เทรนด์สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และป๊อปคัลเจอร์ล่าสุดส่งตรงถึงคุณ!
 

FB. ใน. tw เป็น.

9 เคล็ดลับในการหยุดความอยากน้ำตาล

9 เคล็ดลับในการหยุดความอยากน้ำตาล-นาที

ความอยากน้ำตาลส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมาก โชคดีที่คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้โดยทำตามเคล็ดลับต่างๆ เช่น ทานอาหารที่มีประโยชน์และอิ่ม เดินทาง พกผลไม้ และดื่มน้ำ

คุณมีประสบการณ์อย่างต่อเนื่อง ความอยากน้ำตาล? คุณได้ลูกกวาดแท่ง และคุณกระหายอีกสองชั่วโมงต่อมา สิ่งที่คุณอยากได้ก็คือการได้ขนมที่มีรสหวาน เนื่องจากหลายคนประสบปัญหาความอยากน้ำตาล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชี้ว่านี่เป็นอุปสรรคต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าความอยากอาหารดังกล่าวไม่ได้แสดงว่าร่างกายต้องการอาหาร ค่อนข้างจะเกี่ยวข้องกับสิ่งที่อยู่ในสมองของคุณ นั่นคือเหตุผลที่เราได้จำกัดคำแนะนำ 9 ข้อต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณไม่ต้องอดอยากน้ำตาล

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อิ่มท้อง

แง่มุมหนึ่งของความอยากอาหารคือไม่ได้หมายความว่าคุณหิว แต่สมองต้องการรางวัลบางอย่าง น่าเสียดายที่การต้านทานแรงกระตุ้นนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม การมุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพที่ทำให้คุณอิ่มนานขึ้นสามารถช่วยได้ เมื่อคุณเกิดความอยากอาหารขึ้นมาทันที จะเป็นการดีที่จะได้อาหารจริงทันทีเพื่อต่อต้านมัน

ดังนั้นจึงหมายความว่าคุณควรมีบางสิ่งไว้เสมอสำหรับสถานการณ์ดังกล่าว อย่าพลาดของว่างเพื่อสุขภาพในครัว นอกจากนี้ คุณสามารถเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพไว้ล่วงหน้าได้ เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไข่ ปลา และเนื้อสัตว์ ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิวของคุณ จำไว้ว่าคุณต้องมีความยืดหยุ่นเมื่อความอยากน้ำตาลปรากฏขึ้นและหลีกเลี่ยงขยะให้มากที่สุด

ทานอาหารเป็นประจำ

นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้นแล้ว คุณควรรับประทานเป็นประจำ หากคุณใช้เวลานานเกินไปก่อนรับประทานอาหารมื้อต่อไป คุณอาจมีความอยากน้ำตาลและคุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้ ณ จุดนี้ คุณเสี่ยงที่จะปรับตัวเข้าหาสิ่งที่สามารถช่วยควบคุมความหิวของคุณได้

ดังนั้น คุณสามารถตั้งเป้าที่จะกินได้ทุกๆ 3 ถึง 5 ชั่วโมง การทำเช่นนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณสามารถทานโปรตีน ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถแบ่งอาหารได้ ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป

อาบน้ำอุ่น

ผู้คนจัดการกับความอยากน้ำตาลแตกต่างกัน และการอาบน้ำอุ่นได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ ดังนั้นคุณจึงสามารถลองมันได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ให้แน่ใจว่าคุณเก็บน้ำร้อนไว้ หากคุณรู้สึกสบายตัว อย่ารีบร้อน ใช้เวลาอันแสนหวาน 5 ถึง 10 นาทีในฝักบัวน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำก็สมบูรณ์แบบ ปล่อยให้น้ำไหลลงมาตามไหล่และหลังเมื่อรู้สึกถึงความร้อน เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้น ความอยากน้ำตาลของคุณจะหมดไป

เดินเร็วก็ทำได้

ในบางครั้ง สิ่งที่ต้องทำเพื่อขจัดความอยากออกไปก็คือการออกไปและเดินเร็ว การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณหลีกหนีจากอาหารที่มีน้ำตาลที่คุณโหยหา นอกจากนี้ คุณยังสามารถวิ่ง ทำสควอช ยกน้ำหนัก หรือออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะช่วยให้คุณลืมความอยากได้ ดังนั้น เมื่อความอยากของหวานผุดขึ้นมา ให้ลุกขึ้นเดินต่อหรือเดินจากไป เนื่องจากการเปลี่ยนฉากอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

หยิบผลไม้

การมีผลไม้ติดตัวเป็นวิธีที่ดีในการหลีกเลี่ยงความอยากน้ำตาล เมื่ออยู่ในระยะเอื้อมถึง คุณสามารถหยิบขึ้นมาหยิบได้ง่ายๆ แทนที่จะไปทานขนมที่มีน้ำตาล ข้อดีของผลไม้คืออุดมไปด้วยสารอาหารและไฟเบอร์ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนั้นคุณจึงไม่เพียงแต่เก็บความอยากออกไปเท่านั้น แต่คุณยังรักษาร่างกายให้แข็งแรงในกระบวนการอีกด้วย

คุณไม่อยากพลาดความหวานตามธรรมชาติของผลไม้ เพราะฉะนั้นอย่ากลัวที่จะลอง ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณมีกล้วย สับปะรด ส้ม หรือแอปเปิ้ลอยู่ด้วย ผลไม้แห้งและถั่วก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

ดื่มน้ำบ้าง

ตามที่บุคคลบางคนกล่าวว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้พวกเขาหลีกเลี่ยงความอยากน้ำตาลได้ ในทางตรงกันข้าม เมื่อร่างกายขาดน้ำ พวกเขามักจะอยากกินของหวาน ดังนั้น คุณสามารถลองใช้แฮ็คนี้ได้ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกว่าคุณต้องการเพียงแค่ขนมที่มีน้ำตาล ลูกอมแท่งหรืออะไรก็ตามแต่ คว้าน้ำสักแก้วแล้วดื่มแทน สิ่งนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและทำให้คุณรู้สึกชุ่มชื้น

อยู่ห่างจากทริกเกอร์

มีรายการใดที่กระตุ้นความอยากน้ำตาลของคุณหรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็เลี่ยงดีกว่า นี่หมายความว่าคุณต้องค้นหาว่ามันคืออะไรกันแน่และหลีกเลี่ยงมัน เป็นสถานที่หรือกิจกรรมที่ทำให้คุณอยากกินขนมที่มีน้ำตาลมากขนาดนั้นเลยเหรอ? พยายามหลีกเลี่ยงหรือเดินผ่านสิ่งนั้นให้ดีที่สุด

นอนหลับให้พอ

คุณต้องการการนอนหลับที่เพียงพอและมีคุณภาพเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อคุณนอนหลับอย่างเพียงพอ คุณอาจจะลดความอยากอาหารลงได้ ดังนั้น หลีกเลี่ยงสิ่งใดๆ ที่ขัดขวางไม่ให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่คุณต้องการ หลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนสมาธิหรือกิจกรรมที่อาจขัดขวางการนอนหลับให้เพียงพอ เช่น ดูทีวีก่อนเข้านอน

รักษาระดับความเครียดของคุณไว้ในเช็ค

มีหลายกรณีที่บางคนรู้สึกอยากน้ำตาลเนื่องจากความเครียดที่มากเกินไป หากเป็นกรณีนี้ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณเครียด เมื่อคุณจัดการสิ่งนี้และควบคุมทุกอย่างได้แล้ว คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและสามารถหลีกเลี่ยงความอยากกินขนมที่มีน้ำตาล

สรุป

บุคคลบางคนสามารถรับประทานอาหารขยะและอาหารที่มีน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ โชคไม่ดี ที่คนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานจากแรงกระตุ้น และดูเหมือนพวกเขาจะควบคุมตัวเองไม่ได้ พวกเขาต้องการได้สิ่งที่พวกเขาต้องการและเอาไป หากเป็นกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยง อย่ายอมแพ้กับความอยากน้ำตาลหากคุณไม่อยากติด ข่าวดีก็คือ เคล็ดลับบางอย่างสามารถช่วยคุณได้ในการต่อสู้ คุณสามารถเดินเล่นเมื่อมีแรงกระตุ้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่เติมน้ำ ดื่มน้ำ รับผลไม้ให้ตัวเอง หรือหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น

โพสต์แท็ก:

Barbara เป็นนักเขียนอิสระและที่ปรึกษาเรื่องเพศและความสัมพันธ์ที่ Dimepiece LA and Peaches and Screams บาร์บาร่ามีส่วนร่วมในโครงการริเริ่มด้านการศึกษาต่างๆ ที่มุ่งทำให้ทุกคนสามารถเข้าถึงคำแนะนำเรื่องเพศได้มากขึ้น และทำลายมลทินทางเพศในชุมชนวัฒนธรรมต่างๆ ในเวลาว่าง บาร์บาร่าชอบเดินเตร่ไปตามตลาดย้อนยุคใน Brick Lane สำรวจสถานที่ใหม่ๆ วาดภาพและอ่านหนังสือ

คุณไม่มีสิทธิ์ลงทะเบียน