เทรนด์สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และป๊อปคัลเจอร์ล่าสุดส่งตรงถึงคุณ!
 

FB. ใน. tw เป็น.

อาหารเสริม ZMA; ประโยชน์และผลข้างเคียงคืออะไร

อาหารเสริม ZMA; ประโยชน์และผลข้างเคียงคืออะไร-นาที

อาหารเสริม ZMA ประกอบด้วยสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 นักกีฬาและผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายส่วนใหญ่ใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็สามารถลดระดับน้ำตาลในผู้ป่วยเบาหวานได้เช่นกัน

นักกีฬา นักเพาะกาย ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และนักยิมนาสติก รับประทานอาหารเสริม ZMA เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง นอกจากนี้ ผู้ผลิตอ้างว่าการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยในการฟื้นฟู ปรับปรุงความทนทานและสมรรถภาพทางกีฬา อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกาย ลองค้นหาว่าพวกเขาคืออะไร ส่วนประกอบ ประโยชน์ และผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคหรือไม่

ZMA . คืออะไร

ZMA (ซิงค์แมกนีเซียมแอสปาเทต) เป็นอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามินบี 6 ผู้ผลิตอ้างว่าอาหารเสริมช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตและแข็งแรง เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน การฟื้นตัว ปรับปรุงความทนทาน ประโยชน์เหล่านี้จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับนักเพาะกาย นักกีฬา หรือใครก็ตามที่รักการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม มีการกล่าวอ้างว่าอาหารเสริม ZMA สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้

สารอาหารทั้งสามมีบทบาทในร่างกาย สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ช่วยสนับสนุนกล้ามเนื้อ การย่อยอาหารและระบบภูมิคุ้มกัน แมกนีเซียมช่วยให้มีสุขภาพของกล้ามเนื้อ การสร้างพลังงาน เมตาบอลิซึม และการทำงานของเส้นประสาท ในทางกลับกัน วิตามินบี 6 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยในการส่งผ่านระบบประสาทและการเผาผลาญสารอาหาร

คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ในรูปแบบผงหรือแคปซูลทางออนไลน์หรือในร้านค้าอาหารเสริม ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่เห็นนักเพาะกาย นักกีฬา นักยิมนาสติก และผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายอื่นๆ รับประทานอาหารเสริม ZMA อย่างไรก็ตาม เนื่องจากผู้ผลิตมีข้อเรียกร้องมากมายเกี่ยวกับอาหารเสริม แต่ก็มีบางกรณีที่ยังคงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม

ประโยชน์ที่จะได้รับ

ต่อไปนี้คือประโยชน์บางประการที่อาจเกิดขึ้นจากการเสริม ZMA

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา

นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์ที่ได้รับจากการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ในทางทฤษฎี ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในผู้ที่ขาดสารอาหารที่สำคัญของสังกะสีและแมกนีเซียม ซึ่งมีอยู่ในอาหารเสริม

ดังนั้นการรับประทาน ZMA จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งจะส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม หลักฐานที่มีอยู่มีจำกัด เนื่องจากการศึกษาเพียงไม่กี่ชิ้นแสดงผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในการเล่นกีฬา การวิจัยเพิ่มเติมจึงยังคงมีความจำเป็น

อาจเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ส่วนประกอบสามอย่างของอาหารเสริม ZMA ได้แก่ สังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 มีความสำคัญต่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สังกะสีจะช่วยในการพัฒนาและการทำงานที่เหมาะสมของเซลล์ภูมิคุ้มกันและช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

แมกนีเซียมช่วยลดการอักเสบ ในขณะที่วิตามินบี 6 จำเป็นต่อร่างกายในการต่อสู้กับการติดเชื้อ ดังนั้น การขาดสารอาหารเหล่านี้จึงหมายถึงภูมิคุ้มกันที่ไม่แข็งแรง

อาจปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

การนอนหลับอย่างมีคุณภาพอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถบรรลุสิ่งนี้ได้เมื่อคุณเสริมด้วยแมกนีเซียมและสังกะสี จากการวิจัยพบว่าแมกนีเซียมกระตุ้นระบบประสาทกระซิกซึ่งช่วยให้ร่างกายสงบและผ่อนคลาย ทั้งการศึกษาในสัตว์และในมนุษย์เกี่ยวกับผลกระทบของสังกะสีต่อคุณภาพการนอนหลับก็แสดงผลในเชิงบวกเช่นกัน

อาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

อาหารเสริม ZMA มีแมกนีเซียมและวิตามิน B6 ซึ่งอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้นช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้ ยิ่งไปกว่านั้น ทั้งสองสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้าได้

อาจช่วยควบคุมน้ำตาลในเลือด

หากคุณเป็นเบาหวาน สังกะสีและแมกนีเซียมสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ แมกนีเซียมสามารถช่วยได้โดยการปรับปรุงวิธีการใช้อินซูลินของร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ขนส่งน้ำตาลจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ในทางกลับกัน สังกะสีช่วยลด HbA1c ในลักษณะเดียวกับที่ยา metformin ซึ่งเป็นยารักษาโรคเบาหวานทำ

ดังนั้นการเสริมสังกะสีและแมกนีเซียมอาจเป็นความคิดที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้

อาจช่วยในการลดน้ำหนัก

แร่ธาตุในอาหารเสริม ZMA สามารถช่วยให้ผู้ที่กำลังดิ้นรนกับการลดน้ำหนัก การศึกษาที่ดำเนินการกับคนอ้วนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคสังกะสี 30 มก. ต่อวันช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก นี้สามารถนำมาประกอบกับความสามารถของสังกะสีในการระงับความอยากอาหาร

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีสังกะสีในระดับต่ำ ดังนั้นการเสริมสารอาหารสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบของ ZMA สามารถช่วยให้บุคคลลดน้ำหนักได้อย่างไร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องรับมือกับไขมันในร่างกาย ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริม ZMA ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ผลข้างเคียง

ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการเสริม ZMA อย่างไรก็ตาม การบริโภคที่มากเกินไปจากสิ่งที่ผู้ผลิตแนะนำ อาจทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพได้ โปรดจำไว้ว่า ปริมาณสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 ใน ZMA อาจอยู่ในระดับปานกลางถึงสูง ดังนั้นสารอาหารอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อรับประทานในปริมาณที่สูง

ต่อไปนี้เป็นผลข้างเคียงบางประการจากการรับประทานสังกะสีมากเกินไป

  • ความเกลียดชัง
  • อาเจียน
  • โรคท้องร่วง
  • สูญเสียความกระหาย
  • การขาดทองแดง
  • เวียนหัว
  • ปวดหัว
  • ปวดท้อง

นอกจากนี้ การบริโภคสังกะสีมากเกินไปอาจทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงเมื่อเวลาผ่านไป อาจลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ดี" ลงได้

การบริโภคแมกนีเซียมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิด;

  • ปวดท้อง
  • ความเกลียดชัง
  • อาเจียน
  • โรคท้องร่วง

เมื่อคุณกินวิตามิน B6 เกินขนาด คุณอาจประสบกับผลข้างเคียงดังต่อไปนี้

  • เส้นประสาทเสียหาย
  • มือเท้าเจ็บ
  • แขนขาชา

เมื่อคุณได้รับปริมาณที่เหมาะสม คุณไม่ต้องกังวลกับผลข้างเคียงเหล่านี้ ดังนั้น ตรวจสอบฉลากให้ถูกต้องและปฏิบัติตามคำแนะนำ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ คุณสามารถสัมผัสกับยาที่คุณอาจมีอยู่แล้วได้ ตัวอย่างเช่น สังกะสีและแมกนีเซียมทำปฏิกิริยากับยาปฏิชีวนะ ยารักษาความดันโลหิต และยาขับปัสสาวะ

นอกจากนี้ ขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อน เพื่อดูว่าสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ZMA ได้หรือไม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ภายใต้ยาบางชนิดแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น เป็นการดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์และมารดาที่ให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริม

สรุป

อาหารเสริม ZMA เป็นเรื่องปกติในหมู่นักเพาะกาย ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย และยิมนาสติก เนื่องจากมีคำกล่าวอ้างว่าช่วยให้มีการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และการฟื้นตัว พวกเขามีสังกะสี แมกนีเซียม และวิตามิน B6 ซึ่งล้วนมีบทบาทในร่างกาย โปรดจำไว้ว่าหลักฐานที่มีอยู่เกี่ยวกับ ZMA ที่ช่วยในการออกกำลังกายยังคงปะปนอยู่ ในกรณีเช่นการลดน้ำหนักนั้นไม่มีหลักฐานที่เป็นรูปธรรม ข้อดีคือ ส่วนประกอบแต่ละอย่างมีประโยชน์ตั้งแต่การควบคุมน้ำตาล เพิ่มอารมณ์ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ไปจนถึงช่วยให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณอย่าให้ยาเกินขนาด เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

โพสต์แท็ก:

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา Tatyana ทำงานเป็นบล็อกเกอร์ทางเพศและที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ เธอได้รับการแนะนำในนิตยสารเช่น Cosmopolitan, Teen Vogue Vice, Tatler, Vanity Fair และอื่นๆ อีกมากมาย ตั้งแต่ปี 2016 ทัตยานาได้มุ่งเน้นเรื่องเพศวิทยา เข้าร่วมหลักสูตรฝึกอบรมต่างๆ เข้าร่วมการประชุมและการประชุมระดับนานาชาติ “ฉันหวังว่าผู้คนจะจัดการกับปัญหาทางเพศในเวลาที่เหมาะสม! ลืมความเขินอาย อคติ แล้วไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือหรือคำแนะนำได้ตามสบาย!” ทันย่าสนุกกับการไล่ตามความคิดสร้างสรรค์ของเธอผ่านการสร้างแบบจำลอง ศิลปะกราฟฟิตี ดาราศาสตร์ และเทคโนโลยี

คุณไม่มีสิทธิ์ลงทะเบียน