อาหารเสริม ZMA ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถลดระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้เช่นกัน
นักกีฬา นักเพาะกาย ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และนักยิมนาสติก รับประทานอาหารเสริม ZMA เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ ผู้ผลิตอ้างว่าการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยในการฟื้นฟู ปรับปรุงความทนทานและสมรรถภาพทางกีฬา อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกาย ลองค้นหาว่าพวกเขาคืออะไร ส่วนประกอบ ประโยชน์ และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคหรือไม่
ZMA . คืออะไร
ZMA (ซิงค์แมกนีเซียมแอสปาเทต) เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ผู้ผลิตอ้างว่าอาหารเสริมช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฟื้นตัว ปรับปรุงความทนทาน ประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย นักกีฬา หรือใครก็ตามที่รักการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีการกล่าวอ้างว่าอาหารเสริม ZMA สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
สารอาหารทั้งสามมีบทบาทในร่างกาย สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อ การย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน แมกนีเซียมช่วยให้มีสุขภาพของกล้ามเนื้อ การสร้างพลังงาน เมตาบอลิซึม และการทำงานของเส้นประสาท ในทางกลับกัน วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการส่งผ่านระบบประสาทและการเผาผลาญสารอาหาร
คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ในรูปแบบผงหรือแคปซูลทางออนไลน์หรือในร้านค้าอาหารเสริม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เห็นนักเพาะกาย นักกีฬา นักยิมนาสติก และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่นๆ รับประทานอาหารเสริม ZMA อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผู้ผลิตมีข้อเรียกร้องมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริม แต่ก็มีบางกรณีที่ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม
ประโยชน์ที่จะได้รับ
ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริม ZMA
ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา
นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ในทางทฤษฎี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในผู้ที่ขาดสารอาหารที่สำคัญของสังกะสีและแมกนีเซียม ซึ่งมีอยู่ในอาหารเสริม
ดังนั้นการรับประทาน ZMA จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่มีอยู่มีจำกัด เนื่องจากการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นแสดงผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการเล่นกีฬา การวิจัยเพิ่มเติมจึงยังคงมีความจำเป็น
อาจเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ส่วนประกอบสามอย่างของอาหารเสริม ZMA ได้แก่ สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 มีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สังกะสีจะช่วยในการพัฒนาและการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ
แมกนีเซียมช่วยลดการอักเสบ ในขณะที่วิตามินบี 6 จำเป็นต่อร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้น การขาดสารอาหารเหล่านี้จึงหมายถึงภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง
อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเสริมด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี จากการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย ทั้งการศึกษาในสัตว์และในมนุษย์เกี่ยวกับผลกระทบของสังกะสีต่อคุณภาพการนอนหลับก็แสดงผลในเชิงบวกเช่นกัน
อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
อาหารเสริม ZMA มีแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งสองสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้
อาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด
หากคุณเป็นเบาหวาน สังกะสีและแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แมกนีเซียมสามารถช่วยได้โดยการปรับปรุงวิธีการใช้อินซูลินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ในทางกลับกัน สังกะสีช่วยลด HbA1c ในลักษณะเดียวกับที่ยา metformin ซึ่งเป็นยารักษาโรคเบาหวานทำ
ดังนั้นการเสริมสังกะสีและแมกนีเซียมอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้
อาจช่วยในการลดน้ำหนัก
แร่ธาตุในอาหารเสริม ZMA สามารถช่วยให้ผู้ที่กำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ดำเนินการกับคนอ้วนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสังกะสี 30 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก นี้สามารถนำมาประกอบกับความสามารถของสังกะสีในการระงับความอยากอาหาร
งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีสังกะสีในระดับต่ำ ดังนั้นการเสริมสารอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบของ ZMA สามารถช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับไขมันในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริม ZMA ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด
ผลข้างเคียง
ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเสริม ZMA อย่างไรก็ตาม การบริโภคที่มากเกินไปจากสิ่งที่ผู้ผลิตแนะนำ อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพได้ โปรดจำไว้ว่า ปริมาณสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 ใน ZMA อาจอยู่ในระดับปานกลางถึงสูง ดังนั้นสารอาหารอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง
ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงบางประการจากการรับประทานสังกะสีมากเกินไป
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- โรคท้องร่วง
- สูญเสียความกระหาย
- การขาดทองแดง
- เวียนหัว
- ปวดหัว
- ปวดท้อง
นอกจากนี้ การบริโภคสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ลงได้
การบริโภคแมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิด;
- ปวดท้อง
- ความเกลียดชัง
- อาเจียน
- โรคท้องร่วง
เมื่อคุณกินวิตามิน B6 เกินขนาด คุณอาจประสบกับผลข้างเคียงดังต่อไปนี้
- เส้นประสาทเสียหาย
- มือเท้าเจ็บ
- แขนขาชา
เมื่อคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียงเหล่านี้ ดังนั้น ตรวจสอบฉลากให้ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณสามารถสัมผัสกับยาที่คุณอาจมีอยู่แล้วได้ ตัวอย่างเช่น สังกะสีและแมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับยาปฏิชีวนะ ยารักษาความดันโลหิต และยาขับปัสสาวะ
นอกจากนี้ ขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน เพื่อดูว่าสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ยาบางชนิดแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริม
สรุป
อาหารเสริม ZMA เป็นเรื่องปกติในหมู่นักเพาะกาย ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย และยิมนาสติก เนื่องจากมีคำกล่าวอ้างว่าช่วยให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการฟื้นตัว พวกเขามีสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 ซึ่งล้วนมีบทบาทในร่างกาย โปรดจำไว้ว่าหลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับ ZMA ที่ช่วยในการออกกำลังกายยังคงปะปนอยู่ ในกรณีเช่นการลดน้ำหนักนั้นไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรม ข้อดีคือ ส่วนประกอบแต่ละอย่างมีประโยชน์ตั้งแต่การควบคุมน้ำตาล เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไปจนถึงช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอย่าให้ยาเกินขนาด เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น
- การค้นพบรสชาติและการทำงานของอาหารป่าของออสเตรเลีย: - กุมภาพันธ์ 22, 2023
- บริษัทจัดจำหน่ายจัดส่งเอลเดอร์เบอร์รี่และสมุนไพรจำนวนมากไปยังตลาดเฉพาะกลุ่ม - กุมภาพันธ์ 2, 2023
- สปอตไลต์กระเบื้องไฮเปอเรี่ยน: กระเบื้องปูพื้น กระเบื้องบุผนัง แผง และพื้นไม้ - กุมภาพันธ์ 2, 2023
