร่งของเล็บ นักโภชนาการอธิบายว่าการขาดวิตามินซีจะทำให้เล็บเปราะหรือเล็บยาวได้ช้า น่าแปลกที่ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีหรือดีได้ พวกเขาควรจะมาจากอาหารที่บริโภค แหล่งวิตามินซีที่เชื่อถือได้อื่นๆ ได้แก่ สตรอเบอร์รี่ มะเขือเทศ และผลกีวี ดังนั้นควรให้ประโยชน์ในอาหารเสริมวิตามินรวมทั้งหมด
โอเมก้า 3 กรดไขมัน
กรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากพบได้ในเมล็ดแฟลกซ์ วอลนัท เมล็ดเจีย ปลา ไข่ และถั่วเหลือง ซึ่งทำให้เล็บดูเงางาม ลักษณะเป็นมันเงานี้มาจากน้ำมันจากอาหาร ทำให้ผิวดูเปล่งปลั่งและดูสุขภาพดี นอกจากนี้ กรดไขมันเหล่านี้ยังทำหน้าที่เป็นสารให้ความชุ่มชื้นและสารหล่อลื่นของเล็บ นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบในเตียงเล็บ ส่งเสริมการพัฒนาและการเจริญเติบโตที่แข็งแรง หากปราศจากน้ำมันนี้ เล็บของคุณจะดูหมองคล้ำ เปราะ และแห้ง ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และปลาเทราท์เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่รู้จักกันดีที่สุด
โปรตีน
ปริมาณโปรตีนที่กำหนดความแข็งแรงของเล็บของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ของว่างและมื้ออาหารของคุณควรมีปริมาณโปรตีนอยู่เสมอ เพราะช่วยสร้างเคราตินซึ่งเป็นสารที่ใช้ทำเล็บ กลยุทธ์บางอย่างในการปรับปรุงการผลิตเคราตินของคุณจะเพิ่มอาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์นม ถั่ว พืชตระกูลถั่ว เนื้อสัตว์ และไข่ การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอจะช่วยให้แน่ใจว่าเซลล์ของร่างกายได้รับสารอาหารครบถ้วนและแข็งแรง แหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้แก่ เมล็ดพืช ถั่วเลนทิล ถั่วเหลือง และเมล็ดพืชทั้งเมล็ด
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการหลัก เช่น การให้วิตามินแก่เล็บที่ไม่แข็งแรงและการสังเคราะห์โปรตีน ร่างกายไม่สามารถใช้ธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพหากไม่มีแมกนีเซียม แมกนีเซียมได้มาจากผักใบเขียว เช่น ผักโขม ถั่วดำ คีนัวหรือข้าวสาลี และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และถั่วแระญี่ปุ่น แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยเพิ่มการทำงานที่เหมาะสมของกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย แพทย์ผิวหนังแสดงว่าแมกนีเซียมสนับสนุนการเจริญเติบโตของเซลล์และการสังเคราะห์โปรตีน แนวดิ่งปรากฏในเล็บอันเป็นผลมาจากการขาดแมกนีเซียม ผู้ชายควรได้รับแมกนีเซียมในปริมาณที่มากกว่าผู้หญิงเนื่องจากความแตกต่างของขนาด แม้ว่าจะมีความสำคัญสำหรับทั้งคู่
เหล็ก
ธาตุเหล็กมีองค์ประกอบร้อยละสูงสุดในเซลล์เม็ดเลือดแดงและทำหน้าที่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขนส่งออกซิเจนผ่านทางกระแสเลือด การขาดธาตุเหล็กทำให้เล็บรูปช้อนหรือเอียงเข้าด้านใน ภาวะนี้ร้ายแรงและต้องการความช่วยเหลืออย่างรวดเร็วจากวิตามินเล็บชั้นนำ การขาดมันทำให้เล็บมีสันในแนวตั้งและอาจโค้งงอขึ้นได้ เช่น ช้อนและรูปร่างเว้า ที่ปลายนิ้วสัมผัส นักโภชนาการแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงต้องการธาตุเหล็กมากกว่าผู้ชาย ดังนั้นควรรับประทานในปริมาณที่เพียงพอแม้จะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม ธาตุเหล็กมาจากปลา เนื้อวัว ไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ อย่างไรก็ตาม เมล็ดพืชบางชนิด เช่น ถั่วลิสง ถั่ว และผักใบเขียวเป็นแหล่งที่เชื่อถือได้ การบริโภคผักเป็นสิ่งสำคัญเพราะมีวิตามินซีซึ่งส่งเสริมการดูดซึมธาตุเหล็ก
โฟเลท
โฟเลตเกิดขึ้นตามธรรมชาติและไม่ควรสับสนกับกรดโฟลิก สารอาหารนี้ช่วยในการทำให้เลือดบริสุทธิ์หรือให้ออกซิเจน สิ่งนี้อธิบายว่าทำไมสตรีมีครรภ์จึงแนะนำให้รับประทานโฟเลตและบีคอมเพล็กซ์เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหาร โฟเลตพบได้ในส้ม ถั่วเลนทิล ผักใบเขียว อะโวคาโด ถั่วลันเตา ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช ดังนั้นผู้คนควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารเพื่อเพิ่มสุขภาพร่างกาย
วิตามินบีอื่นๆ
โปรตีนคอมเพล็กซ์ B มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเล็บและสุขภาพ นอกจากนี้ วิตามินบี 12 ยังมีส่วนร่วมในการพัฒนาเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งขนส่งออกซิเจนไปทั่วทั้งร่างกายและการดูดซึมธาตุเหล็ก รวมทั้งส่วนปลาย เช่น เล็บเท้าและเล็บมือ การดูดซึมนี้มีความสำคัญในการรักษาเล็บให้แข็งแรงและแข็งแรง ในกรณีที่เล็บของคุณมีสีฟ้า สีน้ำตาลที่เปลี่ยนสี และมีลายเป็นคลื่น ให้ปรึกษาแพทย์ วิตามิน B12 ที่เชื่อถือได้ ได้แก่ สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ มังสวิรัติหรือมังสวิรัติจำนวนมากมีอาหารที่เสริมด้วยวิตามินนี้ ในทำนองเดียวกัน โฟเลตหรือวิตามิน B9 ช่วยบำรุงเล็บ การเจริญเติบโต การพัฒนาและการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 12 ส่งผลให้เล็บเปราะ เปลี่ยนสี หรือแข็ง สตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงต่อภาวะนี้เนื่องจากร่างกายต้องการกระบวนการและส่วนประกอบในการสร้างเซลล์
สรุป
แม้ว่าการรับประทานสารอาหาร แร่ธาตุ และวิตามินประเภทต่างๆ ผ่านมื้ออาหารจะช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตและบำรุงเล็บให้แข็งแรง สุขภาพร่างกายโดยรวมมีความสำคัญมากกว่า ดังนั้น ผู้คนจึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผัก ผลไม้ เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ กรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน เล็บจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีทุกครั้งที่รักษาสุขภาพร่างกาย ในกรณีที่คุณสังเกตเห็นอาการขาดสารอาหาร ให้ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หลีกเลี่ยงการล้างจาน ล้างมือ และฆ่าเชื้อเพราะจะรบกวนสุขภาพและความแข็งแรงของเล็บของคุณ ดังนั้นอย่าใช้เล็บที่อาจทำให้เกิดอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ ในทางที่ผิด
- Eat2explore เป็นการศึกษาด้านวัฒนธรรมที่ได้รับรางวัลที่ไม่เหมือนใครผ่านกล่องสำรวจอาหารที่สร้างสรรค์โดย Rowena Scherer - มีนาคม 21, 2023
- จากเพื่อนในวัยเด็กสู่หุ้นส่วนทางธุรกิจ: การเดินทางสู่ความสำเร็จของอีคอมเมิร์ซ - มีนาคม 1, 2023
- การเดินทางของ CryptoRunner: เว็บไซต์เปรียบเทียบ Cryptocurrency ชั้นนำ - กุมภาพันธ์ 16, 2023
