Ang pinakabagong mga uso sa kalusugan, pamumuhay at pop culture na inihatid sa iyo!
 

Fb. Sa. Tw. Maging

9 TIPS PARA MAPIGILAN ANG SUGAR CRAVINGS

9 TIPS PARA MAPIGILAN ANG SUGAR CRAVINGS-min

Ang pagnanasa sa asukal ay nakakaapekto sa maraming tao. Sa kabutihang palad, maiiwasan mo ang pagnanasa sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip tulad ng paninindigan sa isang malusog at nakakabusog na pagkain, paglipat, pagkakaroon ng prutas, at pag-inom ng tubig.

Patuloy mo bang nararanasan pagnanasa sa asukal? Makakakuha ka ng candy bar, at manabik ka ng isa pa pagkalipas ng dalawang oras. Ang gusto mo lang ay makakuha ng anumang matamis na meryenda. Sa maraming mga indibidwal na nakakaranas ng pagnanasa sa asukal, itinuturo ito ng mga propesyonal sa kalusugan bilang isang hadlang upang manatili sa isang malusog na diyeta. Mahalagang tandaan na ang gayong pagnanasa ay hindi nagpapakita na ang iyong katawan ay nangangailangan ng pagkain. Sa halip, ito ay may kinalaman sa kung ano ang nasa iyong utak. Iyon ang dahilan kung bakit pinaliit namin ang sumusunod na 9 na mga tip upang matulungan kang hindi magpadala sa pagnanasa sa asukal.

Manatili sa isang Malusog, Nakakabusog na Pagkain

Ang isang aspeto ng cravings ay hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nagugutom, ngunit ang iyong utak ay tumatawag para sa isang tiyak na gantimpala. Sa kasamaang palad, hindi madali ang paglaban sa pagnanasang ito. Gayunpaman, ang pagtutuon ng pansin sa isang masustansyang pagkain na magpapabusog sa iyo nang mas matagal ay makakatulong na gawin ang lansihin. Kapag nakuha mo na ang pananabik, mainam na kumuha kaagad ng tunay na pagkain upang malabanan ito.

Samakatuwid, nangangahulugan ito na dapat palagi kang may nakaimbak para sa mga ganitong sitwasyon. Huwag palampasin ang malusog na meryenda sa kusina. Bukod dito, maaari kang maghanda ng ilang masustansyang pagkain nang mas maaga, halimbawa, ang mga mayaman sa protina tulad ng mga itlog, isda, at karne na makakatulong sa pagpigil sa iyong gutom. Tandaan, kailangan mong manatiling matatag kapag ang pagnanasa sa asukal ay lumitaw at iwasan ang basura hangga't maaari.

Regular na Kumain

Bukod sa pagkain ng masusustansyang pagkain na magpapabusog sa iyo nang mas matagal, dapat kang regular na kumain. Kung magtatagal ka bago kumain ng iyong susunod na pagkain, malamang na magkakaroon ka ng pagnanasa sa asukal, at mas malamang na sumuko ka. Sa puntong ito, ikaw ay mahina sa pag-aayos para sa anumang bagay na makakatulong sa pagpigil sa iyong gutom.

Samakatuwid, maaari mong layunin na kumain pagkatapos ng bawat 3 hanggang 5 oras. Ang paggawa nito ay makakatulong na patatagin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kapansin-pansin, maaari kang kumuha ng mas maraming protina, buong butil, at iba pang mga pagkaing mayaman sa hibla na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na mas busog nang mas matagal. Gayundin, maaari kang magpahinga sa iyong mga pagkain, upang hindi ka kumain nang labis.

Maligo ng Mainit

Iba ang pakikitungo ng mga tao sa pagnanasa sa asukal, at ang pag-inom ng mainit na shower ay napatunayang kapaki-pakinabang. Samakatuwid, maaari mo ring subukan ito. Gayunpaman, siguraduhing panatilihing mainit ang tubig, kung komportable ka. Huwag magmadali; kumuha ng iyong matamis na oras; Ang 5 hanggang 10 minuto sa mainit na shower o paliguan ay perpekto. Hayaang bumaba ang tubig sa iyong mga balikat at likod habang nararamdaman mo ang init. Kapag tapos na ang lahat, malamang na tapos na ang iyong pagnanasa sa asukal.

Magagawa ng Isang Mabilis na Paglalakad ang Trick

Kung minsan, ang kailangan lang para mawala ang pananabik ay lumabas at maglakad nang mabilis. Ang paggawa nito ay nakakatulong sa iyo na lumayo sa matamis na pagkain na iyong hinahangad. Higit pa rito, maaari ka ring tumakbo, gumawa ng ilang squats, magbuhat ng mga timbang o magsagawa ng anumang iba pang ehersisyo na makakatulong sa pag-alis ng iyong isip sa labis na pananabik. Samakatuwid, kapag ang pagnanasa na magkaroon ng isang bagay na matamis ay lumitaw, bumangon at magpatuloy sa paglipat o lumakad palayo dahil ang pagbabago ng tanawin ay maaaring ang kailangan mo.

Kumuha ng Prutas

Ang pagkakaroon ng prutas na madaling gamiting ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa pagnanasa sa asukal. Kapag naaabot mo na, madali mo itong makukuha at kunin sa halip na pumunta para sa iyong matamis na meryenda. Ang magandang bagay tungkol sa prutas ay puno ito ng nutrients at fiber na kapaki-pakinabang sa iyong katawan. Samakatuwid, hindi mo lamang pinalalayo ang mga pagnanasa, ngunit pinapanatili mong malusog ang iyong katawan sa proseso.

Hindi mo nais na makaligtaan ang natural na tamis ng prutas, kaya huwag matakot na subukan ito. Samakatuwid, tiyaking mayroon kang ilang saging, pinya, dalandan, o mansanas sa paligid. Ang mga pinatuyong prutas at mani ay isang mahusay na pagpipilian din.

Uminom ng Ilang Tubig

Ayon sa ilang indibidwal, ang pananatiling hydrated ay nakakatulong sa kanila na maiwasan ang pagnanasa sa asukal. Sa kabaligtaran, kapag ang kanilang mga katawan ay dehydrated, sila ay may posibilidad na magkaroon ng pagnanasa na kumuha ng matamis na mga bagay. Samakatuwid, maaari mo ring subukan ang hack na ito. Sa susunod na pakiramdam mo na ang kailangan mo lang ay isang matamis na meryenda, isang candy bar, o anumang uri, kumuha ng isang basong tubig at uminom sa halip. Ito ay malusog at nagbibigay sa iyo ng pakiramdam na sobrang hydrated.

Lumayo sa Mga Nag-trigger

Mayroon bang partikular na item na nag-trigger ng iyong pagnanasa sa asukal? Kung gayon, makabubuting iwasan ito. Ito, samakatuwid, ay nangangahulugan na kailangan mong malaman kung ano ang eksaktong ito at iwasan ito. Ito ba ay isang lugar o aktibidad na gusto mong kunin ang matamis na meryenda at marami pa rito? Gawin ang iyong makakaya upang lumayo o lumampas sa ganoon.

Kumuha ng Sapat na Sleep

Kailangan mo ng sapat at de-kalidad na tulog para manatiling malusog. Higit pa rito, kapag nakakuha ka ng maayos na tulog, maaari mo pang mabawasan ang iyong cravings. Samakatuwid, iwasan ang anumang bagay na maaaring pumigil sa iyo sa pagtanggap ng kalidad ng pagtulog na kailangan mo. Gayundin, iwasan ang anumang distractions o aktibidad na maaaring makahadlang sa iyo sa pagkuha ng sapat na tulog, tulad ng panonood ng TV bago ka matulog.

Panatilihin ang Iyong Mga Antas ng Stress sa Suriin

May mga pagkakataon na ang ilan ay nakakaranas ng pagnanasa sa asukal dahil sa sobrang stress. Kung ito ang kaso, ipinapayong iwasan ang anumang bagay na maaaring magdulot sa iyo ng stress. Kapag sa wakas ay napangasiwaan mo na ito at kontrolado mo na ang lahat, mananatili kang mas malusog at maiiwasan mo pa ang pagnanasang kumain ng matamis na meryenda.

Konklusyon

Ang ilang mga indibidwal ay maaaring kumain ng junk at matamis na pagkain sa katamtaman nang walang anumang mga problema. Sa kasamaang palad, ang iba ay nagdurusa sa pagnanasa, at tila hindi nila mahawakan at makontrol ang kanilang sarili. Gusto nilang makuha kung ano man ang kanilang hinahangad at kunin ito. Kung ito ang kaso, mahalagang iwasan ang mga ito dahil ito ay mga hindi malusog na gawi na dapat layuan. Huwag sumuko sa sugar cravings kung ayaw mong ma-addict. Ang magandang balita ay, maaaring makatulong sa iyo ang ilang mga tip sa iyong pakikibaka. Maaari kang maglakad-lakad kapag lumitaw ang pagnanasa, magkaroon ng masustansyang pagkain na nakakabusog, uminom ng tubig, kumuha ng iyong sarili ng prutas o huwag mag-trigger.

Mga post na tag:

Si Barbara ay isang freelance na manunulat at isang sex and relationships adviser sa Dimepiece LA at Peaches and Screams. Si Barbara ay kasangkot sa iba't ibang mga hakbangin na pang-edukasyon na naglalayong gawing mas naa-access ng lahat ang payo sa sex at masira ang mga stigma sa pakikipagtalik sa iba't ibang kultural na komunidad. Sa kanyang bakanteng oras, nasisiyahan si Barbara sa pag-trawling sa mga vintage market sa Brick Lane, paggalugad ng mga bagong lugar, pagpipinta at pagbabasa.

Wala kang pahintulot na magparehistro